Ytterligare nya rekordtider!

Idag var det dags för Barbara igen, trots att det inte var så många veckor sedan jag körde den sist!

När man bara läser WOD:en ser det ju helt okej ut. Tills man läser sista raden – FEM VARV!!
20120302-185544.jpg

Tiden idag var betydligt bättre än sist. 42 minuter precis stannade klockan på! Mellan varje varv har man 3 minuters vila, så 12 minuter av det är alltså vila.

Varvtiderna idag blev:

  1. 6:48
  2. 5:52
  3. 5:50
  4. 5:52
  5. 5:35

Pullupsen skalades med gummiband, och pushups körde jag bara på tårna första varvet, sedan på knä.

Trött med nöjd efteråt!! Och jag älskar handduken Fitness Fan Store, perfekt att torka av svett med! Det snygga linnet kommer från Pinkoholic!

20130320-160516.jpg

Nytt rekord idag!!

Idag började jag med 3 km löpning. Det känns lite bakvänt att börja med ett konditionspass för att sedan gå ner och köra ett styrkepass. Men det är löpningen som är min svagaste sida och det är DET jag behöver träna på. Därför valde jag att lägga löpträningen först.

Det blev dessutom nytt rekord idag. 3 km19:35 😀
20130319-153656.jpg

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bröstpress med hantlar (superset)

8/10

8/10

8/10

Push-ups på tå (superset)

KV/6

KV/4

KV/4

Axellyft åt sidan (superset)

3/10

3/10

3/10

Sittande axelpress (superset)

3/8

3/7

3/7

Sittande tricepspress med hantel (superset)

3/8

2/10

2/10

Dips mot bänk (superset)

KV/5

KV/6

KV/7

Lutande bröstpress (superset)

7/10

7/10

7/10

Bröstflyes (superset)

3/10

3/10

3/10

Plankan 

KV/30 s

KV/30 s

KV/30 s

Sneda crunches med viktskiva

5/13

2,5/11

2,5/14

Tricepspressen med hantel var en knepig övning för mig. Vinkeln blir så dum för min västerarm efter att jag vred av överarmen. Många år sedan nu, jag vet, men jag kommer få leva med det resten av livet.

Sista övningen crunches med viktskiva hade jag tydligen kört förut, men då stod det ”rotation med viktskiva” så jag missuppfattade den. Den varianten jag körde idag tog i och för sig rätt bra den med!

Nya tester och strålande resultat!

Idag betade jag ytterligare några tester av Crossfit Skills level 1.

Löpningen som för mig tidigare legat utanför ramen för ”godkänt” ligger nu innanför, både på 400 meter och idag även på 800 meter. Känns så himla bra!

Militärpressen står kvar på samma, 25 kilo… Men å andra sidan väger jag mindre idag, så det är ju en procentuell ökning i alla fall! 🙂

20130316-150346.jpg

En kamp mot klockan!

Det blev en kamp mot klockan idag -i dubbel bemärkelse, men inte så illa som man kanske först tänker. Det är alltså inte fråga om liv eller död, men jag tävlar i alla fall mot klockan!

Idag stod det 2 km löpning på schemat och målet är ju att kunna springa det under 12 minuter. Och för FÖRSTA gången har jag lyckats med att verkligen SPRINGA hela 2 km och komma under 12 minuter. Jag har klarat det förut om jag har gått lite emellanåt, typ intervallöpning… 😉 Men idag var det löpning non-stop och klockan stannade på 11:5620130315-160734.jpg

I det andra fallet var det klockan som vann över mig. Min polar pulsklocka strejkade nämligen totalt idag! Den bara hängde sig när jag skulle starta träningen. Spelade ingen roll vilken knapp jag tryckte på -ingenting hände! Dags att skicka in den på service!

20130315-160742.jpg
Jag avslutade träningspasset idag med 2 WOD:ar

AMRAP 5 minuter:

  • 10 Burpees
  • 10 Airsquat
  • 10 Dips

2 varv + 3 Reps

AMRAP 5 minuter:

  • 50 hopprepshopp
  • 15 Push-ups

2 varv + 53 Reps

Jag lät Malin ta en bild på min rygg idag också. Jag har ju liksom aldrig sett min baksida, haha! Eller jo, men inte på det här sättet… Lite coolt att se -Det FINNs ju nånting där under i alla fall!

20130315-160725.jpg

110 Kg Marklyft + Andra nya rekord!

Idag var det dags för ännu fler tester. Jag började med KB-swingar12 kg, 40 stycken blev det.

Sedan 10 Medball Cleans så tungt som möjligt. Den tyngsta vi har är 5 kg, så jag kunde ju inte köra tyngre.

Sedan gick jag ner i gymmet och skulle maxa i marklyft. Efter ett uppvärmningsset ökade jag succesivt och landade till sist på 110 kg. Tekniken var nog inte superfin, men upp kom jag i alla fall!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

90/1

100/1

105/1

107,5/1

110/1

Avslutningsvis var det 400 meter löpning så snabbt som möjligt. Löpbandet tar ju en stund på sig att accelerera, så jag startade det och fick upp det i 12 km/h och så hoppade jag på i farten efter 100 meter, ökade farten succesivt och sprang tills displayen visade 500 meter. Sedan var det bara att plocka fram miniräknare och räkna ut hur lång tid mina 400 meter tog. 1:51 kom jag fram till när jag hämtat andan och kunde tänka klart.

Det blev flera nya personbästa idag, vilket känns otroligt bra!

Senare nu ikväll var jag tillbaka på gymmet och gick en powerwalk. Dagen har gått i ett kör så jag fick splitta träningen. Och dagens schema är tyvärr inte slut ännu…

LÅNG intervallöpning, 4 x 1 km

Löpning på programmet idag. Eller intervallöpning kanske man ska säga.

4 x 1 km med 500 meter promenad mellan. Man skulle väl kunna säga att jag sprang dubbelt så fort som jag gick. Utom på sista intervallen, jag ökade på slutet och kutade i mål på 5:53 🙂

20130228-173542.jpg

Det var ju betydligt bättre resultat än i September i alla fall! 🙂

Intervaller 4 x 1 km

Tre smarta knattar!

Ni kanske kan gissa vilka knattar jag syftar på? Knatte, Fnatte och Tjatte såklart! Jag har sagt det förut och kommer säkert säga det igen, underskatta aldrig disney och barnlåtar. De har ofta ett schysst tempo att springa till!
httpv://youtu.be/DGdAyMeCL1U
Just den här låten kutade jag till idag. Ja, mot slutet kutade jag i alla fall. Samma låt kunde jag springa till i allt från 9,5 till 13 km/h idag.

2 km löpning stog det på schemat (utan att gå!!) och så blev det. Tiden idag blev 12:32, vilket är rekord för mig vid kontinuerlig löpning.

Jag avslutade med bålstabilitetspasset, bl.a. plankan, taksparkar och rotation med viktskiva.

Ett REKORD behöver inte betyda att det är BRA

Idag var det ju alltså dags för antagningsproven till ordningsvaktsutbildningen. Det började i morse med ett prov i svenska. Grammatik, ordförståelse och en ”uppsats”, en form av rapport som skulle skrivas. Inga problem! Det var exakt samma prov som sist! Men de skulle ju skicka ut SMS till alla som blev godkända. Inte helt oväntat kom det ett SMS lite senare.

20130130-004849.jpg

Jag var alltså godkänd att gå vidare till nästa steg -Löpningen!

Löpningen som jag har tränat SÅ hårt och målinriktat på. Och jag hade ju laddat och försökt förbereda mig metalt också. Malin skulle följa med och peppa mig -sist jag sprang var det okej att ha en ”hare” med sig så jag trodde inte att det skulle vara några problem. Men när vi väl var på plats fick vi nobben direkt. Hon fick absolut inte följa med! 🙁
Jag hade ju min mp3 med mig med bra musik i rätt tempo som backup -ifall just det skulle inträffa, att jag blev utan peppning. Men naturligtvis så vägrade mp3-spelaren att starta i kylan, så det sket sig också.
Med all pepp jag kunde få innan loppet fick jag alltså springa helt själv och utan musik.

Men vilken start sedan då! Polisinspektören informerade om banan m.m. och jag hade ju fortfarande jackan på mig för att inte bli kall. Helt plötsligt sa han bara. ”3-2-1 kör!” Helt utan förvarning. Ingen var ens uppställd på någon form av startled. ”Nej, vänta” utbrast jag. -Total nonchalans! Klockan var dessutom 13.26 bara och vi skulle springa 13.30…
Fort som f*n slet jag av mig jackan, tappade vanten i farten och slängde av mig den andra också till Malin som stod kvar. Hon ropade efter mig att jag hade några sekunder tillgodo. Varvid jag fick höra efteråt att inspektören hade blivit skitsur på henne och sagt att hon inte skulle lägga sig i deras verksamhet. Och så ifrågasatte han vem hon var och vad hon gjorde där. Inte det trevligaste bemötandet precis!

Jag gjorde så gott jag kunde, kutade så jag fick blodsmak i munnen, de sista 800 meterna blåste det nåt så fruktansvärt och underlaget var inte jätteroligt på sina håll. TROTS det sprang jag i mål på en rekordtid, men det innebär inte att det var BRA för det. Inspektören stod där och sa kort och stelt ”Tyvärr 12.26!” Enligt min klocka sprang jag på 12:18, jag startade ju den när jag väl kom iväg. Men det var ju fortfarande för lång tid då man måste fixa löpningen under 12 minuter.

Jag kan ju söka utbildningen ända till jag är 65 år om jag så vill, men jag hade ju sett fram emot att få gå den nu. Så nu har jag ju olika alternativ. Söka i något annat län som har en grundutbildning inom en snar framtid eller vänta till hösten och hålla tummarna för att de blir en utbildning igen i höst. Eftersom de envisas med att springa utomhus här oavsett väder/årstid så tror jag ju i alla fall att underlaget är lite bättre runt september…

Det känns självklart fördjävligt att ha missat med så lite, med tanke på all träning och målmedvetenhet. Dessutom väger jag i dagsläget drygt 12 kilo mindre än när jag sprang sist, så jag trodde ju verkligen att jag skulle fixa det! Hoppas ingen har tippat på mig – bad for you i så fall!
Jag gjorde som sagt mitt bästa -men det räckte inte!

 

Maxim-utmaningen

Jag är en tävlingsmänniska, och gör så gott jag kan helt enkelt!
Utmaningen var:

  • Så många Burpees som möjligt på 45 sekunder
  • Så många chins som möjligt på 45 sekunder
  • Högsta boxhoppet. (Jag tog den högsta bänken bara eftersom viktplattor på den blev för vingligt)

[videofyme id=”779348″]

[videofyme id=”779341″]

[videofyme id=”779362″]