Kategoriarkiv: Dagsformen

Träning och nya skor!

Publicerat av
Svara

Nu är jag inne på andra veckan med Wendler progression. Den nya appen och jag är dock inte RIKTIGT sams ännu, men jag gör så gott jag kan!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Plankan

KV/37 s

KV/30 s

KV/31 s

Knäböj

30/5

47,5/3

52,5/3

Bänkpress

20/5

22,5/3

25/8

Sidoplankan (på knä)

HÖ/35 s

VÄ/30 s

 

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Det här var dock inte all träning idag. Jag har haft redskapsgymnastik med 6:orna och visat en å annan kullerbytta. Jag har hoppat hopprep med 2:orna och sedan har jag haft min barngymnastik som jag håller i varje måndag. 🙂

Jag var inne på Nilas ikväll också, och bara ”råkade” köpa ett par nya skor… 😛 20131111-225559.jpgDe ser dyra ut, jag vet. Men tack vare lite tur och en rabattkupong landade priset på 255:- 😀

 

Intervallöpning 60/60

Publicerat av
Svara

Ikväll körde jag intervallöpning, 60/60. Alltså springa 60 sekunder och sedan GÅ 60 sekunder. Allt för att låta magen ”vila” mellan. Sjukgymnasten sa åt mig att känna efter och sluta INNAN jag får ont. Jag måste helt enkelt bli bättre på att lyssna på min kropp.

Jag hann lite drygt 3,5 km på den tiden. 15 minuter löpning och 15 minuter promenad. Ett ganska lagom långt pass.

20131110-235455.jpg

Det var dock inte slut där. Jag körde plankan och häldopp också. Duktigt va? 🙂

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Plankan

KV/34 s

KV/30 s

KV/31 s

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Sola & Bada! White Sand Beach – Kratte Masugn

Publicerat av
Svara

Mitt ute i skogen, i mitten av ingenstans, närmare bestämt mellan Torsåker och Stjärnsund, där mobilen inte längre har någon mottagning, DÄR ligger ett solskensparadis! Nämligen White Sand Beach på konferensanläggningen Kratte Masugn.

Jag fick höra talas om dem på en mässa i Falun, våren 2008. Sola och bada på en inomhusbeach i Sverige, mitt i vintern… Det lät ju hur bra som helst. Jag tog med en broschyr hem och har sååååå länge velat åka dit, men det har bara inte blivit av förrän NU!

20131110-153947.jpg

Jag och Frida åkte iväg och försökte leta oss fram till anläggningen. men om man sitter och pratar om allt mellan himmel och jord är det lätt att missa skyltarna så vi åkte väl fel säkert 5 gånger i alla fall. Haha!

Vi kommer in och börjar fundera på om vi är rätt, det ligger två handdukar på bänken, som förmodligen var till oss. Vi tog dem, bytte om och letade oss in till beachen. Vi möts av världens härligaste sommarmiljö med sol, ljudeffekter av vågskvalp, gamla härliga sommarlåtar och varm härlig sand!
Känsaln som spred sig i hela kroppen går knappt att beskriva. Det var sån kontrast!

Jag ska försöka beskriva med bilder och film!

IMG_2872 IMG_2874IMG_2871[videofyme id=”4030098″]
20131110-154009.jpg

20131110-154020.jpg
 

20131110-154210.jpg

20131110-154045.jpg

20131110-154103.jpg

Färgglada fötter! 🙂 20131110-154146.jpg

20131110-154222.jpg

20131110-154235.jpg

 

En svalkande drink satt inte helt fel! 20131110-154335.jpg

IMG_2858

IMG_2860

IMG_2864 IMG_2865

IMG_2867

Jag bara njuter!! IMG_2869

IMG_2875

IMG_2876 IMG_2877Wiiiiee! Jag älskar ju att bada också!
20131110-161921.jpg

IMG_2885 IMG_2887 IMG_2888

Till sist gick solen ner och stjärnorna lyste på himlen. IMG_2889

Det var verkligen en upplevelse utöver det vanliga och något som jag STARKT kan rekommendera. Solljus är faktiskt bra för alla och så blir man varm… Under vinterhalvåret när många kan ha problem med depressioner, ledbesvär eller annat som kan ju det här göra underverk!
Det är helt klart värt ett besök och det var verkligen inte sista gången jag besökte det stället!

Tuuuungt!

Publicerat av
Svara

Idag körde jag tungt igen, första gången på länge känns det som. Men det gick över förväntan! Det lär dock kännas i ryggen imorrn i alla fall!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Marklyft

55/5

65/5

75/6

Bänkpress

20/5

20/5

22,5/9

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

35/12

35/12

35/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

En KROKIG arm!

Publicerat av
1

EFTER olyckan läkte inte min arm helt rakt, utan har en vinkel på ca 15 grader. I vissa vinklar blir det ju mer tydligt än i andra…

Jag tränade lite på handstående idag, men det är betydligt knepigare med EN krokig arm som gör att man måste parera med den andra för att kunna stå någorlunda rakt.
20131105-230226.jpg

Jag testade att gå upp i handstående från en plint också när Anna passade. Jag är glad att det var när eleverna hade gått in i omklädningsrummet, för jag höll nämligen på att glida ur mina byxor. 😀

Sedan lekte jag lite på bommen också. Det var typ 100 år sedan jag SJÄLV gick balansgång!20131105-230238.jpgRoligare arbetsplats får man leta efter!

 

Att rakpermanenta håret

Publicerat av
Svara

Idag var det dags att rakpermanenta håret igen. Håret började bli ostyrigt och så krullade det sig bak i nacken. Dessutom var det rejäla lockar i botten, sa Sara, när hon fixade det idag. Men efter 6 månader sedan förra behandlingen är det ju inte så konstigt egentligen.

Det är en ganska omfattaande behandling och det tar TID, 3 timmar närmare bestämt…
Först tvättas håret med ett djuprengörande shampo, sedan en skyddande inpackning. Därefter har man i permanentvätskan, eller en creme rättare sagt, som ska verka en stund. Den luktar INTE hallontårta precis! Snarare gödselstack och folk som går förbi i gallerian rynkar på näsan och undrar vad fasiken det är som luktar! 😀
20131105-202636.jpg

Sedan är det dags att tvätta ur allting igen. Hårstråna är nu ”öppna” och kan formas om. Nu ska man bara torka håret lite för att sedan platta det när det är fuktigt. Mot alla regler alltså! Det fräser och sprakar när vätskan pressas ur.
[videofyme id=”1637290″]

Till sist har man i en fixeringsvätska som ska försluta hårstråna igen i den form man har gjort på håret, i mitt fall RAKT. När den har verkat ska allting sköljas och tvättas ur. 20131105-202651.jpg

Och så ska man föna håret helt torrt, platta igen och finputsa ev. ojämnheter som blir synliga när håret ligger perfekt! 🙂 20131105-202716.jpg

20131105-202816.jpg

 

Min svåger, som fixade ögonbrynen på mig direkt efter, tyckte att det blev så fint så han kunde inte låta bli att ta några fler bilder…

1466198_723882884307749_1627453774_n 1396642_723881344307903_1828561535_n 1450817_723882664307771_2035449604_n 1454670_723881870974517_122733216_n

Back on track!

Publicerat av
Svara

Efter en veckas förkylning och månader med enbart rehabträning kan jag äntligen lägga på lite vikter igen. Vi börjar lätt va? Wendler progression är bra om man vill bli stark fort och har lite beslutsångest om vikterna. Jag skriver i mitt max och Appen räknar ut vikter och reps åt mig!

Men bara för att jag får köra tyngre får jag inte glömma bort att ”underhålla” magen. Så dagens pass blev egentligen ben och mage.
Sedan blev det ju en del annat då jag har haft redskapsgymnastik med en klass på morgonen och sedan barngymnastik nu på kvällen. Med passande på handstående m.m.

 

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Plankan

KV/40 s

KV/30 s

KV/33 s

Knäböj

35,5/5

40,5/5

45,5/7

28/5

Sidoplankan (på knä)

HÖ/30 s

VÄ/28 s

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Tjejgymmet har äntligen blivit tilldelade en fri skivstång, en 8 kg’s teknikstång. Jag märkte ganska snart att den inte var anpassad för så tunga vikter. Men vi fick upp en 20 kg’s också nu.
Tyvärr är det stång där nere som redan blivit skev, men den ansvarige skulle ta tag i det också. Känns bra med respons och att man kan vara med och påverka! 🙂

Mitt nya gym må vara litet, men det blir nog bra ändå.

Upp till bevis!!

Publicerat av
Svara

Idag var det dags att bevisa hur jag har skött rehabträningen den senaste tiden. Jag hade nämligen ett återbesök med sjukgymnasten idag.
Vi var på gymmet, men eftersom jag inte är helt frisk från förkylningen ännu körde vi inte så hårt. Men vi gick igenom övningarna, kollade teknik och stabilitet nu. Hon sa att det såg jättebra ut och jag hade bra teknik nu och betydligt bättre kontakt! Nu hade jag verkligen greppat det där med bålstabilitet. Om jag bara håller i det där nu så kommer jag bli starkare i knäböj också… Och så måste jag komma ihåg att sluta INNAN jag får ont nästa gång…

”Evigt stark” Det får bli mitt mål! 20131031-210333.jpg

Testet visade negativt!

Publicerat av
Svara

Negativt behöver inte vara dåligt. Gårdagens resultat var tvärtom, BRA. Jag pratar i det här fallet om polisens nykterhetskontroll där man får blåsa i en apparat och om en grön lampa lyser och det står NEG (negativt) i displayen så är man nykter.

20131027-090005.jpg
Jag åkte till gymmet SENT ikväll och stötte på skapligt många berusade personer mellan parkeringen och gymmet. Ja, gymmet. Mitt i natten! Jag åkte alltså och körde ett kvälls/natt-pass… Öppet 24 timmar om dygnet ju. 😉

Det var SÅ mycket lättare att komma in nu ikväll när jag kan identifiera mig med höger pekfinger. Egentligen ska det vara vänster, men avläsaren sitter såpass nära dörren och så är det ett handtag som går ut, så det blev lite meckigt att få dit fingrent plant. Dessutom är ju min vänsterarm permanent sned efter spiralbrottet. Det är egentligen inget jag går och tänker på till vardags -bara när de uppstår problem. Jag har ju lärt mig att kompensera några centimeter på annat sätt. Om jag kör många burpees i rad t.ex. så sätter jag inte ner hela handen, utan bara den främre delen för att få resten av kroppen i våg. Smågrejer som säkert inte ens märks om jag inte säger det. Bara för det så kommer väl alla kolla på mina burpees i fortsättningen, haha! 😛

Men kvällens pass blev i alla fall detta:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/15

20/15

20/15

Frontböj

20/15

20/15

20/15

Utfall i smith

18/8+8

18/8+8

18/8+8

Plankan

KV/36 s

KV/33 s

KV/35 s

Sidoplankan (på knä)

VÄ/26 s

HÖ/39 s

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Sorgligt svag!

Publicerat av
Svara

Idag blev det ett ryggpass, men jag hade även bänkpress med på dagens program. Det är fruktansvärt länge sedan jag körde det nu.
Jag lade 100% fokus på löpningen inför fystestet, sedan skadade jag bukmuskeln igen, den muskelbristningen som aldrig vill bli bra… Och efter det har det varit fokus på rehabträning för magen. Bänkpressen föll liksom mellan stolarna… Ben och rygg för marklyft och knäböj kan man indirekt träna ändå med andra övningar, men bänkpress… Ja, det är bänkpress som gäller då! I tävlingsform ska man stanna till i bottenläget, vilket jag aldrig har gjort förut och där är jag sorgligt svag. Att köra det ikväll var som att köra en helt ny övning. jag skulle köra 3 x 15, men fixade inte det, trots att jag sänkte vikten för varje set.
marklyften gick dock lite bättre idag när jag fick tag på en RAK stång, men det finns ju folk i gymmet som lyfter riktigt tungt, så det är väl bara en tidsfråga innan samtliga är skeva. :-/

Böjd stång

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Marklyft

65/15

65/15

65/10+5

Latsdrag

35/15

35/15

35/15

Sittande rodd

35/15

35/15

35/15

Rodd m. rep (högt fäst)

34/15

34/15

34/15

Ryggresningar

KV/15

KV/15

KV/15

Militärpress

10,5/15

10,5/15

10,5/15

Bänkpress

25/10

22,5/13

20/13