Författararkiv: Ronja Hagfalk

Korta, snabba och explosiva…

Publicerat av
Svara

Idag var det intervallträning igen. Jag vet egentligen inte vad som är jobbigast -men kortare sprinter fixar jag hyggligt och är jag sämre än genomsnittet så handlar det ju bara om ett fåtal sekunder. Mitt största problem är att orka springa längre sträckor. Idag var det korta, men SNABBA och explosiva sprinter på 1 minut, med 1 minut vila mellan.

8 stycken i en hastighet på 11 km/h och 2 stycken på 12 km/h. 1% Lutning på bandet!

De har fått igång de nya löpbanden från star trac nu. Riktigt coola och flera olika roliga program att välja mellan, om man nu inte har ett specifikt program som man SKA springa efter. Displayen hade en 400-metersbana med pilar som tändes vartefter så man kunde se hur långt man hade hunnit. Lite onödigt kanske, men peppande ändå! 😛

20120717-171640.jpg

Balans och explosivitet

Publicerat av
Svara

Dagens tema på crossfitträningen med måndagsklubben var balans och explosivitet.

Burpees med långt hopp, pushups med klapp, olika balansövningar på ett ben -bålstabilitetsträning.

Sedan fick vi öva på det vackraste lyftet inom Crossfit och tyngdlyftning, nämligen ryck/snatch! Lite finslipning på tekniken. Jag har ju testat förut, men fick lite mer tips nu! 🙂

Naturligtvis körde vi några WOD:ar också! Vi delade upp oss på tre olika stationer och körde 4 x 1 minut på varje ställe. 1 minut vila mellan varje också.

  • 2 pushups med handklapp, 2 sprawls (burpees utan hopp) , 2 squat-jumps sedan bearcrawl framåt och bakåt resten av minuten.

Bearcrawl baklänges funkade inte alls, armar och ben ville inte riktigt samarbeta med mig, så jag fick vara glad om jag hann fram och tillbaka EN gång.

  • 4 Tuck-jumps sedan shuttlerun 10 m, så många vändor som möjligt resten av minuten.

Jag hann 11, 11, 12, resp. 11 vändor.

Det här är tuck-jumps 

  • 3 Squats med upphopp, sedan burpee-longjumps resten av tiden.

Första minuten han jag inte särskilt långt. Sedan bytte jag taktik och utnyttjade farten i spänsthoppet genom att kasta mig framåt på mage direkt. Blev lite grässurfing -typ ”Sälen” som Anja Persson gjorde -fast på snö! Jag hade gräsränder på magen efteråt!

20120716-205147.jpgUppladdning inför passet!

Vi har ett STORT gäng ikväll, det kom ett 10-tal personer till några minuter senare och talt blev vi över 40 stycken, Skitkul!!

 Foto: Malin Nyström 

Det tråkiga med kvällens pass var dock att min pulsklocka strejkade, IGEN! 🙁

Welcome to the club!

Publicerat av
Svara

Idag var det intervallöpning på schemat. 3 x 8 minuter med 30 sekunders vila mellan?! Nu var hon väl lite VÄL hård mot mig tänkte jag (men det har hon ju varit förr) fast denna gång HADE hon faktiskt skrivit fel -tack och lov! Det var 2 minuter promenad/vila mellan.
Min Mp3-spelare la helt plötsligt av idag, datorn kände inte igen USB-enheten och den laddade inte ens med valiga USB-adaptern ansluten till vägguttaget. Den har väl gjort sitt efter 3 år? 🙁 Jag fick helt enkelt ta min andra Mp3-spelare och vipps så hade jag ju lite annan musik att springa till också.

På slutet kom låten ”Welcome to the club” Den låten får mig alltid på bra humör och jag orkar ta i lite mer. Dessutom blir jag lite full i skratt när jag tänker det som hände då jag bad chefen sätta på den låten i högtalarna när jag skulle springa en gång… 😀

Nåväl, löpningen gick väl helt okej, TROTS den hemska mensvärken. Jag sprang 7 km/h större delen av tiden. Sista intervallen, då när jag hade den bra låten ökade jag sista halvan. Ökning med 0,5 km/h var 30:e sekund och sista minuten höll jag 10 km/h. Riktigt tufft!

Tvätta och städa!

Publicerat av
Svara

Ja, idag har tvättmaskinen gått varm samtidigt som jag har dammsugit, torkat golv, torkat skåpsluckor, lister, alla köksytor o.s.v.

Hur kan det bli så skitigt när man inte är HEMMA på en vecka?? Men efter en omgång av alla de prylar jag hade i städskåpet så känns det rent och fräscht igen!

Gräset har hunnit växa till sig också av allt regn, så gräsklipparen tuggar på för fullt där ute nu…

Snart ska jag ta hand om den RENA tvätten också och stoppa tillbaka den i garderoben.

Borta bra…

Publicerat av
Svara

…men hemma bäst!

Det är så otroligt skönt att vara hemma igen! Ja, jag är ingen campingmänniska. Jag är alldeles för bekväm av mig!

Visst är det mysigt att ligga i Husbilen och höra regnet smattra på taket, men när allt är blött, kallt och fuktigt även inne i husbilen är det inte lika mysigt längre.

När man vaknar mitt i natten och bara MÅSTE gå och kissa och har 500 meter till närmaste toalett, om man inte ville traska genom ett träsk förstås.

Att bara ha ett fåtal kvadratmeter att röra sig på i sin egen lya och väääääldigt begränsad möjlighet till matlagning gör mig aningen frustrerad. Jag vet inte hur många gånger jag sparkade i sängkanten!

Visst fanns det duschar på idrottsanläggningen, men när så många människor är där samtidigt blir det ALLTID smutsigt på golvet, så hur man än bär sig åt, blir man aldrig helt ren!

Nu låter som att jag gnäller på allt på lägret, men det gör jag verkligen inte! Lägret har varit jättebra med många tävlingar, träningspass och intressanta programpunkter. Men det är själva CAMPANDET som inte är min grej… Och det är ju egentligen bara för mångkampen som jag åker iväg!

När jag kom hem ikväll packade kag upp och startade en tvättmaskin, tog en låååång dusch, njöt av att ha lite space, lagade ordentlig mat och lade mig sedan raklång i soffan och kollade på en film!
Home sweet home!!!