Ibland blir det inte riktigt som man har tänkt sig, då gäller det att tänka snabbt och tänka om! Jag klev in i en sal och väntade på ett Zumbapass. Ingen instruktör syntes till. Jag väntade en stund tillsammans med några andra deltagare. Vi stod nog i kanske 5 minuter över utsatt tid, sedan gick vi bort och frågade. De fick tyvärr inte tag på instruktören, så jag hoppade istället in på BodyCombat och hann med det i 50 minuter i alla fall.
Tung träning för axlarna på dagens schema.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
|
Sittande pressar med stång bakom nacken |
15/4 |
15/4 |
15/4 |
|
|
|
Ryska svingar (kettlebell) |
16/20 |
16/20 |
16/18 |
|
|
Superset – 3 varv, med 90 sekunders vila mellan övningarna
Dagens WOD var en OTM (on the minute) x 20 min. Alltså varje hel minut påbörjar man en ny övning, så detta blev alltså 5 varv:
Det blev ett träningspass på lunchen idag.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Sumo-Marklyft |
75/2 |
85/2 |
85/2 |
85/2 |
85/2 |
2 min vila mellan seten.
Turkish Get Up 20 reps med 5 kg’s hantel, alternerande armar
Sedan blev det även en WOD också, såklart!
3 varv på tid (ink vilorna):
Vila – lika länge som varvet tog.
Min tid blev 21:07
Jag vilade dock bara 3 minuter mellan varven, eftersom jag var tillräckligt återhämtad. Även fast varven tog 5 minuter.
Det var ett tufft träningspass ikväll!
Vi körde WODen Whitten. Det var som ett maraton.
WODen är följande
5 VARV av:
Min tid blev 1:05:57. Ja, över en timme. Efter första varvet kände jag bara ”målet blir att KLARA AV det, tiden kvittar”. Men den kan vara kul att ha och jämföra med nån gång i framtiden.
Det var i alla fall ett tufft pass. Enligt pulsklockan och energiförbrukningen där landade det på 810 kcal!!
Teknik 3 varv:
6-8 Enbensmarklyft m. KB i motsatt hand
Vila 90 sek
6-8 Push Ups
Vila 90 sek
3 varv på tid:
5 Wall Walks
10 marklyft á 65 kg
400 m rodd
Min tid blev: 13:26
Efter passet tog vi kvastarna mot Blåkulla
Dagens träningspass såg ut såhär:
Teknikträning, 3 varv av
Sedan avslutade vi med en WOD, 6 varv på tid:
Min tid blev 26:40 (inkl. vilorna)
Bear Crawl är verkligen inte min grej. Jag KAN övningen, men den är otroligt tung, så det går inte så snabbt…
Idag hade min barngrupp gymnastikuppvisning. Och de fick visa upp vad de hade lärt sig, fram till idag. De var verkligen jätteduktiga!
Direkt efter uppvisningen stack jag iväg och tränade själv. Det blev Zumba idag! 60 minuter lycka!! Det är säkert 1 år sedan sist… Lite ringrostig, men shit vad roligt det var.
Idag var det träning i Falun igen, som vanligt på lördagarna. Och vi fortsatte köra pushpress. Idag fixade jag hela 8 stycken på 30 kg. Nytt rekord alltså!
[videofyme id=”6262527″]
Sedan avslutade vi med 2 WOD:ar
Växla till kompisen och sedan vila medan kompisen körde samma sak.
Sista WOD:en bestod av:
Och så växla till kompisen och vila medan kompisen körde samma sak.
Andra varvet körde jag istället RODD 200 meter.
Även där satte jag ett nytt rekord, i TOPPHASTIGHET. 1:34/500 meter var jag uppe i som mest!
En vanlig fredag innebär träning och dagens pass såg ut på följande sätt:
Superset – 4 varv:
Sedan körde vi en WOD på tid, men naturligtvis GLÖMDE jag ta tid i alla fall.
400 meter löpning
Därefter 3 varv:
400 meter löpning
Därefter 3 varv:
400 meter löpning
När jag kom upp efter sista hopprepshoppen låg pulsen på 193 och då är det riktigt jobbigt att BÖRJA springa… Men jag tog mig ”i mål” i alla fall och det är huvudsaken.
Idag tränade jag med Max igen i Falun.
Vi började med 5 minuter uppvärmning på rodden och sedan lite tänjövningar sedan körde vi samma cirkelträning som förra veckan, 2 varv och sedan 30 sekunder per övning:
Nästa cirkel var med medicinboll på 3 kg. Den här veckan blev det FEM varv istället för tre: