MAXAD dag med CrossFit games

Idag testade jag att MAXA, alltså göra maxlyft på flera olika övningar.

Hur mycket kan jag lyfta som mest idag? Ja, det är väl blygsamma siffror kanske för att ha styrketränat i 4 år, men man blir ju bra på det man tränar.
Flera av dessa övningar är inga jag har kört regelbundet under tiden, utan har precis börjat med dem i samband med att jag började träna CrossFit.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Back Squat

30/1

40/1

50/1

60/-

Push Press

25/1

27,5/1

30/-

Deadlift

50/1

60/1

70/-

65/-

Split Jerk

30/1

Clean & Jerk

30/1

35/-

Thruster

35/1

Front Squat

40/1

42,5/1

45/1

47,5/-

Benchpress

35/1

37,5/-

Clean

35/1

37,5/-

Squat Clean

35/1

37,5/-

Jag kollar Max nu för att ha något att jämföra med om några månader eller så…

Sedan har ju CrossFit games precis startat. Det är en kvaltävling för flera stora CrossFit-tävlingar under våren. Jag är dock alldeles för ny inom sporten för att tävla i några större tävlingar, så jag kan haka på deras WODar så långt jag kan -utom tävlan. 🙂 Idag var det AMRAP (As Many Rounds As Possible) av Burpees, 7 minuter. Och även om det är en tekniskt lätt övning, (ALLA kan göra burpees på sitt egen nivå), så är det sjuuuukt jobbigt!

Jag deltog i en utmaning när man skulle göra så många som möjligt på EN minut:
[videofyme id=”385317″ width=”500″ height=”320″]
Utifrån det här och min energinivå efter EN minut så säger det sig själv att antalet på 7 minuter knappast stiger över 70 stycken… *hrrrm*

Så skönt att röra på sig!

Idag åkte jag äntligen till gymmet, har inte varit där sedan i fredags. Jag har hållit mig mig hemma för att invänta valparna och sedan ville jag gärna se att allt fungerade bra innan jag lämnade dem ensamma en stund.

Allt har gått jättebra, så idag blev det ett tung pass på gymmet och även sista veckan med Wendler i första perioden.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

27,5/5

32,5/3

22,5/5

27,5/5

32,5/32

Frivändningar (Hang PowerClean)

25/4

25/3

25/4

25/4

Stöt (SplitJerk & pushpress)

25/4

25/2

25/4

25/4

Rodd

Nr. 8/5

Nr. 8/6

Nr. 8/6

Nr. 8/5

Bänkpress

15/5

22,5/3

15/5

20/5

22,5/17

Det var TUNGT, men det var skönt att röra på sig igen!

Unikt erbjudande för mina läsare!

Det är med stor glädje som jag nu kan få erbjuda mina läsare rabatt på träningskläder från PINKOHOLIC.

T.o.m. den 22 mars får ni 10% rabatt på allt ur deras sortiment när ni uppger koden RONJASRESA i kassan.

Jag har bl.a. deras underbara Luvtröja

Och så sent som igår fick jag hem deras träningslinne, Bella tank top -Jag tränade i det idag och det var helt underbart!

För att se hela sortimentet och flera bilder -kika in på Pinkoholics Webshop och beställ just DITT favoritplagg redan idag!

Pssst! Glöm inte koden: RONJASRESA

Fettisdagen – semmeldagen

Är det semmeldagen så är det! Och fettisdagen infaller ju alltid på en tisdag, så det blev lite onyttigt idag TROTS att det inte är lördag….

När jag handlade semlor idag såldes de i 2-pack så jag och Anna åt varsin semla ikväll, samtidigt som vi satt och kollade på ”Mannen som talar med hundar”. Kvällsmys!

20120221-231558.jpg

I'm a Pinkoholic

Idag fick jag leverans från Pinkoholic. Deras snygga linne Bella Tank Top.
Jag kommer bl.a. att bära det under diverse tävlingar och lopp som jag ska vara med i och fick det således delvis sponsrat -vilket givetvis känns jättekul! Vill du också springa något lopp och visa upp pinkoholics kläder? Maila på: info@pinkoholic.se

20120221-151926.jpg
Live Love Pink! 😀

Dagens lunch – Kasslergratäng

Den här veckan är det extrapris på Kassler på Willys, det såg jag med hälp av matpriskollen. Då kan man passa på att göra ”storkok” och så frysa in till några matlådor också.

Jag gjorde en grönsaks- och kasslergratäng idag

Jag använde mig av en grönsaksblandning med morötter samt grön och vit broccoli, 800 g.
Tärnad kassler 800 g.
2½ dl matlagningsgrädde + 1 dl laktosfri mjölk. I det hade jag i lite salt, peppar och FuriKake som jag sedan hällde över.
Till sist strödde jag över riven ost
Grädda i ugnen, 200 grader i ca 20 minuter. (Jag använder mig av varmluftsugn). I vanlig ugn bör du ha något högre temperatur och lite längre tid.

20120221-134327.jpg

Smaklig måltid!

Oxytocin – Som om tiden stannar

När man ser det här med egna ögon känns det nästan som om tiden stannar. Man blir liksom lugn och harmonisk. Digivande tikar utsöndrar oxytocin -ett ”lugn & ro” hormon. Nästan som att det skulle vara luftburet eller funka på mig med -för det ÄR rogivande att titta på de små liven.

[videofyme id=”405565″ width=”500″ height=”320″]

Som ni säkert kan höra så HAR tiden inte stannat. Mikrofonen på telefonen var tydligen väääääldigt nära min klocka.

Här ser ni de två första grabbarna, den ena rosslar lite fortfarande efter att han började andas själv.

[videofyme id=”405556″ width=”500″ height=”320″]

En utdragen, men bra förlossning

Alla valpar är födda och det har gått bra allting. Förlossningen, eller valpningen som man också säger, tog dock ganska lång tid. Kanske normalt lång tid -men det var ju första kullen…

Celine var lite orolig igårkväll så jag somnade aldrig riktigt.

[videofyme id=”404271″ width=”500″ height=”320″]

Strax innan kl.3 fick hon kraftiga värkar och höll på i över två timmar. Fosterblåsan syntes, men ingen valp och värkarna blev betydligt svagare. När klockan var 5.30 började jag ringa efter hjälp. Falu djursjukhus hade inte jour förrän kl.8 så det var Strömsholm som gällde. Jag ringde dit och de tyckte att jag skulle åka in -att hon behövde hjälp så snabbt som möjligt. Att köra dit tar drygt 2 timmar och har man inte sovit nånting på hela natten kändes det tryggare att i så fall åka till Falun -tiden skulle bli ungefär densamma.

Jag ringde till en bekant som bor i närheten, som är veterinär, men jobbar dock inte med hundar. Under tiden jag pratade i telefon kom det ut en tass och trots svaga värkar så lyckades bi med gemensamma krafter få ut valpen -som naturligtvis kom med bakänden först!

20120220-170052.jpg
Första valpen möter dagens ljus (de föds dock blinda)

Andra valpen kom även den med bakänden först och att se en lealös valp hänga där med bara huvudet kvar inne, kändes lite skrämmande. När han väl kom ut andades han inte själv. Jag fick blåsa in luft och han rosslade ordentligt. Jag visste ännu inte om det var egen utandning eller reflex. Så jag fortsatte med konstgjord andning och fick även föröska suga ut slem med ett sugrör. Jag höll på ända tills han faktiskt andades själv. DÅ fick han komma ner till brorsan.

20120220-170729.jpg

Lagom när jag var ”klar” med valp nummer två så var den tredje redan född -utan minsta problem. En liten lättfödd tik.

Sedan ville Celine ut och kissa, hon sprang runt inne, lade sig i bädden i vardagsrummet och ville INTE ligga i lådan och invänta den 4:e valpen. Jag försökte få de tre valparna att dia, men Celine ville inte veta av dem och morrade åt dem. Hon ville helt enkelt vara ifred tills hon fått ut alla valpar och kunde slappna av. Det tog en bra stund, över en timme, innan sista valpen äntligen föddes. DÅ ville hon ut och kissa igen. Sedan lade hon sig, men försökte åla undan när de skulle dia, hon kunde inte riktigt slappna av -en förstagångstik som inte har full koll på läget.

20120220-171614.jpg

Till slut så fick de i alla fall dia lite och få i sig den riktiga råmjölken.
I skrivande stund har hon kommit till ro, tvättat valparna, låtit de dia och hon har sovit hos dem i flera timmar.

20120220-171858.jpg

Här har vi hela gänget! Fighterbabe’s Amazing, Athletic, Active och Attractive

Arvet!

Ikväll blir det film igen, jag älskar svenskt kriminaldrama! Beck, Wallander, Irene Huss m.fl. Ikväll går denna film på TV

Wallander – Arvet

På Bräda Musteri hålls affärsmiddag för att lansera musteriets nya produkter då företagets VD Manfred Stjärne blir mördad. Vill någon konkurrent förstöra Brädas rykte eller var motiven till morden personliga? Wallander inser snart att pengar är inblandade och att någon eller några inte drar sig för ytterligare mord för att nå sina mål vad det gäller Bräda. Mordvågen fortsätter och kanske härjar en metodisk seriemördare i Ystad. Polisen dras in i en härva av hjärntvätt, otrohet och hatiska före detta anställda, en härva som kommer att påverka Wallander personligen på ett sätt han aldrig kunnat föreställa sig.