Vaknade med halsont imorse. Ska man då ut och köra ett intervallpass eller en rask morgonpromenad? Jag tror inte det… Känns som att det skulle slita mer på den svullna halsen när förkylningsastman gör sig påmind 
Men det är ju skillnad på styrketräning och konditionsträning. Kanske kan jag köra ett styrkepass senare… Jag får se hur det känns…
Eller så kanske jag ska fixa lite här hemma… Kommer ju en och ska titta på min lägenhet på onsdag…
Idag körde jag ett rygg- och axelpass med Sofia. Jag kände mig starkare än vanligt och jag ser att det är många vikter som måste höjas till nästa gång… 
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rotatorövningar utåt |
Nr.2/15 |
Nr.2/15 |
Nr.2/15 |
|
|
Rotatorövningar uppåt |
3/15 |
3/15 |
3/15 |
|
|
Chinshiss |
Nr.9/15 |
Nr.9/15 |
Nr.9/15 |
|
|
Latsdragmaskin |
Nr.5/15 |
Nr.5/15 |
Nr.5/15 |
|
|
Ryggresningar |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
|
|
Latsdrag med stång |
30/15 |
30/15 |
35/15 |
|
|
Roddmaskin |
Nr.5/15 |
Nr.6/15 |
Nr.6/15 |
Nr.6/15 |
|
Sittande hantelpress |
4/15 |
4/15 |
4/15 |
|
|
Stående hantellyft |
3/15 |
3/15 |
3/15 |
|
|
Roddmaskin för baksida axlar |
Nr.4/15 |
Nr.4/15 |
Nr.4/15 |
Morgonstund har guld i min… Mmm, eller hur… 
Jag vaknade klockan 6, solen lyste men jag ville INTE gå upp. Jag ville sova meeer…
Jag somnade om och vaknade av mobilen klockan 9. Då drog jag på mig kläder och gick en morgonrunda. Jag gick hälsospåret här hemma. Hade tänkt gå det 2 varv så blir det 5 km lite drygt… Men redan efter 15 minuter började jag få ont på högra hälen av skorna. Jag undrar om min högerfot är större?? Det är inte första gången jag får skoskav av dem. Jag har haft dem sedan i maj, gått i dem, fått skoskav, gått i ett par andra skor en vecka till skavet läkt ut, gått i skorna igen och fått skoskav på nytt! 
Och så har det hållit på… Och det är ju BRA skor -MBT-skor…
Hur som helst så blev det bara ett varv, men det dog ca 30 minuter, för det gick inte så fort på slutet…
Gjorde ett konditionstest på gymmet idag… Gick sädär lagom bra… 
Det var sämre än vad jag trodde… Dels för att jag blivit äldre sen senaste testet (och man går upp en nivå när man läser tabellerna). Och sedan för att jag väger mer nu än vad jag gjorde sist (för 2 år sedan)… Syreupptagningen låg på 2.3! 
Jag ska mata in det nya testvärdet (22) som VO2 Max i klockan och se vad som händer med kaloriförbrukningen… Gjorde polars eget fit-test (I VILA!) och fick 58 som testvärde, vilket är en rejäl skillnad!
Imorse vaknade jag klockan 5 och kunde inte somna om, hur mycket jag än försökte. Jag låg dock kvar i sängen till 7-tiden, sedan gav jag upp och gav mig ut på morgonträning. Det blev intervallträning i backe idag…
Ett bröst och armpass blev det idag. Lite nya övningar och nya testvikter, men det är bara att öka till nästa pass på en del…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rotatorövningar utåt |
Nr.2/12 |
Nr.2/12 |
Nr.2/12 |
|
|
Rotatorövningar uppåt |
3/15 |
3/15 |
3/15 |
|
|
Cablecross uppifrån |
15/15 |
15/15 |
15/15 |
|
|
Press på lutande bänk i smithmaskin |
20/11 |
20/10½ |
20/7 |
|
|
Bänkpress |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
|
|
Sittande hantelcurl |
6/15 |
6/15 |
6/15 |
6/15 |
|
Bicepscurl med rep i cable |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
|
Tricepspress med stång i cable |
40/15 |
40/15 |
40/12 |
40/11½ |
|
Tricepspress med rep i cable |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
Åh, vad glad jag blir!
Jag har blivit utvald som ”medlem i fokus” på träningsprofilen ! 
Idag blev det rygg och axlar. Lite högre vikter på en del ställen Och chinsen gick bättre, hela 31 reps!
| Övning | Vikt/Reps | Vikt/Reps | Vikt/Reps | Vikt/Reps |
| Rotatorövningar utåt och uppåt | Nr.2/15 3 set utåt i maskin | 3/15 3 set uppåt m hantel | ||
| Chinshiss | Nr.10/31 | Nr.9/7½ | Nr.9/12 | |
| Latsdragmaskin | Nr.3/15 | Nr.4/15 | Nr.4/14 | Nr.4/15 |
| Ryggresningar | KV/15 | KV/14 | KV/11½ | |
| Roddmaskin rygg | Nr.4/15 | Nr.5/15 | ||
| Roddmaskin baksida axlar | Nr.3/15 | Nr.3/15 | Nr.3/15 | |
| Axelpressmaskin | Nr.2/15 | Nr.2/9 | Nr.2/9½ | |
| Axelflax-maskin | Nr.3/15 | Nr.3/15 | Nr.3/15 |
Innan passet laddade jag med KCG2, om ökningen beror på det eller om jag blivit starkare, återstår att se…
Immorn är det LÖRDAG! Då ska jag vila! Är min vivion iaf. HEL-vila. Ingen morgoncardio heller… Imorse var det GRYMT varmt när jag gick…
Nu är jag hemma från gymmet. Det blev bröst och armar idag. Känner mig lagom mör just nu… Men har grym pump i armarna just nu… Känns som att de har växt under passet…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rotatorövningar |
Nr.2/15 3 set utåt i maskin |
3/15 3 set uppåt m hantel |
|
|
|
Bröstpressmaskin |
Nr.2/15 |
Nr.2/11½ |
Nr.2/12 |
|
|
Plan hantelpress |
5/15 |
6/15 |
6/15 |
|
|
Lutande hantelpress |
5/15 |
6/15 |
6/15 |
|
|
Sittande hantelcurl |
5/15 |
6/15 |
6/15 |
6/12 |
|
Bicepscurl i cablecross |
20/15 |
20/12 |
20/11½ |
20/12 |
|
Tricepspress m. stång i cablecross |
30/15 |
40/15 |
40/15 |
40/8+1½ |
|
Tricepspress m. rep i cablecross |
15/15 |
15/15 |
15/15 |
20/15 |
Jag körde ett TUNGT benpass idag, känner knappt var jag har mina ben nånstans just nu.
| Övning | Vikt/Reps | Vikt/Reps | Vikt/Reps | Vikt/Reps |
| Benpress i släden |
Nr.5/15 |
Nr.6/15 |
Nr.7/15 |
Nr.7/15 |
|
Benspark |
62,5/15 |
75/15 |
87,5/13½ |
87,5/13 |
|
Knäböj i smithmaskin |
20/15 |
20/9+6 |
20/4+10+1 |
|
|
Sittande lårcurl |
Nr.4/20 |
Nr.7/15 |
Nr.8/15 |
Nr.9/10+3 |
|
Liggande lårcurl |
Nr.4/15 |
Nr.4/9+3 |
Nr.4/11 |
|
|
Vadpress |
Nr.2/15 |
Nr.3/15 |
Nr.3/15 |
Nr.3/15 |
|
Magmaskin |
Nr.4/15 |
Nr.6/15 |
Nr.6/15 |
|
|
Crunches mot ribbstol |
KV/15 |
KV/15 |
|