Det har varit lite dålig uppdatering här. Jag har inte haft tid, ork eller motivation helt enkelt. Det händer ganska mycket i mitt liv just nu. Jag kan berätta när jag orkar. Men just nu vill jag bara säga! Jag är i MÅL!! 🥇🏆
Viktmålet är nått i alla fall. 💪🏼
Det sker inte ofta, men ibland så… Idag rodde jag en halvmara, på en Concept2-rodd. Inomhus alltså.
Jag har naturligtvis fått frågan ”Hur orkar du?”
Ja, det är väl bara att bestämma sig. Det behöver ju inte gå fort – låt det ta den tid det tar.
Men det krävs nog lite jävlar anamma för att mentalt orka ro så långt.
Jag har kraften för kortdistans, men psyke för långdistans.
2 timmar och 26 sekunder tog det. (Det var det där toabesöket, annars hade jag ju klarat det under 2 timmar!)
Ikväll körde vi teknikträning på frivändningar och turkish getup.
Det var två helt nya tjejer med som behövde lite mer hjälp så jag utmanade mig själv lite och testade om jag fixade att frivända 50 kg nu, jadå och inte bara en gång utan två!! Så det var ju ett nytt personbästa. Jag testade på 55 kg också, 3 ggr, men failade på alla. Nästa gång kanske! 😉
Även turkish getup gav utdelning idag. Får att inte ens ha fixat rörelsen för nåt år sedan, till att klara det med lättaste kettbellen… Ikväll klarade jag det med 10 kg (hantel) och en 12 kg kettlebell. 🙂
Vi avslutade med 5 x 3 min AMRAP av:
Jag fixade 3 varv på samtliga AMRAP, men under den tredje omgången kom Mats och skrek på mig (läs hejade på) och helt plötsligt hade jag 20 sekunder tillgodo efter tredje varvet, så jag han med 3 power clean extra då!
Ikväll jobbade vi oss upp till en tung 1:a i Frontsquat. Tanken var väl egentligen inte att maxa, det bara BLEV så. Jag testade 45, 50, 55, 60, 62,5 och till sist 65 KILO och jag klaade det. Jag testade 70 också, men det blev för mycket…
Sedan körde vi 6 minuter OTM, á 3 frotsquats på 80% av vårat max. Jag fick dock gå ner till 50 kg då.
Avslutningsvis körde vi en WOD, 7 AMRAP
Jag hann 3 varv +7 wallballs +5 utfallssteg
Tekniken idag låg på Frontsquat vilket är en övning som kräver mycket av bålen. Efter bristningen i bukmuskulaturen är jag fortfarande svag… Men lik förbaskat satte jag nytt rekord idag. 55 kg, booom! Som ett extra set på slutet. Hade jag haft bältet med mig hade jag kanske vågat mig på mer.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Frontböj |
35/2 |
40/2 |
45/2 |
50/1 |
50/1 |
55/1 |
|
Thrusters i WODen |
15/5 |
20/5 |
25/5 |
30/5 |
32,5/5 |
Avslutningsvis körde vi 5 set med hög intensitet:
3 minuter vila mellan varje tills man var återställd (så gott som)
…och det med råge!!
Idag var det sista inomhuspasset med måndagsklubben, för den här terminen. Det var dags för slutprov med bl.a. pressar. Press ovanför huvudet på valfritt sätt. Jag valde Split Jerk och tog 47,5 kg!!
Sedan ett test med 3 minuter Bench Face Burpees och avslutningsvis 400 meter löpning
Här är hela gänget samlat efter träningen. Barn som vuxna!
Och så bjöds det på fika efteråt! 
Idag var det träning i Falun igen, som vanligt på lördagarna. Och vi fortsatte köra pushpress. Idag fixade jag hela 8 stycken på 30 kg. Nytt rekord alltså!
[videofyme id=”6262527″]
Sedan avslutade vi med 2 WOD:ar
Växla till kompisen och sedan vila medan kompisen körde samma sak.
Sista WOD:en bestod av:
Och så växla till kompisen och vila medan kompisen körde samma sak.
Andra varvet körde jag istället RODD 200 meter.
Även där satte jag ett nytt rekord, i TOPPHASTIGHET. 1:34/500 meter var jag uppe i som mest!
Det blev tungt idag, inte världens bästa teknik kanske… Men jag lyckades få upp stången TRE gånger i alla fall, med en vikt på 100 kg. NÖJD!!
[videofyme id=”6081853″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
80/5 |
90/3 |
100/3 |
Jag rodde lite idag, efter att ha kört min bålstabilitetsträning. 2 km på 8:28. Visserligen en bra tid, men i det ögonblicket visste jag inte om det var rekord… Kollade nu när jag kom hem och det VAR rekord. 2 sekunder bättre än tidigare personbästa. Två ynka sekunder, men ack så viktiga! 😉
…oavsett hur fult det är! Om man har en teknik som är tipp topp rakt igenom, då har man mer att ge och det är inte max. Idag körde jag knäböj, sista setet på 67, 5 kilo och jag fixade 5 repetitioner. Jag kom UPP på sista i alla fall!
[videofyme id=”5451465″]
Jag tänker tillbaka på i somras när mitt max var 65 kilo och DEN vikten skadade min mage och tvingade mig till flera månaders rehab. Nu är jag tillbaka – och betydligt starkare än tidigare!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
37,5/5 |
45/3 |
52,5/3 |
60/3 |
67,5/5 |