Denna film fördrev jag min fredagskväll med:
Tidigt en morgon påträffas den kände riskkapitalisten Wilhelm Rahmberg brutalt mördad i sin våning på Strandvägen. Polisens misstankar riktas omedelbart mot hans vän och partner Thomas Skepphult. Besatt av en enda tanke, att finna den rätte mördaren, lyckas Thomas undkomma polisen. Han ger sig aningslöst in i en jakt som leder till en otäck katt-och-råtta-lek med inslag av mera våld och djupare svek än han någonsin kunnat föreställa sig.
…vårkänslor!! Det var underbart härligt väder idag. Solen sken, vinden blåste svagt och temperaturen låg runt 8-9 grader i alla fall.
[videofyme id=”435639″ width=”500″ height=”320″]
Nu är det ju liksom barmark ute och jag blir NÄSTAN sugen på att börja springa!
Ännu ett styrkepass avklarat. Lite lättare vikter idag, men mängdträning och viss mjölksyra…
Andra cykeln av Wendler är nu avklarad, 8 veckor alltså. Jag är inte jättestark i nyporna så handleder och underarmar fick smaka på mjölksyran under sista setet av marklyften.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft (Deadlift) |
22,5/5 |
30/5 |
35/31 |
|
|
Bänkpress |
15/5 |
20/5 |
22,5/22 |
|
|
Back Squat |
20/10 |
25/10 |
25/10 |
|
|
Rodd |
Nr. 7/10 |
Nr. 7/9 |
Nr. 7/10 |
|
|
Ryggresningar |
5/6 KV/4 |
5/6 KV/4 |
2,5/8 KV/2 |
Ryggresningarna började jag med viktskiva men fick släppa ner den och fortsätta utan sedan, fixade inte 10 reps med den.
Jag och min lillebror var med i en fototävling, och vann! Peter läser inga bloggar, så jag lade upp en av hans bilder i min blogg.
Hans bild kammade hem förstapriset!! 2 månaders förbrukning av Proviva On the Go. Så idag kom det ett STORT paket med blåbär! Okej, att skicka flaskor för 2 månader på en gång skulle ju inte vara så lyckat, så i paketet fanns ett startkit och sedan kuponger. 🙂
Den vinnande bilden:
Fotograf: Peter Hagfalk
När man ser det här är det lätt att bli ”valpsjuk”. Nu börjar de visa upp egna personligheter och busar med varann. En kort stund, innan de slocknar på varann i en enda hög. <3
[videofyme id=”434398″ width=”500″ height=”320″]
Idag skulle jag ro intervaller i en form av stege. 1,2,3 min, 3,2,1 och så upp igen.
Jag valde att köra passet på Atlantum, TROTS att roddmaskinens distansmätare inte visar korrekta siffror. Den visar 50-70% mindre än den verkliga distansen, eller rättare sagt, än vad en Concept 2-rodd gör.
Hur som helst så är det, för mig, löjligt korta distanser, eftersom jag VET hur långt jag kan ro på en viss tid på en C2-rodd.
Jag skrev dock upp de siffror jag fick fram, för att hålla räkningen på hur många intervaller jag hade gjort. När jag blir riktigt trött har jag svårt att ens räkna till 10! Resultatet blev följande för resp. intervall:
|
Roddintervall stege |
Distans |
|
1 min |
148 meter |
|
2 min |
282 meter |
|
3 min |
363 meter |
|
3 min |
347 meter |
|
2 min |
230 meter |
|
1 min |
118 meter |
|
1 min |
125 meter |
|
2 min |
238 meter |
|
3 min |
355 meter |
Distansen är dock bara siffror, det är trots allt TRÄNINGEN som räknas. Hur mycket jag kämpar själv… Och jag var bra slut efteråt!
Hahahaha! Undrar om det är några gym som tillhandahåller en sådan! 😀
Men om man sparar bananer för länge blir de bruna och (enligt mig) oätbara! I smoothie funkar det oftast att använda dem även om de har blivit lite prickiga. Man kan då skiva dem, och stoppa dem i frysen och ta upp dem när man ska göra en smoothie.
Ett tips är att frysa dem styckvis på en skärbräda innan man lägger dem i en burk, då kan man även plocka en och en som godis. Jättegott! 🙂
Idag blev det en KORTARE promenad. 30 minuter räckte gott och väl – benen kändes stumma efter träningen och Celine tycker fortfarande att det är lite för kallt. Jag håller faktiskt med henne! Men eftersom vi gick tidigare idag så var solen fortfarande uppe.
…får man ha i benen!
Dagen började med ett läkarbesök och jag kände inte för att ta på mig träningskläder inför det, så de packade jag ner i väskan. TRODDE jag! När jag väl kommer till gymmet utbrister en som jobbar där:
”Har du JEANS på dig?! Jag tror aldrig jag har sett dig i det” 😮
”Ja, men jag har träningsbyxor i väskan” Jag öppnar den och konstaterar att jag INTE hade det, så det var bara att åka hem och byta om. Då passade jag även på att äta lunch INNAN träningen.
Det där med glömda träningsbyxor har hänt EN gång förut, och jag trodde att jag lärde mig efter det. Som tur var hade jag ju ingen tid att passa den här gången.
Idag blev det nya övningar och TUNGT dessutom.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
35/3 |
35/3 |
35/3 |
35/2 |
35/2 |
|
Back Squat |
40/3 |
40/3 |
40/3 |
40/3 |
40/3 |
|
Rodd |
30/3 |
35/3 |
40/3 |
40/3 |
45/3 |
|
Ryggresningar |
5/3 |
5/3 |
5/3 |
5/3 |
5/3 |
Back squat (eller benböj) var egentligen inte så TUNGT, var bara lite seg i benen efter igår. Dessutom kändes det ovant och vingligt – lite den där känslan ”Hjälp, stången överfaller mig!” Kändes inte riktigt som att jag hade kontroll på den… Var länge sedan jag körde den övningen.
Sedan avslutade jag med en tabata-intervall med en 12 kg’s kettlebell