Bröstpass efter 14 dagar…

Idag var det dags för bröst och armar igen. Är typ 2 veckor sedan jag körde det. Gjorde uppehåll en vecka för att tatueringen skulle få läka ostört. Och fy fan vad det var tungt idag! Orkade ju inte ens lika många reps på rotatorövningarna som jag har som uppvärming. Väster krånglade lite, men jag körde på så långt jag orkade…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rotator utåt

2/15

2/15

2/15

Rotator uppåt

4/15

4/12

4/10

Bröstpressmaskin

3/12½

3/7

3/7

Plan hantelpress

8/15

8/15

8/10

Lutande hantelpress

8/13

8/10

8/9

Sittande hantelcurl

7/10

7/9

7/11

Stångcurl i cable

20/15

20/11½

20/12

Tricepspress m. stång

40/15

40/7

40/6

Tricepspress m. rep

25/14½

25/7

25/9

Jag använde ju pulsklocka idag, eller ja, det gör jag för det mesta men jag orkar inte alltid redovisa alla siffror…

Medelpuls 133
Maxpuls 169
Kaloriförbrukning 299

Vilken hemsk nattfärd!

Usch, det var ingen vidare rolig bilfärd ner till mina föräldrar igår/inatt. Jag kom fram halv 4 inatt! Jag hade hundkurs (grundlydnad) igårkväll som slutade strax efter 8. Enligt min GPS skulle det ta ca 4-4½ timme att köra, men jag brukar ta några korta pauser för att sträcka på benen, rasta Shakira, tanka bilen o.s.v.

Det var fortfarande ljust ute när jag åkte från Hosjö, utanför Falun där vi hade hundkursen. Jag tror inte att jag har kört i mörker sedan mars/april nångång och hade därför inte upptäckt att jag inte hade några fungerande halvljus… Jag noterade bara att jag tyckte jag blev bländad av mötande trafik.

Vid ett tillfälle då jag mötte några bilar så blinkade långtradaren bakom mig med helljusen, men jag kunde inte se att någon av de mötande hade glömt blända av. Efter mötet blinkade han igen. Jag stannade till på första bästa ställe för att kolla om det var något under/bakom bilden som släpade i marken eller vad det kunde ha varit han blinkade på. Jag såg inget konstigt så jag åkte vidare igen…

Ungefär 15 minuter senare kom jag in på en mindre väg med tät skog på båda sidorna. DÅ såg jag det! Det var totalt kolsvart! Jag slog på helljusen och tack och lov att de fungerade! Jag ringde hem till pappa och mamma för att höra vad jag kunde göra… För jag var ju tvungen att blända av när jag mötte nån och då skulle de inte se mig! Så jag fick tända varningsblinkersen… Om någon skulle sakta in och komma mot bilen för att förhoppningsvis erbjuda hjälp så skulle jag ringa upp pappas mobil så kunde de höra om det skulle hända mig nå´t. De kan ju inte göra så mycket 20 mil bort, men i värsta fall så visste de ju var jag befann mig ungefär… Man vet ju aldrig…

Jag hade ca 5 mil kvar till Kolsva, till närmaste bensinstation där jag förhoppningsvis kunde få hjälp. När jag kom dit var det stängt. Klockan hade passerat 23.00. Jag var helt enkelt tvungen att fortsätta. Nästa stad var Köping, betydligt större och DÄR fanns en nattöppen OKQ8- mack! Jag bad om hjälp och tjejen som jobbade där hjälpte mig så gott hon kunde. Jag är totalt nollställd när det gäller teknik/service av bilar…  Men hon gjorde så gott hon kunde… Hon ringde t.o.m. efter en vän som kanske kunde lösa problemet. Efter mycket om och men så får jag höra att det skulle komma en kvinna som jobbade på en annan bensinstation som var duktig på just Volvo. De var jättebussiga och gjorde verkligen ALLT för att hjälpa mig! Dessvärre (ironiskt nog) så var alla säkringar hela och det kunde vara ett relä som var trasigt… Och det fanns det ingen möjlighet att leta efter mitt i natten! De kollade mina helljus och noterade att de inte var extremt bländande och att jag kunde köra med dem. Extraljusen fram funkade ju inte heller…

Jag hade ju Shakira i bilen, tog ut henne och rastade henne. Hon som jobbade på macken  hade en Schäfertik och tyckte att Shakira var jättefin! Så även om det blev en lång tid på macken så hade vi trevligt hundprat ett tag medan vi väntade. Om du läser det här -Ni ska ha jättetack för all hjälp jag fick ändå! Att ringa efter andra som kanske kan komma och hjälpa till DET kallar jag service!

Efter ca 1½ timme kunde jag åka därifrån. Det var en hel del långtradare på vägen, men jag fick köra vidare med helljusen på, jag kunde ju inte göra något annat!

Nu är jag iaf hemma hos mina föräldrar och jag vet vad pappa och Peter (lillebrorsan) har att göra… Peter går på Scanias industrigymnasium och bygger lastbilar så han kan ju få ”leka” med min bil i helgen…

Pappa har redan en del saker som han ska fixa med bilen sedan trafikolyckan sista oktober förra året. Han har precis lackat den utbytta dörren -svart, så den blir i enhet med resten av bilen.

Hur som helst, vi kom hem väl inatt och ingen skada är skedd och det är det viktigaste!

Imorron är det hundutställning som gäller för Shakira och mig. Så håll tummarna för oss då!

Vitt pulver på posten!

Idag fick jag vitt pulver med posten, diskret förpackat i en skokartong. INGEN skulle ana något! Detta pulver är unikt och finns inte att få tag i längre…

Philip tyckte inte om proteinpulvret med smaken äpple/kanel och skickade det till mig istället!  Det har utgått ur sortimentet, men jag tyckte det var jättegott!

Nu är TV-inspelningen klar!

Jag hade inte räknat med att det skulle bli nån träning idag. Tänkte bara att jag skulle visa några övningar. Haha! De skulle ju filma i tusen olika vinklar också.

Jag började med chins i chinshissen, när jag hade gjort 15 reps så bad hon mig göra det en gång till för hon skulle filma ur en annan vinkel också. Tror jag gjorde 3 eller 4 set med den.

Efter det så blev det totalt 5 set hantelpress.

Sedan pekade hon på en maskin (Latsdrag, men hon kunde ingenting om gymträning) och frågade om jag kunde visa den. Hon tyckte väl att den maskinen stod bra till för att filma eller nåt. Så 3 eller 4 set med den också.

Till sist körde jag 4-5 set med hantelcurls. varav ett set när hon filmade från ”läktaren”

Så nog blev jag svettig allt ändå… Men jag fick duscha och byta om innan intervjun iaf, eftersom själva intevjun var hemma hos mig för att Shakira skulle kunna vara med också…

Benpass med extrakick!

Idag var det dags för ett benpass på gymmet. Fick en liten extra Kick av det gick så bra för Klaudia, om jag bara tränar lika hårt så…

Det här lyckades jag åstadkomma idag i alla fall. Vissa övningar är jag ju svagare i om kör andra övningar först. Bytte plats på några bara för att checka läget liksom…

Övning Vikt/Reps Vikt/Reps Vikt/Reps Vikt/Reps Vikt/Reps
Knäböj i Smith

40/15

40/15

40/12+3

Benpress i släden

7/15

7/15

7/9+5+1

Benspark

50/10

100/10

100/7½

100/6+4

Liggande lårcurl

5/15

5/9½

5/8½

Sittande lårcurl

10/11½

10/13+2

10/11

Vadpress

30/15

30/15

30/15

Magmaskin

7/15

7/11

7/10

7/12

7/9

Imorrn är det dags! Då kommer TV4 och ska filma. Jag har dock inte bestämt än vilken/vilka övningar jag ska visa…

Rygg, axlar och hundträning

Idag blev det, (förutom en nattpromenad innan läggdags) ett rygg och axelpass på gymmet. Gick väl sådär lagom bra. Vissa maskiner har så stora intervall mellan vikterna, klarar knappt 10 på första setet på en vikt, och sänker man så gör jag lätt 15 i resterande set…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rotator utåt

2/15

2/15

2/15

Rotator uppåt

4/15

4/15

4/15

Chinshiss

Nr. 9/15

Nr. 9/15

Nr. 9/14

Latsdragmaskin

Nr .6/10

Nr. 5/15

Nr. 5/15

Ryggresningar

KV+3/15

KV+3/15

KV+3/9½

Roddmaskin

Nr. 7/11

Nr. 7/9½

Nr. 7/6

Axelpress

3/15

3/11

3/12

Framåtlutad hantelrodd

7/15

7/15

7/13

Efter det passet var det dags att göra sig i ordning för hundkurs. Jepp, hundkurs idag också! Nu går vi grundlydnadskursen. Shakira skötte sig exemplariskt hon är JÄTTEDUKTIG måste jag erkänna nu… Har ju hört andra som sagt ”Gud, vilken duktig och lydig hund du har” Jaha, kan hon visa det för mig också tänkte jag… Ibland är hon billig!

Men jo, visst är hon duktig… Hon är väl som matte!  

Tungt bröstpass

Jajjamen! Jag fixade ett armpass idag, men det var gristungt!  Jag ökade på en del vikter, men kunde naturligtvis inte köra lika många reps på tidigare vikt på nästa övning då… Jag blev ju trött i musklerna…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rotator utåt

2/15

2/15

2/15

Rotator uppåt

4/15

4/15

4/15

Bröstpressmaskin

2/15

2/15

2/15

Plan hantelpress

8/15

8/15

8/10½

Lutande hantelpress

7/15

7/15

7/15

Sittande hantelcurl

7/12

7/11

7/10

Stångcurl i cable

20/10½

20/11½

20/11

Tricepspress m. stång

40/15

40/13

40/10

Tricepspress m. rep

25/14½

25/14½

25/13

Back on track!

Nu är jag tillbaka på banan igen känns det som. Kanske var det kycklingen som var felet… 

Vädret är fruktansvärt tråkigt, känns som att hösten är på väg. Hur som helst så tänkte jag åka iväg och träna på gymmet. Där inne varken regnar eller blåser det så…

Vad är det för fel???

Min mage mår inte alls bra. Magkatarr trodde jag, men jag börjar undra om det inte har med kycklingen att göra? Om den inte var helt genomstekt? Har ju hört att man kan bli dålig om man äter kyckling som inte är tillagad ordentligt…

Just nu gör det bara så ont, så det är svårt att äta något överhuvudtaget och nån energi till att träna finns inte…