Halvmara på rodd

Det sker inte ofta, men ibland så… Idag rodde jag en halvmara, på en Concept2-rodd. Inomhus alltså.
Jag har naturligtvis fått frågan ”Hur orkar du?”
Ja, det är väl bara att bestämma sig. Det behöver ju inte gå fort – låt det ta den tid det tar.
Men det krävs nog lite jävlar anamma för att mentalt orka ro så långt.
Jag har kraften för kortdistans, men psyke för långdistans.

2 timmar och 26 sekunder tog det. (Det var det där toabesöket, annars hade jag ju klarat det under 2 timmar!)

IMG_7928.JPG

IMG_7931.JPG

3-6-9, 3-6-9 och så lite nya rekord!

Ikväll körde vi teknikträning på frivändningar och turkish getup.
Det var två helt nya tjejer med som behövde lite mer hjälp så jag utmanade mig själv lite och testade om jag fixade att frivända 50 kg nu, jadå och inte bara en gång utan två!! Så det var ju ett nytt personbästa. Jag testade på 55 kg också, 3 ggr, men failade på alla. Nästa gång kanske! 😉
Även turkish getup gav utdelning idag. Får att inte ens ha fixat rörelsen för nåt år sedan, till att klara det med lättaste kettbellen… Ikväll klarade jag det med 10 kg (hantel) och en 12 kg kettlebell. 🙂

Vi avslutade med 5 x 3 min AMRAP av:

  • 3 Power Clean á 40 kg
  • 6 Pushups (på knä)
  • 9 Air squats

Jag fixade 3 varv på samtliga AMRAP, men under den tredje omgången kom Mats och skrek på mig (läs hejade på) och helt plötsligt hade jag 20 sekunder tillgodo efter tredje varvet, så jag han med 3 power clean extra då!

Nytt rekord i FrontSquat

Ikväll jobbade vi oss upp till en tung 1:a i Frontsquat. Tanken var väl egentligen inte att maxa, det bara BLEV så. Jag testade 45, 50, 55, 60, 62,5 och till sist 65 KILO och jag klaade det. Jag testade 70 också, men det blev för mycket…

Sedan körde vi 6 minuter OTM, á 3 frotsquats på 80% av vårat max. Jag fick dock gå ner till 50 kg då.

Avslutningsvis körde vi en WOD, 7 AMRAP

  • 7 wallballs á 4 kg
  • 7 utfallssteg med KB á 8 kg
  • 7 Burpees

Jag hann 3 varv +7 wallballs +5 utfallssteg

Nytt rekord i frontböj!

Tekniken idag låg på Frontsquat vilket är en övning som kräver mycket av bålen. Efter bristningen i bukmuskulaturen är jag fortfarande svag… Men lik förbaskat satte jag nytt rekord idag. 55 kg, booom! Som ett extra set på slutet. Hade jag haft bältet med mig hade jag kanske vågat mig på mer.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

35/2

40/2

45/2

50/1

50/1

55/1

Thrusters i WODen

15/5

20/5

25/5

30/5

32,5/5

Avslutningsvis körde vi 5 set med hög intensitet:

  • 5 Thrusters (viktökning för varje set)
  • 5 Burpee Broadjump
  • 15 sek shuttlerun

3 minuter vila mellan varje tills man var återställd (så gott som)

Jag överträffade mig själv…

…och det med råge!!

Idag var det sista inomhuspasset med måndagsklubben, för den här terminen. Det var dags för slutprov med bl.a. pressar. Press ovanför huvudet på valfritt sätt. Jag valde Split Jerk och tog 47,5 kg!!

Sedan ett test med 3 minuter Bench Face Burpees och avslutningsvis 400 meter löpning

Här är hela gänget samlat efter träningen. Barn som vuxna!
Måndagklubbens träning

 

Och så bjöds det på fika efteråt! 20140503-130331.jpg

20140503-130342.jpg

TVÅ nya rekord!

Idag var det träning i Falun igen, som vanligt på lördagarna. Och vi fortsatte köra pushpress. Idag fixade jag hela 8 stycken på 30 kg. Nytt rekord alltså!

Sedan avslutade vi med 2 WOD:ar

  • 7 Pushups på medicinboll
  • 10 meter björngång med boll
  • 5 burpees över bollen

Växla till kompisen och sedan vila medan kompisen körde samma sak.

Sista WOD:en bestod av:

  • 200 meter löpning
  • 12 KB-svingar a´12 kg
  • 6 Dips

Och så växla till kompisen och vila medan kompisen körde samma sak.

Andra varvet körde jag istället RODD 200 meter.
Även där satte jag ett nytt rekord, i TOPPHASTIGHET. 1:34/500 meter var jag uppe i som mest!

Två viktiga sekunder!

Jag rodde lite idag, efter att ha kört min bålstabilitetsträning. 2 km på 8:28. Visserligen en bra tid, men i det ögonblicket visste jag inte om det var rekord… Kollade nu när jag kom hem och det VAR rekord. 2 sekunder bättre än tidigare personbästa. Två ynka sekunder, men ack så viktiga! 😉20140225-172423.jpg

Ett rekord är ett rekord…

…oavsett hur fult det är! Om man har en teknik som är tipp topp rakt igenom, då har man mer att ge och det är inte max. Idag körde jag knäböj, sista setet på 67, 5 kilo och jag fixade 5 repetitioner. Jag kom UPP på sista i alla fall!

Jag tänker tillbaka på i somras när mitt max var 65 kilo och DEN vikten skadade min mage och tvingade mig till flera månaders rehab. Nu är jag tillbaka – och betydligt starkare än tidigare!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

37,5/5

45/3

52,5/3

60/3

67,5/5

Träningsåret 2013

Här kommer en liten sammanfattning av mitt år. Mycket träning -men även hel del annat också.

Januari: Jag firade in det nya året med en ”bal på slottet”. Sedan drog jag på mig en rejäl förkylning, lagom när jag tränade som hårdast inför ett FYS-test.
Den 21 januari fick Celine valpar.
Hela månaden gick i princip åt till löpningen, men jag fick även min första inblick i styrkelyft. All löpning räckte inte hela vägen. Jag missade på FYS-testet med några få sekunder.

Februari: I Februari började jag träna tyngre igen. Jag deltog även i en väldigt givande träningshelg ”Peak Your Performance” i Falun.
För övrigt körde jag bara på med olika WOD:ar och regelbunden löpträning för att vara mer redo, när jag fick chansen att göra ett nytt FYS-test.
Valparna växte så det knakade. Här är de 5 veckor gamla.20130223-155508

Mars: Jag hade en tuff period då jag vantrivdes på min praktikplats. Tyvärr gick det ut över träningen också. Vissa dagar var bara dåliga och andra rent förjävliga. Några guldkorn dök upp ändå. Jag testade Crossfit Skills för att se hur jag låg till, och jag hade ju förbättrat mig lite. TROTS att jag fick sätta träningen på autopilot.
Under mars månad började jag spela in träningsvideos åt Pinkoholic. Jag gjorde även en utflykt till Björbo och hälsade på Maria eftersom hon var här nere i Dalarna över påsken.

April: Månaden började med en personalfest för Bolanche-gänget. Jag tränade efter ett nytt träningsupplägg, med ”morgonpasset”. Ett upplägg som senare skulle visa sig vara helt fel för mig. Under april fick jag påskledigt från min praktikplats och jag kunde samla lite ny energi igen. Tillräckligt med energi för att plocka hem några nya rekord.
För lite extra ego-boost gjorde jag en fotosession i gymmet.

IMG_8222I slutet av månaden började jag se lite ljusare på tillvaron inte bara för att det blev ljusare ute, utan för att jag skulle få byta praktikplats -äntligen!
Men dåliga dagar kan man ju ha för det. Jag är nog lyckligt lottad som har så fina människor runt omkring mig som bryr sig om mig och peppar mig när det är tufft. Min ”lilla” kusin Sofie kom med några kloka ord på facebook.

Maj: I maj börjar säsongen för olika motionslopp och först ut var Spring i Benen. Tyvärr stukade jag foten och fick köra rehab ett tag efteråt… Men jag ger inte upp för det. Nästa tävling var nämligen Älven Runt, bara två veckor senare.
Jag påbörjade min praktik som idrottslärare på Forssaängskolan tillsammans med Anna och fick hänga med på alla olika moment. Vi var utomhus i stort sett varje dag fram till sommarlovet. Det här året måste ha varit skadornas år tror jag. Ett försök till handstående slutade i katastrof. Trots det deltog jag i Blodomloppet som planerat. En Fighterbabe ger aldrig upp! Jag hade 5-årsfirande på gymmet.
Jag stukade foten och tvingades ta det lugnt IGEN. Jag blev inbjuden till vårfest på min systersons dagis.

Juni: I Början av juni arrangerades MK Open, en stor crossfittävling i Falun. Jag tävlade inte, men jobbade som funktionär och fick en hel del inspiration. MIN tävling var dock i antågande, en RODD-tävling på gymmet, där jag gick segrande hem.
Sommaren kom väldigt tidigt i år med RIKTIG högsommarvärme redan i maj-juni, perfekt väder för en promenad runt älven.
En tradition på Forssaängskolan var tydligen Maskerad-brännboll när 6:orna slutade -en jättekul idé. Jag fick uppleva en skolavslutning på riktigt igen!
Sommarlov=fest och för min del blev det badparty med UNF, trots att jag egentligen är lite för gammal. Veckan därpå hade jag en riktig avslutning på skolan, eftersom lärare jobbar längre.
Träningsupplägget från morgonpasset och deras utmaning nådde sitt slut på midsommarafton och resultaten var föga förvånande. Det var som att backa i träningen för min del. Därefter tog malin över träningen och det blev genast tuffare.

Juli: Jag hade en förjävlig tid, mådde fruktansvärt dåligt och veckorna kändes som flera år!! Jag fick nämligen byta praktikplats, det var ju sommarlov! Jag försökte göra det bästa av situationen och tränade nästan som vanligt.
Jag filmade resterande träningsvideos med pinkoholic.
Mitt hår började bli lockigt och jag bokade en tid för rakpermanent.
Jag blev kontaktad av ett företag som ville marknadsföra Oriboo, och de ville synas i min blogg.
Under sommaren är det säsong för måndagsklubbens utomhusträningar som jag deltog på vid ett par tillfällen. Jag gjorde dessutom en ny kalipermätning.
Under sommaren ska man grilla så jag hade en grillkväll med tjejerna under en av sommarens varmaste dagar. Sedan hann jag med ett besök på Gröna Lund också.
Jag körde otroligt mycket löpning under sommaren och vikten var nere på den lägsta då.

Augusti: Jag fotograferades i Norberg, en till ego-boost alltså. Både vanliga naturbilder och  så bikini och underkläder. Dessutom fick jag ju en bild att jämföra med.

2008-2013

Jag tränade tyngre, filmade tekniken för att få feedback och lyssnade på den. Men nånting gick galet -jag var inte tillräckligt stark för den tekniken och så slet jag upp bristningen i bukmuskulaturen igen.
Lite sommarnöje blev en tripp till Leksand sommarland en dag.
Mina träningsförutsättningar rejält när de som ägde Atlantum sålde gymmet. Allt stöd jag hade där försvann! Trots det lyckades jag en dag i augusti ta nytt rekord i rodd.
Barbie gjorde sin tävlingsdebut på en hundutställning i Rättvik och kom hem som bästa långhåriga tikvalp!!
Jag rodde de sista metrarna för att kvalificera mig i miljonmeterklubben. Den 20 augusti blev jag en lycklig tjej igen – skolan började och jag var tillbaka på idrottslektionerna. Jag tog chansen att åka och klappa älgarna i Långshyttan.
Näst sista motionsloppet för året blev Älven runt igen, för att dagen efter springa runt Tisken. Eftersom Atlantum såldes och allt blev sämre, så valde jag att byta gym. Sista augusti öppnade Fitness24Seven i Borlänge och jag köpte ett årskort där!

September: Jag började träna på Fitness24Seven. Jag åkte på en hundutställning i Högbo för att meritera Hugo. Han BLEV meriterad, men sedan såld samma kväll.
I mitten av september fick jag helt underbara besked! Jag fick vara kvar på skolan tillsvidare och jag TRIVDES verkligen, även om jag blev trött ibland.
En tjej som pluggar på högskolan flyttade in hos mig och hon är helt fantastiskt duktig på att fotografera.
Jag fick köra på med rehabträning för magen under hösten och tyvärr inte lyfta något tyngre än 20 kg. Efter en lång tid utan stöd från Atlantum, hälsade jag på hos Ulrika.

Oktober: Skoljoggen gick av stapeln på skolan. Det blev ytterligare ett badparty med UNF. Jag gjorde en fotosession med Lenica. Jag fick ÄNTLIGEN börja lyfta tungt igen. Jag åkte till Falun och körde ett kul bollpass med måndagsklubben. Det var invigning och öppet hus på nya smådjurskliniken i Romme. Jag testade på att vara idrottslärarvikarie för en dag. Min katt Smurfen fyllde 13 år. IKEA öppnade i Borlänge, men jag väntade några veckor innan jag gjorde mitt första besök där.

November: Höstlov, och dunderförkyld. Men ett besök på Sportys Lekland med min systerson blev det i alla fall.Dags att bättra på rakpermanenten igen också. När man är på skolan får man ju chans att leka lite själv också. Jag gjorde ett besök på White Sand Beach ett ställe som jag verkligen kan rekommendera och som jag mer än gärna återvänder till. Jag fick återigen vara lärarvikarie. Nya underbara besked om skolan! jag deltog i en modevisning för Jane’s underkläder. Jag körde på allt tyngre vikter i gymmet för att bli stark inför tävlingen. Jag skaffade en ny tatuering, en symbol för både den inre och den yttre styrkan.
20131127-153301.jpgJag rensade i förrådet hemma och var med på Dalarnas superloppis i Kvarnsveden.

December: Jag hakade på Holiday Challenge och rodde väldigt mycket. Jag var med på skyltsöndagen, både på hästcruisingen och som modell i skyltfönstret. Det var avslutning på barngymnastiken. Det blev lite FÖR mycket i skolan, flera powernaps och träning nattetid. Jag har sett den bästa luciashowen någonsin och varit på en supermysig julmarknad. Molly, min lilla tik i Smedjebacken började löpa -så nu väntas det valpar i februari. Jag körde riktigt tung träning under december. Sedan var det dags för julavslutning på skolan. Riktigt vemodigt, då det var min sista dag där. Veckan innan min tävlingsdebut i styrkelyft fick jag proffshjälp i Falun. Julafton firades hos min syster i år. Jag hade min tävlingsdebut i styrkelyft och lyfte tyngre än någonsin.


2013 har varit ett väldigt omtumlande år. Många ups and downs och alldeles för mycket inre stress. Praktikplatser som jag inte trivts på, oklara besked och väldigt snabba beslut. Jag har mått dåligt under längre perioder för att sedan må riktigt bra igen när allt är under kontroll. Träningen påverkas tyvärr av allting och resultaten blir ju därefter. Jag har dessutom dragit på mig flera skador under året som medfört rehab under kortare eller längre perioder som har inneburit att jag blivit tvungen att backa i min träning.

2014 innebär nya utmaningar, jag vet inte alls vad som kommer att ske. Framtiden känns lite läskig just nu. Jag kan komma att kastas in i något som jag inte riktigt vet hur jag ska hantera. Vad gäller träningen så är jag väldigt kluven. Jag vill bli stark och jag vill tävla -men för att tävla måste man vara BRA. Och HUR bra? Kommer jag att träna förgäves eller har jag ens nån sportslig chans? Rodden har jag en styrka i, men det finns ingen klubb i närheten som håller på med inomhusrodd, så jag känner mig lite låst. Jag drömmer om att kunna:

  • Springa 2 km under 12 minuter
  • Ro 2 km under 8 minuter
  • Lyfta 140 kg marklyft
  • Ta 100 kg i knäböj
  • Pressa 70 kg i bänkpress
  • Kvala till SM i styrkelyft

Och så hoppas jag på att vara i bättre form än någonsin till sommaren och kommande tävlingar.

Mot nya äventyr…
God fortsättning och gott nytt träningsår!