Kategoriarkiv: Dagsformen

Träning på nya höjder!

Publicerat av
4

Nyss hemkommen från träningshelg i Falun. Kursen ”Peak Your Performance” gick av stapeln nu. 2 intensiva dagar med träning för hela slanten..
Okej, det blev mycket äta också eftersom vi hela tiden fyllde på med ny energi mellan varven. Tro mig, det behövdes! Samtliga pass var nämligen två timmar långa.

Vi började med en välkomstlunch igår, på restaurang Vildgåsen i Falun. Där fick vi även T-shirt, en välfylls mellanmålspåse och pastasallade med oss att äta senare under dagen.

Mitt första pass var TEORI! Vi fick lyssna på triatleten Clas Björling, om hans resa, utbrändhet och tillfrisknande. Om hur viktigt det är att lyssna på kroppens signaler innan det är för sent! Sedan talade Anders Olsson om vikten av medveten andning och hur mycket bättre det var att andas genom näsan.

20130210-190330.jpg

Fika till det såklart!20130210-190321.jpg

20130210-190422.jpg

Till pass nummer två var det dags att knalla upp till Falu Atletklubbs lokaler för att köra riktig tyngdlyftning. Det var riktigt roligt och instruktören var full av humor och skojade bort alla missar man gjorde. Men att få köra ryck och stöt för några som verkliga KAN sin grej var helt fantastiskt! Det där med att ”jucka upp stången” var big no-no, såt som jag har fått lära mig på crossfiten ”tryck till med höften”. Men då fick jag ju lära mig det!

Vi tränade teknik med pinnar/rör. Eddie i bakgrunden lekte lite själv -han var alltså inte medi gruppen. 😉
IMG_3810IMG_3811
Sara visade hur det skulle se ut!20130210-190342.jpg

Jag lyckades även ta nytt personlig rekord i ryck (snatch inom crossfit), nämligen 20 kg.
På videon har jag dock bara 10 kg…
[videofyme id=”857865″]

[videofyme id=”857861″]

[videofyme id=”857859″ class=”scissors-resample”]
[videofyme id=”857868″]

[videofyme id=”857874″ class=”scissors-resample”]

Sedan körde vi ett gemensamt träningspass i friidrottshallen med ett 40-tal olika övningar med medicinboll, två och två. Jag hade ju fullt upp att träna så jag lyckades tyvärr inte ta några bilder själv. Jag kanske hittar nån bild senare som jag kan låna. 😉

Siste på kvällen hade vi en gemensam middag på Scandic. Träningssnacket följde med och malin illustrerade en övning vid bordet.20130210-190356.jpg

Pastasalladen, hur var det med den? Jodå, man tog några tuggor mellan varven, och på kvällen var den ju faktiskt slut. Bortsett från några otäcka, oätbara saker… 😛20130210-190409.jpg

Dag två, alltså idag, startade vi med löpning och löpTEKNIK. Under ledning av Susanna Kallur. Vi körde även några explosiva övningar med medicinbollar.IMG_3813IMG_3815

20130210-190434.jpg

Idolbild of course! 😀 Men då var jag bra trött…IMG_3816

Dagen var dock inte slut där! Vi hade styrkelyft kvar på schemat. Benböj och Marklyft. Jag till tekniken på Sumo-marklyft och tog nytt rekord där. 85 kilos ökning -inte illa!! I vanliga marklyft ökade jag ”bara” 5 kg och har nu ett nytt rekord på 105 KILO!

Benböjen däremot gick inte lika bra. Jag var jättetrött i benen, och så fick vi lära oss en helt ny teknik, något som kändes väldigt ovant och som distraherade mig. Men 65 kg kan jag få upp, med en DÅLIG teknik. 60 kg på ett skonsamt sätt.

Efter det, en stor samling och avtackning!IMG_3817
Samtliga instruktörer och föreläsare -bästa ligan!IMG_3819
Det var hög tid att äta när jag åkte hem, men jag orkade inte ställa mig och laga mat. Efter den här helgen hade jag gjort mig förtjänt av ett Happy Meal!20130210-190449.jpg

Fran, Annie och jag…

Publicerat av
1

Idag började jag med att filma alla moment till Maxim-utmaningen. 500 meter rodd, ett nytt försök eftersom jag har presterat bättre och tänkte att jag bara hade en dålig dag sist. Och jo, det gick ju lite bättre idag. 4 sekunder bättre i alla fall! Och ja, det handlar bara om sekunder. Jag var en sekund ifrån mitt rekord nämligen…

500 meter rodd på 1:50 idag!
[videofyme id=”840779″]

Nästa moment var 3 spänsthopp på rad och så mäta hur långt jag kom, inte det lättaste när jag var lagom mör i benen efter rodden.
[videofyme id=”840803″]

Avslutningsvis skulle jag göra så många armhävningar som möjligt på 1 minut, det är TUNGT -fortfarande! Men med tanke på att jag gjorde min första riktiga armhävning på tå för drygt 1 år sedan bara så får jag väl vara nöjd ändå.
[videofyme id=”840813″]

Efter dessa momen, som egentligen är utöver min träning, var det dags för dagens WODar. Fran och Annie.

Givetvis anpassade så att jag klarar av dem! Fran som är den vidrigaste WODen enligt många, går ju att skala på.

Man ska göra 21-15-9 repetitioner av Thrusters och Pullups. På Thrusters hade jag 10 kg, och det var fullt tillräckligt! Sedan körde jag pullups med gummiband (Grönt + Lila)
Klockan stannade på 10:45

En kortare paus efter det fortsatte jag med Annie.

20120513-174737.jpg

Men eftersom jag inte kan så många Double Unders ännu kör jag enkla hopp x 3 istället. Förra gången  slutade tiden på 13:20 och idag på 13:44. Jag skyller på dålig dagsform!! Får man göra det?

 

Viktkoll och formcheck!

Publicerat av
Svara

Jag vet inte om det är musklerna som har minskat, eller om det faktiskt är fett som har försvunnit, men jag har tappat nån centimeter här och där i alla fall den senaste månaden. Även vikten har minskat en aning -inte mycket, men det går neråt i alla fall!

Något som däremot är positivt med dagens siffror är midjemåttet. Under 80 cm är normalt, eller i alla fall hälsosmat för kvinnor. Och där ligger jag nu!

Hela utvecklingen kan ni se här!

Förtvinade muskler?!

Publicerat av
2

På tre veckor har jag lyckats tappa varenda liten muskel, det KÄNNS som det i alla fall! Jag satsade allt och lade verkligen ALL tid och kraft åt löpningen. Förbränning, javisst! Men musklerna förbrändes visst också! Nu när jag skulle köra ett styrkepass igen orkade jag verkligen INGENTING! Känns som om jag har gått upp 10 kilo i vikt eller nåt, framförallt när jag skulle göra pullups -Det GICK verkligen inte!
Jag hoppas att det bara är ”muskelminnet” som är borta och att det kommer tillbaka efter några pass igen…

För övrigt så kunde jag ju inviga mina lyftarskor som jag fick i födelsedagspresent. Känslan i lyften blev definitiv annorlunda, snarare så att jag höll på att tippa framåt under de första benböjen, man får nog köra ett par pass i dem innan man vänjer sig.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Benböj

40/4

30/8

30/6+2

30/5+2+1

Marklyft

50/8

50/8

50/8

50/8

Latsdrag

35/10

35/7

30/10

Militärpress

15/8

15/7½

10/8

10/8

Pullups (grönt band)

1½

1

½

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

KV/30 s

Ett REKORD behöver inte betyda att det är BRA

Publicerat av
2

Idag var det ju alltså dags för antagningsproven till ordningsvaktsutbildningen. Det började i morse med ett prov i svenska. Grammatik, ordförståelse och en ”uppsats”, en form av rapport som skulle skrivas. Inga problem! Det var exakt samma prov som sist! Men de skulle ju skicka ut SMS till alla som blev godkända. Inte helt oväntat kom det ett SMS lite senare.

20130130-004849.jpg

Jag var alltså godkänd att gå vidare till nästa steg -Löpningen!

Löpningen som jag har tränat SÅ hårt och målinriktat på. Och jag hade ju laddat och försökt förbereda mig metalt också. Malin skulle följa med och peppa mig -sist jag sprang var det okej att ha en ”hare” med sig så jag trodde inte att det skulle vara några problem. Men när vi väl var på plats fick vi nobben direkt. Hon fick absolut inte följa med! 🙁
Jag hade ju min mp3 med mig med bra musik i rätt tempo som backup -ifall just det skulle inträffa, att jag blev utan peppning. Men naturligtvis så vägrade mp3-spelaren att starta i kylan, så det sket sig också.
Med all pepp jag kunde få innan loppet fick jag alltså springa helt själv och utan musik.

Men vilken start sedan då! Polisinspektören informerade om banan m.m. och jag hade ju fortfarande jackan på mig för att inte bli kall. Helt plötsligt sa han bara. ”3-2-1 kör!” Helt utan förvarning. Ingen var ens uppställd på någon form av startled. ”Nej, vänta” utbrast jag. -Total nonchalans! Klockan var dessutom 13.26 bara och vi skulle springa 13.30…
Fort som f*n slet jag av mig jackan, tappade vanten i farten och slängde av mig den andra också till Malin som stod kvar. Hon ropade efter mig att jag hade några sekunder tillgodo. Varvid jag fick höra efteråt att inspektören hade blivit skitsur på henne och sagt att hon inte skulle lägga sig i deras verksamhet. Och så ifrågasatte han vem hon var och vad hon gjorde där. Inte det trevligaste bemötandet precis!

Jag gjorde så gott jag kunde, kutade så jag fick blodsmak i munnen, de sista 800 meterna blåste det nåt så fruktansvärt och underlaget var inte jätteroligt på sina håll. TROTS det sprang jag i mål på en rekordtid, men det innebär inte att det var BRA för det. Inspektören stod där och sa kort och stelt ”Tyvärr 12.26!” Enligt min klocka sprang jag på 12:18, jag startade ju den när jag väl kom iväg. Men det var ju fortfarande för lång tid då man måste fixa löpningen under 12 minuter.

Jag kan ju söka utbildningen ända till jag är 65 år om jag så vill, men jag hade ju sett fram emot att få gå den nu. Så nu har jag ju olika alternativ. Söka i något annat län som har en grundutbildning inom en snar framtid eller vänta till hösten och hålla tummarna för att de blir en utbildning igen i höst. Eftersom de envisas med att springa utomhus här oavsett väder/årstid så tror jag ju i alla fall att underlaget är lite bättre runt september…

Det känns självklart fördjävligt att ha missat med så lite, med tanke på all träning och målmedvetenhet. Dessutom väger jag i dagsläget drygt 12 kilo mindre än när jag sprang sist, så jag trodde ju verkligen att jag skulle fixa det! Hoppas ingen har tippat på mig – bad for you i så fall!
Jag gjorde som sagt mitt bästa -men det räckte inte!

 

12-minuters test ute

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för tempolöpning utomhus. Alltså 12 minuter non-stop (inga intervaller). Bara pressa mig så mycket jag orkade -men inte över den gränsen att jag skulle bli tvungen att börja gå för att få ner pulsen.

20130126-154157.jpg
Jag hann 1750 meter på dessa 12 minuter, men tyvärr var det inte jättebra att springa där jag först hade mätt ut en sträcka på hitta.se. Den stigen var liksom inte plogad. Den var aningen upptrampad, men jätteknölig att springa på, så jag tappade väl lite tid där. Sedan under den 9:e minuten gick mitt skosnöre upp som jag blev tvungen att knyta om. Förlorade kanske 5-10 sekunder på det.

Om jag ser till att knyta skorna bättre så tror jag nog att jag kan pressa mig 250 meter till när det är blodigt allvar. Det är SÅ nära nu! Bara ETT ynka intervallpass kvar innan det riktiga testet!

20130126-154146.jpg

JUST DO IT!

Publicerat av
2

Idag var jag tillbaka på gymmet igen för att springa mina intervaller. Motivationen var som bortblåst och orken också. Nära överträning nu känner jag. Trodde faktiskt att jag skulle ha betydligt mer energi idag efter att ha haft en vilodag. Men inte då!

Det kändes fel redan från början, redan när jag vaknade. Jag VILLE inte springa -trots att jag vet att jag måste. Bara ett par dagar kvar nu -försöka att fokusera på målet. JUST DO IT!!
4 intervaller blev det, lite långsammare tempo, men istället kunde jag GÅ i ett snabbare tempo mellan intervallerna eftersom jag inte blev riktigt lika trött. Så den totala sträckan idag blev faktiskt längre än tidigare. 1 km/h långsammare löptempo resulterade i 2½ km/h snabbare promenadtempo. 🙂 Sista intervallen drog jag dock upp tempot och fick ett infall att kolla tiden på 400 meter idag. 2:10 hade jag!
20130124-171047.jpg
ETT pass kvar idag bara!

Dagens första träningspass

Publicerat av
Svara

Jag stack till gymmet så fort jag vaknade idag för att köra dagens första intervallpass. Eftersom jag har ett till som väntar ikväll så ville jag ju hinna vila lite emellan.

Jag är ingen morgonmänniska och inte jättepigg på att springa så dags, med andra ord gick det väl inte i något rasande tempo. Jag höll faktiskt 10 km/h rakt igenom alla intervaller förutom de 40 sista sekunderna då ökade jag till 11 km/h. Jag lover att benen var rätt möra ändå efteråt.

Man kommer hem, skottar undan lite snö, duschar så man känner sig fräsch igen -för att sedan dra på sig rena träningskläder. I med mat i magen och så återhämtning ett par timmar nu då… Sedan, på’t igen bara!

Dagens matchvikt

Publicerat av
Svara

Dagens matchvikt var nere under 80 kg. Det var den iofs igår också, men jag tog ingen bild då… Tänkte att det var en slump eller nåt fel!
MorgonviktMed den ”rekordlåga” vikten borde jag ju vara riktigt snabb på att springa nu tänkte jag.

Jag skulle springa teststräckan tillsammans med Malin idag. 11 härliga minusgrader och vi gav oss iväg. Målet var ju såklart under 12 minuter, men kylan sätter stopp för det. Kroppen vill helt enkelt inte samarbeta då. Med den vetskapen var det naturligtvis ett tufft beslut – vänta med utbildningen till hösten och söka då istället eller chansa och söka nu i alla fall! Att springa utomhus sommartid är inte lika svårt och då har jag ju några månader till på mig. Men om jag inte söker nu kommer jag kanske ångra mig?

Pratade med min tränare ikväll och övervägde lite till -ansökan insckickad!

 

 

Tågolycka?

Publicerat av
2

Idag hade jag ett inbokat möte innan träningen. Jag skulle egentligen springa med Malin, men hon var inte tillräckligt frisk för det än.
Jag åkte dock till gymmet innan för att lämna matdagboken och prata lite med henne.

Jag passade på att äta ”mellanmål” då också. När jag satt där med min havregrynsgröt kom Pontus smygandes bakifrån. ”Vad äter du för tågolycka?” Tågolycka?! Det var ett nytt uttryck för gröt… Haha!

Efter mötet åkte jag bort till sportfältet för att springa utomhus. Inte HELT frisk än kanske, luftrör och lungor värkte, jag hade ingen som peppade mig och mp3-spelaren lade av (batteriet fixade inte kylan!)
Det var ruggigt halt ute, så jag sprang med mina dubbade ICEbug-skor. Och de är ju som att springa med tegelstenar på fötterna.
Löpning utomhus vintertid är INTE min grej helt enkelt!