Dagen är kommen. Det är HÖST och dags för HÖSTFEST med Borlänge roddklubb. Dagen till ära hade jag precis rakpermanentat håret och fixat naglarna.
Det bjöds på bål 
Fint dukat
Mycket pyssel…
Och så anständiga och oanständiga lekar…:-D 
Bygga ebolavrius av spagetti och maschmallows 
Lite videoklipp från kvällens lekar!
[videofyme id=”8970712″]
[videofyme id=”8970719″]
[videofyme id=”8970737″]
Lite tyngre och lite jobbigare, men fortfarande helt OK. Dessutom kör jag utan bälte nu!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
75/5 |
75/5 |
75/5 |
75/5 |
75/5 |
Torsdag och det var dags för ett tjejpass. Fokus på axlar och överkroppsstyrka är det som gäller då.
Vi körde teknikträning av Overhead Squat och pullups. Sedan var det dags för en flås-WOD
10-8-6-4-2-4-6-8-10 av:
Då var det dags igen, och hela 5 kg tyngre än förra veckan.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
|
Bänkpress |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
Inatt, kl.04.10 föddes en liten pojke i Falun.
Min syster fick honom 6 veckor för tidigt.
Idag började jag med BÄNKPRESS för att fokusera mer på bröststyrkan.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
30/5 |
30/5 |
30/5 |
30/5 |
30/5 |
|
Knäböj |
52,5/5 |
52,5/5 |
52,5/5 |
52,5/5 |
52,5/5 |
Idag blev det ett besök hos sjukgymnasten igen. Är inte riktigt kompis med mina axlar… :-/
Efter det hälsade jag på Anna och Milton en stund. Bebismys!
Vad gör man en lördag, och träningsfri dag? Solen sken för en gångs skull så jag passade på att byta vatten i jacuzzin.
Tjejerna höll på att spraya sina maskeraddräkter till ”Bananer i Pyjamas” 
Länspump is the shit!!
Här har vi tjejerna redo för maskerad.
Lätt eller inte, men lättare än sist i alla fall. 😉
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
72,5/5 |
72,5/5 |
72,5/5 |
72,5/5 |
72,5/5 |
På torsdagar är det tjejpass med fokus på axlar och överkroppsstyrka som tjejer generellt är svagare i.
Rodd, KB-swingar, handstående och pullups var lite av det som stod på kvällens program.