Halvmara på rodd

Det sker inte ofta, men ibland så… Idag rodde jag en halvmara, på en Concept2-rodd. Inomhus alltså.
Jag har naturligtvis fått frågan ”Hur orkar du?”
Ja, det är väl bara att bestämma sig. Det behöver ju inte gå fort – låt det ta den tid det tar.
Men det krävs nog lite jävlar anamma för att mentalt orka ro så långt.
Jag har kraften för kortdistans, men psyke för långdistans.

2 timmar och 26 sekunder tog det. (Det var det där toabesöket, annars hade jag ju klarat det under 2 timmar!)

IMG_7928.JPG

IMG_7931.JPG

3-6-9, 3-6-9 och så lite nya rekord!

Ikväll körde vi teknikträning på frivändningar och turkish getup.
Det var två helt nya tjejer med som behövde lite mer hjälp så jag utmanade mig själv lite och testade om jag fixade att frivända 50 kg nu, jadå och inte bara en gång utan två!! Så det var ju ett nytt personbästa. Jag testade på 55 kg också, 3 ggr, men failade på alla. Nästa gång kanske! 😉
Även turkish getup gav utdelning idag. Får att inte ens ha fixat rörelsen för nåt år sedan, till att klara det med lättaste kettbellen… Ikväll klarade jag det med 10 kg (hantel) och en 12 kg kettlebell. 🙂

Vi avslutade med 5 x 3 min AMRAP av:

  • 3 Power Clean á 40 kg
  • 6 Pushups (på knä)
  • 9 Air squats

Jag fixade 3 varv på samtliga AMRAP, men under den tredje omgången kom Mats och skrek på mig (läs hejade på) och helt plötsligt hade jag 20 sekunder tillgodo efter tredje varvet, så jag han med 3 power clean extra då!

Nytt rekord i FrontSquat

Ikväll jobbade vi oss upp till en tung 1:a i Frontsquat. Tanken var väl egentligen inte att maxa, det bara BLEV så. Jag testade 45, 50, 55, 60, 62,5 och till sist 65 KILO och jag klaade det. Jag testade 70 också, men det blev för mycket…

Sedan körde vi 6 minuter OTM, á 3 frotsquats på 80% av vårat max. Jag fick dock gå ner till 50 kg då.

Avslutningsvis körde vi en WOD, 7 AMRAP

  • 7 wallballs á 4 kg
  • 7 utfallssteg med KB á 8 kg
  • 7 Burpees

Jag hann 3 varv +7 wallballs +5 utfallssteg

Nytt rekord i frontböj!

Tekniken idag låg på Frontsquat vilket är en övning som kräver mycket av bålen. Efter bristningen i bukmuskulaturen är jag fortfarande svag… Men lik förbaskat satte jag nytt rekord idag. 55 kg, booom! Som ett extra set på slutet. Hade jag haft bältet med mig hade jag kanske vågat mig på mer.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

35/2

40/2

45/2

50/1

50/1

55/1

Thrusters i WODen

15/5

20/5

25/5

30/5

32,5/5

Avslutningsvis körde vi 5 set med hög intensitet:

  • 5 Thrusters (viktökning för varje set)
  • 5 Burpee Broadjump
  • 15 sek shuttlerun

3 minuter vila mellan varje tills man var återställd (så gott som)

Jag överträffade mig själv…

…och det med råge!!

Idag var det sista inomhuspasset med måndagsklubben, för den här terminen. Det var dags för slutprov med bl.a. pressar. Press ovanför huvudet på valfritt sätt. Jag valde Split Jerk och tog 47,5 kg!!

Sedan ett test med 3 minuter Bench Face Burpees och avslutningsvis 400 meter löpning

Här är hela gänget samlat efter träningen. Barn som vuxna!
Måndagklubbens träning

 

Och så bjöds det på fika efteråt! 20140503-130331.jpg

20140503-130342.jpg

TVÅ nya rekord!

Idag var det träning i Falun igen, som vanligt på lördagarna. Och vi fortsatte köra pushpress. Idag fixade jag hela 8 stycken på 30 kg. Nytt rekord alltså!

Sedan avslutade vi med 2 WOD:ar

  • 7 Pushups på medicinboll
  • 10 meter björngång med boll
  • 5 burpees över bollen

Växla till kompisen och sedan vila medan kompisen körde samma sak.

Sista WOD:en bestod av:

  • 200 meter löpning
  • 12 KB-svingar a´12 kg
  • 6 Dips

Och så växla till kompisen och vila medan kompisen körde samma sak.

Andra varvet körde jag istället RODD 200 meter.
Även där satte jag ett nytt rekord, i TOPPHASTIGHET. 1:34/500 meter var jag uppe i som mest!

Två viktiga sekunder!

Jag rodde lite idag, efter att ha kört min bålstabilitetsträning. 2 km på 8:28. Visserligen en bra tid, men i det ögonblicket visste jag inte om det var rekord… Kollade nu när jag kom hem och det VAR rekord. 2 sekunder bättre än tidigare personbästa. Två ynka sekunder, men ack så viktiga! 😉20140225-172423.jpg

Ett rekord är ett rekord…

…oavsett hur fult det är! Om man har en teknik som är tipp topp rakt igenom, då har man mer att ge och det är inte max. Idag körde jag knäböj, sista setet på 67, 5 kilo och jag fixade 5 repetitioner. Jag kom UPP på sista i alla fall!

Jag tänker tillbaka på i somras när mitt max var 65 kilo och DEN vikten skadade min mage och tvingade mig till flera månaders rehab. Nu är jag tillbaka – och betydligt starkare än tidigare!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

37,5/5

45/3

52,5/3

60/3

67,5/5