3-6-9, 3-6-9 och så lite nya rekord!

Ikväll körde vi teknikträning på frivändningar och turkish getup.
Det var två helt nya tjejer med som behövde lite mer hjälp så jag utmanade mig själv lite och testade om jag fixade att frivända 50 kg nu, jadå och inte bara en gång utan två!! Så det var ju ett nytt personbästa. Jag testade på 55 kg också, 3 ggr, men failade på alla. Nästa gång kanske! 😉
Även turkish getup gav utdelning idag. Får att inte ens ha fixat rörelsen för nåt år sedan, till att klara det med lättaste kettbellen… Ikväll klarade jag det med 10 kg (hantel) och en 12 kg kettlebell. 🙂

Vi avslutade med 5 x 3 min AMRAP av:

  • 3 Power Clean á 40 kg
  • 6 Pushups (på knä)
  • 9 Air squats

Jag fixade 3 varv på samtliga AMRAP, men under den tredje omgången kom Mats och skrek på mig (läs hejade på) och helt plötsligt hade jag 20 sekunder tillgodo efter tredje varvet, så jag han med 3 power clean extra då!

Bebismys ♥ och sommarträning!

Idag var jag i Falun och hälsade på Anna och hennes lilla bebis. Han var såååå söt! <3 Det känns som om tiden stannar när man är med den lilla krabaten, man bara är -här och nu. Inte konstigt att Anna var dagvill. 😉

10309564_10152260757404667_2714132839141450514_n 1017537_10152260756829667_8213252414143963820_n

Sedan var det utomhusträning med måndagsklubben på lugnet. Teknikträning på böjar och sedan en tuff WOD.

100m ShuttleRun – fram och tillbaka (SR)
30 Boxjump
100m SR
30 squats
100m SR
30 dips
100m SR
30 armhävningar med släpp
100m SR
30 OHS
100m SR
30 Burpees
100m SR

10371946_10152260763164667_8929300001351677754_n

Burpees… Något obalanserad mellan höger och vänster??1959422_10152260758809667_4133773551341652468_n

 

Lång resa

Det var en låååång resa ner till mina föäldrar. Närmare bestämt 25 mil. Jag tycker inte om att köra bil långt och gör det därför inte särskilt ofta.

Hundarna tycker inte om att åka bil. Celine blir jättestressad och har varit det ända sedan jag fick hem henne. Efter drygt 10 mil började det lukta illa och Celine försöke i panik ta sig ut ur sin väska. Jag körde ju ute på landet med en fårhage på ena sidan och en åker på den andra, så jag utgick ju från att det var gödslat utanför bilen. Men jag stannade till på första lämpliga ställe och kände när jag öppnade bildörren att det luktade mindre utanför… Celine hade både kräkts och bajsat (diarrée) i väskan… :-O Jag fick flytta henne till Barbies bur och ställa hennes väska längst bak. Orutinerat nog hade jag naturligtvis varken plastpåse eller våtservetter att torka med.

Jag fick köra 2 mil till, till en bensinstation och köpa plastpåsar att lägga deras filtar i och våtservetter så jag kunde torka bort det värsta. Sedan var det ju ”bara” 12 mil kvar hem till mina föräldrar.

Efter att ha strosat runt lite på gården när jag kom fram så upptäckte jag måååånga saker som har förändrats. Säkert 4 av kaninerna som jag inte sett förut, dessutom väntas nya kaninungar snart… Det stod ett nytt garage där vi tidigare hade våra cyklar, lysknappar som inte längre skulle tändas på samma sätt i boden och jordkällaren. Hyvelbänken var utbytt mot en smartare bänk med massa förvaring…. Jag kom fram till att det var 1½ år sedan jag var där sist och mycket hinner ju hända på den tiden.

Blodomloppet

å var det äntligen dags för årets Blodomlopp. Över 10.000 deltagare, vilket naturligtvis var ett rekord som de var stolta över. Men vilken flopp för oss som ville springa!! Det var sååå mycket folk och stockningar överallt. Jag springer gärna i intervallform. Men när jag springer vill jag kunna ta ut stegen och komma längre på samma tid. Det gick verkligen inte. Det var småjogging som gällde! Och starten, redan där försvann det nästan 2 minuter innan jag ens hade passerat startlinjen… Så tiden slutade på 41:40

10441423_10152260844879667_5898031307504832463_nPicknick blev det såklart efteråt, fast inomhus då det var riktigt kallt och duggregn ute!10414475_10152260844729667_6698911160056887468_n 10393669_10152260844814667_456193680747209201_n

 

Må Bättre-loppet

Ikväll var det dags för Må Bättre-loppet. Ett varv runt älven alltså.
Man kan ju inte vara bäst på ALLT och jag är ingen löpare, men tiden blev 36:58.
Om det är NÅNTING som jag är bra på, så är det att vara envis och aldrig ge upp. Det tar bara lite längre tid, och då får det göra det.

Må bättre loppetSvettig men nöjd efter loppet!

TVÅ nya rekord!

Idag var det träning i Falun igen, som vanligt på lördagarna. Och vi fortsatte köra pushpress. Idag fixade jag hela 8 stycken på 30 kg. Nytt rekord alltså!

[videofyme id=”6262527″]

Sedan avslutade vi med 2 WOD:ar

  • 7 Pushups på medicinboll
  • 10 meter björngång med boll
  • 5 burpees över bollen

Växla till kompisen och sedan vila medan kompisen körde samma sak.

Sista WOD:en bestod av:

  • 200 meter löpning
  • 12 KB-svingar a´12 kg
  • 6 Dips

Och så växla till kompisen och vila medan kompisen körde samma sak.

Andra varvet körde jag istället RODD 200 meter.
Även där satte jag ett nytt rekord, i TOPPHASTIGHET. 1:34/500 meter var jag uppe i som mest!

Ett avbrutet pass!

Jag brukar inte avbryta träningspass, men idag blev jag tvungen! Jag lyckades inte följa programmet helt enligt planen. Men hade en PT varit där på plats och sett min  dagsform så hade han/hon också sänkt vikterna åt mig. Eller bytt övning.

Jag skulle ha kört 3 x 3 på 67,5 kg i knäböj. Det gick inte alls idag! Marklyften var heller inget att hänga i julgranen! Jag skulle upp på 110 kg, men fixade nätt och jämnt 97,5 kg (efter TRE försök!!)

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

40/10

55/6

55/6

67,5/1½

67,5/1½

60/3

Marklyft

57,5/10

85/3

85/3

97,5/1

 

 

Efter det gav jag faktiskt upp och åkte hem… 🙁

Tester med Måndagsklubben

Idag var det dags att göra om samma test som vi gjorde i januari, för att se om vi hade förbättrat oss. Jag hade förbättrat mig på allt utom burpeesen -där jag istället hade försämrat mig. Jag tog väl kanske ut mig mer på pushups och knäböj den här gången och orkade därför inte lika många burpees på samma tid?

Då jag vet att ”mjölksyreräkning”, alltså att räkna antalet genomförda repetitioner under mjölksyrepress, inte är min grej, så FILMADE jag för att kontrollräkna senare.

Det såg ut ungefär sähär, jag klippte dock ihop det åt er
[videofyme id=”5802668″]

Mitt under ett av testmomenten fick jag något skräp på linsen. 😉 Tack Mats för att du bjuder på dig själv!
[videofyme id=”5762739″]

Ett rekord är ett rekord…

…oavsett hur fult det är! Om man har en teknik som är tipp topp rakt igenom, då har man mer att ge och det är inte max. Idag körde jag knäböj, sista setet på 67, 5 kilo och jag fixade 5 repetitioner. Jag kom UPP på sista i alla fall!

[videofyme id=”5451465″]

Jag tänker tillbaka på i somras när mitt max var 65 kilo och DEN vikten skadade min mage och tvingade mig till flera månaders rehab. Nu är jag tillbaka – och betydligt starkare än tidigare!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

37,5/5

45/3

52,5/3

60/3

67,5/5