…och du får en av mig! <3
Ge mig en kram!
Svara
Författararkiv: Ronja Hagfalk
Venus passerade solen!
Tidigt imorse passerade Venus solen. Själv låg jag och sov, men min lillebror var på hugget!
Bilder från Crossfit-tävlingen
Jag hade ju lovat bilder från tävlingen, här kommer några stycken.
[videofyme id=”534212″]
Ni kan även se samtliga bilder här:
Styrke- och rehabträning
På eftermiddagen var det dags för ett styrkepass. Lite tyngre, med bara TRE reps.
Sedan avslutade jag passet med alla rehabövningar för magen, pga bristningen i bukmuskulaturen. Fast de där benlyften när jag låg på sidan kändes mest i benen. Det gjorde ju ont på utsidan av låret, på det benet som är längst ned. Man spänner ju benen också och att indirekt pressa ner en spänd lårmuskel i hårt underlag är inte så skönt!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Latsdrag |
45/3 |
45/3 |
50/3 |
50/2½ |
50/3 |
|
Rodd |
Nr. 10/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
|
Bänkpress |
35/3 |
35/3 |
35/2 |
35/1½ |
35/1½ |
|
Situps (Långsamma korta) |
24 |
11 |
12 |
||
|
Sidoplankan |
10 s |
11 s |
11 s |
||
|
Liggande benlyft på sidan |
8 |
7 |
8 |
||
|
Plankan |
18 s |
17 s |
20 s |
Om du vågar lämna ditt hjärta till mig…
Jag tog en promenad utomhus idag. Solen tittade ju faktiskt fram lite mellan molnen då och då.
När jag kom bort till hockeyrinken vid sportfältet var det ett gäng aktiva seniorer som spelade boule. 
Under promenaden lyssnade jag på bl.a. Sarek. Kraftfulla och härliga låtar i rätt tempo (flera av dem i alla fall!). Dessutom har texterna så bra budskap och man kan liksom tänka bort alla vardagens problem.
”Men om du vågar lämna ditt hjärta till mig
Kommer du kunna älska igen
I den bästa av världar är kärleken störst
Så låt inte ditt hjärta få dö utav törst”
Lite drygt 5 km blev det på 55 minuter.
Sista kilometern blev rena missären. Himlen öppnade sig och jag blev plaskblöt!!
Kyckling Wrap
Nån gång ska ju vara den första! Så idag testade jag en McWrap med kyckling på McDonalds.
Jag måste säga att jag blev positivt överraskad, då den kändes väldigt fräsch!
Jag fick den gratis då en vän skickade en ”present” via appen Wrapp.
En klar förbättring!
Idag körde jag ”samma” pass som i mars bara för att se om jag hade förbättrat mig. Och det hade jag! Marklyft kunde jag ta 10 kg mer, benböjen var samma vikt -men förhoppningsvis en bättre teknik. Bänkpressen släpar efter, tyvärr! Jag känner absoluuut ingen press nu 1 månad innan tävlingen…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
|
|
Back Squat |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
|
|
Bänkpress |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
Efter det körde jag 10 minuter AMRAP (As Many Rounds As Possible) på
- 10 st Swingar, med en hantel på 8 kg. (Jag minns tyvärr inte vilken vikt jag hade i mars)
- 10 Hopprepshopp, (på var tredje hopp försökte jag med dubbelhopp – några gick och andra inte.)
Jag hann 10 varv, 10 swingar och 2 enkelhopp. I mars fixade jag 9 varv. Där hade jag en klar förbättring i alla fall!
Medelpuls på 166 och en max på 191 under WODen -Riktigt tufft alltså!
Kanske hade hunnit några fler hopp om det inte vore för att folk gick i vägen. Jag var snäll och slutade hoppa så de kunde gå förbi och vissa lullade fram i sin egen takt. ”Gaaaaaah, rappa påååå lite då!!!! Jag har inte hela dan på mig!” Jag SA det inte, men det var så jag tänkte.
Trött efter tävlingen!
Jag är SÅ trött efter tävlingen, men knappast fysiskt då det mest ansträngande denna helg var trappan mellan sekretariatet och tävlingsarenan.
Jag har alltså egentligen bara suttit framför en dator och skrivit. Men det var tidiga morgnar, mycket folk och mycket intryck -så mitt huvud är jättetrött nu!! Kylan och regnet gjorde mig inte direkt piggare.
Jag har massor av bilder i min kamera och jag kommer att lägga upp en del här sedan. Måste bara gå igenom dem först, men har inte orkat ikväll. Har istället haft lite kvalitetstid med mina vovvar som har spenderat två dagar hos min granne.
I’ll be back tomorrow! 🙂
Direktrapport från MK Open -Sommarens stora crossfit-tävling
Att lägga en tävling utomhus på somaren är en chansning, antingen kan man få underbart väder med sol och värme, eller som idag. Regn, kyla och kraftig blåst.
Jag sitter dock inomhus och pysslar med resultat och liveblogg från tävlingen, men man ser ju vad som händer och sker ute på tävlingsarenan.
Det här tältet fick just en flygtur, det kanske säger något om vindstyrkan?
Men de tappra atleterna krigar på i alla fall.
Duktiga Camilla från Crossfit Nordic placerade sig på en 2:a plats efter första och andra grenen!
Lexikon för Dummies!
Jag låter bilden tala för sig själv. Skratta och njut! 😉
