Jag fick mig en överraskning när jag kom till gymmet idag. Jag ligger på plats 9 nu på topplistan! 🙂
Jag klättrar uppåt!!
1
Kategoriarkiv: Rekord
BILDBEVIS – Gjorde det omöjliga möjligt!!
Idag car det intervallöpning som gällde. 3 x 7 minuter! SJU minuter?? Min förhoppning var först att min coach hade råkat skriva fel. Hon tror väl inte på fullt allvar att jag skulle fixa hela 7 minter non-stop??
Men så ”illa” var det visst. Jag skulle jogga, om så det långsammaste jag kunde, i hela sju minuter.
Du som är van att springa kanske tycker att det låter hur lätt som helst, men inte för mig, som knappt sprang 1½ minut utan att börja gå tidigare (typ för nåt år sedan). Jag gillar inte att springa och springer man inte så blir man ju inte heller bättre på det. Det du tränar blir du BRA på, och man tränar oftast det man tycker är kul. Alltså blir man bra på det som är roligt och vice versa.
Men om jag TRÄNAR på att springa så borde jag bli bra på det med till slut och kanske lära mig att gilla det, vem vet?
Nu ska jag vara glad för att jag faktiskt kan springa och förhoppningsvis hålla i ända fram till Mångkampen. För exakt ett år sedan bröt jag en tå -sådär lagom innan tävlingen liksom…
Efter två intervaller och den sista påbörjad utan några som helst ”nära-döden-känslor” så kändes det riktigt bra -jag skulle ju faktiskt kunna klara av det här, och det gjorde jag!!
Okej, jag får väl erkänna att tempot var 7 km/h, utom de sista 2 minuterna då jag ökade till 8 och sedan 9 km/h… Då var jag ju nästan i mål liksom!
Pulsen knatade uppåt under hela intervallerna, trots att jag höll samma tempo, under de två första intervallerna. Den hann liksom inte stabilisera sig ens efter 7 minuter.
Kladdigt värre idag!
Jag skriver upp allting i min träningsdagbok när jag tränar och så skriver jag ”rent” här i bloggen när jag kommer hem. Om jag bara skulle slänga upp en bild på träningsdagboken är det inte många som skulle fatta, knappt jag själv om jag skulle plocka fram den här sidan om ett år eller två.
Idag blev det kladdigt värre. MASSOR av övningar idag och så en WOD med saker, nya rekord som kan vara värda att minnas. Bl.a. DoubleUnders som gick klart över förväntan.
Latsdragen börjar jag få tillbaka styrkan i igen, minns när jag körde 8 reps på 45 kg och nån tyckte att jag var väldigt stark. Benen är jag stark i också, men när det gäller benböj är jag lite feg. Det är mer teknik än bara styrka! Rodd är jag väl skapligt stark i, i alla fall om man ska tro denna man.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benböj |
45/3 |
45/3 |
45/3 |
45/3 |
45/3 |
|
Marklyft |
65/3 |
65/3 |
65/3 |
65/3 |
65/3 |
|
Bänkpress |
35/3 |
35/3 |
35/3 |
35/2½ |
35/2 |
|
Militärpress |
15/4 |
20/3 |
20/3 |
20/3 |
20/3 |
|
Rodd |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
|
Latsdrag |
50/3 |
50/2½ |
50/3 |
50/3 |
50/2½ |
Dagens WOD såg ut såhär
10-8-6-4-2 (alltså 5 varv, som blir kortare och kortare) av:
- Burpees
- Situps
- DoubleUnders
Eftersom jag ”inte fixar” DU’s, så många i rad, så kör jag istället TRE enkelhopp -men jag gjorde ett försök till DU på var tredje hopp. Första varvet fick jag inte till en enda. TIO försök. Motivationen var inte på topp då och det kändes lönlöst att ens FÖRSÖKA till nästa varv. Men jag körde på, och på nästa varv fixade jag hela 6 stycken av de 8 försöken, sedan 2 av 6 på varv 3 och 1 av 4 på varv 4. Hängde ni med? 😉
Hela WODen tog exakt 10 minuter och på den tiden lyckades jag alltså göra hela 9 stycken doubleunders.
Såhär nöjd och glad (och svettig!!) var jag efteråt!! Tjohooo!!! 😀
Blodomloppet – Rekord på flera sätt!!!
Ikväll gick blodomloppet av stapeln i Borlänge. Det var deltagarrekord med över 7000 deltagare, 2000 fler än förra året alltså!
Förväntansfulla löpare i startfållan
Som vanligt är det uppvärmning med friskis & svettis och jag skuttade runt där på gräset i startfållan. Helt plötsligt högg det till i foten, tänkte först att det här bådar inte gott -men jag upplevde inte att jag hade trampat snett eller nå’t. Jag knöt upp skon och vickade på den och så knakade det till -typ ledvätska? Och vips så var smärtan borta!
Jag stog ganska långt fram vid starten för att slippa hamna i en klump där man får springa med myrsteg första kilometern. När jag springer springer jag FORT (såvida jag inte ska springa intervaller och springa en viss tid), sedan går jag när jag blir trött. Om jag hade orkat jogga i ett lugnt tempo en längre tid hade det kanske varit bättre, eller det hade väl kanske gått på ett ut. För de jag sprang om när jag sprang JOGGADE om mig när jag GICK. Och när jag verkligen orkade springa så var det ju hela tiden en massa folk i vägen för mig. Konstigt va?!
Jag kom i mål på en ny rekordtid på 5 km, nämligen 35:43.
När jag var liten lovade min mamma mig en egen hund om jag sprang 5 km under 30 minuter. Jag börjar närma mig det nu! 😉
Trött men nöjd och glad efter målgång!
Vid målet fick jag sedvanligt en medalj, banan, t-shirt och så lite smått och gott från olika sposorer.
Jag bor nära sportfältet och GICK således till och från startplatsen, men jag kan ju säga att det var TRÅNGT att ta sig hem då ca 500 meter är gångbana och jag MÖTTE alla deltagare som var på väg mot målet… På nåt sätt märktes det att jag hade kommit i mål tidigare, för det var MER folk jag mötte i år…
För alla siffernördar – så här såg pulskurvan ut! (klicka på bilden för att se den större)
Veckans sista träningspass -med rekord!
Efter en härlig dag i solen letade jag mig ner i gymmets källare och hann med detta pass också. Helt enligt planeringen (Eller ja, enligt det träningsprogram som min coach fixar åt mig då!) Däremot gick det lite snabbt på slutet, situps och plankan kör jag bara tre set, och så gjorde jag samma sak med armhävningarna idag. Men det skulle visst vara fem set av dem. Nåja, jag tog i alla fall rekord! Hela 13 stycken!!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benböj |
30/5 |
30/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
|
Marklyft |
45/5 |
45/5 |
45/5 |
45/5 |
45/5 |
|
Swingar |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
|
Armhävningar på tå |
13½ |
9 |
9 |
Ny rekordtid med Pinkoholic
Ikväll var det dags för tävling. ”Må Bättre-loppet” i Borlänge.
Med kläder från Pinkoholic (min sponsor) och lite jävlar anamma så tog jag nytt rekord ikväll.
Tiden stannade på 33:18 vilket är ca 4 minuter bättre än förra årets lopp. Och 40 sekunders förbättring på bara två veckor! Tjohoo!
För att hundarna inte skulle behöva vara ensamma hemma så fick de följa med och PROMENERA. En i vagnen å en på egna ben. Celine verkade gilla hundvakten i alla fall.
Fler tävlingsresultat kan ni se HÄR
Nu DU!!! Yes, yes, yes!!!
Plötsligt händer det och det hände i Mora!!!
Jag har ju aldrig lyckats fixa DU’s (Double unders) förut, men ikväll, med rätt hopprep och rätt Coachning (av Gyula) tog det tre minuter innan jag satte min första DU. Tjohooo!! 😀
Hejjarop och glåpord!!
Ikväll var det tävling, Älven runt, som arrangeras av Borlänge Löparklubb
Jag sprang på tiden 34:04 vilket är min bästa tid någonsin på den sträckan.
Det regnade, men jag trotsade vädret – liksom många andra, som ni kan se.
Jag mötte folk längs banan som hejjade på, men sedan finns det ju givetvis motsatsen.
Under sträckan på gångvägen över bron när jag faktiskt gick en liten bit kom det en cyklist som passerade mig samtidigt som han ropade ”Rör på fläsket!”
Det är så enkelt, men så fegt, att bara häva ur sig nåt sånt! Jag blir självklart ledsen av att höra sådant, och han har ju ingen aning om vilken resa jag har gjort och att jag faktiskt gick för att pulsen hade passerat 190 och jag var TVUNGEN att gå för att få ner pulsen lite.
Här finns resultatlistan publicerad.
Är DU sugen på att springa nästa gång? Kolla in inbjudan här. Nästa lopp går den 29 augusti.
Spring i Benen – Tävling!
Idag gick tävlingen ”Spring i Benen” av stapeln i Borlänge. Ett lopp som jag har som tradition att springa. I år sprang jag på den bästa tiden som JAG nånsin sprungit det loppet på. Terrängen är väldigt kuperad och bitvis springer man på små, smala stigar med rötter och liknande som sticker upp, som man lätt kan snubbla på om man inte är försiktig. Klockan stannade på 38:01
Personbästa i Pushups!!
Idag var det ett TUNGT pass på schemat. FrontSquat har jag inte kört så mycket så jag visste inte riktigt vilken vikt jag skulle ha. Vad är man starkast i Back- eller frontsquat? Jag fick testa helt enkelt, men kan nog öka lite till, till nästa 3-reps pass.
Jag lyckades även ta nyyt personligt rekord i pushups. Nu fixade jag 11½ på tårna. Jag minns hur glad jag var i höstas när jag fixade min FÖRSTA på tårna – det kändes som att det var en omöjlighet innan. Idag är jag väl både starkare OCH lättare.
Jag satt där med ett finurligt leende på läpparna, fiskade upp mobilen ur väskan och messade min coach. Hon måste ju få veta vilka framsteg hennes adept gör!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
FrontSquat |
25/3 |
30/3 |
32,5/3 |
35/3 |
35/3 |
|
Tricepspress |
50/3 |
55/2½ |
55/3 |
55/3 |
55/2½ |
|
Rodd |
Nr.10/3 |
Nr.10/3 |
Nr.10/3 |
Nr.10/3 |
Nr.10/3 |
|
Pushups |
KV/11½ |
KV/7 |
KV/6 |
KV/5 |
KV/4 |
Avslutningsvis körde jag plankan, 22, 23 resp. 19 sekunder… Har lite att jobba på där!