Filmkväll ikväll!
Wallander -Dödsängeln
Samma kväll som premiärkonserten, försvinner en av medlemmarna i en kör på gästspel i Ystad. Till en början verkar det som om den unga kvinnan har gett sig av frivilligt – men polisen hittar snart spår som tyder på motsatsen. Jakten på både offer och gärningsman leder Wallander och hans kollegor mot flera personer som i hemlighet stått den unga kvinnan nära – och mot insikten att gränsen mellan kärlek och hat är hårfin.
På gymmet sitter det en topplista över antalet träningar och jag klättrar bara uppåt!! 🙂
Jag ”missade” ju 1½ år i början, när de öppnade…
Finn ett fel!!! 😉
Lite starkare än igår kanske, men framförallt är jag starkare nu än vad jag var sommaren 2008. Åtminstone mentalt!
Idag träffade jag Pontus igen. Han har alltid nåt vettigt att komma med. Tips, mental peptalk, övningar… Han är en skön kille som har koll helt enkelt och jag uppskattar hans närvaro. Han får mig att må bra helt enkelt -även om det första mötet med honom blev lite omtumlande. Gymmet var läskigt, de som tränade där var läskiga och jag var en riktig fegis… Idag kan jag skratta åt det!
Dagens pass såg ut såhär:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft (Deadlift) |
27,5/5 |
32,5/5 |
35/5 |
40/5 |
45/9 |
|
Frivändningar (Clean) |
25/4 |
25/4 |
25/4 |
25/3 |
|
|
Stöt (SplitJerk) |
25/4 |
25/4 |
25/4 |
25/3 |
|
|
Rodd |
Nr. 8/5 |
Nr. 8/4 |
Nr. 8/4 |
Nr. 8/4 |
|
|
Bänkpress |
30/5 |
30/4 |
30/3 |
30/3 |
|
|
Sit-ups |
19 |
20 |
16 |
Jag avslutade med en kortare CrossFit-WoD
10 Burpees
20 Squats
30 Push-ups
20 Squats
10 Burpees
Tiden slutade på: 3:38 -Nu kan det bara bli bättre!
Om det är riktigt kallt ute, så blir det även kallt i bilen när den står parkerad. Även kläder och skor som ligger i en väska….
Jag var på en ledarsamling med Borlänge Gymnastikklubb idag. Allt som allt tog det ca 2½ timme med lunch och fika. Då vi höll till precis bredvid gymmet tänkte jag att jag skulle träna direkt efteråt, men jag tyckte det var ”onödigt” att släpa med mig träningsväskan in, den kunde ju ligga i bilen under tiden.
När jag väl kom ner till gymmet kunde jag bittert konstatera att det är något jag inte tänker göra om. Kläderna var iskalla, men blev snabbt varma (tunn lycra). Skorna däremot var ingen hit! Jag stoppade ner fötterna i 2 isklumpar och jag bara kände hur kylan spred sig in till mina fötter… Det tog lite längre tid att få upp värmen i dem!
För mig finns det inga godtagbara ursäkter till att inte träna. Okej, om man inte skulle vara SJUK då förstås!
Jag var trött tidigare idag, sov dåligt inatt men vaknade riktigt tidigt ändå… Så på eftermiddagen sov jag faktiskt en stund i soffan -välbehövligt! Sedan var ju gymmet stängt!
Att gymmet har stängt är inte heller en godtagbar ursäkt. Inte för mig – för jag kan ju träna hemma! Jag har ju faktiskt en bra träningscykel i vardagsrummet… Den rosa kudden ligger dock vanligtvis i soffan. 😉 Lite drygt 10 km cyklade jag ikväll!
Såhär såg det ut en dag när hundarna hade fått sin dos av motion…
[videofyme id=”115664″ width=”500″ height=”320″]
Idag fick jag hem min nya tröja!
Den var verkligen skitsnygg! Men som vanligt sitter alltid kläderna bättre på modellerna på hemsidan, än vad de gör på mig. Men, men… det duger!! 🙂
Efter min första OnePiece upptäckte jag ju hur underbara de var!
Nuförtiden går jag ju runt i såna jämt hemma!
Jag känner mig mer eller mindre som en stor teddybjörn just nu!
Kramgo och mysig! 😛
Idag tränade jag bänkpress enligt Wendlers progressiva träningssystem. Nytt och spännande, men det verkade lätt.
Jag insåg dock rätt snart att det inte var så lätt! Jag orkade bara 4 reps på sista setet t.ex… (De första seten du ser på bilden är uppvärmningsset)
Detta system kan man använda för flera olika övningar, men jag har valt att köra det på bänkpressen specifikt inför mångkampen. Om jag märker att det fungerar bra kanske jag lägger in andra övningar också så småningom.
…annars skulle jag inte göra det!
Maxim har, i samarbete med gladiatorerna, olika veckoutmaningar. Denna vecka skulle man klara så många burpees som möjligt på 1 minut.
[videofyme id=”385317″ width=”500″ height=”320″]
Jag tror det blev 12 stycken?
Idag blev det traditionell styrketräning, men ändå inte… Ingen riktig WOD, men ändå CrossFit-övningar… Lite mer strukturerat skulle man väl kunna säga! Fick ett nytt träningsprogram av Helena i onsdags. Så idag försökte jag göra det bästa av det utifrån det som finns att tillgå på mitt gym.
Passet såg ut såhär.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft (Deadlift) |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
||
|
Frivändningar (Clean) |
20/10 |
20/10 |
20/10 |
||
|
Stöt (SplitJerk) |
20/10 |
20/10 |
20/10 |
||
|
Rodd |
Nr. 7/9 |
Nr. 7/8 |
Nr. 7/7 |
||
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
22,5/5 |
27,5/5 |
30/4 |
|
Sit-ups |
22 |
18 |
16 |