Träningsåret 2012

Här kommer en liten sammanfattning av mitt träningsår.

Januari: Jag började året med en rejäl förkylning som satt kvar i två veckor. När den väl släppte körde jag på med CrossFit-WODar som jag letade fram på nätet. Jag körde dem i den mån jag kunde och med den utrustning som fanns på gymmet.
Chefen där avslöjade också att en ny hall skulle byggas i gymmet där man kunde träna just crossfit.
Januari är ju en ”nystart” för väldigt många och flertalet träningsbloggar hade utmaningar/tävlingar som jag deltog i under januari.
Jag tränade lite FÖR hårt ett tag och drog helt enkelt på mig en bristning i bukmuskulaturen. När det gjorde som ondast fick jag helt enkelt åka in till akuten. VAD som var fel fick jag reda på först ett halvår senare.
Mitt kennelnamn blev godkänt och officiellt av FCI och jag kunde starta upp på riktigt.
Jag fyllde 25 år i januari och firade med familj och vänner. Men 25 år innebar även en ”25-årskris” för min del. Vad ville jag med träningen och hur skulle jag komma vidare.

Februari: Månadsskiftet januari/februari var jag i Stockholm för lite ny inspiration i min träning samt miljöombyte. Ett träningspass där lade grunden för flera månader framåt. Så jag körde bara på med träningen i februari, med mitt nya träningsupplägg.
Jag lyckades även ta nytt rekord i rodden, i en utmaning som jag sedan vann!
Celine fick sin första kull valpar den 20 februari.

Mars: Träningen rullade på och jag fick flera nya utmaningar. T.ex. att lära mig stå på händer eller en progression till det, nämligen Wallclimbers.
Sedan vann ”jag” (läs min lillebror) i en fototävling. En månads förbrukning av Proviva blåbär.
Jag maxade i benböj och marklyft, 60 resp. 70 kg. och det var ju bra vikter för mig DÅ.
Jag gick till final i maxim-utmaningen som jag var med i sedan starten.
Efter ett riktigt bra tränngspass med ett nytt rekord tog jag en bild och sedan jämförde med hur jag såg ut för några år sedan. Jag behövde en ego-boost!

20120331-012023.jpg

April: Träningen funkade fin-fint och jag utmanade mig själv mer och mer. Eller rättare sagt, jag följde bara träningsprogrammet.
Som den tävlingsmänniska jag är hakade jag naturligtvis på alla tävlingar/utmaningar som kom i min väg och jag vann även en träningstävling som Pinkoholic hade.
All träning gav resultat och jag fick stark, men sund kropp. En kropp som förtjänade att synas. I och med det blev jag utvald som Dove-modell och fick uppleva en dag som jag aldrig kommer glömma!
Jag deltog på en catwalk i Uppsala med Funkimodels.
Barngruppen i gymnastik som jag är ledare för hade avslutning och uppvisning.

Äkta skönhet

 

Maj: I maj börjar tävlingssäsongen och först ut var Grymma Brudar, det var också min första CrossFit-tävling. Nästa tävling på agendan var Älven runt.
Det blev även en hel del Bollywood fitness -träning inför min första klass som jag skulle hålla på Maserhallen.
Jag åkte till Mora på en tjej- och killkväll på Mora träningscenter. Gyula var där och med lite tekniktips lyckades jag sätta min första double unders!
Jag tränade på, vardag som helg -och var gymmet stängt fick det bli träning hemma.
I slutet av månaden var det dags för en tävling till, Må Bättre-loppet.
Ett välgörenhetslopp i Falun hann jag klämma in också innan jag avslutade månaden med Blodomloppet.
Jag fick spontanbesök av Maria och sprang ute tillsammans med henne. Att få träna med en polis gör det hela lite roligare!

20120530-180819.jpg

Juni: I Början av juni arrangerades MK Open, en stor crossfittävling i Falun. Jag tävlade inte, men jobbade som funktionär och fick en hel del inspiration.
Jag började jobba mer med mig själv på det mentala planet och hur jag såg på mig själv och min egen kropp.
Den fysiska träningen rullade på bra, jag körde hårt och förberedde mig för mångkampen.
Jag fixade 7-minutersintervaller för första gången
Jag utmanade mig själv lite mer när det gäller maten och det där med rått kött

Juli: Sommaren drog igång med måndagsklubbens utomhusträningar.
Årets viktigaste tävling, nämligen mångkampen gick av stapeln i Vara. Jag hade förbättrat mig på det mesta. Direkt efter hemkomsten började jag packa om för en 4 veckor lång träningsresa till Stockholm. Det var Crossfitträning på Solid som var huvudsyftet med resan, men jag lyckades även få in två danspass med Annica.
Jag deltog på WODstock, en Crossfit-festival.

Augusti: Nya miljöer innebar en utmaning att hitta, men Nike Run Club -löpning i grupp gjorde det möjligt för mig!
Det var första gången jag testade Thaimat.
Gröna Lund kunde jag åka ALLT, jag var inte längre för stor…
Jag besökte Andys Lekland tillsammans med familjen som jag bodde hos.
Himmelska Hundar, ett Hundcafé i Stockholm passade jag på att besöka en dag också.
Jag tog tillfället i akt att få bästa tänkbara hjälp med träningen så jag körde ett pass tillsammans med Gyula.
En tävling hann jag med också, innan det var dags att åka hem till Dalarna igen, nämligen IForm-loppet.
Det blev tävlingsdebut för två av mina valpar, och placerade sig BRA! Flera BIR-rosetter kammades hem.
Jag medverkade i en reklamfilm för Svenska Spel, som rugbyspelare.
Maria kom ner till Borlänge igen och vi körde ett tufft pass på gymmet! Sist men inte minst deltog jag på en stor crossfit-träningsdag som Måndagsklubben arrangerade.

Crossfit workoutshop

September: Jag började komma tillbaka till vardagen och rutinerna hemma i Borlänge. träningen rullade på och PB efter PB infann sig.
Jag hade det otroligt bra i Stockholm hos Sofie och barnen, där jag bodde. jag ville bjuda tillbaka med nånting och bjöd dem på en weekend i stugan.
Dove publicerade videointervjuerna i sin reklamkampanj där jag var med.
Jag gick  en baskurs i barngymnastik för att bli en bättre ledare.
För första gången i mitt liv sprang jag 5 km non-stop utan att gå!
Jag gick Bamse-gympa utbildningen för att så småningom kunna hålla i en egen grupp, vilket jag nu ska börja med i januari.

Oktober: Jag deltog i TV-inspelningen av Partaj.
Måndagsklubben fortsatte under hösten med inomhusträningar samt Crossfit Kids som jag fick vara ledare för.
Jag sprang Hässelbyloppet på en rekordtid. 10 km tillhör inte min vanlig distans direkt…
Under folkhälsoveckan åkte jag till Mockfjärd och deltog i ett träningspass och en kostföreläsning. Första snön kom naturligtvis redan i oktober, men jag investerade i en elektrisk snöskyffel i år.

November: Bröstcancerfondens månad och alla gör vad de kan för att samla in pengar. Må Bättre arrangerade Burpees for boobs och erbjöd 2 veckors Crossfit för 100:- vilket jag hakade på.
Tävlingen Grymma Brudar 5 gick av stapeln i Stockholm och jag deltog på min andra Crossfit-tävling.
Celine började löpa tidigare än väntat och jag lånade hem Felix för parning.
Jag spenderade en dag i Stockholm på en ”konferens”, TV-inspelning med Kontoret som kommer att sändas under våren.
Jag tog nytt rekord i Marklyft, nämligen 100 kilo!
Under hösten fick gymmet två nya terapeuter, varav den ena även är personlig tränare. Så sedan mitten av november tog Malin över ansvaret för min träning, upplägget alltså!

December: Jag kom ner på den lägsta vikten på väääldigt länge och fick en viktminskning på totalt 30 kilo!
Milöombyte behövs ibland och jag åkte till Sundsvall för att hälsa på Maria och Niklas. Jag fick göra studiebesök i polishuset och surfa för första gången i mitt liv!
IMG_3735
2012 har varit ett väldigt lärorikt år och jag har verkligen utvecklats och överträffat mig själv när det gäller att testa nya saker. Testa nya livsmedel, laga ny sorts mat och vågat lämna tryggheten hemma och resa iväg på egen hand. Träningen har jag lyckats ta till nya nivåer med hjälp av Crossfiten och jag hoppas att det fortsätter. Resan och träningslägret i Stockholm var nog det bästa jag kunde göra och hittills är det den bästa resan jag har gjort i hela mitt liv.

2013 innebär nya utmaningar. Det kanske är dags att ta träningen till en ännu högre nivå? Året blir fyllt av olika lopp och tävlingar. Jag drömmer om att kunna springa 2 km under 12 minuter, ro 2 km under 8 minuter och hoppas på att vara i bättre form än någonsin till sommaren och kommande Crossfit-tävlingar.

Mot nya äventyr…
God fortsättning och gott nytt träningsår!
 

Den teoretiska delen

Idag var det dags för den teoretiska delen av mångkampen. Ett prov om allt mellan himmel och jord. Vissa frågor var ju lättare än andra -men det var svårt!! Det är så många namn man ska kunna på politiker, nobelpristagare, hockeylag, filmtitlar m.m… Sedan en del idiotiska (i mitt tycke) mattegåtor.

Gissa vad som har tagit upp mest av mina tankar den senaste tiden. Jo, mångkampen såklart! Den följer med mig på natten också. Jag vaknade inatt och drömde att jag stod och kollade resultatlistan och så stod mitt namn längst ner, följt av orden ”DISKAD -hotat tidtagare och krävt att få springa om.” Alltså nog för att jag var besviken på den dåliga skyltningen och för att jag sprang fel (och det sa jag när jag kom i mål) men SÅ illa var det väl inte??
Nej, naturligtvis inte! Men mardrömmar kan vara grymma! 🙁

Nu är allting gjort och jag kan bara hålla tummarna för att slutresultatet blir bra.

Den stora tävlingsdagen!

Då var mångkampens fysiska del avklarad för i år. Vissa grenar gick ju bättre än andra.
Vi höll till på Torsvallens idrottsplats i Vara

20120709-133945.jpg

Bänkpressen lyfte jag 42,5 kg – precis som förra året. Det var mitt andra lyft, så jag fick t.o.m möjlighet att TESTA på 45 kg, men där tog det stopp!
20120709-134020.jpg

Sedan gick jag bort till klubbkastningen och lyckades, med underhandskast, slänga iväg den halvkilo tunga träklubban 18,85 meter, men fick sedan 2 meters avdrag för ”snett kast”. Man ska alltså kasta så RAKT som möjligt också.

Efter det gav jag mig på sprintloppet. Det var på en knölig och gropig sand-/grus-bana och jag har aldrig haft sämre tid. 🙁

20120709-134316.jpg

Längdhoppet gick däremot betydligt bättre! Jag hoppade 167 cm i år och ÄNTLIGEN hoppade jag min egen kroppslängd! 49 cm bättre än förra året -men då var det katastrofala förutsättningar…

Terränglöpningen varierar från år till år. Terräng och underlag kan variera och så ska det vara CIRKA 2000 meter, men om det är dåligt snitslat så man springer fel, ja, då blir det längre!

20120709-134842.jpg

Slutligen gick jag bort till badet! Bassäng, 28 gradigt vatten! Bästa tänkbara för mig! Och trots att jag inte har simmat på typ 1 år så hade jag förbättrat mig med 8 sekunder mot förra året. Det var i bassäng då också! Tiden slutade på 3:03 på 100 simning.

Efter allt tävlande var jag hungrig. Det blev hemgjord lasagne från lägrets eget café.
20:- för en lunch!

20120709-135606.jpg
Det var jag värd!!

Imorrn väntar den teoretiska delen…

Sommarträning med måndagsklubben

Ikväll blev det ett tufft träningspass på Lugnet i Falun. Det var sommarträning med Crossfit måndagsklubben.

Vi började med jogging 400 meter och olika rörelse/konditions/kroppövningar som uppvärmning i ca 20 minuter.

Flera av övningarna var nya och ovana för mig och vi skulle bort till en markering och sedan vända. Under några av övningarna hann jag bara en 1/3-del av sträckan innan jag hörde Magnus ropa ”tillbaka igen”. Ja, då var det bara att vända igen då, så kom jag tillbaka samtidigt som de andra. ”Masken” var helt hopplös, men jag kämpade på tills Magnus kom fram till mig och sa att jag kunde GÅ sista sträckan så jag inte körde slut på mig på en gång.
Jag anade att det skulle bli tufft, men å andra sidan var det ju för ALLA (även för totala nybörjare) så man kör ju efter sin egen förmåga -jag gjorde så gott jag kunde helt enkelt!

Efter uppvärmningen körde vi teknikträning på Squats, front & back samt Overhead Squat. Så nu har jag ju nästan lärt mig det, med en PINNE i alla fall.

Sedan avslutade vi såklart med en WOD

1 minut av varje övning (4 varv) 1 minut vila mellan varven.

  • Mountainclimbers
  • Air squats
  • Pushups med handsläpp
  • Utfall med pinne ovanför huvudet
  • Burpees

Det var tufft, men det gick! Det blev dock halt i gräset och vi skrämde upp daggmaskarna. Rätt som det var hade jag en stor selmmig daggmask precis framför näsan.

Jag fick även en kalipermätning utförd på mig ikväll. Det var en tjej som försökte mäta mig, det är många år sedan nu, men då gick det inte -jag hade helt enkelt för mycket kroppsfett då (eller så var hennes mätare av nån sämre modell?) Nu hoppas jag att man ser nån skillnad på DEN mätningen om ett halvår eller så… 😉

Foto: Malin Nyström

Vi var 15 tappra deltagare, ikväll. Nästa måndag är jag och tävlar i Mångkamp, men därefter blir det nog sommarträning med måndagsklubben igen! 🙂

Ge mig styrka, snälla!!

Idag var det dags för ännu ett tungt pass med FÅ repetitioner.

Bänkpressen sög totalt idag, 2 veckor kvar till tävling och jag orkar typ EN repetition på 37,5 kg. Vad ÄR det här?? Efter så lång tid av specifik träning, kanske hade jag mer MÄNGDträning förra året? Nu blir det ju liksom TUNGA lyft, men så FÅ repetitioner -många misslyckade reps också… Alla halva reps är ju när jag inte orkat få upp stången igen… Ge mig styrka, snälla!!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pushpress

25/3

25/3

25/3

25/3

25/3

Spänsthopp

6½ platta – 6 hopp

Latsdrag

50/3

50/3

50/3

50/3

50/3

Rodd

Nr. 12/3

Nr. 12/3

Nr. 12/3

Nr. 12/3

Nr. 12/3

Bänkpress

37,5/2

37,5/1

37,5/½

37,5/1½

37,5/1

AMRAP 10 minuter:

  • 10 Burpees
  • 10 Moutain climbers
  • 10 utfallssteg

4 varv + 10 burpees hann jag med.

BILDBEVIS – Gjorde det omöjliga möjligt!!

Idag car det intervallöpning som gällde. 3 x 7 minuter! SJU minuter?? Min förhoppning var först att min coach hade råkat skriva fel. Hon tror väl inte på fullt allvar att jag skulle fixa hela 7 minter non-stop??
Men så ”illa” var det visst. Jag skulle jogga, om så det långsammaste jag kunde, i hela sju minuter.

Du som är van att springa kanske tycker att det låter hur lätt som helst, men inte för mig, som knappt sprang 1½ minut utan att börja gå tidigare (typ för nåt år sedan). Jag gillar inte att springa och springer man inte så blir man ju inte heller bättre på det. Det du tränar blir du BRA på, och man tränar oftast det man tycker är kul. Alltså blir man bra på det som är roligt och vice versa.

Men om jag TRÄNAR på att springa så borde jag bli bra på det med till slut och kanske lära mig att gilla det, vem vet?
Nu ska jag vara glad för att jag faktiskt kan springa och förhoppningsvis hålla i ända fram till Mångkampen. För exakt ett år sedan bröt jag en tå -sådär lagom innan tävlingen liksom…

Efter två intervaller och den sista påbörjad utan några som helst ”nära-döden-känslor” så kändes det riktigt bra -jag skulle ju faktiskt kunna klara av det här, och det gjorde jag!!

20120616-155838.jpg

Okej, jag får väl erkänna att tempot var 7 km/h, utom de sista 2 minuterna då jag ökade till 8 och sedan 9 km/h… Då var jag ju nästan i mål liksom!

Pulsen knatade uppåt under hela intervallerna, trots att jag höll samma tempo, under de två första intervallerna. Den hann liksom inte stabilisera sig ens efter 7 minuter.

Bra med dåligt ögonmått!

Idag hade jag först tänkt springa, ett löptest på 2 km, bara för att se hur jag låg till. Men jag insåg ganska snart att det var kört att göra det testet idag då de har SM i lydnad & aglity på sportfältet den här helgen.

Så jag åkte istället direkt vidare till gymmet och körde detta pass

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Latsdrag

50/3

50/3

50/3

50/3

50/3

Ufall m. hantlar

5/3

5/3

5/3

5/3

5/3

Längdhopp

6½ pl

6½ pl

6½ pl

7 pl

6½ pl

Situps (Långsamma korta)

19

16

19

Sidoplankan

11 s

11 s

10 s

Plankan

13 s

15 s

18 s

Idag lånade jag en tumstock för att mäta hur långt jag hoppade. Mellan 6 och 7 plattor i korridoren har det blivit, och jag uppskattade plattorna till 15 cm långa. I själva verket var de över 20 cm (+fog) så totalt sett landade jag på ca 1,5 meter, vilket är BRA för att vara jag!

Så i det här fallet var det ju bara positivt med ett dåligt ögonmått!
20120615-174427.jpg

De gillar inte att man ”blockerar” skåpen genom att ha sitt hänglås kvar på ett skåp när man går, så då får rören till elementen agera hänglåshållare.

20120615-174450.jpg

Jag tycker dock att hänglåsparkeringen är lite smartare! Snyggt och prydligt på ett och samma ställe. Om nu alla kunde sätta sina hänglås där förstås!20120615-174502.jpg

Då var det dags igen…

Åter igen dags för ett styrkepass. En upprepning av tisdagens pass, men lite tyngre, lite starkare.

Det var en man i 40-årsåldern som också körde bänkpress när jag var där. Han hade den ”bra” bänken.
Den jag körde på har 5 täta upphängningshakar, vilket gör det svårt att få fast stången, allra helst om man är trött…
På sista setet orkade jag bara 2 och fastnade i bottenläget. Snabb som en vessla (kan själv!) rullade jag ner stången och satte mig upp. Samtidigt som jag hörde bakom mig ”vänta ska jag hjälpa dig”. Den mannen hade tydligen haft koll på mig när jag körde och skulle komma till min undsättning. Skönt att finns hjälpsamma personer på gymmet, för tänk om jag verkligen inte hade ORKAT få bort stången liksom…?! Jag MÅSTE börja öka vikterna nu för att ”komma i form” till mångkampen.

Och sedan avslutade jag passet med alla rehabövningar för magen.
Jag blev dock tvungen att avbryta en av övningarna. Det gjorde för jävla ont i mina ben. Träningsvärken efter igår är brutal!!!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rodd

Nr. 11/3

Nr. 11/3

Nr. 11/3

Nr. 11/3

Nr. 11/3

Bänkpress

35/3

35/3

35/3

35/2

35/2½

Latsdrag

50/3

50/3

50/3

50/3

50/2½

Situps (Långsamma korta)

29

22

18

Sidoplankan

13 s

15 s

11 s

Liggande benlyft på sidan

7

7

Plankan

15 s

18 s

20 s

Tungt, tuffare, tuffast…

Tungt idag, RIKTIGT tungt för mina ben. Efter enbensböjen var jag sååå nära på att få kramp i benen. Den där känslan ”gör jag en till så är hela passet förstört sedan”. Har hänt förut och då kunde jag inte knappt gå ens efteråt…

Men med lite ”vila” innan utfallen gick det!

Längdhoppen var skapligt jobbiga idag, och inte kom jag mycket längre heller…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Enbensböj

KV/5

KV/5

KV/5

KV/5

KV/5

Enarms-axelpress

7/5

7/5

7/5

7/5

7/5

Utfall med hantlar

5/5

5/5

5/5

5/5

5/5

Längdhopp 5 x 5

6½ pl

6½ pl

7 pl

6½ pl

6½ pl

Att efter detta pass ge sig på DoubleUnders, var kanske inte det bästa. Eller ja, det är säkert bra träning men benen var SÅ stumma. Jag skulle göra 20 DU’s på tid och jag har klarat ett par stycken bara tidigare med flera enkelhopp mellan. Totalt tog det 19 minuter, 19:01 för att vara exakt. Men de 10 första fixade jag under 4 minuter… Det blev liksom jobbigare och jobbigare. Jag var på väg att ge upp flera gånger, men det var som om nån som knackade mig på axeln. ”Skärp dig, du fixar det här!” Och jag fick ju ihop 20 till slut. Jag hade inte samvete att ge upp helt enkelt. Jag skulle bara känna mig så misslyckad om jag tvingades säga ”Jag orkade inte, så jag gav upp”.

Efter en liten andningspaus och påfylld vattenflaska gav jag mig på dagens WOD
5 varv av:

  • 5 Burpees
  • 10 swingar (8 kg)
  • 5 utfallssteg med 5 kg’s viktplatta ovanför huvudet.

Tiden slutade på 9:05, bra att veta så jag kan jämföra med det nästa gång. 😉

Det var riktigt tufft idag och ja, jag låter bilden tala för sig själv…

20120607-164136.jpg