Med bra coacher… ♥

Nytt PB på knäböj idag! Med bra coacher orkar man lite till! Så trots att jag verkligen körde tungt igår, så fixade jag ÄNNU mer idag! 🙂

Idag åkte jag till Falun och fick hjälp av Roberth och Anna att köra som man gör på en tävling. Start-och stoppsignaler m.m.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/10

50/5

60/2

65/1

70/1

75/1

Bänkpress

20/10

20/10

30/1

35/1

40/-

35/1

Marklyft

40/10

60/5

60/5

80/1

100/1

110/1

Nya knäböjsrekordet förevigades på film!

Jag toppade hastigheten

Efter min långa powernap var jag redo för att åka till gymmet och ro. 5 km blev det. Sedan skulle jag testa distansen 100 meter och se hur snabbt jag kunde ro. Kanske inte optimalt att göra det EFTER 5 km rodd dock.20131205-222617.jpg
Tiden stannade på 20 sekunder och jag toppade hastigheten på 1:36/500 m.

Tiden på 5 km var inget rekord, men ändå. 23:58 blev det och jag har kommit liiiite längre i holiday challenge.20131205-222632.jpg

Ett galet rekord!

Idag hade jag rodd på schemat. Min paradgren!
5 x 1000 meter. Jag höll ganska jämnt tempo på de 3 första, lite lugnare på 4:e för att sedan ge järnet till sista. Och det gav resultat!
Jag fixade ett nytt, helt galet rekord på 1000 meter. Tiden blev 3:50!!
Med den tiden blev jag väldigt högt rankad på olika sidor.

WODBOARDRanking 1000 meter rodd wodboard

BOXPEAKRanking 1000 meter rodd BoxPeak

CONCEPT2Ranking 1000 meter rodd

20131022-202837.jpg

Och vad jag kan se så är det bara EN SVENSK kvinna som är bättre än mig… Vem vet, det kanske finns fler -men ingen mer som har registrerat sitt resultat i alla fall! 🙂

Jag är sjukt stolt över dagens prestation! Det var rejält med mjölksyra, det kan jag lova. När det var 300 meter kvar började det bränna rejält i benen i strax därefter spred sig en känsla av värme och kyla växelvis över ryggen, nacken och halsen… Jag orkade knappt hålla upp huvudet och titta de sista dragen, jag bara slet på…

Övriga tider för respektive intervall var:

  • 4:17
  • 4:19
  • 4:21
  • 4:38
  • 3:50

Det blev en rekordtid värt att fira!! 🙂

20131022-202857.jpg

Blodsmak och nya rekord!

Idag körde jag lite teknikträning, eller ska man kanske kalla det för lek? Hur som helst så blev det pullups (med grönt band). 5 x MAX och det var ett tag sedan jag körde det nu.

Jag fixade 7+1, 6, 6, 5+1, 5+1 så DÄR kan jag ju inte skryta med något rekord direkt.

Efter det testade jag knees to elbows där, men stången sitter för nära väggen. Jag gick ut i korridoren för att testa på den stegen som sitter i taket. Lite mer space att gunga med benen, men nej, jag kommer inte tillräckligt högt upp ännu.

Bara för skojs skull när jag ändå hängde där i stegen testade jag att se hur långt jag klarade att gå armgång. Idag fixade jag faktiskt hela 8 pinnar på stegen. Jag har nog fixat TVÅ förut… Så det var ju en överraskning. Och ett rekord!

Det andra rekordet, som dessutom gav mig rejäl blodsmak i munnen var rodden. Jag körde intervaller idag om 3 set av varje. Jag började väl lite lagom lugnt. Sedan kom jag på att ”1 minut” är ju en tid som jag tävlat med och rott 289 meter som längst. Det började rycka tävlingsnerverna och till sista intervallen av 1-minutaren tänkte jag försöka bräcka mitt tidigare rekord. 301 meter kom jag!

20130822-190114.jpg

RODD

Antal meter

Antal meter

Antal meter

1 minut

183

226

301

45 sekunder

127

151

172

30 sekunder

104

90

96

15 sekunder

39

53

54

20130822-190122.jpg Jag hade lite ont i tassarna efter dagens pass kan jag lova!

Jackie och triljoner Burpees….

Idag körde jag WODen Jackie och jag hade hela 8 sekunder bättre tid än sist. 😉

Jag kör inte RX eftersom jag inte kan pullups än, men jag körde på samma skalning som sist för att få en korrekt jämförelse.

  • 1000 meter rodd
  • 50 Thrusters á 10 kg
  • 30 Pushups

Och tiden blev 13:51
Om jag hade kollat innan vad jag hade för tid sist hade jag säkert kunnat kapa den mycket mer!

Sedan körde jag en sån här idiot-WOD. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:

  • Burpees
  • Situps

Jag har kört den tidigare också, ska bara försöka leta på tiden… Idag blev tiden på den 12:54

När jag räknar ihop antalet Burpees blir det 55, men det KÄNDES som triljoner

20130812-221156.jpg
Helt färdig efteråt!

Frustrationen tog mig till en ny nivå!

Den här dagen har varit allt annat än bra. Typ ALLT har varit fel! Inslag av PMS gör ju inte situationen bättre heller precis.

Ibland kan motivationen tryta. Men det brukar kunna avhjälpas med lite mental peptalk på gymmet. Gymmet har varit som ett andra hem för mig under de senaste åren, och jag har gymägarna att tacka för allt stöd som jag fått under min viktresa. Numera FÖRE DETTA gymägarna alltså. De har nämligen sålt gymmet och ingenting är sig likt längre! Jag har inte för avsikt att falla tillbaka i gamla mönster, men det uteblivna stödet har redan gjort sig tillkänna… 🙁

Jag hade väl förhoppningen om att det skulle bli bra ändå – men just nu verkar det inte bli bättre. Ett gymbyte är alltså inte långt borta! Känns lite vemodigt att lämna ett bra gym, men å andra sidan var det ju de förra ägarna som gjorde gymmet till det det var.
De kommer aldrig försvinna för gott! Det finns ju facebook, mail, telefon… Och dessutom bor Ulrika bara 500 meter bort!

Kluven, omotiverad och frustrerad åkte jag till gymmet idag i alla fall! Redo att mötas av… -En vägg typ!

Alla stora idrottsmän/kvinnor säger att man måste fokusera och visualisera. Att man måste se sig själv klara det och det…

Jag körde 5 roddintervaller á 500 meter idag. Kroppen jobbade men tankarna var nån helt annan stans. Och jag var definitivt inte fokuserad! Bara frustrerad och full av adrenalin.
Helt plötsligt hade jag rott på en tid jag ALDRIG rott förut, inte ens när jag verkligen fokuserat och gått in för att ta nytt rekord!

20130809-204439.jpg

Mina tider blev:

  • 2:06
  • 2:00
  • 2:11
  • 2:14
  • 1:47

  • Det var dessutom på sista intervallen som jag tog rekordet! Men det var på rejält skakiga ben jag skyndade mig uppför trapporna efteråt. De skulle stänga vilken minut som helst, och det blir så fasligt mörkt där nere när man släcker… Bosse gjorde det en gång – han gjorde aldrig om det!!

    Styrkelyfts-SM i Halmstad

    Idag tävlar tre utav tjejerna i min klubb i styrkelyfts-SM som går av stapeln i Halmstad. Jag kollar på tävlingen hemifrån eftersom den livestreamas. 🙂
    Det är många nervösa ansikten, men grymma prestationer!

    Anna nervös Någon är skapligt nervös! 😉
    Anna knäböj 92,5 Anna klarar 92,5 kg knäböj
    Anna coachasCoachas innan lyft!

    Erika 87,5 kg Erika knäböjer 87,5 kg

    Malin nervös En något nervös Malin

    Malin 125 kg -försök Malin fixade 120 kg knäböj, men missade tyvärr på 125 kg.

    Malin marklyft 132,5 kgMalin plockade hem bronsmedaljen.

    Anna segergest 125 kg Marklyft Anna satte 125 kg i marklyft…

    …Och det gav henne en 4:e placering! Anna 4a i Sverige

    Styrkelyft prisutdelning

    Prisutdelning!

    Styrkelyft prisutdelning 63 kg segergest

    Ni kan se tävlingarna LIVE här, och även i efterhand…

     

    RX på Annie idag!

    Idag körde jag en WOD som jag kört ett par gånger tidigare, nämligen Annie.

    50-40-30-20-10 repetitioner av:

    • Double Unders
    • Situps

    Men idag körde jag den äntligen RX, alltså rekommenderat utförande och ingen skalning (lättare variant). Förut kändes double unders som en omöjlighet, men nu vet jag ju att jag fixar dem IBLAND och emellanåt får jag till flera i rad. En skalning som jag kört tidigare innebär 3 enkla hopp per double unders, men att hoppa 150 enkla hopp med hopprep går SÅÅÅ mycket snabbare, om man inte är en fena på double unders förstås!

    Jag kör två enkelhopp för att få fart innan jag speedar upp, men ofta blir det bara 1 eller 2 lyckade i rad för min del, men idag lyckades jag t.o.m. med FYRA innan det tog stopp, och jävlar vilket piskrapp jag fick på baksida lår då! *Aj aj aj*

    Tiden blev 27:42

    Det är en ganska tacksam WOD, utrustningsmässigt, för du behöver egentligen bara ett hopprep och något att ligga på för att göra situps -en gräsmatta skulle nog funka lika bra!

    20130705-133657.jpg

    Benen var rätt möra efter alla hopp, men det var ju inte slut där! Avslutningsvis skulle jag köra 3 varv av:

    • 20 Grodhopp
    • 20 Utfallssteg
    • 20 Upphopp

    Efter bara ett varv började jag få kramp i vaderna och jag övervägde att avbryta. Men jag stretchade lite och gav mig fan på att köra vidare -Vilodag imorrn ju eftersom gymmet har stängt! Efter andra varvet började låren bli tjuriga också. Avbryta nu? Neeej!! Det var ju bara ETT ynka varv kvar, så jag körde klart. Men det var nätt och jämnt att jag kunde gå normalt efteråt. Jag var helt geléaktig i benen och knät vek sig bakåt… Jag måste vara på min vakt eftersom jag är såpass överrörlig!

    Rekord igen…

    …men snart har jag inte mycket mer att ge!!

    Jag laddade upp med mina lördagsstrumpor

    20130616-005433.jpg
    Dagens träning bestod åter igen av 15 minuter AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) av:

    • 10 Burpees
    • 10 Boxhopp (50 cm)
    • 10 Mountainclimbers
    • 10 Utfall

    Jag fixade hela 5 varv idag, alltså 20 reps mer än i fredags!!

    Men foten gjorde skapligt ont sedan efter alla hopp, och framförallt inhoppet på Burpees när man trampar ner på främre delen av foten bara.
    Men jag hade ju vriststödet på i alla fall!

    Jag var bra slut efteråt!

    20130616-005408.jpg