Inte lika stark?

Publicerat 11 januari, 2011 av Ronja Hagfalk

Dagsformen kan inte ha varit den bästa, kändes som att jag knappt orkade nånting igår…. Jag fick sänka några vikter/färre reps…

Men det blev ett träningspass i alla fall innan jag skulle träffa min sjukgymnast.

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Benspark	125/7	125/12	125/12
Benpress i släde	Nr. 7/12	Nr. 7/12	Nr. 7/12
Magmaskin	Nr. 4/12	Nr. 5/7	Nr. 4/12
Torso	30/12	30/12	30/12
Axelpressmaskin	Nr. 4/12	Nr. 4/10	Nr. 4/10
Sned bänkpress	Nr. 4/12	Nr. 4/10	Nr. 4/12
Tricepspress m rep	35/12	35/12	35/12
Dipsmaskin	Nr. 4/12	Nr. 4/12	Nr. 4/12

Don't be afraid!

Publicerat 8 januari, 2011 av Ronja Hagfalk

Som tjej behöver man INTE oroa sig för att träna för tungt -i alla fall inte om rädslan sitter i att man kanske får jättestora muskler och ser ut som en biff! Det HÄNDER inte bara sådär.

Det är få förunnat att som tjej ha anlag för att bygga stora muskler. Det krävs TUNG och STRIKT träning i många, många år och kosten är MINST lika viktig.

Jag är inte rädd för att få stora muskler, jag är bara rädd för att få träningsvärk! Skämt åsido, men jag gillar inte att ha ont…

Idag blev det ett förmiddagspass;

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Sittande lårcurl	77/12	70/12	77/9½
Benpress i släde	Nr. 7/8	Nr. 7/9	Nr. 7/6
Ryggresningar	KV/12	KV/9	KV/10
Situps på boll	KV/12	KV/12	KV/12
Sittande kabelrodd	78/12	78/11	78/10½
Latscurl	25/12	25/12	25/12
Latsdragmaskin	Nr. 6/12	Nr. 6/12	Nr. 6/12
Hantelcurl	8/10	8/11	8/11

En impulsgrej…

Publicerat 4 januari, 2011 av Ronja Hagfalk

Svara

Fråga mig inte varför, för jag har inget vettigt svar… Det blev helt enkelt en impulsgrej med träningspasset igårkväll! Jag hade väl inte TÄNKT styrketräna då, men bara för att komma på andra tankar…

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Benspark	125/12	125/12	125/12
Benpress i släde	Nr. 7/12	Nr. 7/12	Nr. 7/12
Magmaskin	Nr. 4/12	Nr. 4/12	Nr. 4/12
Torso	30/12	30/12	30/12
Axelpressmaskin	Nr. 4/12	Nr. 4/12	Nr. 4/12
Sned bänkpress	Nr. 4/12	Nr. 4/12	Nr. 4/12
Tricepspress m rep	35/12	35/12	35/12
Dipsmaskin	Nr. 5/12	Nr. 5/12	Nr. 5/12

Jag har träningsvärk i benen idag, konstigt va?!

En liten svacka…

Publicerat 3 januari, 2011 av Ronja Hagfalk

Tyvärr är jag i en liten svacka just nu. Och då menar jag inte svacka när det gäller träningen utan svacka med bloggandet. Jag tränar på som förut, med andra ord kanske ganska enformigt för er som läsare…

Här är passet jag körde igår:

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Sittande lårcurl	70/12	70/12	77/11
Benpress i släde	Nr. 6/12	Nr. 6/12	Nr. 6/12
Ryggresningar	KV/12	KV/12	KV/12
Situps på bänk	KV/12	KV/12	KV/12
Sittande kabelrodd	70/12	70/12	70/12
Latscurl	20/12	20/12	20/12
Latsdragmaskin	Nr. 5/12	Nr. 5/12	Nr. 5/12
Hantelcurl	8/11	8/9	8/11

Jag har egentligen ganska många tankar och funderingar nu som jag skulle kunna sätta ord på. Men med ens blev det FÖR mycket så jag maler vidare själv ett tag innan jag skriver det här. Det är lätt att tänka ”min dagbok” men min blogg är lika offentlig som aftonbladets hemsida! Okej, nu har jag väl inte riktigt lika många läsare, men i alla fall….

Ännu en jul…

Publicerat 27 december, 2010 av Ronja Hagfalk

Svara

Då har ännu en julafton passerat. I år blev det en kort visit hos föräldrarna.

Jag tränade ett jul-pass på gymmet innan jag åkte från Borlänge på kvällen den 23:e. Så, bara en halvtimme innan julafton kom jag hem till mina föräldrar.

På julafton åkte vi till mormor & morfar och träffade där flera släktingar. Förmiddagsfika med skinksmörgås och lite annat smått & gott.

Senare blev det Kalle Anka och julmiddag hemma hos föräldrarn innan det var dags att öppna julklapparna.

Det blev handdukar, sängkläder, presentkort på Elgiganten, ett rosa strykjärn, rosa vantar och termos och lite annat… Shakira och Celine fick varsin tuggleksak!

På juldagen kom mormor & morfar hem till oss och åt julmiddag. Senare på eftermiddagen begav jag mig hem till Borlänge igen.

Det blev en LUGN juldagskväll för min del. Bara jag och hundarna med bra program på TV.

Sista jobbdagen för året!

Publicerat 23 december, 2010 av Ronja Hagfalk

Svara

Idag var det sista arbetsdagen för det här året.

Det blev jobb i Falun idag, i nyrenoverade lokaler som ska bli Elsborgs Familjecentral i januari. Det var hantverkare och inredare av alla dess slag som sprang omkring i huset. Troligtvis nån rörmokare också, för vi fick leta för att hitta en vattenkran som fungerade. Jobbigt att stryka gardinerna utan vatten!

Imorrn ska jag fixa det sista och sedan träna ett julpass innan julfiradet med släkten…

Sista passet innan jul!

Publicerat 21 december, 2010 av Ronja Hagfalk

Svara

Dagens pass blir det sista styrkepasset innan jul.

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Benspark	125/12	125/12	125/12
Benpress i släde	Nr. 7/12	Nr. 7/12	Nr. 7/12
Magmaskin	Nr. 4/12	Nr. 4/12	Nr. 4/12
Torso	30/12	30/12	30/12
Axelpressmaskin	Nr. 4/12	Nr. 4/12	Nr. 4/10
Sned bänkpress	Nr. 4/12	Nr. 4/12	Nr. 4/9
Tricepspress m rep	35/12	35/12	35/12
Dipsmaskin	Nr. 5/12	Nr. 5/12	Nr. 5/12

Jag har dock planer på att hinna med ett ”jul-special”-pass på torsdag.

Ryggsmärtor, huvudvärk och illamående…

Publicerat 18 december, 2010 av Ronja Hagfalk

Svara

Igår var jag på gymmet och körde ett styrkepass på lunchen. Innan passet gjordes ett nytt försök att kolla mitt blodtryck och den här gången gick det bra! (Måste ju hålla lite koll nu p.g.a. medicinen)

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Sittande lårcurl	70/12	70/12	70/12
Benpress i släde	Nr. 6/12	Nr. 6/12	Nr. 6/12
Ryggresningar	KV/12	KV/12	KV/12
Situps på bänk	KV/12	KV/12	KV/12
Sittande kabelrodd	70/12	70/12	70/12
Latscurl	20/12	20/12	20/12
Latsdragmaskin	Nr. 5/12	Nr. 5/12	Nr. 5/12
Hantelcurl	8/8	8/11	8/12

Jag tyckte inte att jag tränade hårdare än vanligt, men jag fick jätteont i ländryggen efteråt -samma ställe som jag haft känningar i många år… Men det var en molande smärta som höll i sig den här gången och gav mig huvudvärk senare på kvällen.

Jag såg till att äta och dricka ordentligt i hopp om att huvudvärken skulle släppa…

På natten vaknade jag och mådde jätteilla. Blev alldeles darrig i kroppen och svettades värre än vad gör på ett träningspass. Kände mig sådär risig som man gör när man är magsjuk. Om det berodde på kycklingen jag åt på kvällen eller om det var av smärtan vet jag inte…

Är det så man mår om man har migrän? Jag tycker synd om de som har det i så fall!

Efter nattens illamående visste jag inte riktigt vad jag skulle våga äta idag, men efter lite naturell youghurt imorse kände jag ingenting och det som hände inatt känns bara som en mardröm?