Ibland behöver man vila lite också. Man kan ju inte lyfta vikter hela tiden…
Idag har jag faktidkt en HELT LEDIG dag. Kankse kan ta tag i saker som inte blir gjorda andra dagar… Synd bara att det är så trist väder ute!
Eller så tar jag den här vilodagen till just VILA -Jag kanske behöver det?
Idag car det intervallöpning som gällde. 3 x 7 minuter! SJU minuter?? Min förhoppning var först att min coach hade råkat skriva fel. Hon tror väl inte på fullt allvar att jag skulle fixa hela 7 minter non-stop??
Men så ”illa” var det visst. Jag skulle jogga, om så det långsammaste jag kunde, i hela sju minuter.
Du som är van att springa kanske tycker att det låter hur lätt som helst, men inte för mig, som knappt sprang 1½ minut utan att börja gå tidigare (typ för nåt år sedan). Jag gillar inte att springa och springer man inte så blir man ju inte heller bättre på det. Det du tränar blir du BRA på, och man tränar oftast det man tycker är kul. Alltså blir man bra på det som är roligt och vice versa.
Men om jag TRÄNAR på att springa så borde jag bli bra på det med till slut och kanske lära mig att gilla det, vem vet?
Nu ska jag vara glad för att jag faktiskt kan springa och förhoppningsvis hålla i ända fram till Mångkampen. För exakt ett år sedan bröt jag en tå -sådär lagom innan tävlingen liksom…
Efter två intervaller och den sista påbörjad utan några som helst ”nära-döden-känslor” så kändes det riktigt bra -jag skulle ju faktiskt kunna klara av det här, och det gjorde jag!!
Okej, jag får väl erkänna att tempot var 7 km/h, utom de sista 2 minuterna då jag ökade till 8 och sedan 9 km/h… Då var jag ju nästan i mål liksom!
Pulsen knatade uppåt under hela intervallerna, trots att jag höll samma tempo, under de två första intervallerna. Den hann liksom inte stabilisera sig ens efter 7 minuter.
Idag var det både tungt och tufft. Totalt obalanserad och med gråten i halsen efter ett jobbigt och tungt besked tog jag mig i alla fall till gymmet och avverkade detta pass.
Jag skulle försöka ÖKA på allting, även om det så bara var 2½ kg. Fine! Jag lade på 2½ kg på alla övningar, även om jag så skulle bli platt på kuppen.
Jag är glad att jag använder ”säkerhetspinnar” på benböjen, för det låste sig totalt (kanske bara i huvudet?) när jag lade på 2½ kg till. Dessutom orkar jag ju inte få upp stången därifrån med de vikterna på, så jag fick ju plocka av ALLA vikter för att få upp den igen. Tidskrävande om jag skulle göra så efter alla set, så jag plockade bort 2½ kg igen och fixade 3 reps.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
|
Benböj |
47,5/1½ |
45/3 |
45/3 |
45/3 |
45/3 |
|
Bänkpress |
37,5/2 |
37,5/2 |
37,5/2 |
357,/2 |
37,5/2 |
|
Rodd |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Det var inte helt komplikationsfritt då man inte bara kan släppa vardagen. Mitt under WODen när det var som tyngst höll jag på att bryta ihop. Men vafan, en Fighterbabe ger aldrig upp! Jag fortsatte helt enkelt tills jag var klar, även om det tog väldigt lång tid.
Dagens WOD innebar 5 varv av:
Den totala tiden slutade på 18:45
Jag lade fokuset på att ORKA springa/jogga alla intervaller, istället för att komma så långt som möjligt. Men dagens pass blev ändå en ren plåga p.g.a. mensvärken. Så det var RIKTIGT tufft ändå!
Idag sprang jag runt hälsospåret, förbi högskolan, friskis, vattenparken och så hem igen. En lagom runda uppenbarligen!
En del av oss kvinnor tenderar att dra på oss extra vätska innan mens. Jag är en av dem. Vikten ökar upp till 3 kg, midjemåttet har ökat med 6 cm (ja, jag var bara tvungen att kolla). Jag vet att det är övergående och att jag är ”normal” igen om en vecka.
En lindrig tröst när man samtidigt har djävulskt ont.
Man får göra vad man kan helt enkelt!
Jag hittade detta Te sist jag var och handlade. Kanske kan det lindra svullnaden lite -värt ett försök!
Jag var lite småseg idag efter en sen kväll och natt igår. Men på dagens träningsschema stod det en timmes promenad, så det var ju bara att traska på.
Jag ser ju ut att ha hållit ett hyfsat tempo ändå, men jag KÄNDE mig jätteseg. Totalt ur form liksom… Jag behöver ju ingen alkohol för att bli ”bakis”.
Just nu känns det faktiskt inte fel att krypa upp i soffan för en powernap med hundarna.
Jag skulle promenera 60 minuter idag, men om man går fortare tar ju den vanliga rundan kortare tid (nähä?!)
Jag fick helt enkelt gå lite längre och jag gjorde små avstickare både här och där för att få tiden att gå.
Gissa om Celine tyckte att jag var dryg som inte tog kortaste vägen hem sedan, när jag väl hade kommit runt sportfältet. Hon pinnar på bra och tyckte nog att det var rätt skönt att få slippa Hugo, sin son, för en timme. 😉
Åter igen dags för ett styrkepass. En upprepning av tisdagens pass, men lite tyngre, lite starkare.
Det var en man i 40-årsåldern som också körde bänkpress när jag var där. Han hade den ”bra” bänken.
Den jag körde på har 5 täta upphängningshakar, vilket gör det svårt att få fast stången, allra helst om man är trött…
På sista setet orkade jag bara 2 och fastnade i bottenläget. Snabb som en vessla (kan själv!) rullade jag ner stången och satte mig upp. Samtidigt som jag hörde bakom mig ”vänta ska jag hjälpa dig”. Den mannen hade tydligen haft koll på mig när jag körde och skulle komma till min undsättning. Skönt att finns hjälpsamma personer på gymmet, för tänk om jag verkligen inte hade ORKAT få bort stången liksom…?! Jag MÅSTE börja öka vikterna nu för att ”komma i form” till mångkampen.
Och sedan avslutade jag passet med alla rehabövningar för magen.
Jag blev dock tvungen att avbryta en av övningarna. Det gjorde för jävla ont i mina ben. Träningsvärken efter igår är brutal!!!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rodd |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
Nr. 11/3 |
|
Bänkpress |
35/3 |
35/3 |
35/3 |
35/2 |
35/2½ |
|
Latsdrag |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/2½ |
|
Situps (Långsamma korta) |
29 |
22 |
18 |
||
|
Sidoplankan |
13 s |
15 s |
11 s |
||
|
Liggande benlyft på sidan |
7 |
7 |
|||
|
Plankan |
15 s |
18 s |
20 s |
Till dig som tror att det är en dans på rosor att gå ner i vikt. Det är det inte!!
Framförallt ”bieffekterna” är jobbiga, i alla fall för mig.
Jag har svårt att identifiera mig med min egen kropp just nu och jag tycker att jag ser konstig och onormal ut…
Helfigursspegeln i hallen är nu dekorerad med diverse lappar
Jag passerar dem flera gånger om dagen -även om jag så bara ska till badrummet.
Jag vet inte om det funkar (det var inte MIN idé), men de kan väl få sitta där ett tag.
Idag körde jag ”samma” pass som i mars bara för att se om jag hade förbättrat mig. Och det hade jag! Marklyft kunde jag ta 10 kg mer, benböjen var samma vikt -men förhoppningsvis en bättre teknik. Bänkpressen släpar efter, tyvärr! Jag känner absoluuut ingen press nu 1 månad innan tävlingen…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
|
|
Back Squat |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
|
|
Bänkpress |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
Efter det körde jag 10 minuter AMRAP (As Many Rounds As Possible) på
Jag hann 10 varv, 10 swingar och 2 enkelhopp. I mars fixade jag 9 varv. Där hade jag en klar förbättring i alla fall!
Medelpuls på 166 och en max på 191 under WODen -Riktigt tufft alltså!
Kanske hade hunnit några fler hopp om det inte vore för att folk gick i vägen. Jag var snäll och slutade hoppa så de kunde gå förbi och vissa lullade fram i sin egen takt. ”Gaaaaaah, rappa påååå lite då!!!! Jag har inte hela dan på mig!” Jag SA det inte, men det var så jag tänkte.