Författararkiv: Ronja Hagfalk

2 km på 9:01!!!

Publicerat av
Svara

Idag testade ett moment från Crossfit WOD-board. 2000 meter rodd på tid. Och klockan stannade på 9:01 Men då vet jag med mig att jag tog det väldigt lugnt i början, mp3-spelaren krånglade, remmarna runt fötterna fick jag dra åt gång på gång. Låter det som bortförklaringar? Det spelar ingen roll, för jag är SÅ nöjd med den tiden! Och det kan ju bara bli bättre till nästa gång…

Innan rodden körde jag även mitt styrkepass:

Övning

Vikt/Reps
Benpress

170/12
Benspark

137,5/9
Lårcurl

84/11
Latsdrag

40/12
Axelpress i maskin

Nr. 4/13
Sittande rodd i maskin

Nr. 8/9
Sned bröstpress

Nr. 3/12
Dips med hjälpvikt

Nr. 6/6
Crunches

Nr. 10/12
Latscurl

35/12

 

Nu börjar kennellivet!

Publicerat av
2

Nu börjar det -på riktigt! Idag har jag lämnat bort Celine för parning och det var i sista stund hon kom dit. Hon har nog löpt längre än vad jag har märkt så hon var definitivt i höglöp. Hon och Nemo fattade tycke för varann direkt så det här kommer nog gå bra.

Det är givetvis spännande och lite nervöst med första valpkullen. Trots att jag har varit närvarande vid både valpning och parning tidigare på MiniMax’s Kennel. Men nu är det ju MIN bebis som ska få en valpkull och det är JAG som bär ansvaret.

Om ca 2 månader kan detta vara verkligheten för mig!

Chihuahuavalp, 1 dag gammal

Tik med valpar

Kaka på kaka?

Publicerat av
Svara

Det känns lite som att det blev dubbel träning idag, lite kaka på kaka. Jag började ju med snöskottningen. Hela garageuppfarten, med en yta på 50 kvm var ju täckt med drygt 2o cm snö!! :-s

Sedan EFTER det åkte jag iväg till gymmet och körde cirkelträning:

  • 15 benböj-hinklyft, 12 axelpress, 15 stående rodd med hantlar.
  • 15 utfall med vikter i händerna, 12 biceps curls med hantlar, 12 axellyft till sidan.
  • 12 triceps kick backs med hantel, 15 rygglyft, 12 armhävningar på knä och bröstet ner i golvet.

Samtliga övningar, eller rättare sagt muskelgrupper känns det som att jag redan hade kört igenom. Skottar man snö på ett ergonomiskt sätt så får hela kroppen jobba -jag lovar!

Jag fick höra nåt kul av en man på gymmet som har tränat där länge (och sett mig även i större format).

Man blir ju rädd när man ser dig, du försvinner!
Njae, jag var utomlands en vecka bara.
Nej, jag menar att du blir mindre och mindre…
Jaha!!!!
Det var nog en komplimang, tror jag! 😉

Helgens självförtroendekurs

Publicerat av
2

I helgen var jag på en självförtroende-kurs, vi varvade föreläsningar med praktiska övningar, diskussioner kring medias påverkan över hur vi ska se ut, filmer och annat som berörde ämnet.

Att det är skillnad på självförtroende och självkänsla, det vet jag, i alla fall teoretiskt. Men ÄNDÅ blandar jag ihop dem när det väl kommer till kritan. Självförtroende är nåt som man GÖR och självkänsla den man ÄR. Om jag nu tycker att jag misslyckats med något som jag gjort så kan jag känna mig misslyckad som person -trots att det är två olika saker!

20111218-201522.jpg

Vi fick skriva lappar med positiva ord/budskap som vi satte upp runt om i lokalen…

20111218-201536.jpg

…var man än var så möttes man av något positivt. Tänka vad glad man blir av att se det här i spegeln! 😀

20111218-201546.jpg

Hur tacklar man negativa känslor? Vi fick testa på det! Kolla in videon!

[videofyme id=”338348″ width=”500″ height=”320″]

Vi fick även spela upp små teaterscener -boosta självförtroeendet genom att stå på scen och prata inför gruppen.

I denna film skulle meningarna BÖRJA enligt alfabetes ordning…

[videofyme id=”337213″ width=”500″ height=”320″]

 

20111218-201602.jpg
Vad är viktigt för DIG i en relation, just denna bild var över relation med en partner.

20111218-201619.jpg
Såhär vill media att vi ska se ut/vara

20111218-201633.jpg
Äta måste man ju göra också. Kökspersonalen avacerade med att göra ”Tacotårta” till kvällen.

Låten som räddade betyget!

Publicerat av
Svara

Idag stod det interavallöpning på mitt program. Det är ord och inga visor -just do it! Jag har ingen kropp som lämpar sig för långdistanslöpning, men man kan ju alltid bli bättre!
Man blir bra på det man gör och det man är bra på brukar vara roligt just för att man är BRA på det. Och motsvarande för det man tycker är mindre roligt…

Men om man vill få resultat så får man vara beredd och kämpa lite och det är jag! 4,1 km hann jag under dagens intervaller. Jag tappade lite fart på slutet innan jag fick fram en bra låt. Sheena is a punkrocker

Jag tycker att träningen är roligare idag än vad den var när jag var yngre. Fast var det verkligen träningen i sig som var tråkig? Om jag tänker tillbaka på skoltiden. Jag erkänner, jag skolkade oftast från idrottslektionerna eller ”glömde” ta med mig idrottskläder. Men det berodde faktiskt främst på att jag inte trivdes i min klass. Dessutom var jag överviktig redan då. Stor och klumpig, jag var inte bra på bollsport och blev alltid vald sist när vi skulle dela in oss i lag. Jag var ju bara i vägen och förstörde. Det enda som jag egentligen var bra på var orientering, du kunde klasskamrater komma och fråga mig redan en vecka innan om de fick springa tillsammans med mig på orienteringen.

När sista terminen på högstadiet började lida mot sitt slut fick jag veta att jag riskerade att bli underkänd i idrott. Det var ett moment som skulle göras, vi skulle hålla i en uppvärmning inför klassen, vilket jag absolut inte ville göra inför min klass. Jag fick ”dispens” och fick hålla uppvärmingen med en annan klass istället. Det gick hur bra som helst och på DET momentet fick jag dessutom MVG, vilket räddade mitt totala betyg så jag gick ut med ett GODKÄNT i idrott! Jag minns såväl den upptempolåt jag hade som en del av uppvärmningen och det var just Sheena is a punkrocker så indirekt var det bl.a. DEN låten som räddade mitt betyg!

Jag sprang inte särkilt fort och jag minns såväl de där tabellern för hur snabbt man skulle kunna springa en viss sträcka för att få ett visst betyg. Man skulle även kunna hjula, stå på händer etc… och klara x antal moment för G, VG, resp. MVG. Tack och lov är den tiden över nu!

httpv://youtu.be/Ie469m7wQaw

 

Det här har katten släpat in…

Publicerat av
Svara

Har just kommit hem från självförtroendekursen som började ikväll (vi fortsätter imorgon). En av övningarna/lekarna vi körde ikväll var att en person skulle plocka upp ett kort med en bild på något och sedan berätta om det -utan att veta vad det var på bilden!
Denice plockade upp en bild och berättade att hennes katt hade släpat in det här… 😀

[videofyme id=”336270″ width=”500″ height=”320″]