Kategoriarkiv: Dagsformen

En överkörd kropp!

Publicerat av
Svara

Jag känner mig överkörd – bokstavligt talat. Jag har ONT i HELA kroppen, varenda muskel skriker och armarna är prydda av piskrapp från hopprepet…

20140222-184030.jpg

Jag vaknade med brutal träningsvärk och övervägde om jag skulle åka till Falun och träna idag eller inte. Träningsvärk får man oftast när man gör något som kroppen inte är van vid… Igår testade jag att flå katt i ringar. 7-8 försök kanske, men fullt tillräckligt för att få träningsvärk tydligen.

[videofyme id=”5441324″]

Efter noga övervägande åkte jag och tränade i alla fall.

Vi hade bänkpress teknik och 5RM
Sedan teknikträning i doubleunders, därav alla märken på armarna.

Dagens WOD var 4 varv av:

  • 20 Doubleunders -> till misslyckande, sedan bänkhopp upp till 20
  • 15 Pushups
  • 10 GobletSquats á 20 kg

Min tid blev 11:10.

Vid tillfälle ska jag försöka förbättra den. Om jag bara får till doubleunders ordentligt så jag slipper alla ”straffhopp” på bänken så kan jag nog kapa den en hel del.

Bänkpress, oh yeah!!

Publicerat av
Svara

Bänkpress idag då, de gick väl bra fram till sista repetitionen, sedan missade jag hakarna (läs; jag orkade inte hela vägen upp) och tvingades rulla stången över magen…
[videofyme id=”5400454″]
Fortfarande någon som undrar varför jag får blåmärken på magen av bänkpress??

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

25,5/3

22,5/5

27,5/5

30/7

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

NU så, ett ryggpass…..

Publicerat av
Svara

Idag körde jag det ryggpass som tyvärr uteblev förra veckan. Efter det crossfitpasset jag körde dagen innan hade jag ont i hela kroppen, så jag vilade faktiskt då. Men IDAG gav jag mig på det igen. Inga ökningar – ÄNNU.
Men nu till veckan ska jag faktiskt öka belastningen och köra färre reps. All in!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Kronlyft

80/10

80/8

80/10

80/10

Stående rodd

30/10

30/10

30/10

30/10

Latsdrag

35/10

35/10

35/10

35/10

Sittande rodd

40/10

40/10

40/10

40/10

Hantelrodd

10/10

10/10

10/10

10/10

Brister i träningen

Publicerat av
1

Idag var det dags för Crossfit igen i Falun. Vi körde teknikträning på olika övningar som vi sedan använde oss av i dagens WODar á 6 minuter vardera.

Först med kettlebell på 12 kg:

  • 5 Clean & Jerk per arm
  • 10 swingar
  • 5 Snatch per arm (6 kg)
  • 10 swingar

Jag hann 2 varv + 5 C&J (höger arm)

Sedan var det dags för skivstång -frivändningar (Clean), frontsquat och burpees.

  • 5 Frivändningar (Clean) á 25 kg
  • 5 frontsquat
  • 5 lateral burpees

Jag hann 3 varv + 5 cleans + 2 frontsquats

Sist ut var pullups-träning. Eller ringrodd som jag sedan körde i WODen.

  • 5 ringrodd
  • 10 pushups
  • 15 utfall

Jag hann 3 varv + 1 ringrodd

Jag har inte kört en enda pullups sedan i september när jag bytte gym. Anledningen? Finns inget räcke att hänga i och inga gummiband som hjälpvikt. Några boxjumps har det heller inte blivit. Lådan som ”jag” köpte i juni står ju på det gamla gymmet.
Frågan är man vad man ska prioritera, sitt mentala eller fysiska välmående? Jag saknar många delar i min träning nu, men när ägarna till Atlantum sålde till nuvarande Fitnesshouse och man möttes av otrevlig personal, då bytte jag gym!
Just nu känns det som att jag famlar i mörker, jag tränar -bara för att! jag blir starkare i styrkelyftsmomenten för att kunna tävla -NÅNGÅNG. NÄR och OM jag hittar en klubb att tävla för…

Bänkpress – Nytt (beräknat) rekord!

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för det TUNGA bänkpress-passet. 5-3-1(+) Och sista setet där jag ska klara minst EN repetition, fixade jag hela 6 stycken och mitt nya beräknade max är nu 39 kg, alltså 4 kg mer än vad jag faktiskt tog på tävlingen. 🙂

[videofyme id=”5153681″]

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

25/5

27,5/3

32,5/6

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Bröst, axlar, armar, bål och IKEA-besök…

Publicerat av
Svara

Idag körde jag ett pass på förmiddagen. Och jag blev varse om hur mycket träningsvärk jag hade i magen, redan när jag körde axellyften. Det är ju på sätt och vis bra, eftersom jag då höll spänningen i bålen hela tiden.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande hantelpress

9/10

9/10

9/10

9/10

Tricepspress m. stång
i cable

34/10

34/10

34/10

34/10

Axellyft framåt

4/10

4/10

4/10

4/10

Axellyft åt sidan

5/10

5/10

5/10

5/10

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

På eftermiddagen spenderade jag några timmar på IKEA. Och spenderade en hel del pengar, tänker du säkert nu. Jo, visst. Men inte så mycket som man kan tro eftersom det var JOBB. Trevligt att få BETALT för att gå runt och laja på IKEA. Haha! 🙂
Kvällen har sedan ägnats åt att skriva rapporter på uppdragen OCH bygga ihop den lampan jag köpte.

not-golvlampa-upp-laslampa__0151518_PE309576_S4

 

20140204-221838.jpg

Crossfit i Falun

Publicerat av
Svara

Lördag igen och crossfitträning i Falun.
Eftersom så mycket annat har gått fel den här veckan kunde jag väl ha räknat ut att nåt skulle gå fel även idag?! Jodå, när jag kom till Falun upptäckte jag att motorvärmarkabeln hängde under bilen och hade släpats hela 2 mil… Men den fungerade! Jag testade när jag kom hem. Uttaget satt dock löst och måste skruvas fast…

Träningspasset idag bestod av teknikträning i Bänkpress och Thrusters. Vi skulle etablera 5RM på bänk. 35 kilo fixade jag i alla fall.

Efter teknikträningen körde vi 2 stycken 8 minuters AMRAP

• 8 Thrusters
• 8 Barfacing Burpees – Hoppa över bänk
Jag hann 3 varv + 5 Thrusters.

• 8 pushups
• 8 hopp över bänk
Jag hann 7 varv + 8 pushups

På kvällen blev det pizza och filmmys med Sofia.

20140202-165625.jpg

Skol-IF och träning

Publicerat av
Svara

Lite ny energi idag. Och kanske aningen mer samlad, vad vet jag…
Hur som helst så började jag dagen på skolan, eftersom det var RÅD med Skol-IF. Det värmer dessutom i hjärtat när elever vinkar och ropar hej åt en. ♥ Små barn behöver inskolning, själv skulle jag behöva utskolning… Haha! 😀

Efter det åkte jag i alla fall till gymmet och körde bänkpress och bålträning

[videofyme id=”5039155″]

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

22,5/3

27,5/3

30/8

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s