Kategoriarkiv: Mångkamp

Halva min kroppsvikt!!!

Publicerat av
2

Idag var det dags för test -hur mycket kan jag ta i bänkpress nu?

Jag körde ett vanligt pass först och gjorde 2 maxningsförsök sist (när jag hade pass-hjälp).

Vi började med 40 kg -inga problem! (kändes som att hon hjälpte till och drog upp den)

img_1610

42,5 kg, jag kom en bit upp, men orkade inte hela vägen. Kanske hade orkat om jag inte redan var trött i musklerna…

Jag tar med andra ord 50% av min kroppsvikt -alltså har jag blivit starkare! För även om jag lyfte 45 kg (Lätt!) för 3 år sedan så vägde betydligt mer då, så procentuellt sätt är jag ju starkare nu!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Bänkpress

20/12

25/12

40/1

42,5/½

Liggande tricepspress m. stång

11,5/12

11,5/12

11,5/12

 

Tricepspress m. rep

35/12

35/12

 

Hantellyft utåt sidan

5/12

5/12

5/12

 

Axelflax

4/12

4/12

En MESIG 1 kg’s-hantel!

Publicerat av
6

Det känns mesigt att träna med 1 kg’s hantlar, starkare än så är jag ju. Men är det kontakt som gäller och SMÅ muskelgrupper som ska jobba så orkar jag fan inte mer!
Dessutom är vänsterarmen inte okej ännu efter spiralbrottet -frågan är om den NÅNSIN blir det….
img_1371

Men tänk om man skulle skaffa sig ett par ROSA hantlar, då skulle det GENAST vara mycket roligare att träna med 1 kg’s hantlarna….

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Sittande lårcurl

Nr. 7/15

Nr. 7/15

Nr. 8/15

Multi hipp

Nr. 8/15

Nr. 7/15

Nr. 7/15

Bollrullning med fötterna

KV/15

KV/9

KV/14
Sidoplanka

KV/12

KV/12

Torso

Nr. 15/15

Nr. 15/15

Nr. 15/15

Rotator utåt

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Rotator uppåt -på mage

1/15

1/15

1/15

Hantelsnurr över ryggen

1/15

1/15

1/15
Sittande rodd

62/15

62/15

62/15
Latsdrag

35/15

35/13

35/12

Jag hade lite nya övningar med i programmet och jag vet knappt vad jag ska kalla dem. Men, men, det blir nog bra till slut. Jag kör det här upplägget ett par månader nu, sedan får det bli ett nytt program med fokus på sommarens tävling -Mångkampen

Sista spurten nu!

Publicerat av
6

Nu är det bara 3 DAGAR kvar till tävlingen. Det är ingen ide att försöka bli starkare i bänkpress nu, eller öva upp snabbhet på sprinterna… I värsta fall kan det istället ge GRYM träningsvärk i benen. Jag minns efter de första sprinterna jag körde, i april, att jag knappt kunde gå normalt på flera dagar… Okej, på sista tiden har det väl inte varit SÅ illa, men det vore ju dumt att utmana ödet…

Idag ska jag bara köra ett sista gympass (bröst/armar) sedan ska jag ladda, både mentalt, energimässigt och med praktiska saker…. Jag ska bla. börja packa idag -det brukar ta sin tid….

Såhär såg det ut sist när jag packade för att vara borta en vecka…
img_1115

Naglarna fixade jag igår, inte ett MÅSTE men det KÄNNS bättre…

img_1116img_1117

Prenumerera mera

Publicerat av
4

Det finns flera tusen bloggar och hur håller man koll på alla man vill besöka igen?

Jo, man lägger ju dem på sin lista med ”favoritbloggar”

Men av 2 anledningar är det jobbigare eller tar längre tid… För det första måste man in och redigera sidokolumnen, skriva in URL-adressen, döpa bloggen och sedan spara. Dessutom kanske inte alla vill skylta med vilka bloggar de läser.

Då kan man istället prenumerera på bloggar enkelt med BlogLovin Du kan få e-post omedelbart när någon skrivit något nytt, eller kanske vill du ha en dagsöversikt av vilka av dina favoriter som skrivit?

Följ min blogg med bloglovin

Oavsett vad, så kan du genom att tycka på denna knapp (uppe till vänster i sidokolumnen) enkelt följa min blogg.
img_1054

Lång & seg dag

Publicerat av
Svara

Idag har det varit en tuff, men seg dag. Först dataprov i skolan på ca 2½ timme, och då är det bara ett delprov. Men jag tror det gick bra iaf. Jag har ett VG från gymnasiet, så skulle jag få MVG totalt efter alla delar så är väl det bra. Skulle jag bara få G så har jag ju ändå gymnasiebetyget, så jag har ju inget att förlora på det….

Sedan ut till Tunet och jobba resterande timmar fram till 16.00. Svara i telefon, städa i gymmet, vara glad och käck i repan, fixa fram märkeskriterierna för de högra simmärkena då vi har 3:or den här veckan och de ska börja ta märken. -Skoj! Har designat diplom som de får när/om de klarar märkena.

Efter jobbet åkte jag hem, skrev ut lite nya papper diagram och statistik. (Jag och mina siffror!) Sedan tog jag tag i pappershögarna och fortsatte sortera och arkivera viktiga papper… De har en förmåga att samlas på hög… 

klockan drog iväg och jag stack iväg till gymmet. Okej, jag åt  middag först (kyckling & ris, vad annars?). Det stod bröst och armar på schemat idag…

Jag vill ju bli stark i bänkpress till tävlingen (mångkampen) i sommar, men jag ska ju stärka upp annat… Bl.a. så får jag ingen kontakt med triceps, tror jag testade 6-7 olika övningar tillsammans med Ullis ikväll, men jag får ju bara ont vänsterarmen (den som jag bröt/vred av för snart 5 år sedan). Men jag körde en av övningarna iaf sedan och räknade reps på den.

Magen är inte min starka sida, men det blev i alla fall några stycken på en boll…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Lutande hantelpress

5/25

9/10

9/12

Bröstpressmaskin

2/12

2/8

2/7½

Stångcurl

10/15

15/10

15/8

Cablecurl m. rep

20/13

20/13

Triceps maskin (nr.11)

4/13

4/8

4/8

Cruches på boll

KV/10?

Nej, nu väntar sängen.

Visserligen har jag sovmorgon imorrn, men jag är helt slut i huvudet…