Författararkiv: Ronja Hagfalk

Crossfit express

Publicerat av
4

Eller X-fit som de kallar det för i skrift… Hinner man köra slut på sig på 20 minuter? Klart man hinner! Speciellt om han har kört 1 timmes BodyJam precis innan.

Ikväll körde vi två WODar, en engelsk och en svensk, Haha!

WOD 1

  • 10 Jumping pullups
  • 10 Goblet squats, 12 kg

WOD 2

  • Kräftgång (till väggen)
  • Väggklättraren
  • Kräftgång (tillbaka)
  • 10 Utfallshopp
  • 10 gungande båten

Efter teknikgenomgång och test av övningarna körde vi AMRAP 6 minuter på vardera WOD.

”Se inte så jävla glad ut -kör på bara!”
Jag blir ju glad när nån peppar mig, och det är svårt att INTE vara glad när Malin peppar, solstrålen själv liksom!

Jag blev trött i kroppen och rejälv svettig i alla fall. Dessvärre strejkade min pulsklocka – tappade kontakten gång på gång. Det var ju inte ALLS länge sedan jag bråkade med batterierna mitt under ett träningspass. Jag tror inte att det är det felet igen. Nog ska väl ett batteri hålla mer än en månad?
Strejkar den nästa pass också slänger jag iväg ett litet mail till Polar, de killarna är bra att ha å göra med!

Partymåndag med Malin

Publicerat av
2

Ikväll blev det en tripp till Falun för att träna. Jag började med ett BodyJam-pass och avslutade med Crossfit. Sist jag var på det var det ny koreografi och även den här gången var det ny koreografi. Man hinner ju liksom inte lära sig den då så man kan ta ut stegen till fullo…

Okej, nu är det ju så att jag inte har varit på det passet på ett par månader och då hinner de ju naturligtvis byta koreografi. Tur att Malin ändå är duktig på att instruera!

Men jag fick upp pulsen, blev svettig och hade roligt. Och det är nog det bästa med dansen, att det är ROLIGT, fast det är jobbigt!

Snittpuls 142
Högsta puls 163
Energiförbrukning 364 Kcal

En dag med oro och ångest!

Publicerat av
1

Jag kom hem sent inatt efter att ha stått på S2 till kl.2. Kom väl inte till ro och i säng förrän vid 3, halv 4 kanske…

Jag vaknade ändå vi 10-tiden när hundarna ville ut. Snabbt ut och kissa och sedan in igen. Nej, lillkillen måste ju ut TVÅ gånger så klockan 11 öppnade jag dörren och släppte ut båda i trädgården. Hugo kom in igen efter en stund, men när klockan hade blivit halv 12 och Celine inte hade kommit in gick jag ut och kollade -BORTA!!?

Jag kollade med min granne, som alltid är hundvakt när jag behöver, om hon hade lånat Celine. Men nej… Och nu är det verkligen TÄTT under staketet, hon kan omöjligt ha tagit sig ut där.

Vi gick flera stycken runt kvarteren här och letade och ropade -utan resultat. Efter två timmar ringde jag polisen, ifall någon skulle ha hittat henne. Vi letade, jag vaktade telefonen och var ganska orolig… Hon brukar aldrig springa iväg långt och dessutom låter hon om hon ser någon…

Grannarna har nyligen sett en stor hök som satt och plockade fjädrarna av en skata som den hade fångat, så en chihuahua skulle ju kunna vara ett lätt byte. Men då skulle hon ju ha skrikit, jag skulle ju ha HÖRT det.

Efter ytterligare några timmar skällde det till inne i sovrummet och ut ur garderoben kom Celine! Hon var inte instängd utan den stod på glänt. Hon hade bara totalnonchalerat att vi hade ropat och letat efter henne!

Stora hundar -stora probelm, små hundar -små problem. Men ibland undrar jag om det verkligen stämmer?! Shakira gick aldrig in och lade sig i nån garderob och att nån skulle stjäla henne var jag heller aldrig orolig för och inte att hon skulle bli tagen av en hök… Nej, jag hann tänka MÅNGA tankar nu under de timmarna som Celine var borta idag…

Så, slutet gott -allting gott!

Med hundarna hemma i tryggt förvar kunde jag ta tag i min träning. Intervallöpning 10 x 3 minuter idag. Det började med allmänt teknikstrul -jag råkade stoppa timern när jag stoppade ner den i fickan, råkade komma åt mute-knappen etc. Men till SLUT så!

De första intervallerna gick bra, sedan började jag få upp pulsen över 190 i varje intervall och det blev riktigt jobbigt. 2 Intervaller fick jag avbryta efter ca 2 minuter…
Jag fick jätteont i magen och det kändes som att den skulle vändas ut-o-in, så jag blev tvungen att GÅ resten av vägen, kunde knappt andas -det gjorde ont när jag tog djupare andetag…
Det blev ju inte alls som jag hade tänkt mig, men oron som jag bar på i flera timmar tog visst ut sin rätt. Jag FÖRSÖKTE i alla fall, även om det inte blev det bästa passet precis…

 

Inte BARA koreografi.

Publicerat av
2

Att träna in en koreografi är inte så ”bara”. Det är ju en sak att kunna det teoretiskt när man bara sitter ner, fokuserar och lyssnar på musiken, men när man dessutom gör rörelserna själv, Q:ar, och försöker räkna samtidigt som pulsen går upp -då är det jobbigt! Alltså jobbigt, som motsvarande ett träningspass. Varje koreografiträning nu blir ju ett träningspass för mig. Jag har fått dispens från mina promenader på 1 timme för att träna in koreografin. Snittpulsen låg på 141 och toppade på 166 idag. Klart godkänt för att ”ersätta” en promenad tycker jag!

Bollywood Style, RIKTIGT sådär fint klädd kommer jag dock inte vara under mina pass… 😉 

Hot & Sweaty

Publicerat av
3

Tung styrketräning idag, Hot & Sweaty! Det var länge sedan jag körde bänkpress och det känns som att jag har tappat styrka i den? Idag försökte jag mig på Pushpress igen och tänkte på att försöka spänna magen mer så det INTE blir ”stående bänkpress”. Filmade idag från olika vinklar och slängde in videorna här nedanför.

20120518-150729.jpg

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/3

35/3

35/3

35/1

30/5

Rodd

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Chinshiss

Nr. 6/4

Nr. 6/4

Nr. 6/3

Nr. 7/5

Nr. 7/5

Pushpress

25/5

25/5

25/5

25/5

25/5

Situps

27

24

15

Plankan

12 s

14 s

9 s

[videofyme id=”516630″]

[videofyme id=”516633″]

[videofyme id=”516636″]

20 minuter AMRAP

Publicerat av
3

Idag är det en RÖD dag, vem som nu har kommit på det?! Hur som helst så är gymmet stängt och jag fick träna hemma, utomhus istället.

20120517-133646.jpg
Lekplatsens ”BAS”

20120517-133704.jpg
Sträcka för längdhopp och sprint

20120517-133714.jpg
En SVARTKLÄDD Ronja (fast jag hade rosa strumpor på mig) :-P. Redo för Krälande övningar på marken…

Så dagens WOD då? Jo, 20 minuter AMRAP (As Many Rounds As Possible)

  • 6 Längdhopp
  • 5 Armhävningar på tå
  • 4 Burpees
  • 3 Situps
  • 100 meter sprint.

Jag han totalt 6 varv + 3 längdhopp. Efter sprinterna blev jag tvungen att samla mig innan jag kunde börja hoppa. Kände att det inte var långt ifrån att benen skulle ge vika annars. Jag blev rejält trött! Pulsen var uppe i 177 som mest idag (efter sprinterna) och då har man inte riktigt full fokus/balans känns det som.

4-års jubileum!!

Publicerat av
Svara

Idag är det 4 år sedan jag började träna på Atlantum Gym & Rehab. En viktig vändpunkt eller snarare totalomvändning i mitt liv, efter en månads träningsuppehåll och då menar jag från ALL träning. Jag brottades med ständig prestationsångest och till slut orkade jag inte mer. Jag kan inte ändra på något som redan har hänt, men jag låter det vara en erfarenhet och tänker aldrig låta det ske igen!

Den 17 maj träffade jag i alla fall en tjej som hjälpte mig igång med styrketräningen i början och var med mig under varenda gympass, den första tiden. Det var nog en nödvändighet, för ärligt talat -jag vågade faktiskt inte gå dit ner själv. Rejält överviktig >110 kg!! och totalt vilsen bland maskiner, hantlar och skivstänger… Idag är gymmet mitt ”andra hem” och det känns inte konstigare att gå dit än att komma hem.

Promenerade gjorde jag mycket. Varannan morgon gick jag ett varv runt älven och varannan dag intervaller (PROMENAD) upp och ner för en backe, tillsammans med Shakira, min dåvarande hund. Tro mig, det var RIKTIGT jobbigt på den tiden. Rundan tog ca 1 timme då och förra veckan tog jag mig runt på 34 minuter, springandes.

Shakira och jag efter en svettig promenad, sommaren 2008