När man tränar hårt händer det att man skadar sig förr eller senare, eller att man får lite inskränkningar.
Jag är så orörlig i bröstryggen och har axlarna ”felplacerade”. Jag gjorde därför ett besök hos sjukgymnasten som tidigare jobbade på Atlantum. Numera håller hon till i Falun, så jag fick ju åka dit nu.
Ikväll var det återigen dags för barngymnastik och lära barnen göra kullerbyttor, stå på händer m.m.
Ett klassiskt knäböjspass… Efter en strategisk uppvärmning körde jag detta:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
Det kan verka enformigt och tråkigt, men har man ett mål så har man. Och jag ska tävla -så är det bara!
Idag var det dags att rösta. Jag röstade vitt, gult och blått, haha! 😀
Idag gick Karma-loppet av stapeln i Borlänge. Ett välgörenhetslopp för cancerfonden. Jag valde att promenera runt tillsammans med Karin och så tog jag även med hundarna.
Hundarna ÄLSKAR barn, tur det, för barn brukar tycka om hundarna också. ♥ 
PUSS på dig! 
Idag var jag nere och körde Crossfit, alltså på en klass. Det känns som att det var evigheter sedan?
Vi körde Hang Power Snatch, även kallade styrkeryck. Och en massa teknikträning på det. Sedan 3 x 20 kg varje minut under 10 minuters tid.
Avslutningsvis en WOD:
-därefter- 4 varv av:
Tiden blev 12:46
Seanre på eftermiddagen åkte jag till Falun och fick helkroppsmassage. En träningskompis som utbildar sig till massör och behövde försökskaniner. Det var verkligan jätteskönt och välbehövligt.
Då var det dags för marklyft igen. Den här gången lite tyngre, men ändå inte FÖR tungt… Trots att jag kör utan bälte känns det fortfarande okej.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
77,5/5 |
77,5/5 |
77,5/5 |
77,5/5 |
77,5/5 |
Vanligtvis ror vi inte på tisdagar, men just ikväll blev det så. Ellinor fyllde nämligen år och ville fira födelsedagen med oss.
En fantastiskt fin kväll!
Efteråt fikade vi tillsammans!
”Open gym” eller lekstuga som vi också kan kalla det för… Boxen är öppen för valfri träning men det finns en instruktör på plats. Jag passade på att få passning på knäböjen och det BEHÖVDES ikväll. Jag fastnade på sista setet! 😮 Men bara för att ändå sluta när det går BRA så plockade jag av 2,5 kg och körde en repetition till!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
67,5/5 |
67,5/5 |
67,5/3½ |
|
Axelpress |
22,5/5 |
22,5/5 |
22,5/5 |
Efter tjejmilen i helgen var jag naturligtvis lite stel, men rodden fungerade bra som stretching. För att få igång blodcirkulationen lite utan att belasta för tungt.
Trött! Moi?
Solnedgången var vacker som vanligt!
