Kategoriarkiv: Rekord

Tävlingspremiär – Spring i benen

Publicerat av
2

Idag var det tävlingspremiär för säsongen på löpfronten. Först ut var Spring i benen i Mellsta. Ett återkommande lopp som jag sprungit ett par år.

Startfältet var mycket tuffare, och tunnare i år, så jag kom nog sist. Trots att jag hade förbättrat mig hela 3 minuter mot förra året. Min tid på 35:01 räckte inte för att bräcka eliten som sprang på tider mellan 19 och 24 minuter… Det var knappt några motionärer med överhuvudtaget i år!

Det är ganska kuperat i Mellsta, och man springer inte enbart på elljusspåret, utan det är små, smala slingrande stigar med uppstickande trädrötter. Rätt som det var trampade jag snett över en rot och hörde och kände hur det sprakade till i foten. Jag gick några steg och tänkte ”jag ska fan inte bryta loppet”. Efter en stund provade jag att springa igen och det fungerade ju hyfsat i alla fall! Det är nu man inser att man inte alltid lever som man lär. Vad hände med kunskapen om linda och högläge liksom?!

Efter bara nån minut började jag MÖTA löpare efter löpare på den smala stigen jag sprang på, jag hade alltså missat en snitsel nånstans också. Jippie!!
Ja, då var det ju tur att det inte var FLER löpare som var med.
Jag fick alltså springa större delen av banan MOT löpriktningen och kom rätt igen när det var kanske 800 meter kvar till mål. Men jag sprang ju i alla fall samma sträcka, även om jag kanske fick fler uppförsbackar, eller nedförsbackar, det vet jag ju inte…

Hur som helst får jag vara nöjd med den förbättring jag lyckats åstadkomma!

20130505-154435.jpg
Taggad innan tävlingen!

Det går framåt!!

Publicerat av
1

Idag tyckte jag att det var dags att testa distansen 2 km igen på löpningen, bara för att se hur jag ligger till. Och jodå, jag har förbättrat mig! Idag sprang jag på 11:35.

Löpning 130426

Sedan körde jag ett rodd-test. Maxdistans på 5 minuter. Tänkte bara kolla hur jag låg till eftersom gymmet ska ha en tävling snart. 1186 meter är utgångsläget idag. Jag måste bara lära mig fördela energin jämnt över tiden -jag gick ut liiite för hårt tror jag! men å andra sidan så SPRANG jag ju innan, så jag var ju redan ganska trött!

20130426-183916.jpg

Stjärnor och svarta korpar!

Publicerat av
2

Svarta korpar, stjärnor, prickar, fläckar etc… Det var vad som fladdrade framför ögonen på mig efter dagens träningspass på löpbandet. 3 km på tid! Tiden blev 17:58! Det blev en ny rekordtid, men ändå med TVÅ stycken mikropauser då jag gick i några sekunder. Men jag hade verkligen tagit ut mig till max!

Jag har sprungit och sprungit för att till slut lyckas SPRINGA non-stop på en snabbare tid än vad jag GÅTT och sprungit förut och till slut lyckades jag. Men under tiden så har jag ju även blivit bättre och snabbare på att springa/gå om var tannat, så nu är jag där igen och verkar inte kunna komma ifrån det. Det går helt enkelt snabbare för mig att ge järnet, gå små korta stunder när jag blir trött för att samla ny energi för att sedan ge järnet igen. Istället för att hålla SAMMA hastighter rakt igenom -då jag tvingas hålla ett lägre tempo för att orka… Det strider kanske mot naturens lagar, men jag har väl aldrig passat in i normerna och då får det väl vara så! När det gäller antagningsproven så är det TIDEN som räknas, jag får inga bonuspoäng om jag orkar SPRINGA hela vägen utan ska bara fixa sträckan 2 km på max 12 minuter -utomhus på asfalt!

20130420-134741.jpg

Är det verkligen ett rekord?

Publicerat av
Svara

Efter dagens nya rekordtid, 18:10 på 3 km var jag först riktigt nöjd. Men sedan började jag fundera. ÄR det verkligen ett rekord. Ja, TIDEN är ju rekord -men det blev ju inte löpning hela vägen. Som ni kan se på pulskurvan så sjönk pulsen lite mystiskt sådär runt 14 minuter. Det var för att jag blev alldeles för trött och gick lite för att hämta andan. Jag drog ner tempot till 7 km/h och gick i ca 20 sekunder.
Löpning 130413Är det FUSK att göra så? Teoretiskt sätt borde man ju inte tjäna något på att gå, det tar ju längre tid. Men än så länge funkar det visst bättre för mig att göra så. Jag tar mig runt en viss sträcka snabbare genom att gå när jag behöver för att hämta nya krafter.
En maratonlöpare skulle ju knappast tjäna på det, för de ORKAR springa hela sträckan! Men OM nu nån som tävlar i löpning skulle GÅ en kortare stund, skulle det då klassas som fusk om det vore en tävling? Jag tror inte det… Men tanken slog mig efteråt!

Jag har i alla fall avverkat hela sträckan till fots, på den snabbaste tiden -så vi säger väl att det är ett rekord i alla fall! Åsikter om det? Skriv gärna vad DU tycker! 🙂

20130413-133851.jpg

TVÅ nya rekord!

Publicerat av
Svara

Hård träning ger resultat och idag var det bara TVÅ saker på programmet, men det blev också två nya rekord.

5 km löpning på 33:20 -Jag var trött, men nöjd och glad efteråt.

20130407-191552.jpg

Som vanligt har jag hjälp av bra musik. Bl.a. dessa tjejer gjorde mig sällskap idag.
httpv://youtu.be/V9Wv4SCBiTE

Sedan skulle jag testa pull-ups igen, givetvis med det gröna bandet. Det blir liksom ingen träning annars. Bara hänga och konstatera ”Nej, jag kan inte göra pull-ups idag heller” med banden kan jag i alla fall TRÄNA på det. Och från 2 stycken i november fixar jag nu 8 stycken!

Snälla, bara EN sekund!!

Publicerat av
Svara

EN ynka sekund, det är allt jag ber om! Jag gjorde lite nya tester idag på Crossfit skills, level 1. Det blev Vertical Jump, wallball shots, 500 meter rodd och 1,6 km löpning idag.

Rodden går verkligen inte, hur jag än kämpar och sliter så ligger rekordtiden på samma, 1:49 på 500 meter. Okej, det är en BRA tid, men för självförtroendet så hade EN ynka sekunds förbättring varit bra. Jag har nämligen stått ”still i utvecklingen” i över 1 år nu….

Löpningen går bättre och bättre, men jag uppfyller inte kriterierna ännu. Måste springa under 9 minuter för det. 9:33 stannade klockan på. Men jag hade förbättrat mig, 2:05 snabbare än sist i alla fall!

 

Filthy Fifty – Det hoppar grodor ur munnen!

Publicerat av
1

Idag var det en riktigt tuff WOD på schemat, nämligen Filthty Fifty. Jag tänkte försöka köra Rx (rekommenderad vikt) så långt det gick och googlade på WODen innan. Där jag läste om den var det ingen skillnad i viktval mellan män och kvinnor, men nu efter att jag kört WODen hittar jag på en annan sida att det visst var skillnad. Jag har alltså kört Rx för män på några övningar.

Såhär såg MITT pass ut, några skalningar finns det ju.

  • 50 Box Jumps á 27 cm
  • 50 Jumping Pull Ups
  • 50 Kettlebell Swingar á 16 kg
  • 50 Walking Lunges
  • 50 Sittande knees to Chest
  • 50 Push Press á 20 kg
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Ball Shots á 5 kg
  • 50 Burpees
  • 50 Double Unders

Den totala tiden blev 53:19

Boxjumpsen blev väldigt låga. Vi har en liten låda att hoppa på, på hela 27 cm!! Alternativet är bänkarna, men de är ju inte riktigt avsedda för att man ska hoppa på dem. Jag fortsätter tjata på gymmet att du ska köpa/bygga en högre låda.

Jumping pull-ups fick vi snabbt tänka om på, då räcket var upptaget. Jag fick ta smithmaskinen, och så gå ner djupt för att få sträckta armar i bottenläget.

Kettlebells-swingarna skulle bara ha varit med 12 kg, men jag fixade det ju! 🙂

Utfallsgång är jobbigt, men Malin hängde på som mentalt stöd. Fräsch i benen var ju 50 utfallssteg ingen match för henne!

Knees to elbows kan jag inte, och en skalning var hängande knäuppdrag. Räcket fortfarande upptaget, så jag försökte i en magtränings-ställning, men trycket blev för stort mot axlarna. Efter att sedan ha provat i chinshissen, gav jag upp och körde sittande knees to chest. DÅ först fick magen jobba.

Pushpress, tungt, men det gick. Skulle egentligen bara ha varit 15 kg…

Ryggresningarna var nog värst, jäklar vad det krampade och jag var helt stum i ryggen när vi gick bort till Crossfit-rummet igen.

Wall ball shots är väl egentligen inget problem med, eller jo problemet är att gymmet tyngsta boll bara väger 5 kg och jag skulle ha haft 6 kg.

Burpees, ja, ni vet ju själva hur roliga de är. Jag började med ”standard utförande”, men när man blir trött, ja då gör man på det sätt som känns bäst eller går snabbast för en själv. Så längen man har bröstkorgen i golvet och höften fullt utsträckt i toppläget.

Double Unders var tänkt som en skalning, 150 singelhopp. Men eftersom jag måste träna på dem körde jag var tredje hopp med doubleunders. Det flöt på bra, några missar blev det, och det hoppade åtskilliga grodor ur munnen på mig när stålvajern piskade mig på smalbenen, låren, rumpan, armarna och händera… Emellanåt fick jag till 2 DU’s i rad och vid ett tillfälle blev det t.o.m. TRE. Gissa om jag blev glad!
Efter 150 hopp totalt så var jag faktiskt uppe i totalt 50 Double Unders.
Skalning? Både ja och nej…

Trött med nöjd tjej!! 🙂

20130328-163216.jpg

Supertightsen som levererar!

Publicerat av
Svara

Okej, det kanske inte är tightsens förtjänst att jag sprang på ny rekordtid idag igen. Men de fick i alla fall vara med och DELA rekordet och glädjen med mig.
3 km på 18:24. 😀
20130326-125921.jpg
Tightsen är inköpta hos Sportamore, Röhnisch Shape Sofia Capri. Röhnisch-loggan på låret försvann dock efter första träningspasset och tvätten.

Det känns lite bakvänt att börja med ett konditionspass för att sedan gå ner och köra ett styrkepass. Men det är löpningen som är min svagaste sida och det är DET jag behöver träna på. Därför lägger jag löpträningen först. -Precis som förra veckan alltså!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bröstpress med hantlar (superset)

8/10

8/10

8/10

Push-ups på tå (superset)

KV/8

KV/4

KV/4

Axellyft åt sidan (superset)

3/10

3/10

3/10

Sittande axelpress (superset)

3/10

3/8

3/6

Sittande tricepspress med hantel (superset)

2/10

2/10

2/10

Dips mot bänk (superset)

KV/6

KV/8

KV/9

Lutande bröstpress (superset)

7/10

7/10

7/10

Bröstflyes (superset)

3/10

3/10

3/10

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

KV/30 s

Rotationer med viktskiva

5/20

5/20

5/20

 

Nytt rekord på pull-ups!

Publicerat av
Svara

Måndag, och veckan började med ett långt helkroppspass. Det känns som att jag har fått med det mesta i alla fall. Wendler hänger med och det är 3:e passet i denna cykel nu. Nästa pass är det sista och således ett ”re-load pass”.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

32,5/3

42,5/5

47,5/3

52,5/3

Marklyft

50/5

60/3

75/5

85/3

95/2

Bänkpress

20/5

22,5/3

27,5/5

32,5/3

35/2

Latsdrag (superset)

45/6

45/3½

40/6

40/6

Planka på boll (superset)

KV/20 s

KV/18 s

KV/19 s

Sittande rodd (superset)

Nr.9/6

Nr.9/6

Nr.9/6

Nr.9/6

Liggande benlyft (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Ryggresningar

KV/15

KV/15

Bicepscurl m. stång (superset)

10/10

10/10

10/10

Hammercurl (superset)

7/10

7/10

7/8

Situps (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Sneda situps (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Pull-ups (grönt band)

3

6

5

Pull-upsen gick över förväntan, jag fick till en betydligt bättre kippning idag. 6 stycken med det gröna bandet -det är rekord! Och dessutom var det den SISTA övningen, när man redan är skapligt trött!

bands-pull-up-bar

Vi får väl se om det resulterar i träningsvärk imorrn. I vilket fall som helst så har jag bokat in en massage-tid hos Malin.