Tester med Måndagsklubben

Idag var det dags att göra om samma test som vi gjorde i januari, för att se om vi hade förbättrat oss. Jag hade förbättrat mig på allt utom burpeesen -där jag istället hade försämrat mig. Jag tog väl kanske ut mig mer på pushups och knäböj den här gången och orkade därför inte lika många burpees på samma tid?

Då jag vet att ”mjölksyreräkning”, alltså att räkna antalet genomförda repetitioner under mjölksyrepress, inte är min grej, så FILMADE jag för att kontrollräkna senare.

Det såg ut ungefär sähär, jag klippte dock ihop det åt er

Mitt under ett av testmomenten fick jag något skräp på linsen. 😉 Tack Mats för att du bjuder på dig själv!

Bänkpress med lite hjälp!

Idag fick jag lite hjälp på bänkpressen. Lite push och tryggheten att någon kunde ta stången om jag inte orkade, gjorde att jag fick ett nytt rekord idag. SJU stycken på 32,5 kg.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

22,5/3

25/3

30/3

32,5/7

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/35 s

KV/37 s

Sidoplankan

HÖ/18 s

VÄ/17 s

HÖ/19 s

VÄ/18 s

Ett rekord är ett rekord…

…oavsett hur fult det är! Om man har en teknik som är tipp topp rakt igenom, då har man mer att ge och det är inte max. Idag körde jag knäböj, sista setet på 67, 5 kilo och jag fixade 5 repetitioner. Jag kom UPP på sista i alla fall!

Jag tänker tillbaka på i somras när mitt max var 65 kilo och DEN vikten skadade min mage och tvingade mig till flera månaders rehab. Nu är jag tillbaka – och betydligt starkare än tidigare!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

37,5/5

45/3

52,5/3

60/3

67,5/5

En överkörd kropp!

Jag känner mig överkörd – bokstavligt talat. Jag har ONT i HELA kroppen, varenda muskel skriker och armarna är prydda av piskrapp från hopprepet…

20140222-184030.jpg

Jag vaknade med brutal träningsvärk och övervägde om jag skulle åka till Falun och träna idag eller inte. Träningsvärk får man oftast när man gör något som kroppen inte är van vid… Igår testade jag att flå katt i ringar. 7-8 försök kanske, men fullt tillräckligt för att få träningsvärk tydligen.

Efter noga övervägande åkte jag och tränade i alla fall.

Vi hade bänkpress teknik och 5RM
Sedan teknikträning i doubleunders, därav alla märken på armarna.

Dagens WOD var 4 varv av:

  • 20 Doubleunders -> till misslyckande, sedan bänkhopp upp till 20
  • 15 Pushups
  • 10 GobletSquats á 20 kg

Min tid blev 11:10.

Vid tillfälle ska jag försöka förbättra den. Om jag bara får till doubleunders ordentligt så jag slipper alla ”straffhopp” på bänken så kan jag nog kapa den en hel del.

Bänkpress, oh yeah!!

Bänkpress idag då, de gick väl bra fram till sista repetitionen, sedan missade jag hakarna (läs; jag orkade inte hela vägen upp) och tvingades rulla stången över magen…

Fortfarande någon som undrar varför jag får blåmärken på magen av bänkpress??

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

25,5/3

22,5/5

27,5/5

30/7

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Barngymnastik och tunga knäböj

Måndagar innebär barngymnastik. Och jag älskar mina småttingar! ♥ Jag körde dock hårt med dem idag när jag höll i en styrkedel. 3 stycken tabataintervaller, med totalt 6 olika övningar. Sist jag körde styrka med dem fick jag kritik från en förälder som vackert påpekade att det var gymnastik barnet gick på och inte crossfit. Men alltså, du har ju nytta av styrka även i gymnastiska övningar. Idag fick jag en helt annan respons av en annan förälder. Hon kom fram till mig efteråt och sa att hon tyckte det var såååå bra att jag körde styrka med dem också, framförallt knäböj. Det glädjer mig att få höra sådant! 🙂 Det är ändå tid och engagemag man lägger ner i verksamheten.

Sedan var det dags för MIN träning och idag var det dags att maxa i knäböj igen… Maxa på 95% i alla fall och så MINST en repetition på sista setet. Och jag tog ju i alla fall mer idag än vad jag gjorde sist på 5-3-1 passet. Hela 4 repetitioner på 67,5 kg!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

35/5

42,5/3

55/5

60/3

67,5/4

Den sista var inte alltför snygg, och ur tävlingssynpunkt vet jag inte om den hade blivit godkänd? Jag fick lite feedback på ett tidigare videoklipp, eller en fråga ”Var har du blicken?” Så den här gången försökte jag verkligen tänka på att titta uppåt!

Skol-IF och träning

Lite ny energi idag. Och kanske aningen mer samlad, vad vet jag…
Hur som helst så började jag dagen på skolan, eftersom det var RÅD med Skol-IF. Det värmer dessutom i hjärtat när elever vinkar och ropar hej åt en. ♥ Små barn behöver inskolning, själv skulle jag behöva utskolning… Haha! 😀

Efter det åkte jag i alla fall till gymmet och körde bänkpress och bålträning

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

22,5/3

27,5/3

30/8

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Dags för bänkpress

Idag var det dags för bänkpress igen. Litte lättare – men lite fler repetitioner… Alltid max antal på sista setet för att kräma ur det sista.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

22,5/5

25/5

27,5/10

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s