125 KILO MARKLYFT!!

Boooom!! Där satt den!
Idag var det dags för tävling, styrkelyftstävling.

Första disciplinen är knäböj. Eftersom man bara hade TVÅ lyft, så var jag tvungen att chansa lite.
Gick in på 82,5 – LÄTT!
Andra lyftet 87,5 kg. Inte heller några problem. Jag hade nog fixat 90 kg om jag hade fått ett tredje lyft.

Nästa moment är bänkpress – det är min svagaste gren.
Jag startade på 42,5 kg – tungt, men det gick! Jag höjde till 43,5 kg. Men då tog det stopp!

Sista grenen är marklyft. Jag vet inte om det är min bästa grej? Jag må vara stark, men jag VET att jag ”tappar” ryggen…
Hur som helst så började jag på 115 kg, som är ett säkert kort. Jag testade nämligen 120 kg under uppvärmningen. :-p
Jag velade om jag skulle höja till 120 eller 125. Jag chansade! Sagt och gjort gick jag in och drog upp 125 kg!!
Lyckan var total!!

Eftersom alla tävlade mot alla, utgick man efter kroppsvikt. Så mina totala lyft gav mig en 6e plats av 7 damseniorer.
Men utgår jag enbart från vikterna
Blev placeringen 4a i Knäböj, 6a i Bänkpress och 3a i Marklyft.

Sista och tyngsta passet

Ikväll körde jag det absolut sista passet innan tävlingen.
Pga olika omständigheter fick jag slå ihop två pass, så jag körde samtliga lyftmoment.

Det skulle vara 2×2 av alla, men blev lite olika resultat. Kändes bra att testa ev. ingångsvikt.

Knäböj blev 2×75 kg och 2×80 kg

Bänkpress 2×42,5 sedan 2 set där jag bara fixade 1,5 reps…

Marklyften kändes så löjligt lätta, så jag ökade…
2×105, 2×110 och till sist 2×115 kg…

Med de här siffrorna har jag redan tagit flera personbästa. Ska bli kul att se vad jag kan maxa nästa helg. Nu blir det en HEL veckas vila och uppladdning inför tävlingen.

IMG_0016.JPG

Det går ju GANSKA bra

Det var dags att öka vikten lite igen och sänka antalet repetitioner.

Ikväll var det öppet hus på Fitness24Seven så jag passade på att köra en gratis PT-kvart så jag fick passningshjälp.
Under julschemat på det andra gymmet har de tyvärr tagit bort passet ”öppet gym med instruktör”. Nu när jag behöver det som mest! Och det finns inget safety-rack där.

Ikväll skulle jag köra 3×3, knäböjen funkar (med bälte) men bänkpressen är lite kärvare.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

40/3

40/2

40/1,5

Knäböj

70/3

70/3

70/3

Över förväntan!

Kvällens pass gick över förväntan. Både bänkpressen och knäböjen.
Även om jag inte fixade alla reps på bänkpressen så slog det mig… För ett år sedan MAXADE jag den vikten på tävlingen. Nu kör jag 4 reps flera gånger om!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

37,5/4

37,5/4

37,5/4

37,5/3

Knäböj

67,5/4

67,5/4

67,5/4

67,5/4

Tunga knäböj

Jag gjorde ett studiebesök på den lokala atletklubben ikväll. Tanken var att det skulle vara tjejträning, men den tränaren dök aldrig upp. Det var dock 2 andra tjejer där så jag körde tillsammans med dem istället.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/5

35/5

35/5

35/5

35/5

Knäböj

65/5

65/5

65/5

65/5

65/5

Det är okej att misslyckas!

Man måste våga misslyckas för att komma vidare och slutligen lyckas! Det har tagit tid att komma över det, men om jag alltid bara kör sådant som jag kan eller på de vikter jag klarar av, då kommer jag ju heller inte att bli starkare. Jag måste alltså FÖRSÖKA…

IMG_9488.JPG

Idag körde jag marklyft på 87,5 kg. Den första 4 seten gick bra -även om tekniken alltid kan förbättras. Men sista setet orakde jag bara 3 repetitioner. Jag FÖRSÖKTE i alla fall.. Fast är det ett misslyckande? Eller var det kunskap? Kunskap om att jag behöver längre tid, mer träning för att klara 5×5 på den vikten…

Märk väl att jag fortfarande kör utan bälte! 😉

Att våga ta emot beröm

Måndag och stod bänkpress och knäböj på programmet.
Det kändes riktigt tungt idag, men såg förmodligen lätt ut.
Även om jag behöver träna upp styrkan så behöver jag också träna på att våga ta emot beröm. ”Fan vad stark du är Ronja!”
Jag borde ha sagt ”Tack!” och varit glad. Men istället dissade jag den komplimangen, då personen dessutom sa det efter en asful repetition. Ärligt talat trodde jag att komplimangen var ironisk… :-/

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/5

35/5

35/5

35/5

35/5

Knäböj

60/5

60/5

60/5

60/5

60/5

 

Dags att lyfta!

Tillbaka på banan igen och redo att lyfta tungt.
Men efter 2 veckors ofrivillig vila började jag på en lägre vikt.

Jag hade kanske inte tappat SÅ mycket styrka ändå eftersom Erik tyckte att mina tunga set såg ut som uppvärmningsset.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

57,5/5

57,5/5

57,5/5

57,5/5

57,5/5

Bänkpress

32,5/5

32,5/5

32,5/5

32,5/5

32,5/5