Kategoriarkiv: Dagsformen

Min största styrka!

Publicerat av
Svara

Jag tränar mycket och blir bättre och bättre. Jag förbättrar mig väl egentligen på ALLT som jag tränar på, men vissa saker är jag helt enkelt bättre på.

Det gör ju naturligtvis att det blir mycket roligare att träna på just DE grejerna, när man ser tydliga framsteg.

Min största styrka är rodden! Jag började egentligen ro ”i brist på annan träning”. Concept2 hade olika utmaningar med jämna mellanrum som jag hakade på. Och det var allt ifrån ”pyramider”, 5 km x 25 dagar till ett Marathon (42195 meter) i sträck… Envis som få, så genomförde jag utmaningarna.

Jag deltog i en rodd-tävling, där man filmade rodden och vann över en stor träningsbloggare och en tjej som var gladiatorutmanare, dvs skapligt vältränad!

Jag skriver in mina pass på nätet och ser att jag ligger bra till på internationella rankinglistor. Snart ska jag få mäta min styrka mot personer i närheten, som också tränar på Atlantum. Ser fram emot tävlingen, men är ändå lite nervös. Tävlingsnerver!!

Jag rodde tävlingstiden idag, 5 minuter maxfart. Och det blev 1288 meter, nytt rekod alltså!

20130525-203800.jpg
Jag vill inte skryta, självklart finns det övningar som jag har betydligt svårare för. Men just nu skiter jag i Jantelagen och säger; Jag är BRA på rodd!!

I helt andra tankar!

Publicerat av
Svara

Jag var totalt opepp på att träna idag. Jag kunde dock köra igång direkt eftersom det inte var alltför mycket folk där när jag kom. Körde första setet med marklyft och började tänka. Jaha, bara 3 set kvar nu då…

Sedan var det ju både back- och frontsquat. Men jag har nog mesat lite vikterna -jag orkar ju MER!!
När jag körde superset, benspark och lårcurl, satt jag i helt andra tankar och kom på mig själv med att helt plötsligt ha kört 13 repetitioner. Då var det dags att höja vikten!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

65/8

65/8

65/8

65/8

Knäböj

42,5/8

42,5/8

42,5/8

45/8

Frontböj

22,5/8

25/8

25/8

25/8

Legextension (superset)

112,5/8

112,5/8

112,5/13

125/8

Legcurl (superset)

77/8

77/8

77/8

84/8

Avslutningsvis var det 5 minuter intervaller på löpbandet. Springa 20 vila 10 sekunder, i en hastighet av 14 km/h…. Jag var helt död efter bara 3 intervaller! :-O Men fortsatte ändå såklart!

Lårkaka över ryggen

Publicerat av
Svara

Det blev inte direkt något höjdarpass dag. Känns som att jag har en står lårkaka över hela ryggen. Kan man få det? Jag var inte riktigt fit for fight för att köra pullups i alla fall. De var under all kritik idag!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pullups (grönt band)

4

4

3

3

Latsdrag

40/10

40/10

40/10

40/10

Sittande rodd

Nr.9/10

Nr.9/10

Nr.9/10

Nr.9/10

Hög rodd

Nr.6/7

Nr.6/10

Nr.6/10

Nr.6/7

Liggande benlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Situps

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Sidoplanka

HÖ/10

VÄ/11

HÖ/12

VÄ/12

Planka

KV/20

KV/21

KV/22

KV/22

Nästa gång jag ska stå på händer kan jag ju köra med ”säkerhetslinor” som i det här klippet
httpv://youtu.be/RAO7OG077Ac

Blodomloppet

Publicerat av
2

Det har inte blivit många rader här om träning nu. Jag har tagit det väldigt lugnt efter den lilla incidenten i fredags.

Jag borde väl egentligen inte gått ut så hårt ikväll heller. Men det var ju en tävling – mest mot mig själv och min tidigare tid.

Det var återigen dags för Blodomloppet här i Borlänge. 5 km löpning, eller ja, så snabbt som möjligt -vilket innebär löpning/promenad om vartannat för mig.

Det var strålande sol, härlig stämning och massor med folk. Jag bar taggad innan start. Men målgången blev en flopp. Det blev KÖ i målfållan eftersom promenadklassen startade först och kom i mål ungefär samtidigt…
Nåväl, min klocka stannade på 33:31, jag vet inte exakt var deras system registrerade målgången. När jag kollade Racetimers resultat står det 33.28. Så jag får väl vara nöjd!

Efteråt blev det picknick i det gröna tillsammans med Frida och hennes kollegor.

20130520-225859.jpg

Ryggen var det ja!

Publicerat av
2

Rygg och mage skulle tränas idag och ryggen känns inte helt okej. Nu låter det som jag är lastgammal och har krämpor både här och där. Men tränar man hårt och tungt så få man små skavanker och problem mest hela tiden, men jag blir starkare i alla fall!

Det var dock riktigt segt att ta sig till gymmet idag efter en heldag på skolan. Men det slog mig att jag INTE kan skjuta upp det till imorrn eftersom jag har tävling då. Älven Runt!

Jag fick lägga om träningen lite snabbt då någon jävel dragit sönder rodden, så den är under reparation -fortfarande!  Fick bli stående rodd med både smalt och brett grepp istället.

Magen är en historia för sig. Det där med plankan är ju inte min starkaste sida direkt… *hrrm*

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pullups (grönt band)

5

10

8

9

Latsdrag

40/10

40/10

40/10

40/10

Stående rodd (smalt grepp)

25/10

25/10

25/10

25/10

Hög rodd (brett grepp)

25/7

20/10

20/10

20/10

Liggande benlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Situps

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Sidoplanka

HÖ/15

VÄ/12

HÖ/13

VÄ/12

Planka

KV/21

KV/17

KV/19

KV/22

Dyrbar tid, träning och massage

Publicerat av
Svara

Att tiden är dyrbar, ja, det fick jag ju uppleva i morse. Det blev DYRT att stå parkerad 5 minuter på fel ställe. Jag skulle på studiebesök på min nya praktikplats och visste inte var jag kunde parkera. Det stod Reserverad och Förhyrd på alla platser. Så jag ställde mig intill vägkanten, bakom en annan bil och gick in för att fråga var jag kunde ställa mig. När jag fick veta det gick jag ut för att flytta på bilen. Men inom loppet av 3 minuter hade det varit en polis på plats och lappat bilen. 600:- för de minuterna!!

Träningen idag blev lite tyngre, ett extra set, men färre repetitioner. Okej, Wendler är inne i en re-load-vecka så de första övningarna var löjligt lätta!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

20/5

22,5/3

15/5

20/3

22,5/8

Militärpress

10/5

15/3

10/5

15/5

15/9

Dynamiska utfall m. hantlar

9/6

9/6

9/6

9/6

Marklyft

65/6

65/6

65/6

65/6

Legextension

100/6

100/6

100/6

100/6

Legcurl

Nr. 10/6

Nr. 10/5

Nr. 10/5

Nr. 10/6

Stående vadpress (maskin)

7/6

7/6

7/6

7/6

Liggande höftlyft

KV/6

KV/6

KV/6

KV/6

Efter träningen var jag hemma och myste med hundarna i trädgården. Solen stekte på rätt bra och hundarna älskar det!

Sedan blev det att åka tillbaka till gymmet för massage hos Malin, vilket var mycket välbehövligt! Jag var väldigt spänd och stel i rygg, axlar och nacke. Måste lära mig att säga ”aj” istället för att spänna mig. Nästa gång det gjorde för ont fick jag ur mig nåt halvkrystat läte och fick bakläxa på det: ”Aj, heter det!” sa hon. 😉

massage_1

 

 

TVÅ nya rekord!

Publicerat av
Svara

Hård träning ger resultat och idag var det bara TVÅ saker på programmet, men det blev också två nya rekord.

5 km löpning på 33:20 -Jag var trött, men nöjd och glad efteråt.

20130407-191552.jpg

Som vanligt har jag hjälp av bra musik. Bl.a. dessa tjejer gjorde mig sällskap idag.
httpv://youtu.be/V9Wv4SCBiTE

Sedan skulle jag testa pull-ups igen, givetvis med det gröna bandet. Det blir liksom ingen träning annars. Bara hänga och konstatera ”Nej, jag kan inte göra pull-ups idag heller” med banden kan jag i alla fall TRÄNA på det. Och från 2 stycken i november fixar jag nu 8 stycken!