Kategoriarkiv: Okategoriserade

Gym efter cardio….

Publicerat av
2

Efter loppet ikväll åkte jag till gymmet och tränade bröst/armar… Det var segt ikväll…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Rotator utåt

Nr. 2/20

Nr. 2/17

Lutande hantelpress

5/25

9/15

9/15

Bröstpressmaskin

Nr. 2/12

Nr. 2/11

Nr. 1/12

Bicepscurl m. stång

10/15

10/15

10/15

Cablecurl m. rep

20/15

20/15

Dips mot bänk

KV/12

KV/15

Dipsmaskin

Nr. 4/15

Nr. 4/15

Tricespress m. stång i cablecross

20/20

20/16

20/20

Dags att öka?

Publicerat av
Svara

Det var ett DRYGT benpass ikväll och jag kände redan i bensparken att benen var trötta. Men det ät bara att bita ihop -det är DÅ resultaten kommer!

Jag var nästan själv nere på gymmet och kunde härja bäst jag ville +skämt åsido+  men gående utfall i hallgången känns sådär lagom roligt när det är knökfullt med folk…  Nej, då kändes det bättre nu. Och jag körde ju t.o.m. 3 vändor på 3:orna (för andra gången!) så nästa gång får jag väl köra på 4 kg’s hantlarna kanske? Dags att öka på vikter och tempo för att ”komma i mål”

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Benspark

50/17

50/16

50/16

62,5/15

Sittande lårcurl

Nr. 5/17

Nr. 6/15

Nr. 6/15

Utfall m. hantlar

3/26 steg

3/27 steg

3/27 steg

Stepup m. hantlar

7/20

7/20

7/20

Vadpress i släden

Nr. 5/20

Nr. 5/20

Nr. 5/20

Imorrn tar jag och vilar på morgonen -dags för ”tävling” på kvällen. Borlänge Löparklubb arrangerar loppet ”Älven runt” som jag tänker delta i då.

BIO~~~~BRÖST~~~~BICEPS m.m…..

Publicerat av
Svara

Ikväll blev det bio. Filmen var bra, men det blir en helt annan sak att se det på film mot att LÄSA boken. man lever sig in i det på ett annat sätt när man ser film….

Efter bion var det dags för träning, på vägen bort till gymmet (30 meter över torget) cyklar Ebba ifatt mig. Det var länge sedan jag såg henne nu och det fanns en del att prata om. Lustigt kvarter det där, vi såg både det ena å det andra, alltifrån påtända fyllon till riktiga läckerbitar. Ebba läste mina tankar om en som gick förbi och sa det högt -stolt som en tupp blev han när han hörde vad Ebba sa…  

När jag kom ner på gymmet var det dags för ett pass för bröst och armar.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Rotator utåt

Nr. 2/26

Nr. 2/20

Lutande hantelpress

5/25

9/12

9/13

Bröstpressmaskin

Nr. 2/12

Nr. 2/10

Nr. 1/10

Bicepscurl m. stång

10/20

10/20

10/20

Cablecurl m. rep

20/15

20/15

Dips mot bänk

KV/11

KV/12

Dipsmaskin

Nr. 3/20

Nr. 3/20

Tricespress m. stång i cablecross

15/20

15/20

15/20
Crunches på situpsbänk

KV/30

KV/30

KV/30

Världens Värsta Hund

Publicerat av
2

Bara för att göra något annat än att BARA träna, komma bort och tänka på annat så ska jag gå på Bio ikväll, FÖRE träningen….

Jag ska se Marley & Jag. Om världens värsta hund… Jag som trodde hon bodde hos mig…   

Jag fick boken i födelsedagspresent, och nu kommer filmen äntligen till biografen i Borlänge. Ska bli skoj att se! 

Kick Ass! X 154

Publicerat av
Svara

Bodycombaten var riktigt tuff mot benen idag och det var länge sedan jag hade så hög kaloriförbrukning under ett och samma pass. 559 om jag ska tro pulsklockan…

En av låtarna innehöll dessutom 154 kickar… (Om jag inte minns fel) Det är en låt från en gammal release…

Men trots att det är stenhård träning så håller jag tydligen ett konstant leende under hela passet. Jag fick frågan efteråt hur jag lyckas… 

Jadu, kanske för att det är kul?! 

Medelpuls

169

Maxpuls

194

Kaloriförbrukning

559

Benen ska tuktas…

Publicerat av
Svara

Idag blev det ett benpass, det var segt, men Camilla lyckades pigga upp mig innan jag började. Hon undrar säkert hur, med tanke p åatt HON SJÄLV tycker hon är osocial när hon ska träna… Men blotta närvaron och lite peptalk gör susen…

Detta lyckades jag iaf åstadkomma på benpasset idag:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Benspark

50/25

62,5/16

62,5/15

62,5/13

Liggande lårcurl

Nr. 3/20

Nr. 3/20

Nr. 3/20

Utfall m. hantlar

3/27 steg

3/25 steg

3/26 steg

Stepup m. hantlar

6/20

6/20

6/20

Vadpress i släden

Nr. 5/20

Nr. 5/20

Nr. 5/20

Alla dessa övningar med GANSKA många reps ändå ska väl förhoppningsvis få mina ben att krympa lite…. Idag orkade jag HELA hallgången 3 ggr. med utfall. men det var stumt efteråt… Trots det körde jag BodyCombat efteråt….

.?:*¨¨*:?.NY DESIGN & LAYOUT.?:*¨¨*:?.

Publicerat av
4

Nu är jag klar med mitt nya träningsprogram. Okej, JAG kan inte lägga upp ett bra träningsprogram åt mig, det överlåter jag åt folk som kan… Men designen fixar jag… 

Jag blir i alla fall lite mer motiverad av färger och skojjiga bilder. Google och Clipart kan vara bra, men jag fick även låna bilder på Cia ur hennes bok Styrkeguiden. Detta är ur hennes första bok, hon har skrivit en till och en tredje är på gång. 

Böckerna kan du köpa på http://www.coachonline.org och om du är snäll kan du få dem signerade också.

Tack för lånet, Cia! 
Nu ska jag iväg och träna!

img_1001

img_1002

Vilken överklass-snobb!

Publicerat av
Svara

Jag missade grannfejden i torsdags (valborgsmässoafton) och ser reprisen nu. Vilken överklass-snobb säger jag bara.

En kvinna bor med sina dobbermannhundar (7 stycken) i ett hus med stor gård, i huset på andra sidan ravinen flyttar det in en annan kvinna av överklassmodell. Hon kommer med det ena påståendet efter det andra om att hundarna skäller i timtal dygnet runt så de har inte kunnat bo i sitt hus mer än 14 dagar totalt av de 8 månader som de ägt huset i… Åh, det var så fruktansvärt…

Kvinnan med hundarna fick höra en ljudinspelning på hundskallen och kunde direkt säga att det INTE var dobbermannhundar.