Eftersom snön lyser med sin frånvaro fortfarande så låter jag lampor lysa upp min trädgård, trots att det inte är första advent ännu.
Författararkiv: Ronja Hagfalk
Lördagsparty i boxen
Succékakan gjorde succé… Igen!
På gårdagens AfterWork med knytis bjöd jag mina kollegor på denna underbara kaka. Inte helt otippat gjorde den succé och receptet efterfrågades. Så här kommer det.
Succékakan bakas i två steg. Först kakan och sedan en glasyr.
Till själva kakan behöver du följande:
- 200 g. smör
- 2 ägg
- 3 dl. socker
- 2 dl. vetemjöl
- 1 dl kakao
- 4 tsk. vaniljsocker
- 1 tsk bakpulver
Till glasyren behöver du:
- 2 dl vispgrädde
- 2 dl socker
- 2 dl. sirap
- 100 g. blockchoklad (ljus eller mörk efter eget tycke)
- 50-100 g. smör
- Mandelspån
Såhär gör du kakan:
- Ställ in ugnen på 175°C
- Smält smöret i en stor kastrull och låt det svalna
- Vispa ihop äggen med sockret och rör ner i kastrullen med smör.
- Blanda ihop mjöl, kakao, vaniljsocker och bakpulver
- Rör ner alla torra ingredienser tillsammans med smöret, äggen och sockret.
- Bred ut smeten i en långpanna 25 x 30 cm, klädd med bakplåtspapper och grädda i ca 15-20 minuter.
Om man har ett annat mått på sin form får man mäta, använda huvudet och räkna om receptet.
- Låt svalna ordentligt och stjälp upp.
- Blanda ihop grädde, socker, sirap och blockchoklad i en kastrull.
- Låt allt smälta och koka i 10-15 minuter.
- Ta av glasyren från värmen och klicka i 50-100 gram smör.
- Häll glasyren över kakan och strö över mandelspån.
- Tänk på att kakan inte får vara för varm när du häller över glasyren, då sjunker den ner i kakan, men den får heller inte vara för kall så glasyren stelnar innan mandeln hinner komma på – då fastnar den inte!
Dags att lyfta!
Tillbaka på banan igen och redo att lyfta tungt.
Men efter 2 veckors ofrivillig vila började jag på en lägre vikt.
Jag hade kanske inte tappat SÅ mycket styrka ändå eftersom Erik tyckte att mina tunga set såg ut som uppvärmningsset.
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Knäböj |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
Bänkpress |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
TRE små bebisar (hundvalpar)
Kreativa byggare!
Förkylningen kom med dunder och brak!
Helt utan förvarning slog förkylningen till med hosta, snuva och hes röst.
Någon träning har det inte blivit på typ en vecka!! Och jag är inte form för att träna de närmaste dagarna heller.
Snölykta!
Ibland går det inte hela vägen.
Knäböjen, ikväll på 60 kg funkar fortfarande enligt planerna. Bänkpressen gick väl sådär…
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Knäböj |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
Bänkpress |
37,5/4 |
37,5/2 |
37,5/3 |
37,5/4 |
37,5/4½ |
Bänkpress & Knäböj
Trots den snabba ökningen så svarar kroppen fortfarande som jag vill. 🙂
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Bänkpress |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
Knäböj |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |