Idag var det tävlingsdebut för mig i styrkelyft. Shit vad nervös jag var och har varit i flera dagar…. Men det gick ju BRA ändå. Nya personbästa och samtliga 9 lyft godkända.
Knäböj 65-75-80
Bänkpress 30-35-37,5
Marklyft 90-105-115
Kajsa, som är anläggningsansvarig på Fitness24Seven i Borlänge, åkte dit för att heja på mig. Hon tog några bilder också! 🙂
[videofyme id=”4530896″]
Nytt PB på knäböj idag! Med bra coacher orkar man lite till! Så trots att jag verkligen körde tungt igår, så fixade jag ÄNNU mer idag! 🙂
Idag åkte jag till Falun och fick hjälp av Roberth och Anna att köra som man gör på en tävling. Start-och stoppsignaler m.m.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
20/10 |
50/5 |
60/2 |
65/1 |
70/1 |
75/1 |
|
Bänkpress |
20/10 |
20/10 |
30/1 |
35/1 |
40/- |
35/1 |
|
Marklyft |
40/10 |
60/5 |
60/5 |
80/1 |
100/1 |
110/1 |
Nya knäböjsrekordet förevigades på film!
[videofyme id=”4409457″]
Det är inte långt kvar till tävlingen nu och jag måste börja pressa mig själv lite hårdare. På med bälte och lyfta TUNGT!! Körde 5or i marklyft idag, och av dessa vikter skulle mitt beräknade max vara 99 kg, alltså långt under det jag lyft som mest… Får väl hoppas att den har räknat fel då eller att jag kan pressa mig mer om 2 veckor.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft |
50/5 |
65/5 |
75/5 |
85/5 |
Efter marklyften körde jag lite rodd. 5 kilometer i lugnt tempo, ara för att få ihop så mycket som möjligt till Holiday challenge.
Den här veckan har varit tuff, jag har precis gått upp i tid och måste vänja in kroppen med det.
De två senaste dagarna har jag varit totalt slut och sovit flera timmar när jag kommit hem. Ordet ”lagom” existerar bara i Sverige, men för mig verkar det inte existera alls. Det är verkligen allt eller inget! Från 0 till 100 och sedan tillbaka på 0 igen. Idag tog jag de sista krafterna och ansträngde mig mer än vad jag skulle ha gjort om jag inte var tvungen. MENTAL ansträning alltså, fysiskt har jag knappt gjort nåt alls idag!
Men det hela blev ett missförstånd, och jag var inte TVUNGEN heller för den delen, men jag tog på mig det ändå.
Det blev väldigt stressigt och påfrestande och jag hann tyvärr inte ens sätta mig ner och äta lunch idag -Men jag slutade tidigt i alla fall!!
Jag tvingas inse mina begränsningar och det faktum att jag MÅSTE lära mig säga nej och inte ta på mig mer än vad jag faktiskt orkar.
Kom hem, fick i mig lite mat, bröt ihop totalt av mental utmattning, sov i flera timmar även idag, innan jag ens orkade gör NÅNTING vettigt här hemma.
Jag skottade till slut bort snön från garageuppfarten. Ironiskt nog så var det den 6 december 2012, alltså för exakt ett år sedan som jag premiärskottade med min elektriska snöskyffel. 🙂
[videofyme id=”699686″ width=”500″ height=”320″]
Ikväll blev det träning i två omgångar. Först ett halvt benpass innan jag fick göra ett avbrott för barngymnastiken. Sedan åkte jag tillbaka till gymmet för att köra de sista övningarna och sedan fortsatte jag med rodd.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
35/3 |
47,5/3 |
52,5/5 |
|
|
|
Benspark |
25/20 |
25/20 |
25/20 |
25/20 |
25/20 |
|
Benpress |
40/12 |
50/12 |
50/12 |
50/12 |
|
|
Utfallssteg |
KV/24 |
KV/24 |
KV/24 |
||
|
Liggande lårcurl |
20/12 |
20/12 |
20/12 |
||
|
Raka marklyft |
35/12 |
35/12 |
35/12 |
35/12 |
|
|
Vadpress |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
Dagens rodd blev bara 5000 meter, jag tyckte att det fick räcka idag. Och tiden blev 24:48 -ingen märkvärdig tid alltså…
En tatuering blir en märkning för livet (okej, det går väl att ta bort med dagens teknik, men TANKEN är ju att man ska ha den hela livet) och därför ska den vara noga genomtänkt.
Den här tatueringen som jag gjorde idag är resultatet av det jag började fundera på i juli… 🙂 
Jag försöker träna HELA kroppen, benen får man inte glömma bort. Nu ikväll känns det dock så att jag har kört världens benpass, men det är nog sviterna efter igår. På dagens schema stod det nämligen bröst och biceps…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
22,5/8 |
|
|
|
Lutande bänkpress |
20/12 |
20/12 |
20/12 |
||
|
Lutande hantelflyes |
3/12 |
3/12 |
3/12 |
||
|
PecDec |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
|
Dipsmaskin |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
|
|
Bicepscurl m. rak stång |
14,5/15 |
14,5/15 |
14,5/15 |
|
|
|
Hammercurls |
7/16 |
7/16 |
7/16 |
|
Ikväll bestod den tunga träningen av knäböj och bänkpress. Resten var magrehab…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Plankan |
KV/42 s |
KV/32 s |
KV/33 s |
|
Knäböj |
45/5 |
50/3 |
55/3 |
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
27,5/6 |
|
Sidoplankan (på knä) |
HÖ/34 s |
VÄ/30 s |
|
|
Häldopp |
KV/16 |
KV/16 |
KV/16 |
Träningen kommer förmodligen se lite annorlunda ut en period framöver. Inser att jag måste ”chocka” kroppen lite för att det ska hända något.
Jag började dagen med ett givande möte. Ett möte som jag haft blandade känslor inför. Jag måste säga att det är blandade känslor även nu efteråt. Men jag är mest glad. Jag får fortsätta vara på skolan och dessutom utökad tid! Det är väl tiden som jag är tveksam till. En del dagar är ju tuffare än andra såklart och ibland flyter allt bara på, men kommer jag orka en 100%ig ökning? Det återstår att se!
Andra anledningen att fira är dagens rodd! Kanske ingen märkvärdig tid egentligen, men rekordtid för MIG på 5 km rodd (Concept2). Tiden blev 23:11
När jag kom hem låg det två brev på köksbordet. Med darrande händer öppnade jag dem och fick ett väldigt positivt besked. Och det var den 3:e anledningen att fira med ett glas champagne. Alkoholfritt såklart!!
Efter en hel lång dag var det dags för EGEN träning, som idag innehöll rygg, bålstabilitet och bröst…
Jag kör Wendler progression nu för att bli stark!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Draken |
10/10 |
10/10 |
|
|
Benlyft på boll |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Hunden på boll |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Marklyft |
60/3 |
67,5/3 |
77,5/4 |
|
Bänkpress |
20/3 |
22,5/3 |
25/10 |
|
Latsdrag |
35/12 |
35/12 |
35/12 |
|
Sittande rodd |
35/12 |
40/12 |
40/12 |
|
Ryggresningar |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
