Författararkiv: Ronja Hagfalk

Harder, faster, stronger!

Publicerat av
Svara

Cirkelträning idag igen. Ja, det blev så -det blev lite oordning i schemat när jag kom hem -men nu stämmer det igen. Såvida jag inte kör en avstickare med nåt mer crossfit-pass ellet nåt.

Men man måste ju variera träningen. Så jag försökta öka intensiteten lite, samt att jag körde med tyngre hantlar. Harder, faster, stronger!!

Cirkelträning: 3 varv av resp. grupp.

  1. 15 benböj-hinklyft, 12 axelpress, 15 stående rodd med hantlar.
  2. 15 utfall med vikter i händerna, 12 biceps curls med hantlar, 12 axellyft till sidan.
  3. 12 triceps kick backs med hantel, 15 rygglyft, 12 armhävningar på knä och bröstet ner i golvet.

 

 

Det viktigaste i ditt liv är DU

Publicerat av
2

Jag brukar kolla på ”Du är vad du äter” och oftast är det extrema fall med ruskigt dålig kost, BARA skräpmat eller andra självklara fel och naturligtvis rasar de i vikt när livet vänds uppochner för dem.

Men ikväll handlade det om en form av missbruk och kontroll, samt stress. Jag har nog aldrig känt mig så berörd av NÅGOT tidigare avsnitt. I kvällens program fick vi träffa Emma Igelström. Hon var inte överviktig på något sätt, bara extremt stressad och i obalans med sitt liv.

Emma Igelström har tagit fyra VM-guld, ett VM silver, tolv EM-guld, två EM-silver och tre EM-brons.
Hon var den första kvinnan någonsin som nådde under drömgränsen 30 sekunder på 50 meter bröstsim.
Ända sedan tonåren har Emma kämpat med ätstörningar och beroenden. Vare sig det gäller mat, träning, jobb eller alkohol så tappar hon kontrollen.
När Anna rycker in och tar med sig Emma till Turkiet går hon på en svältdiet bestående av äpplen, kaffe och lätt kesella.

Jag började ”banta” redan som 8-åring och har kämpat mot vikten sedan dess. Träningen, maten, kontrollen och den konstanta stress och rädsla för att misslyckas. Jag är inte den som ger upp i första taget -Det är därför jag ännu står upp! Men det har inte varit lätt alla gånger. Utåt sett ska ju allt verka så perfekt, även om man bär på mörkare tankar inom sig. Känslan av att inte duga, inte räcka till eller prestera tillräckligt. Lite samma bana som Emma befann sig på.

Flera gånger under programmet framgick just budskapet ”Det viktigaste i ditt liv är DU” Hon prioriterade bort sig själv, i slutet av programmet fick hon möta den viktigaste personen i sit liv. De öppnade två stora dörrar och hon mötte sin spegelbild.

Om du missade programet så går det i repris på lördag, eller så kan du kolla på TV4Play.

 

Stripp med inlevelse!

Publicerat av
Svara

Ikväll var det dags för PowerStrip igen. Och när man har kört samma koreografi några gånger så kan man det ju bättre och bättre -dessutom är ju flera rörelser återkommande.

Jag kände mig sååå sexig ikväll och gick in för det -det blev alltså med mer inlevelse och jag kunde börja lägga in mer attityd i rörelserna, blickar, kasta med håret, djupare ”bend over” Hahaha! 😀

Men jag behåller fortfarande kläderna PÅ! 😛

Men jag har ju faktiskt ”strippat” tidigare på Strip boot camp. Vem vet, jag kanske var strippa i mitt förra liv?!  Hur som helst, det är GRYMT roligt! Har du inte testat -GÖR DET! Ikväll hade vi dessutom 2 killar med på passet!

 

Death by burpees/boxjumps

Publicerat av
Svara

Trött i kroppen efter en tuff vecka och träningsvärk efter igår, men det liksom sprattlade i benen och jag kunde inte sitta still! Ett Crossfit teknikpass kunde jag väl offra mig på tänkte jag.

Vi var TVÅ stycken så vi hann gå igenom både pressar och drag.

När det var över så avslutade vi med en WOD. Death by burpees/boxjumps. Jag klarade 10 stycken varv precis, när det 11 skulle börja vara vi lika döda båda två… Så ja, kroppen fick sig en genomkörare i alla fall!

Tillbaka på gymmet igen

Publicerat av
Svara

Idag var jag tillbaka på gymmet igen, efter resan. Dags för den vanliga träningen -men med lite nya inputs efter resan.

Idag blev det effektiv cirkelträning: 3 varv av resp. grupp.

  1. 15 benböj-hinklyft, 12 axelpress, 15 stående rodd med hantlar.
  2. 15 utfall med vikter i händerna, 12 biceps curls med hantlar, 12 axellyft till sidan.
  3. 12 triceps kick backs med hantel, 15 rygglyft, 12 armhävningar på knä och bröstet ner i golvet.

Efter att ha kört flera pass Crossfit förra veckan så var ju det här rena barnleken! Så jag dumpade 4 kilos hantlarna idag och körde på 5 resp. 6 kilo i övningarna.

Hemresan, 11 december

Publicerat av
Svara

Veckan har nått sitt slut och helt plötsligt var det dags för hemfärd. Snabbaste utcheckningen ever! Bara att ämna kortet, ingen kö! På
flygplatsen däremot tog det längre tid att checka in –jättelång kö, krångel vid säkerhetskontrollen osv… Okej, det som krånglade var att först skulle jag INTE lägga mitt handbagage i en vit låda, det skulle åka löst på bandet, sedan sa hon till att datorn skulle åka separat så jag fick ta ur den. Men det var inte tillräckligt, jag skulle plocka UPP datorn ut sin datorväska och öppna den…
Olika regler på olika ställen tydligen…

När jag väl kommit in gick jag och letade reda på en present åt mina kära grannar som alltid ställer upp och tar hand om Celine när jag är bortrest.

Boardingen blev försenat och vi lyfte ca 35 minuter efter utsatt tid. ÄNDÅ beräknar de att kunna landa enligt tidtabellen, spännande! Vi landade faktiskt före utsatt tid, men min väska kom alldeles försent, vilket innebar att jag missade mitt sista tåg hem och blev tvungen att sova kvar vid Arlanda en natt.

Stretch & förebyggande träning, 10 december

Publicerat av
Svara

Jag vaknade tidigt idag och funderade på att ta en morgonpromenad. Men det var precis kolsvart ute, så jag stannade kvar på rummet tills det blev dags för frukost. Tränar gör jag ändå, tillräckligt mycket under den här veckan. Efter frukosten hade vi en föreläsning om stretch och förebyggande träning. Mycket repetition för min del, men även lite nya tips och trix och sedan olika inputs i form av frågor som andra har –som man själv inte har tänkt på ens!

Direkt efter det gick jag bort till multicourt 2 och körde ”Gympa for Fun” gympa för fan som nån sa. Haha! 😀

Henke spexade lite efteråt, hans handstående är rätt faschinerande!

[videofyme id=”332821″ width=”500″ height=”320″]

Sedan knallade jag in i sport-shoppen och provade lite kläder. Det blev ett linne i alla fall, som minne!

Veckan har gått så himla fort, det slog mig plötsligt att det är dags att åka hem imorrn och jag måste börja organisera min packning
lite. Väskan får ju fortfarande inte väga över 20 kilo!

På eftermiddagen blev det ett extra-insatt crossfit-pass,”Chippers” en form av WoD där man bara kör alla övningar EN gång, men det var sjukt jobbigt ändå!

Så mycket som jag har sprungit den här veckan har jag nog aldrig sprungit förut! Direkt efter det passet var det dags för
gruppfotografering och ett avslutande träningspass. Fitness Fiesta!

Cornelia, jag och Linnea

 21 timmars träning plus 6 stycken seminarium har jag hunnit med under veckan! Då är man effektiv, och inte minst AKTIV!

Sedan en välförtjänt dusch, kvällsfix med kläder och makeup –man vill ju vara lite fin sista kvällen.

Jag och Siri

Vi samlades nere vid poolen kl.19.30 för dryck, mingel, prisutdelningar m.m. Sista middagsbuffén stod uppdukad för oss inne i restaurangen och vi hade lite allsång med jullåtar innan vi gick vidare ner till sportbaren för fest med karaoke och dans.

Planera mera, 9 december

Publicerat av
Svara

Dagen startade med en föreläsning om planering. Hur vi ska planera och gå tillväga för att göra bra val i vardagen och stressa mindre. Kanske låter enkelt, men det är det inte alla gånger!

Efter föreläsningen var det dags för veckans sista zumba-pass på tenniscourten. Superkul att svänga på höfterna och shaka loss!

Under siestan åt jag lunch på da luigi tillsammans med Henke, Gyula, Dunkan, Stina, Maui m.fl. tagliatelle med köttfärssås blev det
idag! Mums!

Kl 15.15 var det dags för vattengympa. Det blev aquabootcamp idag. De första 15 minuterna blev det t.o.m. UTAN musik, eftersom
ingen hade kommit dit med ljudanläggningen – Detta är väl Spanien? Ingen stress!

Det var svinkallt i vattnet!

Jag har varit här 4 ggr, men jag hade aldrig åkt vattenrutschbanan, så idag var det dags! 😀

Efter det upptäckte jag att min klocka hade dött – den drunknade visst under vattegympan! Troligtvis efter att jag körde kettlebells med den på och slog till den… 🙁

Sedan kl.17.00 deltog jag en funclass Bollywood vs Ragga. De 2 klasserna har aldrig mötts förut, så det var roligt. Moris och Rachel var det som höll i den klassen. Superkul! 🙂

Dusch, hårfix och makeup, innan det var dags att knalla ner till poolen för mingel & champagne (Cava). Sedan blev det middgasbuffé och ett besök i sportbaren med dans och trevligt umgänge som fick avsluta denna dag.

En alkoholfri drink som kallades för ”Hulken”

Hjärngympa och tuff Crossfit, 8 december

Publicerat av
Svara

Imorse blåste det rejält och efter frukosten blev dagens föreläsning flyttad till Sala Rosario. Grundläggande träningslära, nr.2. blev
det idag. Sedan kilade jag bort till tenniscourten för att vara med på GirlPower Aerobics. Det var MYCKET hjärngympa!!

Tiden går fort när man har roligt och vips var det dags för lunch och siesta. Men dagens siesta blev bara till kl.14.30 för sedan skulle vi ut på en vandring i byn och få se lite av det inhemska. VÄLDIGT faschinerande att se faktiskt!

Till slut kom dagens sista och tuffaste pass, nämligen crossfiten. Frivändningar, situps, löpning m. viktskiva, boxjumps, fortsatt
löpning med viktskivan, dips och så löpning igen innan vi var i mål –men vi skulle ju naturligtvis köra TRE varv! Jag HADE tänkt vara med på tabata-intervallerna, som var dagens sista pass på schemat, men jag ångrade mig EFTER crossfitpasset.

Hela Crossfit-gänget

[videofyme id=”332813″ width=”500″ height=”320″]

[videofyme id=”332820″ width=”500″ height=”320″]

Jag gick upp på rummet, tog ett varmt bad, stretchade ut mina ömma muskler och fixade i ordning mig för kvällens festligheter. Vi
startade med en ”sunset beach” kl.19.30, nere vid stranden. Efter det var vi drygt 12 personer som gick bort till en av fiskrestaurangerna i byn för att äta middag. Buffén tröttnar man på efter ett tag! Det var riktigt trevligt faktiskt!

Jag och Linnea

Det blev inte jättesent, men trots det valde jag att gå upp till rummet tidigare –jag hade inget behov av att gå vidare till sportbaren –jag var helt enkelt nöjd efter den här kvällen! 🙂