Idag körde vi 4 x 8 minuter AMRAP. 2 omgångar av vardera, med endast EN minuts vila mellan.
Att gå bearcrawl baklänges är så gräsligt jobbigt, så det finns inte!!
Vila 1 minut
Vila 1 minut och sedan på första igen…
Jag har inte gått i graven, även om det kan verka så.
Jag hade vila efter tävlingen och har nu sakta men säkert kommit igång igen.
Jag började med 2 EasyLine-pass, då crossfiten hade juluppehåll.
Idag körde jag alltså första WODarna på länge.
Vi körde 2 stycken 7 minuters AMRAP
6 varv hann jag
Vila 3 minuter
3 varv blev det
Ikväll körde jag det absolut sista passet innan tävlingen.
Pga olika omständigheter fick jag slå ihop två pass, så jag körde samtliga lyftmoment.
Det skulle vara 2×2 av alla, men blev lite olika resultat. Kändes bra att testa ev. ingångsvikt.
Knäböj blev 2×75 kg och 2×80 kg
Bänkpress 2×42,5 sedan 2 set där jag bara fixade 1,5 reps…
Marklyften kändes så löjligt lätta, så jag ökade…
2×105, 2×110 och till sist 2×115 kg…
Med de här siffrorna har jag redan tagit flera personbästa. Ska bli kul att se vad jag kan maxa nästa helg. Nu blir det en HEL veckas vila och uppladdning inför tävlingen.
Ikväll var det modevisning på Jane’s underkläder!
Alltid lika roligt att träffa tjejerna! <3
Nu är vi inne på sista träningsveckan innan tävlingen. Och jag är nöjd, RIKTIGT nöjd!
2 x 2 idag… Knäböj på 75 kg – inga problem
Och så bänkpress på 42,5 kg. 1,5 reps på första setet, men TVÅ på andra (och sista setet). Det är ju PB!!
Det var dags att öka vikten lite igen och sänka antalet repetitioner.
Ikväll var det öppet hus på Fitness24Seven så jag passade på att köra en gratis PT-kvart så jag fick passningshjälp.
Under julschemat på det andra gymmet har de tyvärr tagit bort passet ”öppet gym med instruktör”. Nu när jag behöver det som mest! Och det finns inget safety-rack där.
Ikväll skulle jag köra 3×3, knäböjen funkar (med bälte) men bänkpressen är lite kärvare.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Bänkpress |
40/3 |
40/2 |
40/1,5 |
|
|
Knäböj |
70/3 |
70/3 |
70/3 |
När andra ljust brinner är snart lucia här,
med ljus och lussekatter hon bud om julen bär.
Mörkret tätnar i advent och vårt andra ljus blir tänt.
Gud bevare dem som gråter. Låt dem le och leka åter.
Det BÖRJAR bli tungt nu, men konstigt vore väl annars. Inte långt kvar till tävling, så nu kör vi – all in!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
95/4 |
95/4 |
95/4 |
95/4 |
Kvällens pass gick över förväntan. Både bänkpressen och knäböjen.
Även om jag inte fixade alla reps på bänkpressen så slog det mig… För ett år sedan MAXADE jag den vikten på tävlingen. Nu kör jag 4 reps flera gånger om!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
37,5/4 |
37,5/4 |
37,5/4 |
37,5/3 |
|
Knäböj |
67,5/4 |
67,5/4 |
67,5/4 |
67,5/4 |
Jag gjorde ett studiebesök på den lokala atletklubben ikväll. Tanken var att det skulle vara tjejträning, men den tränaren dök aldrig upp. Det var dock 2 andra tjejer där så jag körde tillsammans med dem istället.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
|
Knäböj |
65/5 |
65/5 |
65/5 |
65/5 |
65/5 |