Ny bollrutt – nya upplevelser!

Idag tog jag en ny runda på Södermalm för att samla några fler ”bollar” med Statoils Bollanza-app.

Jag har utforskat delar av Stockholm jag aldrig skulle upptäcka annars och sett saker som alsrig kunnat föreställa mig!

Små kolonilotter, hur lummigt och fint som helst -i centrala Stockholm!
20120815-205453.jpg

 En liiiiten liten harunge satt inne i en av ”trädgårdarna” där.
20120815-205513.jpg

Jag är uppe i hela 40 bollar nu, men det blir nog kärvt att komma upp i 100 (en gratis biltvätt), får väl nöja mig med 50, vilket i alla fall ger mig halva priset på biltvätten.

20120815-205530.jpg

Högt upp i Vitabergsparken gick jag för att hämta en boll och så ner igen.

20120815-205543.jpg

Jag såg en hund, helt utslagen, liggandes på trottoaren. Ingen reaktion när jag kom närmare. Lever den? Jag satte mig på huk och frågade: ”Ligger du här alldeles själv?” (som om jag skulle få något vettigt svar). Men han öppnade ögonen och tittade på mig i alla fall. I samma stund ropade en man inne ifrån en butik, ”Det är ingen fara, jag kommer strax, han ligger där och väntar på mig.” Det visade sig att både hunden och mannen tillhörde bilen som stod bredvid -men det var ju alldeles för varmt för hunden att ligga INNE i bilen. Snacka om att ha en väluppfostrad och trafiksäker hund. 20120815-205554.jpg

Ja, den här promenaden blev ju ett litet träningspass det med…

20120815-205707.jpg

Chipper-tajm och Arlanda-tripp

Idag körde vi en Chipper på träningen. Det är en WOD med många repetitioner av en övning och flera olika övningar.

  • 50 DU* (100 hopp med DU-försök på var 3:e)
  • 40 situps
  • 30 swingar (12 kg)
  • 20 boxhopp (45 cm)
  • 10 burpee-pullups (Jumping pullups)
  • 20 boxhopp (45 cm
  • 30 swingar (12 kg)
  • 40 situps
  • 50 DU (150 singelhopp)

*DU = Double Unders, hopprepet ska snurra två varv under ett hopp.

Min tid blev 15:33. Timecapen var 16 minuter, så jag hoppade singelhopp som en galning på slutet och nöter vidare på mina double unders nån annan dag.

20120814-231503.jpg

Efter träningen var det bara att skynda sig hem. Duscha och äta innan jag och Sofie skulle åka och hämta Martin på Arlanda. Bara för skojs skull hade jag fixat en skylt… OCH champagne! 😀

20120814-231516.jpg

 

Hundarna följde med och det är SÅ skönt att Hugo är helcool i bilen.

20120814-231529.jpg

Martin och Sofie skålar med bubbel!
20120814-231545.jpg

Långpass med Gyula på Delta Gym

Idag tränade jag med Gyula. Det känns så bra att träna med honom, för han lyckas alltid plocka fram det bästa hos mig!
Det blev ett riktigt långpass på Delta gym i centrala Stockholm. Det var tydligen ett ”kändis-gym”. Lite kul att springa på ett par kändisar där nere. 😛

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/15

30/7

35/5

30/6

Hang Power Snatch

10/5

12,5/6 x 6
1 set per minut

FrontSquat

20/6

20/7

20/8

20/9

20/10

PushPress

20/8

25/6

27,5/4

30/4

Vi avslutade med en tuff WOD

  • 2000 meter rodd
  • 30 Hang Power Clean (25 kg)
  • 30 Dips mot bänk
  • 30 BoxJumps (45 cm)
  • 30 Fällknivar
  • 130 AirSquats

Tiden slutade på 20:08
Trötta och nöjda! 🙂

Tuff team-WOD

Idag blev det en tungt team-WOD på Solid. Vissa övningar var dock betydligt lättare än andra eftersom man hela tiden hade samma vikt på stången. 20 kilo var TUNGT för mina axlar och Johan fick köra det mesta av de övningarna. Medan powerclean och framförallt marklyft gick lekande lätt och jag bara matade på!

2 x 400 m stafett, (jag körde rodd)

30 Thrusters (20)
40 Powerclean (20)
50 Shoulder to OverHead, anyhow (20)
40 DeadLift (20)
30 Parpullups (svart gummiband)

1 x 400 stafett

Tiden slutade på 19:44

Självklart var boxen öppen innan och det var fri lek i det blå rummet.

[videofyme id=”595523″]

Lördagshäng och rekord

Idag körde jag en WOD som jag körde 13 mars och vilken förbättring sedan!20120811-173134.jpg

Övning

Vikt/Reps
Varv 1

Vikt/Reps
Varv 2

Vikt/Reps
Varv 3

Kettlebells-swingar

12/20

12/20

12/20

 

Thrusters

15/20

15/20

15/20

Vanliga benböj

KV/40

KV/40

KV/40

Tid

3:14

4:11

4:23

Dessutom lyckades jag ta nytt rekord i DoubleUnders. Hela TVÅ stycken på rad! 😉 Den 16e maj i år lyckades jag göra min FÖRSTA.

Efter att jag började med Crossfit i december har jag utvecklats enormt, på FLERA plan.
Nu undrar jag bara, varför började jag inte tidigare??

20120811-173153.jpg
Det är lördag och fri lek i boxen, eller snarare häng i boxen efteråt.

Fredags-FYS och fredags-MYS

Dagens träning blev det tuffa passet på Solid, trots att jag körde Marklyft igår och hatar Burpees.

Vi körde 5 varv på tid av:

  • 5 Marklyft (50 kg)
  • 10 Burpees

Jag hade drygt 7 minuter tror jag.

Sedan avslutade vi med ”death by inverted burpees”
Varje minut kör man lika många reps som den minut man är på. 1 första minuten, 2 stycken minut 2 osv tills man helt enkelt inte fixar fler under den angivna minuten. Jag hängde med till 5 minuter. 6 minuten hann jag inte klart.
[videofyme id=”594083″ width=”500″ height=”320″]
Det blev en tuff familjefajt på slutet, men Malin tog hem det hela sedan!

De kallade passet för fredagsmys. Men fredags-MYS för mig är det här…20120810-204616.jpg

Himmelska Hundar!

Idag besökte jag ett café som heter Himmelska Hundar. Ett mysigt och unikt litet krypin på Östermalm/Gärdet

20120809-194304.jpg
Dagen till ära hade jag t.o.m. sminkat mig, och det händer inte alltför ofta…

20120809-194205.jpg
Hundarna fick blodpudding…

20120809-194246.jpg
…Och jag åt en hembakad hallonpaj med äkta vaniljsås. Hur gott som helst!

20120809-194314.jpg
Mysigt inrett och ett bra utbud för både fyrbenta och tvåbenta!

20120809-194332.jpg
Hugo lyckas charma alla! 🙂

Jag bara älskar det!

Ikväll besökte jag SATS Stadshagen för att köra Sh’Bam tillsammans med Annica. Det blev bestämt i sista stund då hon fick hoppa in och vikariera.

20120808-212335.jpg
Annica och jag, lika svettiga och goa båda två efter paset!

20120808-212345.jpg
Det regnade ute, men vad gjorde väl det. Jag var lycklig ända in på djupet och kunde inte sluta le…

20120808-212356.jpg
Inte ens en ödelagd tunnelbaneperrong fick mig att sluta le…
Jag bara älskar dansen!!

Aktiv vila på Andy's Lekland

Idag tog jag en vilodag från crossfiten. Istället åkte jag med barnen här till Andy’s Lekland i Sickla.

20120808-210715.jpg
Jag & Kaylee

[videofyme id=”591971″]

20120808-210749.jpg
Det går FORT i rutschbanorna

[videofyme id=”591982″]

20120808-210824.jpg
Äta måste man ju göra med. Det blev lasagne på Wayne’s som ligger inne på leklandet.

20120808-210811.jpg
Bollhavet är mysigt!