Dagens tema på crossfitträningen med måndagsklubben var balans och explosivitet.

Burpees med långt hopp, pushups med klapp, olika balansövningar på ett ben -bålstabilitetsträning.

Sedan fick vi öva på det vackraste lyftet inom Crossfit och tyngdlyftning, nämligen ryck/snatch! Lite finslipning på tekniken. Jag har ju testat förut, men fick lite mer tips nu! 🙂

Naturligtvis körde vi några WOD:ar också! Vi delade upp oss på tre olika stationer och körde 4 x 1 minut på varje ställe. 1 minut vila mellan varje också.

• 2 pushups med handklapp, 2 sprawls (burpees utan hopp) , 2 squat-jumps sedan bearcrawl framåt och bakåt resten av minuten.

Bearcrawl baklänges funkade inte alls, armar och ben ville inte riktigt samarbeta med mig, så jag fick vara glad om jag hann fram och tillbaka EN gång.

• 4 Tuck-jumps sedan shuttlerun 10 m, så många vändor som möjligt resten av minuten.

Jag hann 11, 11, 12, resp. 11 vändor.

Det här är tuck-jumps 

• 3 Squats med upphopp, sedan burpee-longjumps resten av tiden.

Första minuten han jag inte särskilt långt. Sedan bytte jag taktik och utnyttjade farten i spänsthoppet genom att kasta mig framåt på mage direkt. Blev lite grässurfing -typ ”Sälen” som Anja Persson gjorde -fast på snö! Jag hade gräsränder på magen efteråt!

Uppladdning inför passet!

Vi har ett STORT gäng ikväll, det kom ett 10-tal personer till några minuter senare och talt blev vi över 40 stycken, Skitkul!!

 Foto: Malin Nyström 

Det tråkiga med kvällens pass var dock att min pulsklocka strejkade, IGEN! 🙁