Träningsåret 2013

Här kommer en liten sammanfattning av mitt år. Mycket träning -men även hel del annat också.

Januari: Jag firade in det nya året med en ”bal på slottet”. Sedan drog jag på mig en rejäl förkylning, lagom när jag tränade som hårdast inför ett FYS-test.
Den 21 januari fick Celine valpar.
Hela månaden gick i princip åt till löpningen, men jag fick även min första inblick i styrkelyft. All löpning räckte inte hela vägen. Jag missade på FYS-testet med några få sekunder.

Februari: I Februari började jag träna tyngre igen. Jag deltog även i en väldigt givande träningshelg ”Peak Your Performance” i Falun.
För övrigt körde jag bara på med olika WOD:ar och regelbunden löpträning för att vara mer redo, när jag fick chansen att göra ett nytt FYS-test.
Valparna växte så det knakade. Här är de 5 veckor gamla.20130223-155508

Mars: Jag hade en tuff period då jag vantrivdes på min praktikplats. Tyvärr gick det ut över träningen också. Vissa dagar var bara dåliga och andra rent förjävliga. Några guldkorn dök upp ändå. Jag testade Crossfit Skills för att se hur jag låg till, och jag hade ju förbättrat mig lite. TROTS att jag fick sätta träningen på autopilot.
Under mars månad började jag spela in träningsvideos åt Pinkoholic. Jag gjorde även en utflykt till Björbo och hälsade på Maria eftersom hon var här nere i Dalarna över påsken.

April: Månaden började med en personalfest för Bolanche-gänget. Jag tränade efter ett nytt träningsupplägg, med ”morgonpasset”. Ett upplägg som senare skulle visa sig vara helt fel för mig. Under april fick jag påskledigt från min praktikplats och jag kunde samla lite ny energi igen. Tillräckligt med energi för att plocka hem några nya rekord.
För lite extra ego-boost gjorde jag en fotosession i gymmet.

IMG_8222I slutet av månaden började jag se lite ljusare på tillvaron inte bara för att det blev ljusare ute, utan för att jag skulle få byta praktikplats -äntligen!
Men dåliga dagar kan man ju ha för det. Jag är nog lyckligt lottad som har så fina människor runt omkring mig som bryr sig om mig och peppar mig när det är tufft. Min ”lilla” kusin Sofie kom med några kloka ord på facebook.

Maj: I maj börjar säsongen för olika motionslopp och först ut var Spring i Benen. Tyvärr stukade jag foten och fick köra rehab ett tag efteråt… Men jag ger inte upp för det. Nästa tävling var nämligen Älven Runt, bara två veckor senare.
Jag påbörjade min praktik som idrottslärare på Forssaängskolan tillsammans med Anna och fick hänga med på alla olika moment. Vi var utomhus i stort sett varje dag fram till sommarlovet. Det här året måste ha varit skadornas år tror jag. Ett försök till handstående slutade i katastrof. Trots det deltog jag i Blodomloppet som planerat. En Fighterbabe ger aldrig upp! Jag hade 5-årsfirande på gymmet.
Jag stukade foten och tvingades ta det lugnt IGEN. Jag blev inbjuden till vårfest på min systersons dagis.

Juni: I Början av juni arrangerades MK Open, en stor crossfittävling i Falun. Jag tävlade inte, men jobbade som funktionär och fick en hel del inspiration. MIN tävling var dock i antågande, en RODD-tävling på gymmet, där jag gick segrande hem.
Sommaren kom väldigt tidigt i år med RIKTIG högsommarvärme redan i maj-juni, perfekt väder för en promenad runt älven.
En tradition på Forssaängskolan var tydligen Maskerad-brännboll när 6:orna slutade -en jättekul idé. Jag fick uppleva en skolavslutning på riktigt igen!
Sommarlov=fest och för min del blev det badparty med UNF, trots att jag egentligen är lite för gammal. Veckan därpå hade jag en riktig avslutning på skolan, eftersom lärare jobbar längre.
Träningsupplägget från morgonpasset och deras utmaning nådde sitt slut på midsommarafton och resultaten var föga förvånande. Det var som att backa i träningen för min del. Därefter tog malin över träningen och det blev genast tuffare.

Juli: Jag hade en förjävlig tid, mådde fruktansvärt dåligt och veckorna kändes som flera år!! Jag fick nämligen byta praktikplats, det var ju sommarlov! Jag försökte göra det bästa av situationen och tränade nästan som vanligt.
Jag filmade resterande träningsvideos med pinkoholic.
Mitt hår började bli lockigt och jag bokade en tid för rakpermanent.
Jag blev kontaktad av ett företag som ville marknadsföra Oriboo, och de ville synas i min blogg.
Under sommaren är det säsong för måndagsklubbens utomhusträningar som jag deltog på vid ett par tillfällen. Jag gjorde dessutom en ny kalipermätning.
Under sommaren ska man grilla så jag hade en grillkväll med tjejerna under en av sommarens varmaste dagar. Sedan hann jag med ett besök på Gröna Lund också.
Jag körde otroligt mycket löpning under sommaren och vikten var nere på den lägsta då.

Augusti: Jag fotograferades i Norberg, en till ego-boost alltså. Både vanliga naturbilder och  så bikini och underkläder. Dessutom fick jag ju en bild att jämföra med.

2008-2013

Jag tränade tyngre, filmade tekniken för att få feedback och lyssnade på den. Men nånting gick galet -jag var inte tillräckligt stark för den tekniken och så slet jag upp bristningen i bukmuskulaturen igen.
Lite sommarnöje blev en tripp till Leksand sommarland en dag.
Mina träningsförutsättningar rejält när de som ägde Atlantum sålde gymmet. Allt stöd jag hade där försvann! Trots det lyckades jag en dag i augusti ta nytt rekord i rodd.
Barbie gjorde sin tävlingsdebut på en hundutställning i Rättvik och kom hem som bästa långhåriga tikvalp!!
Jag rodde de sista metrarna för att kvalificera mig i miljonmeterklubben. Den 20 augusti blev jag en lycklig tjej igen – skolan började och jag var tillbaka på idrottslektionerna. Jag tog chansen att åka och klappa älgarna i Långshyttan.
Näst sista motionsloppet för året blev Älven runt igen, för att dagen efter springa runt Tisken. Eftersom Atlantum såldes och allt blev sämre, så valde jag att byta gym. Sista augusti öppnade Fitness24Seven i Borlänge och jag köpte ett årskort där!

September: Jag började träna på Fitness24Seven. Jag åkte på en hundutställning i Högbo för att meritera Hugo. Han BLEV meriterad, men sedan såld samma kväll.
I mitten av september fick jag helt underbara besked! Jag fick vara kvar på skolan tillsvidare och jag TRIVDES verkligen, även om jag blev trött ibland.
En tjej som pluggar på högskolan flyttade in hos mig och hon är helt fantastiskt duktig på att fotografera.
Jag fick köra på med rehabträning för magen under hösten och tyvärr inte lyfta något tyngre än 20 kg. Efter en lång tid utan stöd från Atlantum, hälsade jag på hos Ulrika.

Oktober: Skoljoggen gick av stapeln på skolan. Det blev ytterligare ett badparty med UNF. Jag gjorde en fotosession med Lenica. Jag fick ÄNTLIGEN börja lyfta tungt igen. Jag åkte till Falun och körde ett kul bollpass med måndagsklubben. Det var invigning och öppet hus på nya smådjurskliniken i Romme. Jag testade på att vara idrottslärarvikarie för en dag. Min katt Smurfen fyllde 13 år. IKEA öppnade i Borlänge, men jag väntade några veckor innan jag gjorde mitt första besök där.

November: Höstlov, och dunderförkyld. Men ett besök på Sportys Lekland med min systerson blev det i alla fall.Dags att bättra på rakpermanenten igen också. När man är på skolan får man ju chans att leka lite själv också. Jag gjorde ett besök på White Sand Beach ett ställe som jag verkligen kan rekommendera och som jag mer än gärna återvänder till. Jag fick återigen vara lärarvikarie. Nya underbara besked om skolan! jag deltog i en modevisning för Jane’s underkläder. Jag körde på allt tyngre vikter i gymmet för att bli stark inför tävlingen. Jag skaffade en ny tatuering, en symbol för både den inre och den yttre styrkan.
20131127-153301.jpgJag rensade i förrådet hemma och var med på Dalarnas superloppis i Kvarnsveden.

December: Jag hakade på Holiday Challenge och rodde väldigt mycket. Jag var med på skyltsöndagen, både på hästcruisingen och som modell i skyltfönstret. Det var avslutning på barngymnastiken. Det blev lite FÖR mycket i skolan, flera powernaps och träning nattetid. Jag har sett den bästa luciashowen någonsin och varit på en supermysig julmarknad. Molly, min lilla tik i Smedjebacken började löpa -så nu väntas det valpar i februari. Jag körde riktigt tung träning under december. Sedan var det dags för julavslutning på skolan. Riktigt vemodigt, då det var min sista dag där. Veckan innan min tävlingsdebut i styrkelyft fick jag proffshjälp i Falun. Julafton firades hos min syster i år. Jag hade min tävlingsdebut i styrkelyft och lyfte tyngre än någonsin.


2013 har varit ett väldigt omtumlande år. Många ups and downs och alldeles för mycket inre stress. Praktikplatser som jag inte trivts på, oklara besked och väldigt snabba beslut. Jag har mått dåligt under längre perioder för att sedan må riktigt bra igen när allt är under kontroll. Träningen påverkas tyvärr av allting och resultaten blir ju därefter. Jag har dessutom dragit på mig flera skador under året som medfört rehab under kortare eller längre perioder som har inneburit att jag blivit tvungen att backa i min träning.

2014 innebär nya utmaningar, jag vet inte alls vad som kommer att ske. Framtiden känns lite läskig just nu. Jag kan komma att kastas in i något som jag inte riktigt vet hur jag ska hantera. Vad gäller träningen så är jag väldigt kluven. Jag vill bli stark och jag vill tävla -men för att tävla måste man vara BRA. Och HUR bra? Kommer jag att träna förgäves eller har jag ens nån sportslig chans? Rodden har jag en styrka i, men det finns ingen klubb i närheten som håller på med inomhusrodd, så jag känner mig lite låst. Jag drömmer om att kunna:

  • Springa 2 km under 12 minuter
  • Ro 2 km under 8 minuter
  • Lyfta 140 kg marklyft
  • Ta 100 kg i knäböj
  • Pressa 70 kg i bänkpress
  • Kvala till SM i styrkelyft

Och så hoppas jag på att vara i bättre form än någonsin till sommaren och kommande tävlingar.

Mot nya äventyr…
God fortsättning och gott nytt träningsår!

Med bra coacher… ♥

Nytt PB på knäböj idag! Med bra coacher orkar man lite till! Så trots att jag verkligen körde tungt igår, så fixade jag ÄNNU mer idag! 🙂

Idag åkte jag till Falun och fick hjälp av Roberth och Anna att köra som man gör på en tävling. Start-och stoppsignaler m.m.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/10

50/5

60/2

65/1

70/1

75/1

Bänkpress

20/10

20/10

30/1

35/1

40/-

35/1

Marklyft

40/10

60/5

60/5

80/1

100/1

110/1

Nya knäböjsrekordet förevigades på film!

Jag toppade hastigheten

Efter min långa powernap var jag redo för att åka till gymmet och ro. 5 km blev det. Sedan skulle jag testa distansen 100 meter och se hur snabbt jag kunde ro. Kanske inte optimalt att göra det EFTER 5 km rodd dock.20131205-222617.jpg
Tiden stannade på 20 sekunder och jag toppade hastigheten på 1:36/500 m.

Tiden på 5 km var inget rekord, men ändå. 23:58 blev det och jag har kommit liiiite längre i holiday challenge.20131205-222632.jpg

Ett galet rekord!

Idag hade jag rodd på schemat. Min paradgren!
5 x 1000 meter. Jag höll ganska jämnt tempo på de 3 första, lite lugnare på 4:e för att sedan ge järnet till sista. Och det gav resultat!
Jag fixade ett nytt, helt galet rekord på 1000 meter. Tiden blev 3:50!!
Med den tiden blev jag väldigt högt rankad på olika sidor.

WODBOARDRanking 1000 meter rodd wodboard

BOXPEAKRanking 1000 meter rodd BoxPeak

CONCEPT2Ranking 1000 meter rodd

20131022-202837.jpg

Och vad jag kan se så är det bara EN SVENSK kvinna som är bättre än mig… Vem vet, det kanske finns fler -men ingen mer som har registrerat sitt resultat i alla fall! 🙂

Jag är sjukt stolt över dagens prestation! Det var rejält med mjölksyra, det kan jag lova. När det var 300 meter kvar började det bränna rejält i benen i strax därefter spred sig en känsla av värme och kyla växelvis över ryggen, nacken och halsen… Jag orkade knappt hålla upp huvudet och titta de sista dragen, jag bara slet på…

Övriga tider för respektive intervall var:

  • 4:17
  • 4:19
  • 4:21
  • 4:38
  • 3:50

Det blev en rekordtid värt att fira!! 🙂

20131022-202857.jpg

Blodsmak och nya rekord!

Idag körde jag lite teknikträning, eller ska man kanske kalla det för lek? Hur som helst så blev det pullups (med grönt band). 5 x MAX och det var ett tag sedan jag körde det nu.

Jag fixade 7+1, 6, 6, 5+1, 5+1 så DÄR kan jag ju inte skryta med något rekord direkt.

Efter det testade jag knees to elbows där, men stången sitter för nära väggen. Jag gick ut i korridoren för att testa på den stegen som sitter i taket. Lite mer space att gunga med benen, men nej, jag kommer inte tillräckligt högt upp ännu.

Bara för skojs skull när jag ändå hängde där i stegen testade jag att se hur långt jag klarade att gå armgång. Idag fixade jag faktiskt hela 8 pinnar på stegen. Jag har nog fixat TVÅ förut… Så det var ju en överraskning. Och ett rekord!

Det andra rekordet, som dessutom gav mig rejäl blodsmak i munnen var rodden. Jag körde intervaller idag om 3 set av varje. Jag började väl lite lagom lugnt. Sedan kom jag på att ”1 minut” är ju en tid som jag tävlat med och rott 289 meter som längst. Det började rycka tävlingsnerverna och till sista intervallen av 1-minutaren tänkte jag försöka bräcka mitt tidigare rekord. 301 meter kom jag!

20130822-190114.jpg

RODD

Antal meter

Antal meter

Antal meter

1 minut

183

226

301

45 sekunder

127

151

172

30 sekunder

104

90

96

15 sekunder

39

53

54

20130822-190122.jpg Jag hade lite ont i tassarna efter dagens pass kan jag lova!

Jackie och triljoner Burpees….

Idag körde jag WODen Jackie och jag hade hela 8 sekunder bättre tid än sist. 😉

Jag kör inte RX eftersom jag inte kan pullups än, men jag körde på samma skalning som sist för att få en korrekt jämförelse.

  • 1000 meter rodd
  • 50 Thrusters á 10 kg
  • 30 Pushups

Och tiden blev 13:51
Om jag hade kollat innan vad jag hade för tid sist hade jag säkert kunnat kapa den mycket mer!

Sedan körde jag en sån här idiot-WOD. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:

  • Burpees
  • Situps

Jag har kört den tidigare också, ska bara försöka leta på tiden… Idag blev tiden på den 12:54

När jag räknar ihop antalet Burpees blir det 55, men det KÄNDES som triljoner

20130812-221156.jpg
Helt färdig efteråt!

Frustrationen tog mig till en ny nivå!

Den här dagen har varit allt annat än bra. Typ ALLT har varit fel! Inslag av PMS gör ju inte situationen bättre heller precis.

Ibland kan motivationen tryta. Men det brukar kunna avhjälpas med lite mental peptalk på gymmet. Gymmet har varit som ett andra hem för mig under de senaste åren, och jag har gymägarna att tacka för allt stöd som jag fått under min viktresa. Numera FÖRE DETTA gymägarna alltså. De har nämligen sålt gymmet och ingenting är sig likt längre! Jag har inte för avsikt att falla tillbaka i gamla mönster, men det uteblivna stödet har redan gjort sig tillkänna… 🙁

Jag hade väl förhoppningen om att det skulle bli bra ändå – men just nu verkar det inte bli bättre. Ett gymbyte är alltså inte långt borta! Känns lite vemodigt att lämna ett bra gym, men å andra sidan var det ju de förra ägarna som gjorde gymmet till det det var.
De kommer aldrig försvinna för gott! Det finns ju facebook, mail, telefon… Och dessutom bor Ulrika bara 500 meter bort!

Kluven, omotiverad och frustrerad åkte jag till gymmet idag i alla fall! Redo att mötas av… -En vägg typ!

Alla stora idrottsmän/kvinnor säger att man måste fokusera och visualisera. Att man måste se sig själv klara det och det…

Jag körde 5 roddintervaller á 500 meter idag. Kroppen jobbade men tankarna var nån helt annan stans. Och jag var definitivt inte fokuserad! Bara frustrerad och full av adrenalin.
Helt plötsligt hade jag rott på en tid jag ALDRIG rott förut, inte ens när jag verkligen fokuserat och gått in för att ta nytt rekord!

20130809-204439.jpg

Mina tider blev:

  • 2:06
  • 2:00
  • 2:11
  • 2:14
  • 1:47

  • Det var dessutom på sista intervallen som jag tog rekordet! Men det var på rejält skakiga ben jag skyndade mig uppför trapporna efteråt. De skulle stänga vilken minut som helst, och det blir så fasligt mörkt där nere när man släcker… Bosse gjorde det en gång – han gjorde aldrig om det!!

    Styrkelyfts-SM i Halmstad

    Idag tävlar tre utav tjejerna i min klubb i styrkelyfts-SM som går av stapeln i Halmstad. Jag kollar på tävlingen hemifrån eftersom den livestreamas. 🙂
    Det är många nervösa ansikten, men grymma prestationer!

    Anna nervös Någon är skapligt nervös! 😉
    Anna knäböj 92,5 Anna klarar 92,5 kg knäböj
    Anna coachasCoachas innan lyft!

    Erika 87,5 kg Erika knäböjer 87,5 kg

    Malin nervös En något nervös Malin

    Malin 125 kg -försök Malin fixade 120 kg knäböj, men missade tyvärr på 125 kg.

    Malin marklyft 132,5 kgMalin plockade hem bronsmedaljen.

    Anna segergest 125 kg Marklyft Anna satte 125 kg i marklyft…

    …Och det gav henne en 4:e placering! Anna 4a i Sverige

    Styrkelyft prisutdelning

    Prisutdelning!

    Styrkelyft prisutdelning 63 kg segergest

    Ni kan se tävlingarna LIVE här, och även i efterhand…

     

    RX på Annie idag!

    Idag körde jag en WOD som jag kört ett par gånger tidigare, nämligen Annie.

    50-40-30-20-10 repetitioner av:

    • Double Unders
    • Situps

    Men idag körde jag den äntligen RX, alltså rekommenderat utförande och ingen skalning (lättare variant). Förut kändes double unders som en omöjlighet, men nu vet jag ju att jag fixar dem IBLAND och emellanåt får jag till flera i rad. En skalning som jag kört tidigare innebär 3 enkla hopp per double unders, men att hoppa 150 enkla hopp med hopprep går SÅÅÅ mycket snabbare, om man inte är en fena på double unders förstås!

    Jag kör två enkelhopp för att få fart innan jag speedar upp, men ofta blir det bara 1 eller 2 lyckade i rad för min del, men idag lyckades jag t.o.m. med FYRA innan det tog stopp, och jävlar vilket piskrapp jag fick på baksida lår då! *Aj aj aj*

    Tiden blev 27:42

    Det är en ganska tacksam WOD, utrustningsmässigt, för du behöver egentligen bara ett hopprep och något att ligga på för att göra situps -en gräsmatta skulle nog funka lika bra!

    20130705-133657.jpg

    Benen var rätt möra efter alla hopp, men det var ju inte slut där! Avslutningsvis skulle jag köra 3 varv av:

    • 20 Grodhopp
    • 20 Utfallssteg
    • 20 Upphopp

    Efter bara ett varv började jag få kramp i vaderna och jag övervägde att avbryta. Men jag stretchade lite och gav mig fan på att köra vidare -Vilodag imorrn ju eftersom gymmet har stängt! Efter andra varvet började låren bli tjuriga också. Avbryta nu? Neeej!! Det var ju bara ETT ynka varv kvar, så jag körde klart. Men det var nätt och jämnt att jag kunde gå normalt efteråt. Jag var helt geléaktig i benen och knät vek sig bakåt… Jag måste vara på min vakt eftersom jag är såpass överrörlig!