Idag testade jag på campinglivet tillsammans med tjejerna som tältar hos mig under Peace & Love. Vi hade picknick och grillade i trädgården! 🙂
Vi avslutade med att grilla marschmallows -Jag lovar, jag orkade bara EN!
Hundarna fick vara med på ett hörn också -och var inte långt borta… 😉
Jag sprang mina intervaller idag, helt enligt planerna. Så snabbt som möjligt, men ändå så jag orkade alla intervaller. 8 x 3 minuter var det som gällde och jag började med en hastighet på 8,5 km/h. EFTER 10 minuter uppvärmning såklart!
Jag fick nån slags panikkänsla under fjärde intervallen. ”Tänk om jag inte orkar!” Det började helt plötsligt bli riktigt jobbigt och det kändes ungefär som att nån höll för munnen på mig när jag skulle andas, jag fick knappt något syre! Men, envisast vinner och jag tvingade mig själv att hålla fingrarna borta från hastighetsknappen. INTE sänka!!! Jag kände att jag nätt och jämnt skulle fixa alla intervallerna och bestämde mig då för att inte öka något heller. Men när jag väl kommit till sista intervallen ökade jag ändå på sista halvan. 9, 9,5 och så 10 km/h, ökade med 30 sekunders mellanrum. Och jag överlevde ju! 🙂
Svetten bara rann om mig och jag tänkte torka av det värsta i ansiktet, som sved i ögonen, men naturligtvis var alla toaletter upptagna av Peace & Love-besökare. Två killar stod i kö utanför.
”Det här är ju grymt, allt på ett å samma ställe ju (toalett, mobilladdning etc.) -man kan ju till och med duscha här!”
”Man brukar kunna duscha på ett gym” sa jag
”Jaha, är det här ett gym? Jag läste bara ordet dusch utanför entrén…”
Ja, folk läser väl bara det som de VILL läsa. 😉 (men det sa jag inte högt!)
Under Peace & Love cirkulerar det många mer eller mindre kända artister i lilla Borlänge. Jag träffade Veronica Maggio igår! 😀
Efter träningen idag blev det massage. Välbehövligt då jag kände mig ganska stel och utsidan på vänster lår her verkligen varit grinig efter all intervallöpning.
Bosse sa dock att muskelstatusen var bra över lag. Det var bara några ställen bl.a. låren som jag var väldigt stel.
”Ja, så blir det om man inte stretchar ordentligt”
”Ibland har det stått i veckans träningsprogram ”Glöm inte att stretcha efteråt!”
”Jaha, och om hon inte har skrivit det så skiter du i det eller?”
”Ja, men typ…” 😛
Min pulsklocka sätter ju egna mål på mig. 😉
Rör på dig 150 minuter i veckan.
Detta buskap borde fler få ta del av, så jag hoppas att jag får se FLER såna skyltar runt om i landet snart.
För min del blir det LÄTT 150 minuter och 400-500 minuter till… 😉 Men just idag har jag faktiskt VILODAG!
Knästrumpor, lyftarstrumpor, crossfitstrumpor… Ja, kärt barn har många namn och dessa kan ju användas vid flera olika tillfällen.
Jag har ett par rosa knästrumpor, men jag ångrar att jag inte hade på mig dessa igår när jag körde tunga marklyft!
Jag såg just ett par jättesöta, och riktigt färgglada sockor på hot topic de har även flera söta och roliga sockor där…
Idag var det trångt, RIKTIGT trångt på gymmet! I alla fall eftersom jag skulle köra benböj och marklyft…
Båda benböjsracken med ”säkerhetspinnar” stod intryckta intill en vägg och vid första försöket slog jag i vikterna i det andra och kom ur balans. Dessutom hade jag en vägg 15 cm framför ansiktet typ -kändes det som, så hur tekniken såg ut har jag ingen aning om -men UPP kom jag i alla fall på resterande set.
Marklyften fick jag stå mitt i korridoren och köra. Så folk fick springa mellan, hoppa över stången, när jag vilade… Jag avundas inte de som BOR mitt i ett renoveringsprojekt!
Bänkpressen var tung idag, redan första setet fick jag lägga ner stången över bröstet och rulla av den. På de sista två seten fick jag hjälp av Klaudia som precis var klar med en instruktion i gymmet. Då slapp jag i alla fall platta till brösten ytterligare två ggr!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benböj |
47,5/1 |
47,5/3 |
47,5/3 |
47,5/3 |
47,5/3 |
|
Marklyft |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
|
Bänkpress |
37,5/1½ |
37,5/2 |
37,5/1½ |
35,7/1½ |
37,5/2 |
|
Rodd |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Dagens WOD innebar 5 varv av:
Tiden slutade på exakt 8 minuter.
Jag lyckades ganska bra med mina doubleunders idag faktiskt. Jag satte 10 stycken totalt! (4, 3, 2, 1, 0 blev tröttare och tröttare!)
När jag kom upp till repan sa jag till Ullis ”Jag fick bara ETT piskrapp idag!” eftersom hon har sett hur jag har sett ut vid andra tillfällen då jag övat på dubbelhoppen…
Precis då gick vår kiropraktor förbi, hon tittade stort på mig och sa ”Vad har DU för läggning?!” Hahaha!
Jo, du vet jag har ju en som piskar mig i gymmet…. 😉
De hade nån ny sporttejp på gymmet som var hudfärgad med ett svart mönster som såg ut som en tatuering.
Jag fick prova en bit på min arm, tyvärr matchade den inte riktigt min solbränna -men på en som är ljusare i hyn så smälter den in riktigt bra! Coolt!
Idag körde jag ett Crossfit-pass på Må Bättre i Borlänge. Vanligtvis kör jag själv, och då på Atlantum, men jag passade på att köra ett sista pass nu innan medlemskapet går ut där.
WOD 1, 3 Set @ 90% aerobisk intensitet
Vilan mellan seten varar lika länge som löpningen tog.
Vi var utomhus och körde och körde första WOD:en.
Varken burpees eller löpning tillhör mina starkaste sidor, så inte helt oväntat låg jag ju efter de andra direkt och eftersom vilan skulle vara lika lång tid som själva löpningen kom jag ju bara mer och mer efter. Under mitt andra varv blev jag varvad av de snabbaste. Alla jobbar efter sin egen förmåga -likaså jag. Så det värsta är väl inte att komma sist, utan det är känslan av att förstöra för de andra -eftersom de då tvingas stå och vänta på mig, istället för att köra vidare.
När jag kom tillbaka efter 3:e löprundan såg jag hur alla började gå tillbaka. Som tur var så stod instruktören kvar och hejade på mig, så jag klarade de sista också.
Klockan stannade på 13:07 när jag väl var klar.
WOD 2, 3 Set @ 90% aerobisk intensitet
Vilan mellan seten varar lika länge som rodden tog.
Rodd är jag lite bättre på och låg nog ganska bra till tror jag. Power Snatch hade jag aldrig gjort överhuvudtaget förut, lite tekniskt svår övning, men jag körde med enbart stången. Fick dock höra att det såg bra ut för att vara första gången. Undrar om det betyder att jag hade bra teknik, eller om ”alla andra” var ännu sämre första gången?
Double Unders? Nja, ska jag göra SÅ många skulle det ta hela kvällen så jag hoppade 105 singelhopp istället.
Tiden slutade på: 14:10
Jag var lätt skakig (och svettig!) efteråt!
Jag hann med en film till idag In her shoes, eller I hennes skor som den heter på svenska.
Filmen handlar om två systrar; Maggie som är sexig men ansvarslös, och Rose som är oattraktiv men smart.
Rose jobbar på advokatbyrå och har ett förhållande med en kollega. När Maggie har blivit vräkt från sin pappa och styvmor och ännu en gång är utan jobb får hon tillfälligt flytta in hos sin syster Rose. Men när Rose upptäcker henne i säng med Roses fästman kastar hon ut Maggie. Medan Maggie flyttar till deras mormor Ella i Miami säger Rose upp sig från advokatbyrån och börjar försörja sig med att gå ut med andras hundar.
Deras mormor tycker att systrarna måste bli vänner igen och skickar en flygbiljett till Rose. Roses nya karriär och hennes nye fästman gör att hon känner sig bättre och Maggie har fått ökat självförtroende av att jobba med gamla på ett pensionärshem. Mognare och med erfarenhet av livet kan båda systrarna till slut återförenas som bästa vänner.