Det känns som att jag har tränat hela dagen idag. Först vikarie på skolan där jag faktiskt fick visa en hel del övningar då jag körde crossfit med en klass.
Sedan var det dags för min egen träning. Crossfit, och kvällens pass såg ut såhär:
4 varv av:
- 2 Front Squat + 2 Thrusters; vila 20 sek
- Negativa pull ups med grönt band; 3 x 2, vila 2:30
Sedan körde vi en WOD ”OTM” (on the minute) x 16 min;
Varje helminut gör man övningen, och resten av minuten vilar man.
Planen var:
- Jämn minut – 8-10 Hang squat cleans med hantlar
- Udda minut – 10-12 Burpees med högt hopp.
Men i själv verket fick jag köra efter klockan och ha 20 sekunder vila mellan, även om jag inte hann klart. Första varvet hann jag precis, men sedan hade jag inte en chans. Och för att få intervallträningen, som var syftet, så fick jag köra kvalitét istället för kvantitet.
Som om inte det vore nog… EFTER passet körde jag mina knäböj enligt Wendler progression. Kanske inte helt optimalt, men ändå… Det var 5:or idag och 62,5 kg som mest…
