Idag körde vi 4 x 8 minuter AMRAP. 2 omgångar av vardera, med endast EN minuts vila mellan.
Att gå bearcrawl baklänges är så gräsligt jobbigt, så det finns inte!!
Vila 1 minut
Vila 1 minut och sedan på första igen…
Torsdag och det var dags för ett tjejpass. Fokus på axlar och överkroppsstyrka är det som gäller då.
Vi körde teknikträning av Overhead Squat och pullups. Sedan var det dags för en flås-WOD
10-8-6-4-2-4-6-8-10 av:
På torsdagar är det tjejpass med fokus på axlar och överkroppsstyrka som tjejer generellt är svagare i.
Rodd, KB-swingar, handstående och pullups var lite av det som stod på kvällens program.
Idag var det dags för klubbmästerskap i Crossfit. Grymt kul! Enkelt, så att ALLA kunde vara med – oavsett nivå.
Men ändå en chans att få utmana sig själv. Jag tog t.ex 45 kg GTO, ”Ground To Overhead” genom frivändning och splitjerk.
[videofyme id=”8807031″]
Ikväll masade jag mig till gymmet, efter en powernap på ca 2 timmar.
Det var ett tjejpass, med fokus på överkropp.
Vi körde 5 varv av
En viktökning för varje varv. I slutet fick jag plocka av på de strikta pressarna och lägga på lite mer på push Jerk. Jag kom upp på 40 kg då.
Sedan fortsatte vi med en modifierad Cindy
10 minuter AMRAP av:
Jag hann 7 varv + 1 rep
Avslutningsvis körde vi en Situps tabata
Idag var jag nere och körde Crossfit, alltså på en klass. Det känns som att det var evigheter sedan?
Vi körde Hang Power Snatch, även kallade styrkeryck. Och en massa teknikträning på det. Sedan 3 x 20 kg varje minut under 10 minuters tid.
Avslutningsvis en WOD:
-därefter- 4 varv av:
Tiden blev 12:46
Seanre på eftermiddagen åkte jag till Falun och fick helkroppsmassage. En träningskompis som utbildar sig till massör och behövde försökskaniner. Det var verkligan jätteskönt och välbehövligt.
Idag blev det ännu ett flåspass. Lite teknikgenomgång innan dagens WODar
Båda två var 10 min AMRAP
Jag hann 3 varv
Vila 3 min innan nästa
Sedan avslutade vi med 5 stycken 20 sekunders roddsprintar
Skrämmande att jag har FÖRSÄMRAT mig, vecka för vecka… 🙁
Idag blev det dessutom DUBBLA pass
Först ett crossfitpass med 2 stycken 10 minuters AMRAP-WODar
Sedan avslutningsvis 4 roddprinter á 20 sek
Sedan kilade jag över till det andra gymmet för att köra knäböj och bänkpress. Dum idé!! Det fullkomligt VRÄKTE ner regn och jag såg ut som om jag hade stått i en dusch efter en promenad på kanske 200 meter utomhus.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
50/5 |
50/5 |
50/5 |
|
Bänkpress |
30/5 |
30/5 |
30/5 |
Ikväll körde vi teknikträning på frivändningar och turkish getup.
Det var två helt nya tjejer med som behövde lite mer hjälp så jag utmanade mig själv lite och testade om jag fixade att frivända 50 kg nu, jadå och inte bara en gång utan två!! Så det var ju ett nytt personbästa. Jag testade på 55 kg också, 3 ggr, men failade på alla. Nästa gång kanske! 😉
Även turkish getup gav utdelning idag. Får att inte ens ha fixat rörelsen för nåt år sedan, till att klara det med lättaste kettbellen… Ikväll klarade jag det med 10 kg (hantel) och en 12 kg kettlebell. 🙂
Vi avslutade med 5 x 3 min AMRAP av:
Jag fixade 3 varv på samtliga AMRAP, men under den tredje omgången kom Mats och skrek på mig (läs hejade på) och helt plötsligt hade jag 20 sekunder tillgodo efter tredje varvet, så jag han med 3 power clean extra då!
Fredagar innebär flås-pass. 2 högintensiva WODar.
10 min AMRAP
Jag hann 2 varv + 200 meter löpning
Vila 3 min
Jag hann 3 varv + 200 meter rodd
Kort vila innan vi gav oss på 4 stycken roddsprintar á 20 sekunder. Det är under min värdighet att hålla en hastighet på mer än 2 min/500 meter, så trots att det sög rejält de sista sekunderna höll jag i.
Distanserna blev:
104, 102, 100 och 99 meter. Först var jag ganska besviken, då jag trodde att jag skulle komma längre, men sedan insåg att det var personbästa 2 sprinter i rad. Haha! 😀