Författararkiv: Ronja Hagfalk

Dubbla segrar!!

Publicerat av
Svara

Dags för hundutställning i Rättvik idag. Vädret var lite ostabilt och mest mulet med regnskurar. Trots detta gick vi hem med flera rosetter.
Både Barbie och Celine blev bäst i sina resp. raser.

IMG_7828.JPG
Sedan hade jag en träningskompis och hennes dotter med mig. Allis fick ställa ut Celine i ”Barn med hund” första gången för henne och hon gick och vann!!

IMG_7827.JPG

Lunchpass innan helgen

Publicerat av
Svara

Idag blev det dessutom DUBBLA pass

Först ett crossfitpass med 2 stycken 10 minuters AMRAP-WODar

  • 100 m löpning
  • 8 thrusters med stång 22,5 kg
  • 40 Singelhopp
  • 6 Pull Ups
  • 10 Cals rodd
  • 10 alternerande step ups med hantlar á 5 kg
  • 8 burpees
  • 10 push press med hantlar á 5 kg

Sedan avslutningsvis 4 roddprinter á 20 sek

    • 101 m
    • 101 m
    • 99 m
    • 101 m

Sedan kilade jag över till det andra gymmet för att köra knäböj och bänkpress. Dum idé!! Det fullkomligt VRÄKTE ner regn och jag såg ut som om jag hade stått i en dusch efter en promenad på kanske 200 meter utomhus.

IMG_7748-0.JPG

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

50/5

50/5

50/5

Bänkpress

30/5

30/5

30/5

 

3-6-9, 3-6-9 och så lite nya rekord!

Publicerat av
Svara

Ikväll körde vi teknikträning på frivändningar och turkish getup.
Det var två helt nya tjejer med som behövde lite mer hjälp så jag utmanade mig själv lite och testade om jag fixade att frivända 50 kg nu, jadå och inte bara en gång utan två!! Så det var ju ett nytt personbästa. Jag testade på 55 kg också, 3 ggr, men failade på alla. Nästa gång kanske! 😉
Även turkish getup gav utdelning idag. Får att inte ens ha fixat rörelsen för nåt år sedan, till att klara det med lättaste kettbellen… Ikväll klarade jag det med 10 kg (hantel) och en 12 kg kettlebell. 🙂

Vi avslutade med 5 x 3 min AMRAP av:

  • 3 Power Clean á 40 kg
  • 6 Pushups (på knä)
  • 9 Air squats

Jag fixade 3 varv på samtliga AMRAP, men under den tredje omgången kom Mats och skrek på mig (läs hejade på) och helt plötsligt hade jag 20 sekunder tillgodo efter tredje varvet, så jag han med 3 power clean extra då!

Jag älskar plockepinn!

Publicerat av
Svara

Jag var så less på min gamla sängram och hittade en ny på Blocket. Men jag tycker INTE om att köra med släp… Vaddå, den går väl in i bilen?IMG_7636.JPG

Det SKA gå… Fick skruva isär en låda bara.IMG_7637.JPG

Först plocka ner den här…IMG_7638.JPG

Och sedan bygga ihop, bit för bit… 5 timmar tog det innan sängen blev klar!!IMG_7639.JPG
 Nästa gång jag ens tänker tanken på att köpa en byggsats från IKEA… Stoppa mig!!!

Flås, flås, flås….

Publicerat av
Svara

Fredagar innebär flås-pass. 2 högintensiva WODar.

10 min AMRAP

  • Löpning 200m 
  • 10 Wall Balls á 4 kg
  • 6 pull ups (med band)

Jag hann 2 varv + 200 meter löpning

Vila 3 min

  • Rodd 200m 
  • 6 Burpees
  • 50 singelhopp

Jag hann 3 varv + 200 meter rodd

Kort vila innan vi gav oss på 4 stycken roddsprintar á 20 sekunder. Det är under min värdighet att hålla en hastighet på mer än 2 min/500 meter, så trots att det sög rejält de sista sekunderna höll jag i.

Distanserna blev:
104, 102, 100 och 99 meter. Först var jag ganska besviken, då jag trodde att jag skulle komma längre, men sedan insåg att det var personbästa 2 sprinter i rad. Haha! 😀