Ibland måste man vila för att kroppen ska få återhämta sig! Lördagar får bli mina vilodagar framöver – gymmet har ändå stängt då.
Jag gjorde inte alls mycket igår. Var hemma, myste med hundarna, kollade på film och tog en Powernap i soffan när regnet öste ner som värst.
Idag stod det 5 km löpning på programmet. Eftersom 2 av löpbanden har börjat slira, alltså de hoppar +/- 0,5 km/h, så blir det väldigt ryckigt att springa på dem. Så idag tänkte jag ta det första löpbandet -Nämen hoppsan! Det bandet var ju i två delar… 
Okej, det fick bli det gamla löpbandet idag då. Det RYCKER i alla fall inte!
Jag har tyvärr försämrat mig en hel del på löpningen de senaste månaderna. Fel träningsupplägg helt enkelt! Efter 3 km hade jag sprungit i 21 minuter och 30 sekunder. Och klockan stannade på 37:23 när jag väl hade sprungit 5 km…
Men jag tog verkligen ut mig, och var helt sjöblöt efteråt! Och DÅ, när jag var helt slut, skulle jag köra plankan också. 1 minut? Jo tjena! Jag körde så mycket jag orkade.
2 varv av plankan, sidoplanka höger resp. vänster.
30, 16 resp. 13 sekunder varv 1.
20, 12 resp. 11 sekunder varv 2
Då var dagens andra pass avklarat. 2 km löpning på tid – helst under 12 minuter då!
12:22 visade klockan efter 2 km, jag var bara lite seg att stoppa den.
Först blev jag väldigt besviken, trodde ju att jag skulle fixa det nu. Varmare i luften, barmark och några kilo lättare…
Men jag sprang ju på 16 minuter i början av januari, sedan 14 när Malin sprang med och pushade mig och till sist 12:18 på testet…
Så det är väl bara att köra på!
Idag var det sista dagen för lärarna på skolan och även för mig som haft praktik som idrottslärare.
Det är få förunnat att ha en sån underbar kollega som Anna. Alltid lika positiv och full av energi! Det har dock stundvis varit stressigt och idag när jag slutade fick jag blommor och en massa fina presenter -med budskapet att jag nu skulle få vila upp mig. Tid att pyssla om och skämma bort mig själv!
Allt i rosa såklart! 🙂
Dessutom besökte jag min svåger på City Salong Lavin ikväll. Det är alldeles nyrenoverat och fräscht där nu!
Han fixade mina ögonbryn med threading-metoden.
Sedan fortsatte jag att pyssla om mig själv hemma. Det blev invigning av duschbollen redan ikväll, sedan smörja in sig med bodybutter och lägga på ansiktsmasken.
Jag fick två nagellack i olika rosa nyanser och provade det ena ikväll. Riktigt läcker färg!!
Motivationen har som bekant inte varit på topp den senaste tiden, och allt som rör mina träningsresultat/utseende är en känslig punkt. Stötte på en bekant på gymmet och han inleder med ”Hej, vad svag du ser ut!”
Tack för den liksom… :-/
Jag sliter som ett djur för att komma i form och har gjort en lång resa för att komma såhär långt, både med viktminskning och styrkeökning.
Det var visserligen ett skämt, men ganska osmakligt!
Idag var det i alla fall dags för TUNG träning, knäböj och marklyft.
När jag gick fram till racket, var det en kille bakom mig som på knagglig svenska sa;
”Kan jag snälla få ta ett kort?”
”På MIG?!” Utbrast jag!
”Nej, nej, du ta kort på mig” och så räckte han över telefonen. Han körde några tafatta knäböj på 40 kg, inte ens till 90 grader, och ville bara ha en bild när han var som djupast… När jag tagit en bild gick han därifrån, haha! 😀 Go hard or go home!
Dagens pass blev liiiite tyngre än förra veckans. Ökade på knäböjen och sista seten på lutande bröstpress -Jag ORKADE ju!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
45/8 |
45/8 |
45/8 |
45/8 |
|
Marklyft (superset) |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
|
Utfall (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Bröstpress (superset) |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
|
Pushups (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
10/8 |
10/8 |
IDAG fick benen jobba lite igen.
Jag fick även en liten stund med peptalk tillsammans med ena gymägaren. Om motivationsbrist, uteblivna resultat och allt annat just nu, som bara känns kaos… Om man inte får de resultat man vill ha, då får man göra på något annat sätt. Eller om jag ska vara nöjd och bara ”gilla läget” och faktiskt glädja mig åt de reultat jag har fått hittills… Men jag vet inte, jag vill ju liksom komma ”i mål”. Men det får ändå ta den tid det tar. För mig handlar inte om att bara nå målet och sedan skita i vad som händer sedan, för det skulle ju vara ganska lätt fixat då. Jag tar hellre lite längre tid på mig för att sedan kunna fortsätta leva på samma sätt som jag gjorde under resan mot målet. LÅNGSIKTIG LIVSSTIL helt enkelt och inte någon magisk, snabb, pulverdiet…
Nog om det! Här är i alla fall dagens pass:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
42,5/8 |
42,5/8 |
42,5/8 |
45/8 |
|
Marklyft (superset) |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
|
Utfall (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Bröstpress |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
Jag avslutade med att göra max antal pushups på 1 minut. Den här gången blev det 34 stycken, på tå med handrelease.
Efter roddtävlingen körde jag mitt styrkepass. På något, redan skakiga ben, skulle jag alltså börja med att köra knäböj. Dags att börja belasta foten lite igen, men den är vältejpad och borde hålla! Gjorde lite ont på utfallen dock…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
42,5/8 |
42,5/8 |
42,5/8 |
45/8 |
|
Marklyft (superset) |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
|
Utfall (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Bröstpress (superset) |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
|
Pushups (superset) |
KV/7 |
KV/6 |
KV/6 |
KV/5 |
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
Ikväll var det alltså dags för roddtävlingen!
Jag vet att jag är BRA på rodd, men HUR bra – i jämförelse med andra? Ikväll fick jag helt enkelt svar på det.
Tillräckligt bra för att segra överlägset över tjejerna OCH en kille! 🙂
Det var 4 tjejer och 9 killar anmälda. Men en efter en bangade, så tillslut var det 3 killar och 3 tjejer som deltog.
[videofyme id=”2034291″]
I april, när tävlingen annonserades, frågade jag om man fick välja motstånd själv och jodå, det fick man avgöra själv. Precis när jag skulle börja ro ställde domaren in rodden på 5ans motstånd. Han sa att han bestämde att alla skulle köra på 5… Så helt plötsligt hade jag ju helt andra förutsättningar, alltså SÄMRE förutsättningar för mig…
Jag rodde ”bara” 1269 meter på 5 minuter med det motståndet.
Lite dåligt med support hade jag också. Domarens flickvän rodde bredvid mig och han hejade ju på henne non-stop. Men jag vann ju i alla fall!
En hel platta med Celcius får jag! Och ikväll belönade jag mig själv och firade segern med en LyxShake
Det var med hallonsmak, för den var mest rosa -såklart! 😀
Jag kan MÅNGA benövningar, men när det kommer till benträning utan att belasta foten, så går jag bet… Man kan i princip bara träna i maskiner och då endast låren…
Benspark och lårcurl lyckades jag med. Men man kan ju köra TUNGT för det! 🙂
|
Legextension |
125/8 |
125/8 |
125/8 |
125/8 |
|
Legcurl |
84/8 |
84/8 |
84/8 |
84/8 |
En olycka kommer sällan ensam, eller vad är det man säger? Jag har haft sån otur den senaste tiden. Är less på att vara skadad nu. Jag lyckades slita upp stukningen idag igen, samma fot och ställe som jag stukade under Spring i benen, för några veckor sedan bara. *suck*
Men den här gången blev det linda, vila och högläge på en gång, så förhoppningsvis blir det lindrigare. *håller tummarna*
Vi hade lekdag på idrottslektionen, Anna var en hejjare på rockring! 😀
Träningen på gymmet såg ut såhär:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Pullups (grönt band) |
3 |
4 |
5 |
4 |
|
|
Latsdrag |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
|
|
Hög rodd |
Nr.6/7 |
Nr.6/10 |
Nr.6/10 |
Nr.6/7 |
|
|
Liggande benlyft |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Situps |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
Jag lyckades genomföra de flesta övningarna idag. Plankan, som jag brukar köra på slutet, fungerade dock inte!