Test nr.3 och LEKSTUGA!!!

Idag skulle jag göra ett tredje test. De börjar gå upp för mig vart hon vill komma med dessa tester hon utsätter mig för. Det har varit ett konditionstest,ett styrketest och så idag ett spänsttest.

Men innan jag gick ner i gymmet bytte jag några ord med Pontus som var där då. Idag peppar han mig och jag kan ta åt mig av det han säger. Första gången han gjorde mig uppmärksam på att han hade sett min utveckling blev jag praktiskt taget livrädd och det får jag ju fortfarande höra. Men idag kan jag skratta åt det, haha! 😀

Spänsttestet gick till som så att jag skulle stå mot en vägg och hoppa så högt som möjligt och sedan mäta hur högt jag kom. Jag lånade en tumstock på gymmet och skulle göra en markering på väggen. Rita på väggen? Neeej, det är nog inte så bra. Tuggummi!! Jag satte det på fingret och tryckte fast det på väggen högst upp. Schhhh, säg inget till chefen! Självklart tog jag bort det efteråt!!

När jag stog där och grejade med tumstocken kom det en äldre dam förbi och frågade vad jag nu skulle hitta på. Hon är där och tränar ofta och har sett mig göra den ena konstiga grejen efter den andra. 😀

236 cm lyckades jag komma, på tredje försöket! Det måste ju faktiskt bli ett PB på det, eftersom jag inte testat det förut! 😛

Spänsthopp i det fria! 

Sedan var det lektime. 2 varv av:

  • 10 Burpees
  • 15 Swingar á 16 kg
  • 20 Situps
  • 15 pushups
  • 10 Burpees
  • 5 DoubleUnders (15 singelhopp, försök på var 3:e)

Tiden slutade på 8:27

Eftersom jag fortfarande inte är alltför duktig på DU’s så gör jag ett försök på var 3:e hopp. Så jag klarade 1+2 DU’s på totalt 30 hopp.

5 kilo är väl ingenting??

5 kilo kan tyckas lätt, och 2,5 kg är ju ännu mindre! Men trots den låga vikten så gör det stor skillnad. Bära eller brista!

Idag skulle jag jobba fram mitt MAX i Bänkpress och Marklyft.

På marklyften fixade jag 95 kg, tungt som f*n, men det gick! Men på 100 kg var det tvärstopp!

Bänkpressen klarade jag ända upp till 42,5 kg på egen hand. Samma vikt som jag tog på tävlingen i somras alltså! Men 45 kg, nej, det gick INTE! Att den lilla skillnaden på endast 2,5 kg kan vara avgörande! Undrar hur stor del som sitter i huvudet egentligen? Jag menar, 42,5 kg har jag ju klarat nyligen och VET att jag klarar det. Men 45, huuh, en ny och skrämmande siffra!

 

I varierande tempo och distans

Idag skulle jag göra ett test, 3 km löpning på tid. Tiden stannade på 20.48 på löpbandet. Det är nog rekord för mig, eller ja, eftersom jag inte testat just DEN distansen tidigare så är det ju den snabbaste tid jag fått på det. 🙂 Jag har sprungit 2 resp. 5 km flera gånger och tagit tid.

Efter lunchen var det dags för ”nedvarvning” eller allmän förbränning – 1 timmes promenad. Kroppen kändes seg, det regnade ute och jag hade verkligen ingen lust att promenera. Men nu är det ju inte jag som bestämmer utan jag följer mitt träningsprogram.

Ytterligare en förbättring!

Ikväll var det alltså tävlingsdags. Älven runt!
Jag hade förbättrat mig ännu lite mer och sprang nu runt på 33 minuter! Min klocka stannade dock på 32:59, men jag får väl gå efter det officiella resultatet.

Jag minns första sommaren, jag slet som ett DJUR för att komma runt älven under 45 minuter. Jag lyckades till sist och var SÅ stolt. Det var en enorm prestation DÅ, nu får väl målet bli under 30 minuter… -men ingen tidspress!! Vem vet, nästa år kanske jag fixar det. 😉

När jag kutade i mål var jag fortfarande vid mina sinnesfulla bruk, var en bra bit från mitt max och hade kanske kunnat pressa pulsen lite till.

Nytt rekord idag! Nöjd och glad!

Idag körde en WOD som jag körde i början av april för att se om jag förbättrat mig. Och ja, med RÅGE!!

WODen var 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av Swingar (12 kg) och Burpees. Klockan stannade på 8:24 idag och 14:09 sist…

I april hade jag dock en 10-kiloshantel då det inte fanns några kettlebells på gymmet. Så en rejäl förbättring trots 2 kilo tyngre, jag kan ju inte vara annat än nöjd!

Lördagshäng och rekord

Idag körde jag en WOD som jag körde 13 mars och vilken förbättring sedan!20120811-173134.jpg

Övning

Vikt/Reps
Varv 1

Vikt/Reps
Varv 2

Vikt/Reps
Varv 3

Kettlebells-swingar

12/20

12/20

12/20

 

Thrusters

15/20

15/20

15/20

Vanliga benböj

KV/40

KV/40

KV/40

Tid

3:14

4:11

4:23

Dessutom lyckades jag ta nytt rekord i DoubleUnders. Hela TVÅ stycken på rad! 😉 Den 16e maj i år lyckades jag göra min FÖRSTA.

Efter att jag började med Crossfit i december har jag utvecklats enormt, på FLERA plan.
Nu undrar jag bara, varför började jag inte tidigare??

20120811-173153.jpg
Det är lördag och fri lek i boxen, eller snarare häng i boxen efteråt.

21-15-9 och nytt PB!

Idag var det en tung dag, eller teknikdag av marklyft. Vi skulle etablera 3 RM.

När jag kom dit idag var mitt MAX 85 kg, och 3 RM på 80 kg. När jag var upp på 85 kg orkade jag helt plötsligt TVÅ stycken. Okej, då är mitt max alltså mer. Jag lyckades dra upp hela 90 kg idag -nytt PB!! 3 RM förblev 80 kg.

Sedan körde vi en dryg WOD, en klassiker med modellen 21-15-9

  • KB-svingar (12 kg)
  • Burpees

Tiden för min del blev 5:46

Det var ju ett skönt gäng där och tränade innan. Camilla kämpade hårt med sina Muscle up’s inför SM

20120809-200608.jpg

Ryck upp dig!

Tung träning idag! Ryck, alltså Snatch för att etablera 2 RM

Snatch är tekniskt svårt, men det GÅR! Helt plötsligt körde jag med 22,5 kg!! För 2 månader sedan hade jag aldrig gjort en OverheadSquat ens!
Snacka om utveckling och en boost för självförtroendet!

Vi avslutade med en metcon-WOD för att få andas lite också.
6 minuter AMRAP av:

  • 4 lateral jump burpees
  • 4 Sumo Deadlift High Pull (22,5 kg)
  • 2 Tuck Jumps
  • Jag hann 6 varv + 2 burpees.

    85 kg Marklyft och 65 kg Benböj

    Idag jobbade jag fram ett nytt max på marklyft och benböj. Tekniken var kanske inte den bästa på de tyngsta vikterna, men ett max är ett max eller? Om det inte var 65 kg benböj så var det åtminstone 65 kg dykning! Och UPP kom jag i alla fall!

    Övning

    Vikt/Reps

    Vikt/Reps

    Vikt/Reps

    Vikt/Reps

    Vikt/Reps

    Vikt/Reps

    Marklyft

    65/5

    67,5/5

    70/3

    75/3

    80/1

    85/1

    Benböj

    45/5

    47,5/5

    50/3

    55/3

    60/1

    65/1

    [videofyme id=”575971″]

    [videofyme id=”575973″]

    [videofyme id=”575975″]

    [videofyme id=”575978″]

    Sedan var det dags för dagens WOD, 5 x 3 minuter av följande:

    • 5 Marklyft á 50 kg
    • 10 Pushpress á 25 kg
    • 20 Singelhopp

    Efter varje omgång hade jag en vila på 3 minuter och fortsatte sedan där jag var.
    Totalt hann jag 9 varv.

    Pushpressen var riktigt tunga på slutet och många kändes halva, jag orkade helt enkelt inte trycka upp stången på raka armar mot slutet.