Idag har jag lapat sol hela eftermiddagen. Jag kan knappt uttrycka i ord hur mycket jag älskar sol och värme. Den bästa årstiden är i antågande. I looooove it!!! <3
Lapat sol!!!
2
Författararkiv: Ronja Hagfalk
Man kan alltid bli bättre!
Idag körde jag en BollyWood-klass på Maserhallen. 5 tappra deltagare lämnade solen och värmen för att träna med mig. Det gick ganska bra, men det finns alltid saker som man kan bli bättre på.
Från och med nästa vecka är det sommarschema som gäller och där finns det ingen Bollywood inplanerad, men den kommer förhoppningsvis tillbaka med en FAST klass till hösten.
Övning ger färdighet!
Att övning ger färdighet känner säkert alla till, men feedback ger enormt mycket. Idag fick jag möjligheten att öva BollyWood tillsammans med Emelie och fick många värdefulla tips! En direktutvärdering typ.
Det blev en härlig dag på gräsmattan då hon tog med sig sin hund också så de fick busa under tiden.
Ny rekordtid med Pinkoholic
Ikväll var det dags för tävling. ”Må Bättre-loppet” i Borlänge.
Med kläder från Pinkoholic (min sponsor) och lite jävlar anamma så tog jag nytt rekord ikväll.
Tiden stannade på 33:18 vilket är ca 4 minuter bättre än förra årets lopp. Och 40 sekunders förbättring på bara två veckor! Tjohoo!
För att hundarna inte skulle behöva vara ensamma hemma så fick de följa med och PROMENERA. En i vagnen å en på egna ben. Celine verkade gilla hundvakten i alla fall.
Fler tävlingsresultat kan ni se HÄR
Where´s the party tonight?
Jo, jag vet. Partyt är på min gräsmatta. Jag har terrat grannarna med Bollywood-dans och musik i flera dagar nu. Snart kan de koreografin också! Hehe!
Torsdag idag, EN dag till på mig att öva. Eftersom jag har tävling (motionslopp) ikväll, så skulle jag väl egentligen ha vilat fram till dess, men jag kände att jag var TVUNGEN att köra igenom passet idag också..
Om nån är sugen på att testa BollyWood är ni välkomna hem till mig imorgon på ”genrepet”, eller till Maserhallen på lördag kl.11.15
Solskens-dans
Dans eller träning, det är frågan det? Såhär härligt svettigt, men framförallt solbrun blev jag idag av allt BollyWood-fitness som jag dansade i trädgården idag. Det går bättre och bättre så jag HOPPAS att det sitter tills på lördag.
Jag ÄLSKAR verkligen att träna utomhus, eller ja, om det VARMT och solen skiner förstås. Skidåkning går bort för min del!
På drygt 1 timme gav mig pulsklockan dessa siffror:
Medelpuls: 154
Högsta puls: 181
Energiförbrukning: 516 kcal
Efterlyst på gymmet!
Idag var det dags för styrketräningen igen. Jag tycker ju att jag tränar varje dag, men kanske inte just på gymmet. Och sen tränar jag ju på olika tider, så idag när jag fick jag veta att jag var ”efterlyst”. Haha! Men det är ju skönt å veta att de bryr sig om mig. 🙂
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
35/2 |
35/3 |
35/2 |
35/1½ |
35/2 |
|
Rodd |
Nr. 9/5 |
Nr. 9/5 |
Nr. 9/5 |
Nr. 9/5 |
Nr. 9/5 |
|
Chinshiss |
Nr. 6/5 |
Nr. 6/5 |
Nr. 6/5 |
Nr. 6/4 |
Nr. 6/5 |
|
Pushpress |
27,5/5 |
27,5/5 |
27,5/5 |
27,5/5 |
27,5/4 |
|
Situps |
32 |
17 |
20 |
||
|
Plankan |
17 s |
12 s |
17 s |
Bänkpressen går verkligen inte bra just nu, skulle behöva ha den 2-3 pass i veckan tror jag… Ökade lite på pushpressen och försökte att verkligen lägga stången över halsen. Andas får jag väl göra efteråt?!
Nu ska jag ut i solen, njuta av värmen och så träna mer på BollyWooden…
Högstadiets matchvikt!
Vilken överraskning idag! Vågen visade en siffra som den inte har gjorde sedan jag på högstadiet. I 7-8:an vägde jag väl runt 82 tror jag. Under den perioden gick jag ner från 84 till 74 kg, och nu är jag där igen. Kämpa, kämpa, kämpa -Det SKA gå!
En gräs(l)ig och svettig dag!
Solen skiner, temperaturen steg över 20 grader och är liksom optimalt för utomhusaktiviteter, i alla fall för MIG!
Jag började med intervallöpning, åt lunch ute i solen, sedan fortsatte jag med trädgårdspyssel hemma.
Jag fick låna grannens grästrimmer, som är bensindriven och en aaaaaaning bättre än min. Den var vad jag kallar en RIKTIG leksak. Hehe!
Japp, det skvätte lite gräs om man säger så…
Sedan tog jag ut ljudanläggning och vattenflaska i trädgården och körde igenom BollyWood-passet. Bara 4 dagar kvar nu, jag vette sjutton hur det här kommer sluta. =/ Nöta, nöta, nöta och så göra mitt bästa.
Gräsmattan blev välanvänd i alla fall….
5 minuter utan att dö!
Idag var det återigen dags att springa intervaller. 5 minuter jogging -i ett tempo som jag fixade utan att ”dö”. Problemet är bara att min puls sticker iväg så fort jag lättar med båda fötterna från marken samtidigt. Klart att pulsen kommer ännu högre upp om jag verkligen kutar, men redan i lugnt jogging-tempo kommer pulsen upp i 180.
Idag tog jag (nästan) samma vända som blodomloppet, alltså 5 km, och när jag var hemma igen hade jag t.o.m. 1 minut kvar som jag skulle springa samt sista promenad-intervallen…
Här kan ni se snittempot! Jag startade den här först, så första kilometern blir lite missvisande. Drygt 2 minuter är start/stopp-tid. Min pulsklocka stannade på 43:26
Statistik är ju alltid kul, med denna app igång har jag gått/sprungit samma sträcka som mellan Luleå och Boden. Nyttig kunskap? 🙂
