Skol-IF och träning

Lite ny energi idag. Och kanske aningen mer samlad, vad vet jag…
Hur som helst så började jag dagen på skolan, eftersom det var RÅD med Skol-IF. Det värmer dessutom i hjärtat när elever vinkar och ropar hej åt en. ♥ Små barn behöver inskolning, själv skulle jag behöva utskolning… Haha! 😀

Efter det åkte jag i alla fall till gymmet och körde bänkpress och bålträning

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

22,5/3

27,5/3

30/8

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Jag vill ha en planering…

Idag blev det en minst sagt oplanerad dag. Kvart i 8 imorse ringde de från skolan och frågade om jag kunde vikariera. Absolut kunde jag göra det, bara det att första lektionen började 8.10… Det blev tight, men jag skyndade mig. En annan lärare hade gått ner och satt igång 1orna med uppvärmning så tog jag över sedan.

Jag fick praktiskt taget improvisera -eftersom jag inte direkt hade hunnit planera nånting. Eftermiddagen gick lite lättare, jag hade i alla fall lunchen på mig att tänka ut något. Jag får hoppa in som vikarie även imorrn, men NU har jag i alla fall hunnit planera, skrivit ner och ut, samt tillverkat små kort och laminerat dem inför morgondagens lektioner. Allt blir så mycket smidigare om man har en planering.

Jag var skapligt trött efteråt och orkade tyvärr inte träna direkt efter, jag åkte hem och SOV istället. Träningen blev först senare, och idag var det komplement till knäböjen

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande lårcurl

25/10

25/10

25/10

25/10

Benspark

40/10

45/10

45/10

45/10

Gluteuspress

23/10

23/10

23/10

23/10

Lite såhär känns det, och jag är inte säker på att det kommer kännas bättre imorrn. Hahaha! 😀
20140110-003936.jpg

Träningsåret 2013

Här kommer en liten sammanfattning av mitt år. Mycket träning -men även hel del annat också.

Januari: Jag firade in det nya året med en ”bal på slottet”. Sedan drog jag på mig en rejäl förkylning, lagom när jag tränade som hårdast inför ett FYS-test.
Den 21 januari fick Celine valpar.
Hela månaden gick i princip åt till löpningen, men jag fick även min första inblick i styrkelyft. All löpning räckte inte hela vägen. Jag missade på FYS-testet med några få sekunder.

Februari: I Februari började jag träna tyngre igen. Jag deltog även i en väldigt givande träningshelg ”Peak Your Performance” i Falun.
För övrigt körde jag bara på med olika WOD:ar och regelbunden löpträning för att vara mer redo, när jag fick chansen att göra ett nytt FYS-test.
Valparna växte så det knakade. Här är de 5 veckor gamla.20130223-155508

Mars: Jag hade en tuff period då jag vantrivdes på min praktikplats. Tyvärr gick det ut över träningen också. Vissa dagar var bara dåliga och andra rent förjävliga. Några guldkorn dök upp ändå. Jag testade Crossfit Skills för att se hur jag låg till, och jag hade ju förbättrat mig lite. TROTS att jag fick sätta träningen på autopilot.
Under mars månad började jag spela in träningsvideos åt Pinkoholic. Jag gjorde även en utflykt till Björbo och hälsade på Maria eftersom hon var här nere i Dalarna över påsken.

April: Månaden började med en personalfest för Bolanche-gänget. Jag tränade efter ett nytt träningsupplägg, med ”morgonpasset”. Ett upplägg som senare skulle visa sig vara helt fel för mig. Under april fick jag påskledigt från min praktikplats och jag kunde samla lite ny energi igen. Tillräckligt med energi för att plocka hem några nya rekord.
För lite extra ego-boost gjorde jag en fotosession i gymmet.

IMG_8222I slutet av månaden började jag se lite ljusare på tillvaron inte bara för att det blev ljusare ute, utan för att jag skulle få byta praktikplats -äntligen!
Men dåliga dagar kan man ju ha för det. Jag är nog lyckligt lottad som har så fina människor runt omkring mig som bryr sig om mig och peppar mig när det är tufft. Min ”lilla” kusin Sofie kom med några kloka ord på facebook.

Maj: I maj börjar säsongen för olika motionslopp och först ut var Spring i Benen. Tyvärr stukade jag foten och fick köra rehab ett tag efteråt… Men jag ger inte upp för det. Nästa tävling var nämligen Älven Runt, bara två veckor senare.
Jag påbörjade min praktik som idrottslärare på Forssaängskolan tillsammans med Anna och fick hänga med på alla olika moment. Vi var utomhus i stort sett varje dag fram till sommarlovet. Det här året måste ha varit skadornas år tror jag. Ett försök till handstående slutade i katastrof. Trots det deltog jag i Blodomloppet som planerat. En Fighterbabe ger aldrig upp! Jag hade 5-årsfirande på gymmet.
Jag stukade foten och tvingades ta det lugnt IGEN. Jag blev inbjuden till vårfest på min systersons dagis.

Juni: I Början av juni arrangerades MK Open, en stor crossfittävling i Falun. Jag tävlade inte, men jobbade som funktionär och fick en hel del inspiration. MIN tävling var dock i antågande, en RODD-tävling på gymmet, där jag gick segrande hem.
Sommaren kom väldigt tidigt i år med RIKTIG högsommarvärme redan i maj-juni, perfekt väder för en promenad runt älven.
En tradition på Forssaängskolan var tydligen Maskerad-brännboll när 6:orna slutade -en jättekul idé. Jag fick uppleva en skolavslutning på riktigt igen!
Sommarlov=fest och för min del blev det badparty med UNF, trots att jag egentligen är lite för gammal. Veckan därpå hade jag en riktig avslutning på skolan, eftersom lärare jobbar längre.
Träningsupplägget från morgonpasset och deras utmaning nådde sitt slut på midsommarafton och resultaten var föga förvånande. Det var som att backa i träningen för min del. Därefter tog malin över träningen och det blev genast tuffare.

Juli: Jag hade en förjävlig tid, mådde fruktansvärt dåligt och veckorna kändes som flera år!! Jag fick nämligen byta praktikplats, det var ju sommarlov! Jag försökte göra det bästa av situationen och tränade nästan som vanligt.
Jag filmade resterande träningsvideos med pinkoholic.
Mitt hår började bli lockigt och jag bokade en tid för rakpermanent.
Jag blev kontaktad av ett företag som ville marknadsföra Oriboo, och de ville synas i min blogg.
Under sommaren är det säsong för måndagsklubbens utomhusträningar som jag deltog på vid ett par tillfällen. Jag gjorde dessutom en ny kalipermätning.
Under sommaren ska man grilla så jag hade en grillkväll med tjejerna under en av sommarens varmaste dagar. Sedan hann jag med ett besök på Gröna Lund också.
Jag körde otroligt mycket löpning under sommaren och vikten var nere på den lägsta då.

Augusti: Jag fotograferades i Norberg, en till ego-boost alltså. Både vanliga naturbilder och  så bikini och underkläder. Dessutom fick jag ju en bild att jämföra med.

2008-2013

Jag tränade tyngre, filmade tekniken för att få feedback och lyssnade på den. Men nånting gick galet -jag var inte tillräckligt stark för den tekniken och så slet jag upp bristningen i bukmuskulaturen igen.
Lite sommarnöje blev en tripp till Leksand sommarland en dag.
Mina träningsförutsättningar rejält när de som ägde Atlantum sålde gymmet. Allt stöd jag hade där försvann! Trots det lyckades jag en dag i augusti ta nytt rekord i rodd.
Barbie gjorde sin tävlingsdebut på en hundutställning i Rättvik och kom hem som bästa långhåriga tikvalp!!
Jag rodde de sista metrarna för att kvalificera mig i miljonmeterklubben. Den 20 augusti blev jag en lycklig tjej igen – skolan började och jag var tillbaka på idrottslektionerna. Jag tog chansen att åka och klappa älgarna i Långshyttan.
Näst sista motionsloppet för året blev Älven runt igen, för att dagen efter springa runt Tisken. Eftersom Atlantum såldes och allt blev sämre, så valde jag att byta gym. Sista augusti öppnade Fitness24Seven i Borlänge och jag köpte ett årskort där!

September: Jag började träna på Fitness24Seven. Jag åkte på en hundutställning i Högbo för att meritera Hugo. Han BLEV meriterad, men sedan såld samma kväll.
I mitten av september fick jag helt underbara besked! Jag fick vara kvar på skolan tillsvidare och jag TRIVDES verkligen, även om jag blev trött ibland.
En tjej som pluggar på högskolan flyttade in hos mig och hon är helt fantastiskt duktig på att fotografera.
Jag fick köra på med rehabträning för magen under hösten och tyvärr inte lyfta något tyngre än 20 kg. Efter en lång tid utan stöd från Atlantum, hälsade jag på hos Ulrika.

Oktober: Skoljoggen gick av stapeln på skolan. Det blev ytterligare ett badparty med UNF. Jag gjorde en fotosession med Lenica. Jag fick ÄNTLIGEN börja lyfta tungt igen. Jag åkte till Falun och körde ett kul bollpass med måndagsklubben. Det var invigning och öppet hus på nya smådjurskliniken i Romme. Jag testade på att vara idrottslärarvikarie för en dag. Min katt Smurfen fyllde 13 år. IKEA öppnade i Borlänge, men jag väntade några veckor innan jag gjorde mitt första besök där.

November: Höstlov, och dunderförkyld. Men ett besök på Sportys Lekland med min systerson blev det i alla fall.Dags att bättra på rakpermanenten igen också. När man är på skolan får man ju chans att leka lite själv också. Jag gjorde ett besök på White Sand Beach ett ställe som jag verkligen kan rekommendera och som jag mer än gärna återvänder till. Jag fick återigen vara lärarvikarie. Nya underbara besked om skolan! jag deltog i en modevisning för Jane’s underkläder. Jag körde på allt tyngre vikter i gymmet för att bli stark inför tävlingen. Jag skaffade en ny tatuering, en symbol för både den inre och den yttre styrkan.
20131127-153301.jpgJag rensade i förrådet hemma och var med på Dalarnas superloppis i Kvarnsveden.

December: Jag hakade på Holiday Challenge och rodde väldigt mycket. Jag var med på skyltsöndagen, både på hästcruisingen och som modell i skyltfönstret. Det var avslutning på barngymnastiken. Det blev lite FÖR mycket i skolan, flera powernaps och träning nattetid. Jag har sett den bästa luciashowen någonsin och varit på en supermysig julmarknad. Molly, min lilla tik i Smedjebacken började löpa -så nu väntas det valpar i februari. Jag körde riktigt tung träning under december. Sedan var det dags för julavslutning på skolan. Riktigt vemodigt, då det var min sista dag där. Veckan innan min tävlingsdebut i styrkelyft fick jag proffshjälp i Falun. Julafton firades hos min syster i år. Jag hade min tävlingsdebut i styrkelyft och lyfte tyngre än någonsin.


2013 har varit ett väldigt omtumlande år. Många ups and downs och alldeles för mycket inre stress. Praktikplatser som jag inte trivts på, oklara besked och väldigt snabba beslut. Jag har mått dåligt under längre perioder för att sedan må riktigt bra igen när allt är under kontroll. Träningen påverkas tyvärr av allting och resultaten blir ju därefter. Jag har dessutom dragit på mig flera skador under året som medfört rehab under kortare eller längre perioder som har inneburit att jag blivit tvungen att backa i min träning.

2014 innebär nya utmaningar, jag vet inte alls vad som kommer att ske. Framtiden känns lite läskig just nu. Jag kan komma att kastas in i något som jag inte riktigt vet hur jag ska hantera. Vad gäller träningen så är jag väldigt kluven. Jag vill bli stark och jag vill tävla -men för att tävla måste man vara BRA. Och HUR bra? Kommer jag att träna förgäves eller har jag ens nån sportslig chans? Rodden har jag en styrka i, men det finns ingen klubb i närheten som håller på med inomhusrodd, så jag känner mig lite låst. Jag drömmer om att kunna:

  • Springa 2 km under 12 minuter
  • Ro 2 km under 8 minuter
  • Lyfta 140 kg marklyft
  • Ta 100 kg i knäböj
  • Pressa 70 kg i bänkpress
  • Kvala till SM i styrkelyft

Och så hoppas jag på att vara i bättre form än någonsin till sommaren och kommande tävlingar.

Mot nya äventyr…
God fortsättning och gott nytt träningsår!

Julavslutning med fika och presenter!

Sista skoldagen och därmed julavslutning. Även fast det inte blev nån riktig avslutning, som jag hade när jag gick i skolan, så avslutade jag och Anna med lite fika och julmys.

20131220-225940.jpg Jag hade bakat ”Succé Kaka” (Recept kommer senare) och Anna hade köpt en tårta med vaniljcreme och hallon. Så vi hade fika så det räckte och blev över. 😀

20131220-230007.jpg Jag fick en fin julblomma och julklapp av henne. Ett presentkort på Kupolen! Det är ju faktiskt ganska smart om man inte vet vad personen önskar sig. 🙂

Anna fick sin riktiga julklapp för några dagar sedan, ett par nya skor! Samma modell som jag -fast i barnstorlek! 😛 och idag fick hon några småsaker som jag sett under terminens gång att hon skulle behöva. 20131220-231106.jpg

Sist men inte minst så fick Anna en julpuss av Barbie. Hundars kärlek går inte att ta miste på! ♥20131220-230248.jpg

En sista kraftansträngning

Den här veckan har varit tuff, jag har precis gått upp i tid och måste vänja in kroppen med det.

De två senaste dagarna har jag varit totalt slut och sovit flera timmar när jag kommit hem. Ordet ”lagom” existerar bara i Sverige, men för mig verkar det inte existera alls. Det är verkligen allt eller inget! Från 0 till 100 och sedan tillbaka på 0 igen. Idag tog jag de sista krafterna och ansträngde mig mer än vad jag skulle ha gjort om jag inte var tvungen. MENTAL ansträning alltså, fysiskt har jag knappt gjort nåt alls idag!
Men det hela blev ett missförstånd, och jag var inte TVUNGEN heller för den delen, men jag tog på mig det ändå.

Det blev väldigt stressigt och påfrestande och jag hann tyvärr inte ens sätta mig ner och äta lunch idag -Men jag slutade tidigt i alla fall!!

Jag tvingas inse mina begränsningar och det faktum att jag MÅSTE lära mig säga nej och inte ta på mig mer än vad jag faktiskt orkar.

Kom hem, fick i mig lite mat, bröt ihop totalt av mental utmattning, sov i flera timmar även idag, innan jag ens orkade gör NÅNTING vettigt här hemma.

Jag skottade till slut bort snön från garageuppfarten. Ironiskt nog så var det den 6 december 2012, alltså för exakt ett år sedan som jag premiärskottade med min elektriska snöskyffel. 🙂

 

 

Total förvirring!

Det rådde total förvirring imorse.
Inte nog med att jag var ganska trött, när man funderat ut vad klassen gjorde förra veckan på idrotten och kommit fram till vad de ska göra idag, så är det fel klass som sitter på gymnastikgolvet framför mig. Jag tänkte bara, är det TORSDAG idag? Jag kopplade liksom inte…
Det visade sig att klasserna bytt dag med varann då de skulle iväg på nåt studiebesök.

Efter skolan skyndade jag mig iväg till ett möte.
Direkt efter blev jag uppringd av en vän som varit i kontakt med lokaltidningen och de ville träffa oss för en intervju. Jag återkommer om det på torsdag. 😉

Träningen då?
Jo, efter intervjun med tidningen gick jag till gymmet och körde följande pass:

 

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Militärpress

14,5/8

14,5/8

14,5/8

14,5/8

Axellyft åt sidan

4/12

3/12

3/12

 

Shrugs med hantlar

6/12

7/12

7/12

7/12

Shrugs med stång

14,5/10

14,5/10

14,5/10

14,5/10

Upprätt rodd

14,5/10

14,5/10

14,5/10

14,5/10

Tricepspress med rep

30/12

30/12

30/12

Smal bänkpress

14,5/10

17/10

17/10

Kick backs

3/10

3/10

3/10

Tricepspress med stång

30/15

25/15

25/20

25/14

Liggande benlyft

KV/15

KV/15

KV/15

KV/15

KV/15

KV/15

Crunches på boll

KV/15

KV/15

KV/15

KV/15

KV/15

KV/15

Efter detta monsterpass för axlar och triceps var det ju dags för rodden. 5 km idag hade jag tänkt, men det blev inte så. Jag fick grymt ont på hälen och ett rejält skavsår, efter bara drygt 1 km. Okej, skavsåret har jag ju slitit på i ett par dagar, men nu fick det vara nog. Jag slet av mig skorna och fortsatte ro i bara strumporna, men även hälkappan på roddmaskinen nötte. Så efter 2 kilometer fick jag ge upp för dagen! 🙁
Tiden blev 10:22, men lägg då till för den tid som jag krånglade med foten och skon…

20131204-000525.jpg

Jag simmar som en… Stickfot!

Jag har inga problem med att simma långt och länge, jag trivs i vatten och älskar att bada.
Men jag har ”stickfot” eller ”Dörjen” som det också kan kallas.

Stickfot eller dörjen är när man roterar in ett av sina knän inåt. Resultatet blir att man skapar kraft med hjälp av fotens ovansida, inte undersida. Detta sätt liknar frisims-kickarna fast lite roterat.
Källa: swimit.se

Denna osymmetriska rörelse kan man naturligtvis träna bort, men det krävs mycket jobb efter såhär många år… Och jag badar/simmar för att jag gillar att vara i vatten – inte för att bli nån professionell simmare. Och så länge man kan simma obehindrat och inte har några men av det – måste man finslipa varje liten defekt då?

Vi var i Maserhallen idag och simmade med 6:orna som måste avlägga simprovet, 150 meter bröstsim resp. 50 meter ryggsim för att få godkänt betyg i idrott.

Men det måste ju inte vara snyggt! Som sagt, jag har inga problem att simma, även om det inte är symmetriskt!

Jag bjuder på en film från idag. Jag har faktiskt aldrig SETT det förut, hur det egentligen ser ut…