Whitten Crossfit-Maraton!

Det var ett tufft träningspass ikväll!
Vi körde WODen Whitten. Det var som ett maraton.

WODen är följande
5 VARV av:

  • 22 KB-svingar (12 kg)
  • 22 Boxjumps
  • 400 meter löpning
  • 22 Burpees
  • 22 Wallballshots (4 kg)

Min tid blev 1:05:57. Ja, över en timme. Efter första varvet kände jag bara ”målet blir att KLARA AV det, tiden kvittar”. Men den kan vara kul att ha och jämföra med nån gång i framtiden.

Det var i alla fall ett tufft pass. Enligt pulsklockan och energiförbrukningen där landade det på 810 kcal!!

Hus- och trädgårdspyssel

Att bo i villa är inte alltid en dans på rosor. Visst är det en enorm frihet, och jag skulle aldrig vilja flytta tillbaka till lägenhet igen!
Men det finns allting NÅNTING att göra! Antingen som MÅSTE göras, eller sånt som man bara VILL göra…

Nu i helgen har jag ägnat mig åt båda delarna. En del brädor på mitt soldäck var ruttna och måste bytas ut. Så nu har jag målat 8 nya brädor som ska få ersätta de gamla…

20140420-200315.jpg

Sedan har jag även tvättat soldäcket med högtryckstvätt och slipat av golvet.

20140420-200442.jpg
Jag blev blöt!

20140420-200540.jpg
Nu är det slipat och ska oljas, förhoppningsvis imorrn!

20140420-200739.jpg

Men det har ju varit påsk också, så jag har faktiskt ätit påskmiddag med några fina vänner.

20140420-201100.jpg

Någon direkt träning har det inte blivit för min del, jag är ”strandsatt” då min syster körde ner min bil till våra föräldrar. Den behövde nämligen lite service. 😉
Man ska dock inte underskatta det fysiska arbetet med huspyssel, men imorrnkväll tänkte jag ta mig till gymmet igen!

Hotellvistelse i Halmstad

Att bo på hotell ska vara avslappnande och lyxigt, ge tillfälle till avkoppling och en stund för sig själv eller tilllsammans med någon man tycker om. God mat, trivsam miljö, sköna sängar och kanske en relaxavdelning med bubbelpool.

På utlandsresor är det oftast hotell man bor på, för min egen del har det ALLTID varit hotell då. Även i Sverige har jag sovit några nätter på hotell och än så länge har jag bara haft positiva upplevelser här.

Best western Grand Hotel i Halmstad är ett hundvänligt hotell, och även flera andra best western-hotell. När man kommer dit får man oftast ett VID-kit (Very Important Dog), som en liten extra present för att alla ska känna sig välkomna. Om jag ska iväg på nån hundutställning långt bort som kräver övernattning så är det definitivt ett alternativ för oss.

Om du besöker Best Western Grand Hotel i Halmstad har du väldigt många aktiviteter att välja på. Förutom att de har konferensrum för små och stora grupper så kan man bege sig ut, utanför hotellets väggar och testa på kitesurfing, SUP-Stand Up Paddleboard, vågsurf, golf eller bowling. Man kan göra ett besök på äventyrslandet, busfabriken eller varför inte gå på teater och konstmuseum. Det finns nånting att göra för alla åldrar. SUP stand up paddle Åh, nu längtar jag ju redan efter semestern!

120 meter Bear Crawl!!

Dagens träningspass såg ut såhär:
Teknikträning, 3 varv av

  • Bulgariska Utfall ; 30×1-tempo; 6-8 reps/ben
  • vila 90 sek
  • Strikta T2B AMRAP (jag skalade med höga knäuppdrag)
  • vila 90 sek

Sedan avslutade vi med en WOD, 6 varv på tid:

  • 12 ringrodd
  • 20 m Bear Crawl
  • 6 Goblet Squat á 12 kg
  • 12 Sumo deadlift high pulls med samma KB som goblet squat
  • Vila 1 min

Min tid blev 26:40 (inkl. vilorna)

Bear Crawl är verkligen inte min grej. Jag KAN övningen, men den är otroligt tung, så det går inte så snabbt…

TVÅ nya rekord!

Idag var det träning i Falun igen, som vanligt på lördagarna. Och vi fortsatte köra pushpress. Idag fixade jag hela 8 stycken på 30 kg. Nytt rekord alltså!

[videofyme id=”6262527″]

Sedan avslutade vi med 2 WOD:ar

  • 7 Pushups på medicinboll
  • 10 meter björngång med boll
  • 5 burpees över bollen

Växla till kompisen och sedan vila medan kompisen körde samma sak.

Sista WOD:en bestod av:

  • 200 meter löpning
  • 12 KB-svingar a´12 kg
  • 6 Dips

Och så växla till kompisen och vila medan kompisen körde samma sak.

Andra varvet körde jag istället RODD 200 meter.
Även där satte jag ett nytt rekord, i TOPPHASTIGHET. 1:34/500 meter var jag uppe i som mest!

Fredags-FYS

En vanlig fredag innebär träning och dagens pass såg ut på följande sätt:

Superset – 4 varv:

  • 12 Utfallssteg med kettlebell i rackposition, 12 kg
  • 5 Strikta Pullups (Svart band)

Sedan körde vi en WOD på tid, men naturligtvis GLÖMDE jag ta tid i alla fall.

400 meter löpning
Därefter 3 varv:

  • 15 Wall balls
  • 15 Pull Ups

400 meter löpning
Därefter 3 varv:

  • 15 KBS
  • 30 Double Unders

400 meter löpning

När jag kom upp efter sista hopprepshoppen låg pulsen på 193 och då är det riktigt jobbigt att BÖRJA springa… Men jag tog mig ”i mål” i alla fall och det är huvudsaken.

Maxad träning med Max

Idag tränade jag med Max igen i Falun.

Vi började med 5 minuter uppvärmning på rodden och sedan lite tänjövningar sedan körde vi samma cirkelträning som förra veckan, 2 varv och sedan 30 sekunder per övning:

  • Situps
  • Pushups med handrelease
  • Rygglyft
  • Båten med rotation
  • Dips mot löparbanan

Nästa cirkel var med medicinboll på 3 kg. Den här veckan blev det FEM varv istället för tre:

  • 10 Upphoppskast
  • 5 Slungkast åt sidan
  • 10 Situps-katapultkast
  • 5 Sittande sidokast

Träning hela dagen…

Det känns som att jag har tränat hela dagen idag. Först vikarie på skolan där jag faktiskt fick visa en hel del övningar då jag körde crossfit med en klass.

Sedan var det dags för min egen träning. Crossfit, och kvällens pass såg ut såhär:

4 varv av:

  • 2 Front Squat + 2 Thrusters; vila 20 sek
  • Negativa pull ups med grönt band; 3 x 2, vila 2:30SKIVSTAN

Sedan körde vi en WOD ”OTM” (on the minute) x 16 min;
Varje helminut gör man övningen, och resten av minuten vilar man.
Planen var:

  • Jämn minut – 8-10 Hang squat cleans med hantlar
  • Udda minut – 10-12 Burpees med högt hopp.

Men i själv verket fick jag köra efter klockan och ha 20 sekunder vila mellan, även om jag inte hann klart. Första varvet hann jag precis, men sedan hade jag inte en chans. Och för att få intervallträningen, som var syftet, så fick jag köra kvalitét istället för kvantitet.

Som om inte det vore nog… EFTER passet körde jag mina knäböj enligt Wendler progression. Kanske inte helt optimalt, men ändå… Det var 5:or idag och 62,5 kg som mest…