En ny baksida av viktminskningen…

Idag ”slapp” jag powerwalken, istället var det intervallöpning och hoppträning som stod på dagens program.

Förra veckan fick jag lite bakläxa på längdhoppen då jag hade kört hoppen som uppvärmning. Jag var tydligen tvungen att värma upp ordentligt med ANNAT först. Så idag körde jag ordentligt innan. 5 minuter cykel, 5 minuter stairmaster (trappmaskin) och 10 minuter på roddmaskinen. DÅ borde jag väl ha värmt upp alla muskler, tror jag?

Jag kom dock inte längre för det, utan jag ligger runt 6-6½ platta på korridorsgolvet. Jag kanske har ökat nån cm, men det är himla svårt att se när man inte hoppar i sand och inte har nåt exakt måttband. Men man blir ju bra på det man tränar, så det är väl bara att fortsätta?!

Löpningen är min akilleshäl, även om man har bra syreupptagningsförmåga generellt så är det betydligt jobbigare att t.ex. springa där du ska lyfta hela kroppstyngden från marken.

Och så upptäckte jag något mindre roligt, en baksida av viktminskningen? Jag tycker ju att jag har varit ganska skonad från ev. ”överskottshud”, men det är klart att det kan bli ”slappt” på sina ställen ändå. Min rumpa har blivit mindre med tiden och det klagar jag inte över, men i och med det så har utfyllnaden försvunnit så det skumpar när jag springer. Eller så kanske jag på något sätt lyckas springa UTAN att använda sätesmusklerna? Kanske blir så på löpbandet för att man inte springer ”framåt” på samma sätt som utomhus? För jag har aldrig känt så när jag sprungit ute. Idag kändes det ungefär som att springa med en lagom utsliten sport-bh, så brösten inte får något stöd. Mina löst sittande träningsbyxor kanske får bytas ut mot tights på löppassen framöver, (hur mycket jag än ogillar det!)  eller så får jag kanske se mig om efter en annan tros-modell?

Dagens intervall var 5 x 3 minuter löpning med 1 minuts promenadvila mellan, samt  upp- och nedvarvning.

Eftersom jag började så duktigt så tänkte jag fortsätta med det och avslutade således träningsdagen med 15 minuter stretch. Jag är egentligen jättedålig på att stretcha. TROTS att jag vet att jag borde, när jag har FÖR hemsk träningsvärk eller börjar få ont brukar det slå mig att jag kanske borde stretcha lite och så håller jag i det en vecka eller två -sedan känns det bara tidsdödande…

 

 

Blandat tuff och tungt

Idag blev det en blandning av spänstträning, TUNG styrka och högintensiv konditionsträning. Jag började med längdhoppsträningen, 10 hopp, inför mångkampen. Det var väl ingen hit att BÖRJA med den kanske. Det högg till i ländryggen vid första hoppet och jag kom en hel platta kortare denna gång -typ 15 cm kortare…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

55/5

55/5

55/5

55/5

55/5

Latsdrag

45/5

45/4

40/5

40/5

40/5

Pushpress

25/3½

22,5/5

22,5/3½

20/5

20/5

Jag glömde bort om jag fick ta hjälp av höften eller inte i pushpress, så jag tog det säkra före det osäkra och gjorde INTE det. Så istället blev jag tvungen att sänka vikterna…

Efter detta pass blev det en tuff WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av Swingar (10 kg) och Burpees. Klockan stannade på 14:09, med en snittpuls på 174 (högsta 187). Jag var halvdöd efteråt och behövde snabb energi.

20120407-141459.jpg
Detta blev min räddare i nöden!

Eklampsi i benen!

10 sprinter á 100 meter var inte å leka med! Fick nästan eklampsi i mina ben!! 😮 Skämt åsido, men mjölksyra/kramp var det i alla fall! Det gör så jävla ont!

Eklampsi (mjölkfeber) är ett akut och livshotande tillstånd som bl.a. drabbar digivande tikar. Akut kalkbrist helt enkelt, men symptomen är bl.a. kramper…

Upp till TRE sprinter var jag fortfarande pigg (och ganska glad), resten var en ren plåga och mot slutet liknade det mer jogging. Varför sprintar jag om det är så jobbigt? Jo, för att 100 meter sprint är en av grenarna i mångkampen.

Vårens & sommarens tävlingar!

Det är en del tävlingar på gång nu under sommarhalvåret.
Här nedan ser ni vilka:

Datum Tävling Arrangör Resultat
5 Maj Grymma Brudar CrossFit Solid, Stockholm 12 av 13
6 Maj Spring i Benen Kvarnsvedens GoIF 38:01
9 Maj Älven Runt Borlänge Löparklubb 34:04
24 Maj Må Bättre-loppet Må Bättre, Borlänge 33:18
28 Maj Blodomloppet Kvarnsvedens GoIF, ICA 35:43
9-10 Juli Hellensk Mångkamp Svenska Frisksportförbundet SE HÄR
29 Augusti Älven Runt Borlänge Löparklubb 33:00

Naturligtvis kan det tillkomma fler, men dessa är de planerade hittills!

Det TUNGA passet!

Som avslutning på en redan tuff vecka, väntade det tyngsta passet. Så pass tungt att jag inte orkar fler än 3 repetitioner…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/3

35/3

35/3

35/2

35/2

Back Squat

40/3

40/3

40/3

40/3

40/3

Rodd

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Ryggresningar

10/3

10/3

10/3

10/3

10/3

När det gäller bänkpressen tycker jag ändå att jag ligger bra till inför sommarens mångkamp. Det är bara ju mars än så länge…

Avslutningsvis körde jag längdhoppsträning i korridoren… Klart det finns folk som stirrar på mig som om jag inte vore riktigt klok -Då får de väl göra det då! 😀

Sämsta tänkbara uppladdning!

Idag hade jag sämsta tänkbara uppladdning, EVER, känns det som. Det började väl egentligen redan igår kväll. EN av mina grannar har ganska ofta högljudda fester i en badtunna som är placerad ca 5 meter från mitt sovrumsfönster. Ibland ger de sig tidigt och ibland kan de hålla på långt in på småtimmarna.

Inatt lyckades jag inte somna förrän vid halv 3-tiden. (De tystnade dock tidigare ikväll hos grannen), men jag hörde dem en sväng igen när de kom HEM (från krogen?).

Sedan imorse började Celine skälla vid 9.30, jag var HUR trött som helst, men såg att det stod en bil på min garageuppfart. Pappas bil. Han är här uppe i Borlänge över helgen för att fira min syster som fyller år och hjälpa både henne och mig med lite hus- och trädgårdspyssel. Så det var bara att kliva upp. När han hade åkt övervägde jag om jag skulle åka och träna eller sova en stund till. Jag var inte alls pigg och valde att sova istället. Jag vaknade 12.30 och då blev det bråttom gymmet stänger nämligen kl.14!! Frukost? Hmm, ett glas apelsin/mangojuice -tror ni att man har energi nog att träna på det? Knappast!

Medveten om tidspressen hade jag inte särskilt lång vila mellan seten. Det som skulle varit ett högrepspass med lättare vikter, resulterade i ÄNNU lättare vikter OCH färre repetitioner.

Sämsta tänkbara! Dålig sömn, dålig uppladdning, tidspress/brist och så NOLL motivation -det kan liksom inte bli annat än dåligt!

Dessutom fick jag ont i vänstra axeln, jag har känt av den ibland -men utgick från att det ”bara” var träningsvärk. Men det kan ju vara en överbelastning/kompensation för något som jag inte fixar efter sprialbrottet i överarmen.

Tycker ni att jag låter gnällig? Kanske det, jag är trött och grinig -irriterad över ett dåligt träningspass. Alla dagar kan inte vara perfekta. Men det går över, imorrn är en NY dag! 🙂

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

35/3

45/5

50/3

55/4

Frivändningar (Hang PowerClean)

22,5/5

20/8

20/5

20/5

Stöt (pushpress)

22,5/4

20/8

20/5

20/5

Rodd

7/9

7/6

7/6

7/5

Bänkpress

22,5/3

27,5/5

30/3

35/2

Efter styrkepasset skulle jag öva på spänsthopp (längdhopp) inför mångkampen och mäta hur långt jag kom. Mäta? Ptjaa, hade jag haft tid hade jag kunnat be att få låna en tumstock eller nåt, men nu kollade jag bara på golvet. 6½ Klinkerplatta nere i korridoren. Uppskattningsvis ca 20 cm långa. Hoppa 130 cm, ja -för mig är det ganska rimligt…

Ett provsmak på Wendler

Idag tränade jag bänkpress enligt Wendlers progressiva träningssystem. Nytt och spännande, men det verkade lätt.

20120203-173317.jpg

Jag insåg dock rätt snart att det inte var så lätt! Jag orkade bara 4 reps på sista setet t.ex… (De första seten du ser på bilden är uppvärmningsset)

Detta system kan man använda för flera olika övningar, men jag har valt att köra det på bänkpressen specifikt inför mångkampen. Om jag märker att det fungerar bra kanske jag lägger in andra övningar också så småningom.

Hellensk Mångkamp

Vad är Hellensk Mångkamp? Det är en tävling som Svenska Frisksportförbundet har på sitt årliga Riksläger vecka 28.

För mig är det årets viktigaste tävling, även om det i andras ögon mest är på lek. Med glimten i ögat får jag väl säga att det är för skojs skull som jag deltar -men det är bra att fokusera på en tävling för min del, eftersom jag är en sån tävlingsmänniska. Det är mycket lättare att motivera sig till hård träning då.

Följande grenar ingår i mångkampen:

Gren Distans/vikt/sträcka
Bänkpress Bästa av 3 lyft
Terränglöpnig Ca 2000 meter
Längdhopp Längsta av 3 hopp
Snabblopp 100 meter
Klubbkastning 0,3 kg
Simning 100 meter

Utöver de fysiska grenarna så skriver man även ett teoriprov, frågor om allt mellan himmel och jord!  Samhällskunskap, Djur & natur, Aktuella händelser, Frisksportideologi, Årets höjdpunkter, Anotomi & fysiologi, Politik, Matte-gåtor, etc….
Men det finns dock ett litet system, eller regler för vad som ska finnas med och poängsättningen för de olika områdena och den ser ut på följande sätt:

Naturkunskap 9
Aktuellt 6
Idrott 6
Musik och sång 6
Kost och hälsofrågor 6
Geografi och folk 5
Litteratur 5
Frisksport 5
Problem och logik 5
Samhällsorientering 5
Teater, film och show 4
Politik 4
Trafik och resor 4
Hantverk, industri och handel 4
Konst 4
Historia 3
Anatomi, medicin och fysiologi 3
Teknik 3
Religion 2
Filosofi-psykologi 2
Hushåll och textil 2
Fysik och kemi 2
Organisationer och föreningsliv 2
Diverse 4

Med andra ord bör man lägga mest krut på naturkunskapen. Jag har snittat på 54 poäng de senaste åren, och ändå tycker jag att jag är ganska smart… 😮

Innan starten 2010

Tävling i mångkamp

Vecka 28 är det dags för mångkamp igen och snaaaart kommer mitt träningsprogram vara fokuserat på det. Årets viktigaste tävling. Följande grenar tävlar man i:

Gren

Distans/vikt

Mitt resultat

Bänkpress    
Terränglöpnig Ca 2000 meter  
Längdhopp    
Snabblopp 100 meter  
Klubbkastning 0,5 kg  
Simning 100 meter  
Samt ett teoriprov!