När tredje ljuset brinner, vi juleklappar syr
och mamma bakar kakor och har ett fasligt styr.
Kölden biter i advent och vårt tredje ljus blir tänt.
Gud bevare alla frusna, ge dem värme, låt det ljusna.
Jag firade väl inte på nåt speciellt sätt idag utan jag tog mig till gymmet och promenerade en timme på löpbandet. Aktiv vila som vi så fint kallar det. 🙂
Förra veckan nådde jag en viktminskning på 30 kilo, men först idag blev det av att fira det lite. Jag firade nämligen med en lunchdate tillsammans med Malin, eftersom hon är EN av de personer som hjälpt mig på resans gång. Nästa firande får bli när jag gått ner 35 kilo. Kanske en utlandsresa?!
Efter lunchen blev det ett träningspass -såklart! Fortfarande 12or, börjar bli lite drygt men bara ett liiiitet tag till. Jag vill ju lyfta tungt! Periodisera tränigen? Vaddå? 😛
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Ryggresningar |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
|
Raka marklyft |
30/12 |
30/12 |
30/12 |
|
Latsdrag |
35/12 |
35/12 |
35/12 |
|
Rodd |
Nr.6/12 |
Nr.7/12 |
Nr.7/12 |
|
Bänkpress |
20/12 |
20/12 |
20/12 |
|
Bröstflyes med hantlar |
3/12 |
3/12 |
3/12 |
Plötsligt händer det, och det var idag det hände!! För första gången i mitt liv har jag lyckats springa en sträcka snabbare genom att springa hela tiden istället för att dpringa och gå om vartannat.
Det är klart att sprintlopp på 100 meter har gått snabbare med ren löpning, men nu menar jag flera kilometer.
Idag sprang jag 3 kilometer igen och hade förbättrat mig 55 sekunder mot förra veckan. Och dessutom hade jag den snabbaste tiden (20:42) jag nånsin haft på distansen 3 km. TROTS att jag tvingade mig själv att springa hela sträckan, utan att gå något mellan.
Idag kom min vinst från Gococo.
Ett par strumpor, som ett brev på posten! Fast jag fick ju veta i förrgår att jag hade vunnit. Men lika kul för det! 🙂
Tack!!!
Vill du också ha chans att vinna strumpor och andra kläder från Gococo gå in och tävla HÄR!
Idag var det ren och skär uthållighetsträning. Tre WODar av olika slag.
8 Min AMRAP
1 varv + 500 meter rodd, 10 pushups och 2 burpees.
7 Min AMRAP
Nästan 3 varv, – 5 militärpressar. Totalt 5 double unders fick jag ihop också!
6 Min AMRAP
2 varv + 9 utfall
Avslutningsvis körde jag 3 set med pullups. Jag fixar ju det nu tack vare att jag fick köpa in gummiband till gymmet! 🙂
När andra ljust brinner är snart lucia här,
med ljus och lussekatter hon bud om julen bär.
Mörkret tätnar i advent och vårt andra ljus blir tänt.
Gud bevare dem som gråter. Låt dem le och leka åter.
Ikväll åkte jag iväg på ett superroligt uppdrag! Jag blev nämligen tillfrågad om jag ville instruera Bollywood-fitness på en julfest med just Bollywood-tema. För några veckor sedan träffade jag ett gäng glada, trevliga tjejer som var jättesugna på att fixa detta för sina anställda, så vi övade tillsammans en kväll. 🙂
Det var riktigt roligt att de verkligen gått in för det här och ALLA hade klätt ut sig. Riktigt härlig feststämning! Arrangörerna hade kört dansen för sina anställda först, innan de kom ner och skulle lära sig den allihop. ”Är det på riktigt nu?” var det en kvinna som sa. Jag är SÅ glad för att jag fick komma dit och lära dem lite och det kändes som att det var uppskattat från deras sida också!
Här är det sköna gänget!
Idag var det dags att träna rygg och bröst. Men innan passet tog jag några nya jämförelsebilder. Ska bara ”klippa och klistra” lite så de blir i samma storlek som de andra innan jag lägger upp dem här. Men de kommer -jag lovar! 🙂
Dagens pass såg ut såhär:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Ryggresningar |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
|
Raka marklyft |
30/12 |
30/12 |
30/12 |
|
Latsdrag |
35/12 |
35/12 |
35/12 |
|
Rodd |
Nr.6/12 |
Nr.6/12 |
Nr.6/12 |
|
Bänkpress |
20/12 |
20/12 |
20/12 |
|
Bröstflyes med hantlar |
3/12 |
3/12 |
3/12 |
Tränar gör jag på gymmet och då funktionellt -jag vill inte dra på mig en massa skador när jag skottar snö!
Men för att slippa okontrollerade lyft med vridningar använder jag mig numera av elektrisk snöskyffel från Stiga.
Fungerar det? Ja, faktiskt! Och för att visa HUR bra kan ni kolla på nedanstående filmklipp!
[videofyme id=”699686″]
Idag var det dags för ett löppass igen -kontinuerlig löpning utan stopp. Jag tycker inte att det är roligt, bara ett nödvändigt ont!
3 km på tid och idag blev tiden 21:37, alltså 1 minut snabbare än förra veckan. Men fortfarande längre tid än vad det tar om jag får gå och springa om vartannat.
Uppvärmningen blev dock något annorlunda idag. 3 x 12 reps på 80 kg (+30 kg platta) i benpressen -lätta vikter för mig! Anledningen var att jag hakade på Malin en stund innan…
