Jag är en HÖG ödla!!

Måndag igen, och dags för träning med måndagsklubben! Det var Mats och Rickard som höll i passet ikväll. Däck och slägga på schemat -vad annars?
20130729-214141.jpg
Vi började med 400 meter jogging och sedan silly walks som uppvärmning innan vi fortsatte med WODen. 12 stationer, 60 sekunder jobb, 30 sekunder vila. Två varv!

  • Over Head Squat med däck/pinne
  • Lizzard crawl/walk
  • Välta däck
  • Shuttlerun’s
  • Situps med pinne
  • Slå med slägga på däck
  • Halo’s (snurra sten runt huvudet)
  • Burpees
  • Pushups på boll
  • Wallclimbers
  • Hoppa över -krypa under hinder
  • Thrusters med däck

Jag tyckte ju sist att jag fått in bra teknik på lizzard crawl. Men när jag krälade på som bäst skrek Mats åt mig att gå lägre ner. Äsch, jag är en HÖG ödla! Hög på adrenalin i alla fall! 😛

20130729-215655.jpg
Efteråt måste man ju softa och stretcha lite…

20130729-215700.jpg
Jag softade lite i däcket, men höll inte i min kompanjon (släggan) tillräckligt hårt. Så Mikael tog den och visade hur man skulle göra. Haha! 😀

20130729-215705.jpg

Snabbpass och maskerad-brännboll!

Jag började med mitt styrkepass på förmiddagen, eftersom vi inte hade några lektioner idag. Bara brännbollen mot 6:orna efter lunch.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Utåtrotation

2/15

2/15

2/15

Sittande rodd

Nr.9/8

Nr.9/8

Nr.9/8

Nr.9/8

Pullups (Grönt band)

6

5

5

6

Bicepscurl med stång

10/10

10/10

10/10

10/10

Hammercurl

8/10

8/10

8/10

8/10

Passet tog ju inte alltför lång tid heller…

Efter lunch var det dags för avslutningsbrännboll mot 6:orna. All personal var givetvis utklädda! Skitkul var det, men jag måste medge att det var aningen svårt att se bollen. Hahaha!

20130612-200859.jpg
Riktigt snygga var vi! Vi tog nog hem ”snygghetspriset” även om eleverna vann matchen.

Jag tänkte ju att jag skulle hinna med dagens utmaning och få lite pepp av Anna, men det hanns inte med sedan, så jag åkte tillbaka till gymmet och körde den själv. 40 dips på 60 sekunder blev det.

Det här med att flytta klockan – Vintertid!

Jag hörde från en vän att det blir vintertid i helgen, klockorna ska flyttas. Kände att jag måste börja i god tid …  

Har redan flyttat klockan från sovrummet till vardagsrummet o klockan från vardagsrummet till badrummet. Svårast var mikroklockan … nu är hela mikron i sovrummet o svår att använda. Gick allt rätt? Jag höll på i en timme iallafall, det var väl en timme man skulle flytta på klockorna? Är helt slut…

Det här känns så onödligt på något vis, varje år samma sak och hela vintern måste jag nu igen vänta på att få flytta tillbaka mikron till köket.

Nu blev jag lite orolig när jag läste i tidningen att vissa telefoner o datorer är självgående, undrar var jag hittar dom på söndag morgon när jag vaknar… :-/   Hur är det med bilen då, den har ju också klocka? Ändrar den position själv under natten, var hittar jag bilen på söndag?
Vill bara dela med mig av detta, kom ihåg och börja i god tid och jag hoppas verkligen att allt går bra för dig med…

Om du nu är lite smartare än så, följer du helt enkelt bara instruktionerna på bilden nedan… 😉

Dart och Fishgame på rodden

Idag var jag nere på gymmet igen och tänkte ”bara” promenera. Men tyvärr kom jag dit alldeles för sent, dvs efter kl.16 när ALLA ska dit och träna efter jobbet. Naturligtvis var löpbanden upptagna, så jag fick ro istället.

De nya concept-roddarna som gymmet har skaffat sig är utrustade med diverse spel. Det var ju hur kul som helst! 😀 Dart, Fishgame och race avlöste varandra under en halvtimme.

Jag tog bilder för att kunna se om jag förbättrat mig till nästa gång. Men frågan är om jag ska kolla på poängen, hur långt jag har rott eller på hastigheten…?

20121018-212541.jpg
Dart, 4130 poäng på 500 kast (500 roddrag) 1903 meter

20121018-212553.jpg
Fishgame 1860 poäng, 860 meter på 5 minuter (tror jag det är)

Hur som helst, när det är roligt glömmer man lätt bort det som gör ont. Så det var först efteråt som jag upptäckte vilka blåsor jag hade fått i händerna. 😮

20121018-212622.jpg
Men nu är de punkterade. Skinnet lär väl dö om några dagar i alla fall…

Welcome to the club!

Idag var det intervallöpning på schemat. 3 x 8 minuter med 30 sekunders vila mellan?! Nu var hon väl lite VÄL hård mot mig tänkte jag (men det har hon ju varit förr) fast denna gång HADE hon faktiskt skrivit fel -tack och lov! Det var 2 minuter promenad/vila mellan.
Min Mp3-spelare la helt plötsligt av idag, datorn kände inte igen USB-enheten och den laddade inte ens med valiga USB-adaptern ansluten till vägguttaget. Den har väl gjort sitt efter 3 år? 🙁 Jag fick helt enkelt ta min andra Mp3-spelare och vipps så hade jag ju lite annan musik att springa till också.

På slutet kom låten ”Welcome to the club” Den låten får mig alltid på bra humör och jag orkar ta i lite mer. Dessutom blir jag lite full i skratt när jag tänker det som hände då jag bad chefen sätta på den låten i högtalarna när jag skulle springa en gång… 😀

Nåväl, löpningen gick väl helt okej, TROTS den hemska mensvärken. Jag sprang 7 km/h större delen av tiden. Sista intervallen, då när jag hade den bra låten ökade jag sista halvan. Ökning med 0,5 km/h var 30:e sekund och sista minuten höll jag 10 km/h. Riktigt tufft!

In her shoes

Jag hann med en film till idag In her shoes, eller I hennes skor som den heter på svenska.

Filmen handlar om två systrar; Maggie som är sexig men ansvarslös, och Rose som är oattraktiv men smart.

Rose jobbar på advokatbyrå och har ett förhållande med en kollega. När Maggie har blivit vräkt från sin pappa och styvmor och ännu en gång är utan jobb får hon tillfälligt flytta in hos sin syster Rose. Men när Rose upptäcker henne i säng med Roses fästman kastar hon ut Maggie. Medan Maggie flyttar till deras mormor Ella i Miami säger Rose upp sig från advokatbyrån och börjar försörja sig med att gå ut med andras hundar.

Deras mormor tycker att systrarna måste bli vänner igen och skickar en flygbiljett till Rose. Roses nya karriär och hennes nye fästman gör att hon känner sig bättre och Maggie har fått ökat självförtroende av att jobba med gamla på ett pensionärshem. Mognare och med erfarenhet av livet kan båda systrarna till slut återförenas som bästa vänner.