Författararkiv: Ronja Hagfalk

SNABB Service!

Publicerat av
Svara

Idag fick jag två HELT NYA pulsband från Polar och sändarna har de bytt batteri och packning i.

20120531-150233.jpg

Jag fick problem med pulsklockan/banden och efter ett mail till polar fick jag rådet med maskintvätt. Jag tvättade båda mina band, och testade dem under träningspass igen, men de krånglade fortfarande. Då skickade jag in dem till Polar, för två dagar sedan, och redan IDAG kom de nya. Det är vad jag kallar service, SNABB service! Det här är nån ny variant på pulsband som INTE ska tvättas i maskin -utvecklingen går framåt!

Jag har dock använt min mammas gamla klocka och pulsband (samma modell som jag hade tidigare) ett par dagar nu och med den kan jag ju få fram en pulskurva i datorn. Den är en bättre ”löparklocka” medan min är mera ”fitnessmodell”. Man kan ju inte få allt…

Well, nästa vecka återgår jag till min fina rosa klocka igen -den summerar min träning veckovis och denna vecka är ju snart slut -rättare sagt min TRÄNINGSvecka är slut imorgon.

 

En ny smak!

Publicerat av
2

Jag hittade en ny smak från ProViva när jag var och handlade idag. Apelsin/Passion. Den var faktiskt god.

20120530-184707.jpg

Alla probiotiska drycker har ju en lite speciell tycker jag, smakar lite jäst på nåt sätt. Men man vänjer sig!

Polisträning på hög nivå!

Publicerat av
3

Idag kom Maria ner till Borlänge och hälsade på. Vi avverkade ett träningspass runt älven, intervallöpning -tuffare än vanligt. 6 x 5 minuter löpning med bara EN minuts vila mellan intervallerna. Knappt så man hinner återhämta sig ju. Men jag hade bra peppning hela vägen – det är inte varje dag man får chansen att träna tillsammans med en polis! 😉

20120530-180809.jpg

Första fyra intervallerna gick bra, sedan började jag få ont i magen och på slutet blev det tyvärr flera kortare ”break” i intervallerna. -Men det blev ett REJÄLT träningspass i alla fall.

20120530-180819.jpg
Girlpower!! 😀

20120530-180830.jpg
Medan jag hoppade in i duschen parkerade jag Maria i köket! Ett smart drag…

20120530-180851.jpg
…för hon fixade en fantastiskt god, men enkel måltid!

Akta dig för hamstern, Hugo!

Publicerat av
Svara

Idag tog jag en promenad med Celine och Hugo, i KOPPEL hela vägen. Det gick inte snabbt, det tog inte en timme och inte hann vi särskilt långt!

Han skällde på några killar som cyklade förbi varav den ena ropar till din kompis ”Akta dig för hamstern!” Jaja, det är väl inte sista gången jag får höra sånt antar jag. Alla hundar har väl nåt som inte alla gillar….

20120529-192335.jpg
Jag kompletterade min promenad med lite trädgårdspyssel när jag kom hem. Det får duga!
Imorrn väntar intervallöpning tillsammans med Maria, en tjej från Sundsvall.

Tyngre och tyngre

Publicerat av
2

Idag var det tungt, RIKTIGT tungt, i alla fall för mig! Jag skulle alltså upp på såpass tunga vikter att jag bara fixade 3 reps.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/3

35/3

35/2½

35/2

35/2½

Rodd

Nr. 10/3

Nr. 11/3

Nr. 11/3

Nr. 11/3

Nr. 11/3

Enarmspress m. hantel

8/3 (hö)
8/½ (vä)

7/3

7/3

7/3

7/3

Chinshiss

5/3

5/1

6/3

6/3

6/3

Plankan

32

28

34

Jag kan bittert konstatera att min vänsterarm inte vill vara med i leken. Och ändå är det nu 8 år sedan jag skadade den -för resten av livet! 🙁
Om jag kör pressar med en stång tänker jag ju inte på var jag belastar mest, men idag när jag körde enarmspressar blev det så tydligt. Jag testade med 8 kg’s hantel, kändes lätt på höger och jag tänkte byta till en tyngre, men min vänsterarm fixade det inte alls. 7 kg var gränsfall -men det GICK till slut.

Plankan gick lite bättre när jag INTE hade kört slut på magen med typ 100 situps innan.

Blodomloppet – Rekord på flera sätt!!!

Publicerat av
3

Ikväll gick blodomloppet av stapeln i Borlänge. Det var deltagarrekord med över 7000 deltagare, 2000 fler än förra året alltså!
20120528-200234
Förväntansfulla löpare i startfållan

Som vanligt är det uppvärmning med friskis & svettis och jag skuttade runt där på gräset i startfållan. Helt plötsligt högg det till i foten, tänkte först att det här bådar inte gott -men jag upplevde inte att jag hade trampat snett eller nå’t. Jag knöt upp skon och vickade på den och så knakade det till -typ ledvätska? Och vips så var smärtan borta!

Jag stog ganska långt fram vid starten för att slippa hamna i en klump där man får springa med myrsteg första kilometern. När jag springer springer jag FORT (såvida jag inte ska springa intervaller och springa en viss tid), sedan går jag när jag blir trött. Om jag hade orkat jogga i ett lugnt tempo en längre tid hade det kanske varit bättre, eller det hade väl kanske gått på ett ut. För de jag sprang om när jag sprang JOGGADE om mig när jag GICK. Och när jag verkligen orkade springa så var det ju hela tiden en massa folk i vägen för mig. Konstigt va?!

Jag kom i mål på en ny rekordtid på 5 km, nämligen 35:43.
När jag var liten lovade min mamma mig en egen hund om jag sprang 5 km under 30 minuter. Jag börjar närma mig det nu! 😉

20120528-200208.jpg
Trött men nöjd och glad efter målgång!

Vid målet fick jag sedvanligt en medalj, banan, t-shirt och så lite smått och gott från olika sposorer.

20120528-200225.jpg

Jag bor nära sportfältet och GICK således till och från startplatsen, men jag kan ju säga att det var TRÅNGT att ta sig hem då ca 500 meter är gångbana och jag MÖTTE alla deltagare som var på väg mot målet… På nåt sätt märktes det att jag hade kommit i mål tidigare, för det var MER folk jag mötte i år…

För alla siffernördar – så här såg pulskurvan ut! (klicka på bilden för att se den större)

Sushi Lovers!

Publicerat av
2

Nån gång ska väl vara den första! Atlantum har numera ett samarbete med Sushi Lovers, vilket ger oss som tränar rabatt där. Jag tänkte väl först att de kunde ju försökt få ett samarbete med en resaturang som serverar annat än fisk. Och DÅ fick jag veta att de hade kycklingspett och strimlad entrecôte också.

De har legat vägg i vägg med gymmet i flera år…  Men idag bestämde jag mig för att testa! Och det var RIKTIGT gott faktiskt!

20120527-190650.jpg

Veckans sista träningspass -med rekord!

Publicerat av
Svara

Efter en härlig dag i solen letade jag mig ner i gymmets källare och hann med detta pass också. Helt enligt planeringen (Eller ja, enligt det träningsprogram som min coach fixar åt mig då!) Däremot gick det lite snabbt på slutet, situps och plankan kör jag bara tre set, och så gjorde jag samma sak med armhävningarna idag. Men det skulle visst vara fem set av dem. Nåja, jag tog i alla fall rekord! Hela 13 stycken!!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Benböj

30/5

30/5

35/5

35/5

35/5

Marklyft

45/5

45/5

45/5

45/5

45/5

Swingar

12,5/8

12,5/8

12,5/8

12,5/8

12,5/8

Armhävningar på tå

13½

9

9

Välgörenhetslopp – I din egen takt

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för välgörenhetsloppet ”I din egen takt” som arrangerades av Må Bättre i Falun.

[videofyme id=”525646″]

Man kunde välja att antingen cykla runt Varpan, eller promenera runt Kålgårn. Båda två är sjöar i Falun, den ena större än den andra.

20120527-185936.jpg

På tävlingsplatsen hade de en massa olika sponsorer. Bl.a. Ica, Victuscella, Sportys och Sportsson. Så lunchen idag bestod av tomatsoppa, yoghurt, banan, russin och kanelbulle.

20120527-185950.jpg

Solen sken och det var underbart väder. Varm var jag, men man kan ju behöva värma upp ändå. 😉

[videofyme id=”525649″]

Jag tog med mig hundarna och promenerade runt Kålgårn. En jättefin slinga! Hade jag bott närmare hade jag promenerat där oftare -helt klart! Ni kan se bilder nedan.

20120527-190006.jpg

20120527-190028.jpg

20120527-190111.jpg

20120527-190049.jpg

20120527-190128.jpg

20120527-190146.jpg

20120527-190220.jpg

20120527-190202.jpg

Man kan väl säga som så att jag promenerade VERKLIGEN i min egen takt, eller rättare agt i hundarnas takt. Jag hade vagnen med mig till Hugo -men på en del större grönytor längs promenadstråket hade vi lite koppelträning.

20120527-190239.jpg

När vi kom tillbaka fick hundarna lite gott också.

20120527-190500.jpg

Den här lilla tjejen visste precis hur hon skulle göra sig populär. Hon delade nämligen med sig av sin kanelbulle. 🙂

20120527-190522.jpg

Har ni förresten tänkt på hur djupt ner i ”squat-position” barn kan sitta? Det borde man ju faktiskt kunna som vuxen också. Dags och plocka fram barnet i oss tror jag?!

20120527-190543.jpg