Idag gjorde jag lite ”specialmat” såhär på midsommarafton.
Rostbiff, pasta, kesella med riven pepparot, hummus, tomat och gurka. Fick lite push av min tränare ”Du kan mer än du tror”. Och jo, så var det ju i det här fallet… Hummus hade jag aldrig gjort förut, och kesella med pepparrot hade jag aldrig ätit förr. Det var ju inte särskilt svårt att göra när man väl hade hitat pepparrot i mataffären…
Här har vi dagens frukost
A-fil blandat med Whey-80 hallon, krossat bovete och linfrön. Uppepå det har jag torkad frukt (annanas, aprikoser, jordgubbar och russin). Sist strödde jag över psylliumfrön. På bilden ser det nästan ut som chokladströssel, men det är det inte…
Den här frukosten gjorde jag mig förtjänt av efter morgonens cardio.
Dagens kvällsmål bestod av en omelett gjord på 4 äggvitor, 1 äggula och en burk champinjoner. Till det hade jag gurka, tomat, lite keso och ett glas apelsinjucie. Det var gott, men OJ vad mätt jag blev. Hur ska jag orka kvällsdrinken om en halvtimme?!
Min tränare har tjatat på mig flera gånger om hur viktigt det är att dricka vatten. Något som jag har varit fruktansvärt dålig på… Idag var det så varmt så då det gick lättare, men huvudvärken kom ändå. Vätskebrist? Solsting? Eller en kombination av alla förändringar?
Hur som helst så har jag nu lyckats få i mig totalt TRE liter vatten idag… 
Just det, på toaletten.Det här var vad jag åt ikväll:
Omelett på fyra äggvitor + en äggula, champinjoner, keso och gurka. Och så ett stort glas vatten förstås…
Nånting händer, jag har ändrat på massor av saker, motiverad till saker som jag aldrig gjort förut, provat nya maträtter, hoppat upp ur sängen före klockan 8 för att gå morgonpromenader… Hmmm, undrar om min tränare har lyckats manipulera mig på nå´t sätt. Jag fattar inte var jag får motivationen ifrån annars…
Idag var jag ute och hade träning i backen, tillsammans med Sofia. Vi gick uppför 4 ggr. 
| Medelpuls | 140 |
| Maxpuls | 191 |
| Kaloriförbrukning | 887 |
När vi kom tillbaka mötte vi min tränare och jag fick lite nya läxor. Bl.a. att dricka mer vatten och att jag ska TUGGA något till varje måltid.
Så frukosten såg ut såhär:
Det är A-fil blandat med persiko- och päronpuré, färsk persika i bitar och torkade aprikoser i bitar. Över det strödde jag psylliumfrön, linfrön och krossat bovete. Sedan drack jag en proteindrink av lättmjölk och vassleproteinpulver med hallonsmak.
Det här blev kvällsmålet idag:
Omelett på 4 äggvitor + 1 gula
kryddad med basilika och oregano,
tomater och gurka
Idag har jag kört ett tungt benpass, jag har ätit som jag ska, provat ny fisk eller ja, en ny variant iaf. Sedan ikväll var jag på Ica och skulle inhandla små fröer och saker till en pastasallad imorrn när jag ska iväg. Då sprang jag på en massa andra saker som jag kom ihåg att min tränare tipsat om, i med det i korgen också… BARA en massa nyttiga och NYA saker.
När jag kom till kassan och skulle plocka upp varorna såg jag hur kunden bakom mig böjde sig över min korg och bara stirrade ner i den. 
Normalt? Han tittade till på mig och sedan ner i korgen igen. Sedan fick han fram ”Jag tycker det är kul att kolla i andras kassar för då ser man vad de gillar.” Han var skapligt berusad märkte jag då och han stank alkohol. När jag plockade upp varorna greppade han tag om mina körsbärstomater, studerade dem och lade upp dem på bandet. Jag påpekade att jag gärna plockar upp varorna själv… ”Steker du de där”? Sa han och pekade på dem. Nej, sa jag bara kort och låtsades inte om honom mer… Det slutade på en udda summa och de på ICA vill ju gärna att man betalar med mynt om man har. Jag kollade efter två enkronor. Men det hade jag inga så hon tröck in summan jag hade betalat. DÅ kommer alkisen bakom mig och ska stoppa i enkronor… För han ville hjälpa mig. Han trodde nog att det fattades pengar… Hmmm, nåja, när jag stod och plockade ner varorna i min kasse sedan kom alkisen och mumlade något ohörbart, jag fick en medlidsam blick av kassörskan…
Men nu är jag hemma och har gjort i ordning mat för hela morgondagen. -Perfekt. Då kan jag sova gott nu. Imorrn väntar först en morgonrunda med min PT.
Idag var det dags för ytterligre ett pass med min tränare. Ett benpass blev det idag, samt några magövningar.
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Benspark |
37,5/15 |
50/16 |
62,5/15 |
62,5/15 |
| Knäböj |
20/25 |
20/20 |
20/15 |
|
| Benpress i släden |
Nr.4/25 |
Nr. 5/15 |
Nr. 5/15 |
|
| Sittande baksida lår |
Nr. 3/25 |
Nr. 3/25 |
Nr. 4/15 |
|
| Liggande baksida lår |
Nr. 3/15 |
Nr. 3/15 |
||
| Stående vadpress |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
|
| Badbollscrunches |
KV Max |
KV Max |
KV Max |
KV Max |
| Knästående repcrunch |
Nr. 15 Max |
Nr.15 Max |
Fick just en läxa: Att planera måltiderna fram till lördag (Grisdagen). 6 mål/dag, hmm, jag ska alltså sätta mig och planera 18 MÅLTIDER nu! 
Sedan ska jag snabba mig till Ica, innan de stänger. Ska ju blanda i fågelmatsfrön i min ”morgondrink” nu. Fast jag har ju iofs bovetegryn hemma, kan ju blanda i det annars… Huvudsaken var att jag skulle TUGGA också…
Om man tränar måste man ju också äta ordentligt, vilket inte är min starkaste sida. Men ikväll när jag var och handlade var det extrapris på kycklingfiléerna, så det blev ett par kilo…
Det är inte längesedan jag lärde mig äta kyckling och jag har fortfarande svårt för att ta i dem, gäller allt rått kött… Men med min nya stekpincett så går det lättare…
Här ser ni dagens middag: Kyckling, fullkornspasta, minikeso och sköldpaddsgrönsaker (samma storlek och grönsaker som sköldpaddorna äter…